Innehåll

• Steg

En knäförstoring är en skada på knäbandet. Ligament är hårda och elastiska vävnadsfibrer som förbinder ben och placerar leder. En vrickning påverkar många ledband eftersom vävnaden slits, vilket ofta orsakar smärta, svullnad och blåmärken. Om du har fått diagnosen knäförstoring, följ dessa steg för att påskynda återhämtningsprocessen.

Steg

Del 1 av 3: Metod P.R.I.C.E.

1. 

   Skydda knäna. Så snart knäet skadas måste du skydda det från ytterligare skador. När en vrickning har inträffat, sluta flytta knäet och aktiviteten som orsakade skadan, annars blir det bara värre. Om möjligt, sätt dig ner och släpp allt tryck du lägger på knäna.
   • Om du befinner dig på en allmän plats kan du be någon att hjälpa dig att träffa en läkare, gå inte själv med ditt skadade knä förrän du har bedömt dess tillstånd.
   • Se en läkare så snart som möjligt. Eftersom P.R.I.C.E. Detta är den vanligaste behandlingen för en knäförstoring, så din läkare kommer förmodligen att be dig att följa den. Du måste följa din läkares anvisningar om förstuingen är svår.

2. 

   
   
   Vila knäna. Låt knäet vila i 48 timmar efter skadan och ge dina ledband tid att läka. Visst råder din läkare dig att försöka att inte röra knäet så mycket som möjligt de närmaste dagarna, så du måste använda dina kryckor för att röra dig.
   • De kan också rekommendera dig att använda ett stag om du inte kan hålla knäet stilla medan det läker.

3. 

   
   
   Applicera is. Under de första dagarna, använd en ispack för att behandla inflammation och smärta. Lägg isbitar eller krossad is i en förseglad plastpåse eller använd en påse med frusen frukt. Förpacka ispaketet i en handduk eller trasa och lägg sedan ispaketet på knäna i 20 minuter varje gång. Upprepa fyra till åtta gånger dagligen.
   • Applicera inte is mer än 20 minuter åt gången eftersom det kan leda till kalla brännskador.
   • Du kan också använda en kall komprimering istället för en ispack.
   • Den kalla kompressen tar cirka 48 timmar eller tills svullnaden är borta.

4. 

   
   
   Knätryck. För att minska svullnad, tryck på knäet efter en vrickning genom att linda ett elastiskt bandage eller bandage runt knäet. Kraften är tillräckligt tät för att hjälpa till att immobilisera knäet, men linda inte in det för hårt för att undvika att störa blodcirkulationen.
   • Ta bort bandaget medan du sover. Du rör dig knappt knäet när du sover, så det är dags att ta bort bandaget så att blodet kan cirkulera fritt.
   • Det är troligt att du får ta bort kompressionsbandaget efter 48 timmar, men om ditt knä fortfarande är svullet, kommer din läkare att rekommendera att du fortsätter att använda kompressionsbandaget.

5. 

   Höj dina knän. Dagarna efter skadan bör du lyfta benen för det mesta. Försök att hålla ditt knä högre än ditt hjärta för att minska blodflödet till det för att minska svullnad.Sitt eller lägg dig platt på ryggen, lägg två eller tre kuddar under knäna för att höja den över hjärthöjden.
   • Bommens höjd beror på din position då, om du sitter måste du stödja fler kuddar medan du ligger.
   annons

Del 2 av 3: Kompletterande behandlingar

1. 

   Applicera varmt efter 72 timmar. Efter pedikyr med P.R.I.C.E. I 48-72 timmar kan du kombinera ytterligare behandling för att minska smärta och svullnad snabbare. Använd en värmepanna eller varm kompress för att lindra spänningar och smärta. Applicera varmt i 20 minuter varje gång, gör det fyra gånger om dagen eller efter behov. Detta hjälper till att slappna av musklerna i knäet på grund av vilotiden de senaste tre dagarna.
   • Du kan också använda heta kompresser på knäna med bastu, fotbad eller badtunnor.
   • Applicera inte heta kompresser innan 72 timmar har gått, för om du applicerar det för tidigt kommer det att göra mer skada än nytta. Mer blodcirkulation till knäet medan det fortfarande är i den tidiga återhämtningsfasen kan orsaka ytterligare blödning och svullnad.

2. 

   Ta ett smärtstillande medel. I väntan på läkning är att ta receptfria smärtstillande medel ett effektivt sätt att hantera smärtan. Om ditt tillstånd är för mycket bör du ta ibuprofen eller paracetamol.
   • Prova några märken av ibuprofenläkemedel som Advil och Motrin, och för paracetamol, Panadol.
   • Du kan också ta ett antiinflammatoriskt läkemedel som naproxen, under varumärket naproxen, även känt som naproxen.
   • Be din läkare att ordinera ett receptfritt antiinflammatoriskt läkemedel om smärta och svullnad kvarstår i mer än en vecka.

3. 

   Använd en antiinflammatorisk kräm. Om du inte vill ta smärtstillande medel kan du använda en aktuell kräm istället. En kräm med en ibuprofeningrediens finns i de flesta apotek. Detta är effektivt om din smärta är minimal eftersom det aktuella ibuprofen inte fungerar lika bra som den orala formen och därför är ineffektivt om du har mycket smärta.
   • Det finns också några aktuella krämer som du bara kan köpa med recept. Om du vill använda denna kräm, kontakta din läkare.

4. 

   Undvik att dricka alkohol. Drick inte alkoholhaltiga drycker medan du återhämtar dig. Detta gäller särskilt de första dagarna efter skada. Alkohol minskar kroppens förmåga att återhämta sig från skador, förutom att orsaka inflammation och svullnad.
   • Fråga din läkare när du kan fortsätta dricka. Se till att dina knän är tillräckligt läkta så att alkoholen inte stör din återhämtning.
   annons

Del 3 av 3: Knärehabilitering

1. 

   Träna. När du har läkt bör du börja flytta knäet igen, och din läkare guidar dig genom övningar för att återställa rörligheten till knäet. Syftet med träningen är att minska spänningen, förbättra hälsan, förbättra rörelseomfånget och öka flexibiliteten i knäleden. De leder övningar som syftar till balans och styrka vinster. Du måste träna flera gånger om dagen för att förbättra dig med tiden.
   • Vilken typ av träning och hur lång tid det tar beror på hur allvarlig skadan är. Du kan behöva träna mer om knäet skadas allvarligt. Din läkare är den som bestämmer hur länge du behöver träna för att återhämta dig.

2. 

   Öva sjukgymnastik om det behövs. Om skadan är riktigt svår bör du träna med en fysioterapeut eller göra sjukgymnastik själv hemma ett tag efter att ditt knä har skadats. De flesta fall behöver inte sjukgymnastik, gäller bara några få fall för att återställa ledband och knän till normalt tillstånd.
   • Hur mycket du tränar beror på din skada, men i allmänhet kan det hjälpa till att lindra stelhet och smärta och återställa handlingsområdet i knäet.

3. 

   Öka rörelsens intensitet långsamt. Några veckor efter din skada rekommenderar din läkare att återgå till det normala utan att använda kryckor eller sockerrör. Först och främst kommer de att kräva att du kontrollerar knäets hälsa, flexibilitet och räckvidd.
   • När du har testat din knärörlighet utan smärta kan du börja arbeta igen, inklusive sport och andra fysiska aktiviteter.

4. 

   Gör operation om det behövs. I några få fall kan operation vara nödvändig. En av de främsta orsakerna till operation är att reparera det främre korsbandet (ACL), vilket är ligamentet som hjälper knäet att röra sig fram och tillbaka. Eftersom det är ett mycket viktigt ligament måste du försöka återhämta dig så mycket som det ursprungliga tillståndet om du bryter eller riva muskelvävnaden. För idrottare är ACL-ligamentkirurgi ganska vanligt eftersom de måste återställa knäets rörlighet och styrka.
   • Du kan också behöva operation om du skadar mer än ett ligament. Utan botemedel är ligamentet mycket svårt att reparera på egen hand.
   • Kirurgi är ofta sista utväg, andra metoder används först i de flesta fall, varefter kirurgi övervägs.
   annons