Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning
• Vad du behöver

Många vetenskapliga studier har visat att de som regelbundet dricker te, särskilt grönt te, går ner i vikt snabbare än de som inte gör det. Nu är det dags att kasta din gymväska och plocka upp vattenkokaren! Här är den inre hemliga informationen om hur du använder te för att gå ner i vikt här.

Steg

Del 1 av 4: Hur te hjälper till att gå ner i vikt

1. 

   Välj ett te baserat på dess effektivitet och dina önskemål. Det är bäst om det finns te du gillar att dricka, men kom ihåg att vissa te anses vara mer effektiva för att gå ner i vikt än andra.

   Det mest effektiva: Grönt te, vitt te eller oolongte
   Genomsnittlig effektivitet: Svart te
   Mindre effektiv: Te innehåller inte koffein eller örtte
   Skadligt om det tas i överskott: Sött te, diette

   
   

2. 

   Drick te varje dag och bilda en vana. Hitta sätt att skapa hälsosamma tedrinkvanor. Det enklaste sättet är att ställa in "te-tid" som regel. Drick en kopp på morgonen och en på eftermiddagen, drick sedan koffeinfritt eller örtte vid sänggåendet, eftersom dessa fortfarande är effektiva även utan koffein.
   • Drick te istället för kaffe på morgonen.
   • Brygg te först och kyla det för att göra iste att dricka på varma dagar.

3. 

   
   
   Lägg inte något i te. Grädde och socker förstör alla fördelarna med teets viktminskning. Du måste öva på att dricka rent te utan att lägga till något.

4. 

   Drick te för att bekämpa begär. Te är ett bra sätt att hjälpa till att reglera din ämnesomsättning. För bästa resultat bör du dock börja med te varje gång du längtar efter söt eller ohälsosam mat. En varm kopp te hjälper vanligtvis till att lugna magen och undvika frestelsen av mat. annons

Del 2 av 4: Välja te och förnödenheter

1. 

   
   
   Hitta ett te du gillar. Även om icke-örtteer alla är gjorda av samma teplantan, varierar teets egenskaper beroende på hur länge tebladen utsätts för luft. Det lättaste är vitt te, vanligtvis gjord av oöppnade bladknoppar. Grönt te är tillverkat av grönt teblad, medan oolongte och svart te är gjorda av bladen som torkas. Även om många studier ofta har fokuserat på grönt te, kan du fortfarande dra nytta av allt te. Hitta det te du gillar att dricka och kom ihåg att det finns många olika smaker i varje te-kategori.

   Gröna och vita teer:Tebladen bearbetas och finns i många varianter och smaker.
   Svart te:Teblad genomgår en grundlig bearbetning, vilket gör att vissa fördelaktiga ämnen (theaflavins och thearubigins) förvandlas till mer komplexa former. Dessa ämnen finns kvar men kan vara mindre effektiva.
   Oolongte: Speciellt bearbetade teer, som kan påskynda din ämnesomsättning, är ännu bättre än grönt te.
   Koffeinfritt te: Något av dessa te, koffeinfritt. Koffein är fördelaktigt för viktminskning, men koffeinfritt te har fortfarande många andra fördelar.
   Örtte: Vilken typ som helst som tillagats av andra växter än traditionellt te. Vanligtvis har de liten effekt, men är fortfarande ett bra alternativ till drycker med hög energi.

2. 

   Var försiktig med te för bantare. Även om diette smakar som svart te eller örtte kan det innehålla laxermedel, så det rekommenderas att använda dessa te med måtta. Experter varnar för att dricka för mycket te för bantare eftersom det kan öka risken för kräkningar, illamående, ihållande diarré, magbesvär, till och med svimning och uttorkning.
   • Begreppet "te" är en felaktig benämning - allt te som inte är sött och naturligt kan hjälpa till med viktminskning. Vissa teer som kan fungera som laxermedel eller fettblockerande läkemedel bör märkas som sådana. Laxermedel hjälper dock bara till att rengöra tarmarna (kroppen förbrukar redan kalorier). Du kan gå ner i vikt först på grund av uttorkning, men när du dricker något kommer din vikt att vara densamma.
   • En kopp räcker. Allvarligt. Du kommer att ångra att dricka mer.

   Försiktig om det finns te, phassa, aloe vera, rökelse, rabarberrot, havtorn eller ricinus.

3. 

   Läs ingredienserna på etiketten. Det finns så många typer av te på marknaden att vi inte vet var vi ska börja. Det är bäst att börja med att läsa ingredienserna på etiketten. Om det finns något socker eller sötningsmedel i det, ska du returnera det till hyllan.
   • Detta betyder inte att du måste undvika smaksatta gröna teer. Ja, vissa har socker, men andra inte. Och om du kan lita på naturliga ingredienser är alla bra för dig och för din midja.

4. 

   Lätt att göra te (och dricka te). Ett vanligt problem är att göra te. Även om detta inte är en extremt svår process, kanske det inte är så enkelt som det verkar. Även om det är möjligt att göra en snabb kopp te i mikrovågsugnen (häll vatten i en keramisk kopp och mikrovågsugn i cirka 2 minuter tills den kokar, lägg sedan till en tepåse), men du kan fortfarande göra det enklare:
   • Köp en elektrisk tekanna. Vattenkokare finns i köks- och badrumsbutiker, finns till ett brett pris och är lätta att använda. Allt du behöver göra är att fylla i vattnet och trycka på knappen för att koka upp vattnet. Du kan göra te genom att placera enskilda tepaket i en kopp eller placera flera tepaket i en vattenkokare när vattnet kokar. Använd en termos för att lagra mer kokande vatten. Häll vatten i, släpp i några paket grönt te och lägg det bredvid vattenkokaren eller på bordet för att underlätta för att dricka en kopp te.
   • Köp en isteknik. De varma månaderna när man dricker varmt te verkar inte njutas särskilt mycket. Du kan dock fortfarande dricka så mycket te som du normalt skulle göra genom att använda en isteknik. Som med vattenkokare fyller du helt enkelt maskinen med vatten, fyller på is (följ tillverkarens anvisningar) och tepåsar. Slå på den och njut av rent iste på bara några minuter.
   • Gör iste från kvällen innan för att snabbt använda det under dagen. Om du inte har några minuter att göra iste varje dag, gör kvällen innan och håll en kanna i kylen. Istället för att ta med några flaskor läsk till jobbet, tänk på att fylla en termos med iste och ta den med dig under dagen.
   annons

Del 3 av 4: Skapa en daglig rutin

1. 

   Skapa goda tedrinkvanor. För att dra nytta av te måste du dricka te varje dag, så ofta som möjligt, och dricka rent te. Om du tycker att dricka te inte är utsökt, enkelt och bekvämt kommer du inte att kunna behålla den vanan. Hur kan du få dig att dricka mer te?
   • "Att fylla på te" är det enklaste sättet att börja. Om du måste arbeta åtta timmar om dagen på kontoret, är det bra att hålla te där - inkludera din favoritmugg (eller termos) plus en mikrovågsugn eller vattenkokare. .
   • Be människor att dricka engelska te - sättet att njuta av te med vänner. Om du tycker att det är värdelöst att göra hela tekannan ensam, be andra dricka. Gör en gryta te på jobbet och bjud in en kollega. Bjud in en familjemedlem eller rumskompis i en te-rutin på sena kvällar. När du väl har blivit en social aktivitet är det mer troligt att du håller fast vid den.

   Tillsätt inte grädde, mjölk eller socker om du försöker gå ner i vikt.

2. 

   Drick te istället för morgonkaffe. Börja dagen med en kopp te istället för din välbekanta kopp kaffe. Tedrickare kan också spara kalorier, särskilt när de besöker ett kafé. Vissa kafédrycker har hundratals kalorier, medan det bara finns te i tebutiker.
   • Som nämnts ovan är det viktigt att du dricker rent te. Tillsats av mjölk kan inaktivera teets förmåga att hämma fett (flavonoider). Dessutom visar forskning att skummjölk är det värsta! Är det inte konstigt?
     • Denna studie nämnde bara mjölk ko. Om du vill prova soja eller mandelmjölk, prova - men kom ihåg att det kan fungera lika bra som komjölk eller inte.

3. 

   Använd iste (osötad) istället för läsk till lunch och middag. Socker och till och med dietdrycker är kända för att ha en negativ effekt på viktminskningen. Natrium i diet soda kan hålla din kropp hydratiserad, så gör det smarta valet - osötat iste. Iste är också ett perfekt alternativ om du letar efter en koffeinstimulerande eftermiddag. Iste (eller varmt) te fungerar lika bra utan socker i vanlig läsk eller natrium i diet soda.
   • Mycket av "energin" bakom att dricka te för att gå ner i vikt beror på att du inte absorberar energi. Te innehåller lite kalorier (om det används korrekt) och hjälper till att tämja andra kaloririka livsmedel.Detta koncept är som att gå ner i vikt genom att dricka filtrerat vatten.

4. 

   Att dricka en kopp varmt te kan också släcka din aptit på eftermiddagen. Oavsett chips och kakor i varuautomaterna som bjuder in, gör dig själv en kopp te. Om du går ut för att dricka te är EGCG-antioxidanten i grönt te faktiskt effektiv för att minska mängden glukos som orsakar begär och kan hjälpa till att kontrollera hunger.
   • Dessutom ger teprocessen (i motsats till att sätta ett mynt i en varuautomat) dig också en paus mellan arbetstiderna - och du kan tänka på bra saker samt ha alternativ. välj lämplig mat att äta istället för godisbarer som ger tomma kalorier. Prata med någon i tesalen med dig. Detta är ett bra sätt att koppla av, koppla av och umgås på bara 5 minuter!

5. 

   Drick en hel kopp kallt te strax före middagen. Att dricka kallt te innan middagen fyller en del av magen, vilket innebär att du känner dig mindre hungrig när det är dags att äta. (Naturligtvis är det fortfarande viktigt att äta en hälsosam middag.) Kallt te är lika viktigt. Kallt te värms upp metaboliskt av kroppen, vilket kommer att bränna extra kalorier, vilket resulterar i mer viktminskning.

6. 

   Drick en kopp örtte (Te innehåller inte koffein) Innan du går och lägger dig. Oavsett dina viktminskningsmål kan du dricka en kopp hett örtte för att stänga dagen hjälpa dig att slappna av i din kropp och själ. Eftersom god sömn också spelar en roll i viktminskning, förbered dig på en god natts sömn med en kopp te.
   • Men drick inte te nära sänggåendet; annars måste du gå upp på toaletten och avbryta sömnen, särskilt om du är gravid eller har inkontinens.

7. 

   Drick te i tid. Vissa experter tror att vissa teer måste absorberas vid vissa tider på dygnet för bästa resultat i viktminskning. Medan dricka te är bra, överväga att dricka en mängd olika typer för att se vilka som fungerar bäst för dig.
   • Vitt te kan förhindra fettupptagning, så drick det vid middagstid.
   • Te som blåbärste kan balansera glukosnivåerna, så det är mest effektivt när det tas tillsammans med middagen.
   • Ärter, grönt te och oolongte kan öka din ämnesomsättning, så drick det på morgonen (och hela dagen!).

8. 

   Drick te på språng. Många människor tillbringar nuförtiden mycket tid på att resa. Gör denna aktivitet roligare genom att göra den till en chans att sitta ner och dricka te! Ta med dig en tekanna eller två för enkelhets skull. Ha te klart för den avgörande tiden på din dag.
   • I grund och botten är ämnet för denna artikel dryck, dryck och dryck. Du får inte bara en chans att lägga något i magen, du vill inte ens göra det - ju mer du dricker desto fylligare kommer du att känna.

9. 

   Tänk på ditt koffeinintag. Vissa te innehåller koffein - naturligtvis inte som en kopp kaffe, men om du dricker te dygnet runt byggs det upp! Även om koffein inte är tekniskt uttorkande har varje kopp te cirka 50 mg koffein. Om du kan undvika det, överskrid inte 300 mg.
   • Om du har en dålig reaktion på koffein, använd örtteer som inte innehåller koffein. Även om detta inte borde vara ett problem för de flesta människor, är vissa människor särskilt känsliga för höga nivåer av koffein vilket leder till sömnlöshet, ångest och långvariga symtom, även i timmar efter.
   annons

Del 4 av 4: Håll dig motiverad att dricka te

1. 

   Balansera te dricksvanor med en hälsosam kost. Tänk igen: Om du inte ser resultat i din nya diet följer du inte. Att dricka te är en bra idé, men du kommer att se de snabbaste resultaten med en hälsosam kost. Tillsammans ger dessa två dig ett lyft att ta hänsyn till!
   • Vet du vilket te som passar rätt mat? Fullkorn, frukt, grönsaker och mejeriprodukter med låg fetthalt. Du gjorde ditt eget te, varför inte laga ditt eget te under tiden? Skär ned på bearbetade livsmedel. Att laga din egen mat innebär att du vet allt du äter.

2. 

   Undvik att bli uttråkad. Att dricka ett te om och om igen kan vara tråkigt för dina smaklökar. Vill du ha samma mat varje måltid? För att behålla din vana med att dricka, blanda och prova te, smaker och modifieringar. Det kan vara roligt att ha din tesamling hemma eller på en kopphylla på kontoret så att du kan välja en tesmak efter ditt humör.
   • Lägg till lite honung eller godisbarer i teet. Kom ihåg att göra detta strider mot ditt ursprungliga viktminskningsmål - men lite honung eller sötningsmedel kan få teet att smaka bättre. Kanske skulle det inte skada att dricka den här typen då och då.
   • Försök lägga till lite fettfri smakkräm eller några droppar citronsaft för att lägga till smak på teet. En citronskiva kan få teet att smaka bättre. Dessutom fann en studie att personer som dricker svart te med citroner har en 70% lägre risk att utveckla hudcancer.

3. 

   Upptäck nya smaker av te. När vi talar om te är det sant att himlen är himlen, nedan är te. Det finns otaliga märken och leveranser av te som du aldrig kommer att smaka på alla. Att lära sig om nya tesorter, smaker och stilar är en glädje för teentusiaster.
   • Här är några te som är värda ett försök, som alla tros hjälpa till med viktminskning:
     • Anise te: främjar matsmältningssystemets funktion och kan faktiskt lugna magbesvär.
     • Pepparmintte: kontrollerar smak och påskyndar matsmältningen
     • Rosete: förhindrar förstoppning och innehåller många vitaminer
     • Atriellt te: krympa fettceller (så drick på morgonen)
     • Dåligt gräste: minskar svullnad och milda diuretika (bör endast dricka en kopp)
   • För att behålla din sanna kost bör du välja te och göra ditt eget te istället för att dricka färdigt te. Vissa färdiga kaffe och te har en stor mängd socker, vilket är dåligt för kosten.

4. 

   Drick te medvetet. Diet gör att du ofta känner dig hungrig och berövad. Din medvetenhet kan återställa hälsosamma matvanor och hjälpa dig att lugna dig och hålla dina livsmedelsval kontrollerade. Även om du inte är en narkoman, håll te med dig för att motstå frestelser.
   • Människor har druckit te i tusentals år och av en anledning!
   • Te och meditation? Har du någonsin sagt "Hur trevligt det är"? Ja, du håller på att göra det.

5. 

   Fånga information. Enligt en studie av Abdul Dulloo, Institutet för fysiologi vid University of Fribourg i Schweiz, ökar antioxidantväxtföreningen EGCG i grönt te, plus koffein, termogenesen med 84 procent. Värmeproduktion är alstring av kroppstemperatur genom matsmältning, absorption och metabolism av maten. Grönt te ökar också noradrenalinnivåerna, vilket förbereder fett för kroppens intensiva "fight or flight" -svar. Kunskap är makt ni! Det är också drivkraften!
   • Även om ingen forskare tror att grönt te (eller annat te) är den "trollstav" som hjälper till med viktminskning, är alla viktminskningsexperter överens om att dricka mycket vatten eller dricka te, plus bantning. Godis och läsk kan hjälpa till att påskynda matsmältningsprocessen och kanske också hålla dig borta från ohälsosamma mellanmålspaket. Oavsett om det är mirakel eller inte, är det fortfarande en bra idé.
   annons

Råd

• Att dricka 3-5 koppar te om dagen kan bränna cirka 50-100 kalorier.
• Ta kontroll över din kost. Du kommer att se snabbare resultat.
• Många teer har många olika användningsområden, inklusive hjärtskydd, tandförfall, hälsofrämjande, ökad motståndskraft etc. Det är viktigt att läsa noga om varje te du väljer, till förmån för de är olika.
• Att dricka varmt / varmt te kommer inte att bromsa matsmältningen som att dricka te / kalla drycker.
• Behåll din diet genom att dricka hel te eller med skummjölk eller ett sockerersättningsmedel.
• Forskare vid University of Maryland Medical Center rekommenderar att man dricker två eller tre koppar te om dagen för att se hälsofördelar och / eller viktminskningsfördelar.
• Du kan förlora 1 kg på en vecka genom att dricka te 3 gånger om dagen.

Varning

• Att dricka för mycket te kan förhindra järnabsorption.
• Koffein kan orsaka sömnsvårigheter. Drick inte eller ät koffein 3 timmar före sänggåendet.
• Att dricka för mycket te kan fläcka tänderna. Förbered tandblekningsprodukter om du vill ha ett strålande leende.
• Om du har svårt att sova, undvik koffein efter 16:00 och drick inte mer än en kopp te om dagen.
• Te är bara utsökt ett tag. Undvik åldrat te och bör rotera te för att säkerställa att det äldsta teet konsumeras först. Att köpa mindre te kan säkerställa att du inte dricker det gamla teet.
• Om du är te-entusiast är det också ett problem att avsätta utrymme för te-lagring. Avsätt ett visst område i köket eller skåpet för att förvara te och vara begränsad.
• Om du vill prova en ny diet eller ha en träningsplan, kontakta din läkare först. Varje person har olika behov, så du måste hitta dina egna behov.
• Vissa örtteer kan vara skadliga för vissa människor, så var säker på ingredienserna i teet. Undvik te tillverkade av klockblomma, eftersom de innehåller leverskadliga pyrrolizidinalkaloider. Många länder har förbjudit konsumtion av klockblommor.
• Att dricka 3 koppar te om dagen kan orsaka tänder och sömnproblem.

Vad du behöver

• Typ av te
• Te drinkware