Naturlig viktökning - Tips

Innehåll

Steg
Råd
Varning

Oavsett om du har gått ner i vikt eller är liten, kommer du ibland med ett beslut att du vill gå upp i vikt.Det mest effektiva sättet att gå upp i vikt är att naturligt öka antalet kalorier i menyn samt ändra dina matvanor. Om du inte kan hitta orsaken till din viktminskning, bör du se din läkare eftersom viktminskningen kan bero på ett antal sjukdomar eller relaterat till cancerbehandling med kemoterapi.

Steg

Metod 1 av 3: Öka kalorier

Tillsätt protein för att öka muskelmassan. Om ditt mål är att få muskler måste du regelbundet äta proteinrik mat. Protein efter träning är extremt bra. Magert kött (som kyckling, fläsk och fisk), ägg, bönor och linser är bra proteinkällor, och du kan också äta yoghurt och nötter.
- Mjölkchoklad är också ett effektivt proteintillskott, men kom ihåg att de innehåller mycket socker så att äta mycket är inte bra.
- Du bör prova ett proteintillskott före sänggåendet. Drick lite mjölk, ät yoghurt för att bränna natten. Detta kan hjälpa dig att återhämta dig om du tränar regelbundet.
- Blanda proteinpulver med yoghurt, havregryn och andra livsmedel för att öka protein och kalorier.
Lägg till kaloririka livsmedel i dina måltider. Försök att lägga ost med full fetthalt till din måltids topprioritet. Blanda jordnötssmör och honung med havregryn. Dessa livsmedel innehåller mycket kalorier, vilket hjälper dig att öka ditt totala kaloriintag.
- En annan mat med hög kaloriinnehåll är torkad frukt, särskilt aprikoser, fikon och russin.
- Ät komplexa kolhydrater som brunt ris, vete, korn, fullkorn och quinoa. Undvik enkla kolhydrater som mjöl, socker och vitt ris.
Använd mjölkpulver. Snabbmjölkspulver är ett enkelt sätt att komplettera rätter, från grytor till soppor. Rör bara i mjölkpulver medan den kokar. Vänta tills mjölken smälter och serverar.
- Pulvermjölk hjälper till att göra skålen mjukare, men 1 eller 2 matskedar gör ingen signifikant skillnad.
Ät hälsosamma oljor och fetter. Friska oljor som olivolja, avokadoolja, fröolja (som innehåller hälsosamma fetter) är rika på näringsämnen och höga kalorier. Tillsätt lite olja i en sallad eller dekorera din maträtt med några skivor smör är det enklaste sättet att öka kalorierna.
- Om du till exempel gillar potatismos kan du lägga till lite extra olivolja för att göra skålen rikare. För ett eftermiddagsmat kan du ersätta det med mandelolja eller jordnötsolja.
- Solrosfrön och pumpafrön innehåller mycket kalorier och innehåller också "bra" fetter som ökar nivån av gott kolesterol.
- Begränsa ditt intag av kokosnötolja. Även om kokosnötolja ökar det "goda" kolesterolet, innehåller det upp till 90% mättat fett och att konsumera för mycket av det kan påverka hälsan. Andra oljor som olivolja och sojabönolja ger fler hälsofördelar.
Lägg till efterrätt. Även om du vill inkludera näringsrik mat kan du ändå få en efterrätt efter maten för att öka ditt kaloriintag. Ät brownie efter middagen om du längtar efter choklad. Se bara till att ditt sockerintag inte är för stort. annons

Metod 2 av 3: Ändra vanor

Diet. Se till att du äter 3 måltider om dagen. Öka portionerna vid varje måltid för att öka kaloriintaget. Kanske hoppar du ofta över frukost och äter bara 2 huvudmåltider, du måste se till att äta 3 måltider om dagen för att gå upp i vikt.
- Om du inte kan äta stora måltider eftersom det stör din mage, kan du dela det i flera små måltider under dagen. Hoppa inte över måltiderna.
Ät ofta. Att äta flera gånger om dagen kan ge en stabil mängd kalorier för kroppen. Försök att äta var fjärde timme, du kan äta en måltid eller ett mellanmål. Om du inte är redo för en måltid, prova ett mellanmål som innehåller protein och 3 olika livsmedel. Försök att bryta dig in i 4-6 små måltider om dagen istället för att äta mellanmål mellan måltiderna.
- Prova till exempel en bit fullkornsbröd med banan och jordnötssmör eller selleri med ostförrätt.
Lager med snacks med högt kaloriinnehåll. Ha snacks färdiga att äta när det behövs. Om du har snacks till hands kan du äta dem så fort du behöver dem.
- Du kan till exempel blanda torkad frukt, nötchoklad (mörk choklad är bäst), rullad havre och nötsmör. Blanda väl och dela upp serveringsstorleken för varje måltid och linda den sedan in med specialpapper.
- För snabba mellanmål kan du prova en blandning av torkade frukter och nötter eftersom de innehåller mycket kalorier.
Prova kalorier. Ibland blir du full av att äta hela dagen, men absorberar inte tillräckligt med kalorier för att gå upp i vikt. Så du kan absorbera kalorier i flytande form och inte vara rädd för att känna dig mätt.
- Du bör inte dricka kolsyrade läskedrycker eftersom det inte ger många näringsämnen. Drick istället smoothies och fruktjuicer, som båda innehåller kalorier och näringsämnen.
Drick inte innan du äter. Att dricka vatten eller någon annan dryck innan du äter får dig att känna dig mätt. Lämna utrymme för kalorier att absorberas.
- Istället för att dricka vatten innan du äter, försök att dricka en kaloririk dryck medan du äter, till exempel en fruktjuice eller en smoothie.
Hoppa över mat som inte innehåller kalorier. Pommes frites och kex verkar vara ett snabbt sätt att gå upp i vikt, men kom ihåg att du vill gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt. Att äta mat utan kalorier är ohälsosamt. Du bör bara äta mat som är rik på näringsämnen som grönsaker, frukt och kött för att öka dina kalorier. Undvik kolsyrade drycker och livsmedel med mycket socker.
- Anledningen till att du vill hoppa över dessa kalorier är att det inte hjälper dig att bygga muskler eller ben, vilket bidrar till viktökning.
Träna och lyft vikter. Att lyfta vikter hjälper kroppen att bygga muskler, det bästa sättet att gå upp i vikt. Börja långsamt om du aldrig har tränat det förut. Öka sedan gradvis svårigheten under träning.
- Dessutom ökar träningen din aptit, vilket gör att du vill äta mer.
- Grundövningen för nybörjare är bicepskrullarna (övning i framarmen). Håll hantlarna i båda händerna med handflatorna uppåt. Böj armbågarna för att lyfta hantlarna framför dig. Höj dina armar och axlar samtidigt och sänk sedan ner hantlarna långsamt. Upprepa 6-8 gånger. Koppla av och fortsätt sedan att träna.
- Prova att simma, cykla och push-ups.
annons

Metod 3 av 3: Ta reda på orsaken

Bestäm varför du går ner i vikt. Om du försöker återfå den vikt du tappat bör du först bestämma orsaken till att du tappat den. Du bör se din läkare eftersom oförklarlig viktminskning kan vara ett symptom på ett antal tillstånd, såsom överaktiv sköldkörtel eller diabetes.
Behandling av huvudsjukdomen. Om din sjukdom får dig att gå ner i vikt måste du behandla den för att hjälpa dig att gå upp i vikt igen. Tala med din läkare om vilka behandlingar som är rätta för ditt medicinska tillstånd och vad som kan hjälpa dig att gå upp i vikt mest effektivt.
- Till exempel bör personer som genomgår cancerbehandling bara äta mjuk mat. Eftersom det är svårt att ta upp tillräckligt med kalorier genom att tillsätta vatten för att mjuka upp maten. Din läkare kan ge specifika råd, till exempel att lägga ost i en maträtt eller använda flytande mjölk för att mjuka upp maten. Du kan också hänvisa till artikeln "Viktökning under kemoterapi" på wikiHow.
Ät maten du vill när du är sjuk. Om du inte känner för att äta när du är sjuk är det bäst att välja mat som gör att du känner dig bekväm. Du bör åtminstone fortfarande få tillräckligt med kalorier för att hålla din kropp. Det är viktigt att försöka använda så många frukter och grönsaker som möjligt, men om du inte vill äta det, fortsätt och välj vad du vill.
- Blanda livsmedel som potatismos, makaroner och ost är bra alternativ eftersom de innehåller kalorier men kommer inte att störa magen när du är sjuk.
Fokusera på att äta näringsrika livsmedel när du mår bättre. När du är sjuk äter du bara vad du vill. Detta är normalt när du är sjuk, men när din kropp blir bättre måste du se till att du får tillräckligt med vitaminer och mineraler.
- Se till att äta en balanserad måltid med protein, fullkorn, grönsaker och frukt. Fisk är en proteinrik mat som också innehåller många näringsämnen. Glöm inte att äta färgglada grönsaker, gröna blad och dricka mjölk till maten.
annons

Råd

Se till att dricka mycket vatten under träningen.
Om du har ett val, välj alltid fullkorn fem ingredienser. Vita och "anrikade" spannmålsprodukter innehåller mycket näringsämnen.