Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Vill du åka till avlägsna platser och se världen med egna ögon - utan att gå igenom paniken medan du flyger? Om du har aviofobi finns det många saker du kan ta för att förhindra dess negativa effekter. Att förstå det noggrant, använda avslappningstekniker och planera din resa är allt du behöver göra för att övervinna din rädsla och fritt utforska världen. Följande information kan vara till hjälp för att du ska känna dig tryggare: din flygdödlighet är bara 1 av 11 miljoner. Detta innebär att chanserna för att ditt flyg kraschar är bara cirka 0,00001%.

Steg

Del 1 av 5: Beväpnad med kunskap om flygplan

1. 

   
   
   Förstå flygplanens säkerhet. Att förstå statistiken hjälper dig inte helt när planet lämnar asfalten. Men när du väl vet att flyga är säkert kommer du att känna dig mer bekväm på planet eller på väg till flygplatsen. Verkligheten flyger verkligen säker. Överlägset är flygplan det säkraste transportmedlet.
   • I utvecklade länder är chansen att ett flyg kraschar 1 av 30 miljoner.

2. 

   
   
   Jämför säkerheten med att flyga med ett plan med andra faror. I livet finns det otaliga andra risker som du kanske inte har tänkt på. Och sanningen är att de är farligare än att flyga. Att förstå dessa faror gör dig inte orolig för dem. Istället kommer de att meddela dig att din rädsla för att flyga är helt ogrundad! Lär dig mer om denna statistik, skriv ner dem och upprepa dem när du börjar oroa dig för din kommande flygning.
   • Dödsfallet från en bilolycka är 1 av 5000. Det betyder att den farligaste delen av ditt flyg är att köra till flygplatsen. När du väl har kommit till flygplatsen, uppmuntra dig själv. Du passerade den farligaste delen av ditt flyg.
   • Dödsfallet från matförgiftning är 1 av 3 miljoner högre än vid en flygolycka.
   • Du kan också dö av ormbett, blixtnedslag, brinnande hetvatten eller att du faller ur sängen. Om du är vänsterhänt är risken du stöter på när du använder din högerhänt utrustning fortfarande högre än dina chanser att dö i en flygolycka.
   • Du är mer benägna att dö av ett fall när du reser i ett flygplan än från ett flygplan.

3. 

   
   
   Förutse rörelser och känslor på planet. Den största delen av att vara rädd är att inte veta vad som händer härnäst. Varför flyger planet så snabbt? Varför känns mina öron obekväma? Varför ser planetens vingar så konstigt ut? Varför ber flygvärdinnan passagerarna att använda säkerhetsbälten? När du står inför en ovanlig situation blir din första instinkt att anta det värsta. För att mildra denna situation, ta reda på all information om flygplanet och om flygresor om möjligt. Ju mer du vet, desto mindre kommer du att oroa dig för. Här är vad du borde veta:
   • Flygplanet måste nå en viss hastighet innan det kan starta. Det är just därför du känner att planet går så fort. När planet lämnar marken kommer du inte längre att vara medveten om planetens hastighet.
   • Du kommer att uppleva att det ringer i öronen när planet rör sig högt eller lågt på grund av en förändring av lufttrycket.
   • Flera delar av flygplanets rörelse rör sig under flygningen. Detta är helt normalt.

4. 

   Förstå luftturbulens. Turbulens uppstår när planet flyger från ett område med lågt tryck till ett område med högt tryck och du bör känna planet "skaka". Luftturbulens är precis som att köra genom en stenig väg.
   • Det är bara i sällsynta fall som turbulens kan orsaka skador, vanligtvis på grund av att en passagerare inte har på sig säkerhetsbältet eller skadas av fallande overheadbagage. Tänk på det, har du aldrig hört att en pilot skadas av turbulens? Detta beror på att piloter alltid har säkerhetsbälten.

5. 

   Läs mer om hur flygplan fungerar. Du kan också lära dig om det inre arbetet i ett flygplans motorer så att du kan få inblick i de processer som skrämmer dig. Studier visar att 73% av personer som lider av fobi är rädda för att ett flygplan får tekniska problem under flygningen. Så ju mer du vet om ett plan, desto bekvämare kommer du att känna dig när du reser med flyg. Istället för att fråga "Varför beter sig planet så här? Är det normalt?", Här är några saker du behöver veta.
   • Ett flygplan tar fyra krafter att flyga: gravitation, dragkraft, lyft och dragkraft. Dessa krafter är ansvariga för att få flygplanet att röra sig naturligt och enkelt när du går. En pilot sa en gång att "Ett flygplan är lyckligast när man flyger på himlen". Du kan lära dig mer om dessa typer av krafter om du vill förbättra din kunskap.
   • Jetmotorer är enklare än de motorer du hittar i en bil eller till och med en gräsklippare. I händelse av ett fel i en av flygplanets motorer kommer flygplanet fortfarande att fungera normalt med de återstående motorerna.

6. 

   Var säker på att flygplansdörren inte öppnas under flygningen. Du kan också ta reda på mer information för att begränsa din rädsla för att flygets dörrar öppnas under flygningen. När du når en höjd av cirka 9144 m kommer trycket på cirka 9000 kgf att hålla dörröppningen stängd, så det blir svårt för dörren att öppna medan planet är i flykt.

7. 

   Var medveten om att flygplan underhålls regelbundet. Flygplan genomgår många reparations- och underhållsprocedurer. Efter varje flygningstimme går flygplanet igenom 11 timmars underhåll. Detta innebär att om ditt flyg är 3 timmar, måste flygplanet genomgå underhåll i 33 timmar för att se till att det förblir i gott skick! annons

Del 2 av 5: Hantera din ångest

1. 

   Ta kontroll över din allmänna ångest. Du kan hantera ångest att flyga i ett plan genom att hantera din ångest i allmänhet. Först måste du känna igen din ångest. Hur orolig börjar du känna? Har du svettiga händer eller inte? Skakar dina fingrar något? Genom att känna igen dina tecken kommer du snart att kunna börja göra övningar som hjälper dig att kontrollera din ångest.

2. 

   Ignorera saker du inte har kontroll över. Många människor är rädda för att flyga eftersom de känner att de inte har någon kontroll. Människor som upplever denna fobi känner ofta att de aldrig kommer att hamna i en bilkrasch eftersom de har kontroll. De är föraren. Det är också därför de kan ta risken att åka i en bil istället för att flyga. När du flyger har någon annan kontroll över planet, så känslan av att förlora kontrollen är ofta en av de läskigaste sakerna med att flyga.
   • Många människor upplever ångest som ett resultat av deras kognitiva kontroll (eller brist på kontroll) i en stressig situation.

3. 

   Gör några avslappningsövningar för att lindra ångest. Du bör inkludera övningsreducerande övningar i ditt dagliga liv. När du tränar dessa övningar i en tid när du inte är nervös har du verktyg som hjälper dig när du behöver det. På så sätt kan du känna att saker alltid är under din kontroll och hålla dig lugn. Prova yoga eller meditation för att minska ångest i ditt liv.,
   • Det är viktigt att komma ihåg att det kan ta månader för dig att övervinna din rädsla och oro och helt återfå kontrollen.

4. 

   Försök att slappna av dina muskler. Du kan börja med att identifiera den muskelgrupp som är under spänning. Axel, till exempel. Vanligtvis när vi är rastlösa eller oroliga, tenderar vi att dra i halsen och sträcka musklerna i våra axlar.
   • Andas djupt och slappna av dina axelmuskler. Känn dina axlar slappna av. Du kan använda den här metoden för andra muskelgrupper som ansikte och ben.

5. 

   Använd guidad visualisering. Tänk på en plats som gör dig glad och bekväm. Tänk dig att du befinner dig där. Vad ser du? Lukta vad? Vad känner du? Fokusera på detaljerna om den plats du väljer.
   • Det finns många guidade visualiseringsövningar som du kan köpa eller till och med ladda ner för träning.

6. 

   Djupt andetag. Lägg en hand på magen. Andas djupt genom näsan. Andas in så mycket luft som möjligt. Andas in så att buken är spänd, inte bröstet. Andas ut från munnen och räknar långsamt till 10. Pressa in dina magmuskler för att skjuta ut all luft.
   • Gör den här övningen 4-5 gånger för att slappna av.
   • Kom ihåg att andningsövningar kanske inte helt lindrar din ångest. Många nya vetenskapliga studier har visat att denna övning inte har någon uppenbar fördel.

7. 

   Distrahera dig själv. Tänk på något som upphetsar dig, eller åtminstone hindrar dig från att tänka på din rädsla. Vad ska du laga mat till middag? Om du kunde gå någonstans, vart skulle du vilja gå? Vad ska du göra där?

8. 

   Gå en flygkurs. Det finns kurser tillgängliga som kan hjälpa dig att övervinna din rädsla för att flyga. Du kan behöva ägna lite uppmärksamhet åt att hitta dessa klasser, men de finns. Kursen finns i två kategorier: de som du måste gå till lektionen personligen för att delta och de som du kan lära dig hemma genom video, skriftligt material och rådgivningssessioner. Dessa kurser kommer att vänja dig vid att komma till flygplatsen och resa med flyg genom att gå med i din klassrumsinstruktör. Effekten av dessa kurser kan dock inte pågå länge om du inte reser regelbundet med flyg.
   • Du kan leta efter liknande terapikurser i ditt område.
   • Hemmaklassrummet gör att du kan kontrollera dina framsteg. Och eftersom du kan behålla kursmaterialet kan du öka ditt lärande genom att regelbundet granska materialet.
   • Vissa kurser erbjuder gratis grupprådgivningssessioner varje vecka.
   • I vissa klasser kan du ta en flygsimulator. Denna klass låter dig uppleva riktig flygning utan att någonsin lämna marken.

9. 

   Ta en flygklass. Inför din rädsla genom att ta flyglektioner. Det finns otaliga historier om människor som fruktade något i hela sitt liv fram till den dag de stod inför det. Då inser de att det som skrämde dem inte är riktigt läskigt. Ett sätt att övervinna vissa fobier är att fördjupa dig i den situation du befinner dig i känna till att det är ganska säkert. I det här fallet är det närvaron av en expert.
   • Med experthandledning kommer du troligtvis så småningom att upptäcka att flyga inte är läskigt. Även om detta är ett ganska stressande tillvägagångssätt, kan det vara ett sätt att dämpa flygångest.

10. 

    Undvik att läsa för mycket om flygolyckor. Om du vill vara lugn, följ inte nyheterna om flygkraschen. De får dig inte att må bättre. Istället kommer de bara att göra dig mer orolig för den osannolika händelsen som händer dig. Om du har problem med din rädsla för att flyga, håll dig borta från faktorer som ökar din rädsla.
    • Detsamma gäller för att titta på filmen Flyg (Flyg) eller andra typer av filmer om flygolycka eller dödsflyg.
    annons

Del 3 av 5: Boka flyg

1. 

   Välj ett direktflyg. Även om du kan vara begränsad i dina platsalternativ på planet, finns det saker du kan göra i förväg för att minska ångest. Välj ett direktflyg till din destination. Du behöver inte tänka på det för mycket. Färre flygtimmar, desto bättre för dig.

2. 

   Välj sittplats nära planetens vinge. Passagerare som sitter i denna position kommer vanligtvis att ha den smidigaste flygresan. Området nära flygplanets vinge är mer stabilt och mindre påverkat av flygplanets rörelse.

3. 

   Välj en gångstol eller utgångssits. Välj en plats som gör att du känner dig mindre begränsad. Till exempel en gångstol eller så kan du till och med betala lite extra för att välja en utgångsbutik.

4. 

   Välj ett flyg med stor kapacitet och använd ett stort flygplan. Undvik om möjligt flygplan med låg kapacitet eller små flygplan. När du söker efter flyg kan du ta reda på information om det flygplan som ska användas. Om möjligt, välj ett större flygplan. Ju större planet desto tystare är flygningen.

5. 

   Välj dagflyg. Om du är rädd för att flyga på natten, välj en dagflygning. Ibland kommer du att må bättre om du kan se landskapet utanför fönstret. I mörkret kan du känna mer ångest eftersom du inte vet vad du står inför.

6. 

   Välj flygvägen med minst störning. Du kan också kolla in en onlinewebbplats som heter The Noise Forecast för att lära dig mer om regionen med minst buller i ditt land. Om du planerar en anslutningsflygning, kontrollera om du kan välja en rutt som kommer att orsaka mindre problem för dig. annons

Del 4 av 5: Förberedelser inför flygningen

1. 

   Gå till flygplatsen vid en annan tidpunkt. Många rekommenderar att åka till flygplatsen även om du inte har flyg. Du behöver bara besöka terminalen på flygplatsen för att vänja dig vid saker. Det låter konstigt, men det är ett utmärkt sätt att bli mer och mer bekväm varje gång du måste flyga.

2. 

   Kommer snart. Anländer till flygplatsen tidigt så att du har tid att turnera flygplatsterminalen, gå igenom säkerhet och hitta din planport. Att vara sen, eller helt enkelt inte ha tillräckligt med tid för att mentalt förbereda dig för vad som ska hända, kommer att få dig att känna dig mer nervös för att ta plats i planet. Ta dig tid att lära känna flygplatsterminalen, de personer som anländer och lämnar flygplatsen och den allmänna atmosfären på flygplatsen. Ju mer du lär känna dem, desto bättre kommer du att känna dig för att flyga.

3. 

   Lär känna flygvärdinnan och piloten. När du kliver på planet, säg hej till flygvärdinnan eller till och med piloten. Observera dem i deras uniformer och göra sitt jobb. Piloter är specialutbildade människor, som läkare, och du måste respektera och lita på dem. Om du tränar på andra och förstår att de sätter din säkerhet i första hand och vem som har råd med det, kommer du att må bättre om ditt flyg.
   • Piloten på ditt flyg kommer normalt att ha hundratals timmars flygtid. De måste nå 1500 flygtimmar innan de kan ansöka om att arbeta hos ett större flygbolag.

4. 

   Undvik alkohol för att läka din egen rädsla. Många människor har en vana att be om en hel del vin eller Bloody Mary strax efter flygvärdinnorna har passerat. Detta är dock inte en bra lösning för dig för att lindra din ångest om att flyga. Alkohol kan få dig att känna dig mer orolig eftersom den får dig att känna dig mindre kontrollerad. Speciellt om du är orolig för att behöva evakuera planet.
   • Att bli full kan göra att du mår sämre, särskilt efter att alkoholen tar slut.
   • Om du verkligen behöver lugna dig, drick ett glas vin eller en öl.

5. 

   Ta med snacks. Ta med ett mellanmål som du måste spendera mycket tid på för att distrahera dig själv, eller så kan du också ta med din favoritmat.

6. 

   Läs "tabloid" kändisnyhetstidningar. Du kanske inte kan fokusera på din kemiövning, men du kommer säkert att ha intelligens för att lära dig mer om showens senaste superstjärnskandaler.

7. 

   Ombord på planet redo att ta en tupplur. Många rekommenderar att man vaknar tidigt för att komma till flygplatsen. Detta gör att du kan ta en tupplur under flygningen. Vilket bättre sätt att spendera tid än att sova? annons

Del 5 av 5: På flygningen

1. 

   Djupt andetag. Andas långsamt in luften i näsan, andas sedan försiktigt ut och räknar till tio tills du helt har tagit bort all luft från lungorna. Upprepa efter behov.

2. 

   Dra åt sätets armstöd. Om du känner dig nervös, särskilt under start och landning, dra åt sätets armstöd så hårt som möjligt. Sträck samtidigt dina magmuskler och håll den här positionen i 10 sekunder.

3. 

   Lägg resåren på handleden. Fäst elastiken i handen när du känner dig orolig. Smärtan som elastiken kommer att hjälpa dig att återvända till verkligheten.

4. 

   Ta med något för att underhålla dig. Om du kan hitta sätt att distrahera dig kommer du att må bättre när du flyger. Ta med dina tidningar eller ladda ner dina favorit-TV-avsnitt för att titta på på din dator. Du kan också spela spel på din bärbara dator. Eller så kan du arbeta eller göra dina läxor.
   • Hitta allt som kan hjälpa dig. Tänk på att din flygtid är som en tid där du kan göra de saker du alltid velat göra eller behöver göra, snarare än bara några timmar med konstant oro.
   annons

Råd

• När du har en strategi för att besegra din rädsla en dag när du flyger med flyg, försök att flyga regelbundet. Att etablera en flygvana gör att flyga inte längre är en isolerad, läskig händelse, men det kommer att bli en del av din dagliga rutin. När du väl är van vid processen bör du känna dig mer lugn. När du har en chans att välja mellan att flyga och åka, välj att flyga så att du kan hantera din rädsla mer. Kom ihåg att det är säkrare att flyga än att åka!
• Acceptera att du inte har någon kontroll över vissa situationer, till exempel när du flyger i ett flygplan. Risk är en del av livet. Du kommer aldrig att veta vad som väntar dig. Rädsla orsakas av ett tillstånd av förväntan, ångest och en önskan att kontrollera framtiden. När du väl är bekväm med tanken att vad som måste hända kommer att hända, påverkar flyg inte din sinnesfrid.
• När du flyger, ta med saker som underhåller dig och hjälp också din hjärna att tänka noga. Ett ganska bra tillvägagångssätt som många använder är att tänka på frågan om du skulle kunna gå någonstans i världen, var skulle du välja och vad skulle du göra, om det inte gjorde det. För dig, tänk på vart du ska och vad du kommer att göra där.
• Försök distrahera dig själv för att lindra din rädsla genom att titta på en film eller ta en tupplur.
• Ta med dig en sjukdomspatch och medicinering om du känner dig illamående.
• Kom ihåg att kaptenen vet vad han gör. Lita på besättningen! De har flugit hundratals miljoner gånger tidigare! Lycka till!!
• Undvik att titta ut genom fönstren när du lyfter och landar. Tänk istället på något distraherande, till exempel en plan som du planerar att arbeta efter när du landar. Fantasera dock inte för mycket, för du måste också behålla din vakenhet i nödsituationer.
• Sätt dig inte i stressiga situationer som att tänka "Vad händer om du faller?" Eller liknande, tänk på att ha kul eller ta med en anteckningsbok för att skriva och rita.
• Om du är för rädd, gör en stag. Detta är en ställning för självförsvar i händelse av en chock och används ofta i händelse av en nödlandning. Men om du är för rädd kan du använda den i händelse av en vanlig landning.
• När planet lyfter, räkna till 60. När du räknar till 60 kan du redan se dig själv i luften!

Varning

• Om du tror att du har en hög grad av ångest, kontakta en terapeut för att hitta rätt behandling. Du kan också se din läkare så att han eller hon kan ordinera ångestdämpande läkemedel åt dig i farten. Det finns många receptfria eller sömntabletter som du kan köpa, men du bör också se din läkare först för dosinstruktioner och interaktioner med andra mediciner.