Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Alla som har fått ångra och ångra i livet. Ånger är känslan och tendensen att tänka där människor fördjupas eller ständigt omprövar eller tänker på en händelse, reaktion eller annan handling som de borde ha vidtagit. Ånger kan bli en smärtsam börda som stör din nuvarande lycka, bedrövar dig och dominerar din framtid. Hjälpsamma ånger kan också hindra dig från att gå framåt. Om du försöker lösa detta problem, arbeta med att identifiera dina känslor av ånger, lära dig att förlåta dig själv och gå vidare.

Steg

Del 1 av 3: Förstå ånger

1. 

   Ta reda på vad ånger är. Det är ett seriöst sätt att tänka eller känna där du skyler dig själv för vad som hände. Hjälpsamma ånger kan hjälpa dig att lära dig att ändra ditt beteende i framtiden. Oproduktiv ånger kan, när du skyler dig själv helt, skapa kronisk stress och orsaka många hälsoproblem.
   • Ånger kan handla om saker som du har gjort eller inte har gjort. Du kan till exempel ångra att du agerat på ett visst sätt under ett argument, eller så kan du ångra att du inte accepterar en karriärmöjlighet.

2. 

   
   
   Identifiera dina känslor av ånger. Denna känsla är annorlunda för varje person, men den inkluderar ofta: sorg, förlust, ånger, ilska, skam och ångest. Du bör gå igenom en känslomässig identifiering med din ånger. Du kan till exempel tänka på något tidigare och sedan tänka på det obevekligt större delen av din dag. Detta kan få dig att känna dig frustrerad och hopplös. Du kanske tänker på dina handlingar eller ord, eller på vad du önskar att du gjorde annorlunda för att ändra din nuvarande situation.
   • Frekvent reflektion och ånger kan leda till ångest. Och det kan få dig att oroa dig för framtida beslut som du kan ångra senare.

3. 

   
   
   Undersök källan till ånger. Tänk på varför du är ångerfull. Det finns många anledningar till varför människor ångrar det. Typiska skäl för ånger är:
   • Livsstil: Många ångrar att de flyttat till ett annat land eller önskar att de inte hade avslagit ett erbjudande att köpa eller sälja sitt hem. Till exempel lämnar du Vietnam för att åka till Amerika för att du vill ha ett bättre liv. Men efter bara några månader har du svårt att hitta arbete, att du inte har någon gatuupplevelse och att du känner hemlängtan varje dag. Och du önskar att du inte hade fattat ett beslut som detta.
   • Arbete: Människor kan ångra sig att inte följa en annan karriärväg och utöva jobb de drömmer om. Eller så kan de ångra ett avslag på ett jobb eller befordran. Du blir till exempel trött på pendling varje dag och önskar ofta att du inte hade avböjt chansen att bli delägare i ditt eget företag.
   • Familj: Människor kan ångra att de inte har löst tvist med en släkting eller vän, särskilt om personen har gått bort. Eller så kan de ångra att de inte har spenderat mer tid med en äldre familjemedlem. Till exempel måste du åka utomlands för din makas jobb. Du kommer aldrig att kunna hålla kontakten med din mormor genom telefonsamtal eller besök. Nu har din mormor gått bort och du ångrar att du inte försöker svårare att hålla kontakten med henne.
   • Barn: Människor kan ångra att ha barn. Till exempel har du en bebis för att du vill uppfylla din makas dröm. 1 år senare känner du dig inte nöjd med ditt föräldraskap och ditt förhållande till din make är i trubbel på grund av detta problem, du vill bli hunduppfödare. som du alltid velat. Men kom ihåg att många fäder och mödrar också upplever depression efter att barnet har fötts. Du bör söka professionell hjälp om du tror att du upplever detta.
   • Äktenskap: Människor kan ångra att de väljer när de ska gifta sig eller en partner. Många människor ångrar till och med att gifta sig. Till exempel gifter du dig med din make eftersom din familj älskar och accepterar den personen. Efter fem år ser du att du och din partner inte matchar. Du tänker ofta på hur ditt liv skulle vara om du gifte dig med en långvarig älskare som din familj inte gillade.
   annons

Del 2 av 3: Använd kognitiv beteendeterapi för att övervinna ånger

1. 

   
   
   Använd kognitiv beteendeterapi (CBT). CBT lär dig hur du ändrar dina vanor och tänkeriktning. Du kan snabbt börja ändra dina känslor av ånger, skam och ilska. Istället fokuserar du på att läka alla skadliga, hjälpsamma tankar du har.
   • CBT hjälper till att minska och ersätta känslor av ånger och ångest, snarare än att bara berätta för dig själv att sluta tänka på det förflutna.

2. 

   Skriv om dina ångrar. Med ånger undrar folk ofta "varför" de agerade eller inte, och de fastnar ofta i processen. Gör en lista över dina ånger och eventuella frågor du ställer dig själv. Du kanske till exempel undrar varför du handlade som du gjorde. Läs igenom listan och ändra "varför" -frågan till "vad händer härnäst?". Denna metod hjälper dig att övervinna känslan av att fastna.
   • Exempel: I stället för att fråga dig själv, "Förra veckan, varför slängde jag min ilska mot mitt barn?", Du kan tänka på frågan "Vad händer härnäst?" Hej, du kanske svarar att du inte har mycket återhållsamhet efter arbetstid. I framtiden kan du ta 5 minuter att vila innan du interagerar med dina barn.

3. 

   Lärdomar. Ånger kan vara ett viktigt inlärningsverktyg för framtiden. Hitta sätt att lära dig dina livslektioner och inse att de hjälper dig att bli klokare. Om du till exempel ångrar att du inte respekterar din make kan du lära dig att om du inte respekterar din make får du dig dålig. Detta hjälper dig att bli en klokare make och person.

4. 

   Tillämpa lektioner. Det som gör att du känner dig ånger kan också vara något du har lärt dig om dig själv och andra. Denna förståelse hjälper dig att minska dina chanser att upprepa samma sak i framtiden. Kom ihåg att tillämpa den visdom du har fått.
   • Till exempel, om du har lärt dig att respektlöshet för din make kommer att få den andra personen att känna att de är opålitliga, upprepa inte detta i framtiden.

5. 

   Kontrollera hur ånger påverkar din framtid. Även om du inte kan ändra vad som hände tidigare kan du välja hur ditt förflutna påverkar din nutid och framtid.
   • Du kan till exempel inte ändra hur mycket och hur ofta du drack på college, men du kan välja att inte låta detta ångra få dig att känna skuld i nuet eller foto påverka dina val i framtiden.

6. 

   Erkänna meningslösa ånger. Tortera dig själv över saker utanför din kontroll kan ses som värdelös ånger. Men det kan vara positivt om du förbättrar dig själv eller agerar på de möjligheter du får. När du väl vet att du har förlorat en möjlighet, vare sig det är utbildning, ekonomiskt eller känslomässigt, kommer du lätt att kunna korrigera dina misstag i framtiden.
   • Om du befinner dig i strid med att utnyttja nya möjligheter, fråga dig själv om du vill oroa dig för den möjlighet du har missat eller om du försöker utnyttja den nya möjligheten. Genom att göra något nytt minimerar du framtida ånger.
   annons

Del 3 av 3: Framåtkänsla

1. 

   Bygg empati för andra. Du är inte den enda som ångrar något. Tänk på problem som andra människor kan stöta på. Denna åtgärd kommer att tvinga dig att utmana dina egna fördomar och verkligen lyssna på andra.
   • Till exempel, om du ångrar att du drack för mycket under dina collegeår kan du ha en djup förståelse för din sons känslor efter att han har haft en dålig natt med stolthet.

2. 

   Förvandla ånger till en tacksamhet. Du kanske tänker på din ånger genom att säga något som: "Jag borde ha ..." "Jag kanske ..." "Jag tror inte jag ..." "Varför inte ... ". Ändra dem till tacksamhetsförklaringar. Du kommer att tänka annorlunda om det förflutna och börja släppa din ånger. När du använder ett ångeruttryck, ersätt det med ett tacksamhetsförklaring. Detta kan hjälpa dig att börja tänka på ditt förflutna på ett mer positivt sätt.
   • Ändra till exempel tankesättet "Jag borde ha gått på college" till "Jag skulle vara tacksam eftersom det inte skulle vara för sent om jag gick på college nu". Eller så kan du ändra ordspråket "Jag borde ha arbetat hårdare för att sluta dricka" till "Jag är så tacksam att jag kan arbeta hårt för att göra det bättre nu".

3. 

   Öva självförlåtelse. Ånger kan orsaka förbittring mot dig själv och andra. Istället bör du lära dig att förlåta dig själv. Detta tillvägagångssätt hjälper inte bara till att minska känslan av ånger, utan förbättrar också självkänslan. En hälsosam självkänsla är viktig i många delar av livet, inklusive i relationer.
   • Släpp inte bara ånger. Bekräfta istället dina misstag och känslor och låt dig gå vidare.

4. 

   
   
   Skriv till dig själv. Denna metod för att skriva till dig själv hjälper dig att lära dig att förlåta dig själv. Detta känslomässiga och kognitiva verktyg kommer att börja läka din beklagande attityd. Skriv till dig själv när du var ung eller tidigare på ett liknande sätt att du pratade med barn eller dina nära vänner.
   • Påminn ungdomar om att du förtjänar det bästa i livet även om du gjorde det, för att du är en människa och att göra misstag är helt normalt.

5. 

   
   
   Hävda dig själv varje dag. Bekräftelse innebär att använda positiva uttalanden för att uppmuntra, lyfta och visa medkänsla för dig själv. Att visa medkänsla kommer att göra det lättare för dig att ha medkänsla med dig själv och att förlåta folket i ditt förflutna. Du kan prata med dig själv, skriva eller tänka bekräftelser. Några exempel på bekräftelser inkluderar:
   • Jag är en bra person och jag förtjänar det bästa oavsett vad mitt förflutna är.
   • Jag är människa och som inte gör misstag, det här är normalt.
   • Jag har lärt mig mycket från mitt förflutna och jag förtjänar en ljus framtid.
   annons

Råd

• Du kan inte ändra vad som hände tidigare, men du kan välja hur det påverkar din nuvarande och din framtid.
• Kom ihåg att du ibland kommer att känna dig strängare med dig själv.
• Visualisera dig själv att agera och göra nya saker när du går framåt och lämnar din ånger.
• Sök upp en supportgrupp eller rådgivare så att du kan utforska sätt du kan lindra din ånger.
• Hjälp andra genom att volontärarbete eller donera för välgörenhet så att du kan komma ur ditt liv under en kort tid.
• Skriv ner hur du känner för personen du hatar och smulla sedan upp papperet och kasta det hårt.
• Kom ihåg att alla gör misstag, du är inte ensam.

Varning

• Om din ånger någon gång förvandlas till ett tillstånd av allvarlig depression, drar dig tillbaka, skadar dig själv eller tänker på självmord, bör du kontakta din läkare eller psykolog. skola, rådgivare, psykiater, ungdomars samtalstelefon, en psykisk hälsovård eller någon du litar på. Du är inte ensam.
• Om du har ont om att låta någon annan missbruka eller sexuella övergrepp mot dig, kom ihåg att du inte är skyldig. Men var noga med att rapportera till polisen om händelsen (och rapportera det till dina föräldrar om du är ung) så att de kan hindra personen från att skada dig eller andra offer ytterligare.