Hur man ligger bekvämt under graviditeten: 12 steg (med foto) - Tips

Innehåll

Steg
Råd

Graviditet kan åtföljas av mycket smärta och svårigheter att röra sig, särskilt med en växande buk. Det kan vara svårt att hitta en bekväm sovställning under graviditeten, särskilt när vissa gravida kvinnor fortfarande kämpar med sömnlöshet. Att öva på några steg för att förbereda dig innan du ligger eller lägger dig kan göra en fullständig skillnad.

Steg

Del 1 av 3: Förbered

Få två eller tre kuddar på sängen, eller använd en helkudd. När du ligger under graviditeten är kuddar din bästa vän. Innan du går i sängen, lägg upp dina kuddar och be din man hjälpa dig att ordna det så att du känner dig bekväm. Långa kuddar, som helkuddar, är bra för ryggstöd när du ligger på din sida eller när du sover på din sida.
- Du kan använda kuddar för att lyfta huvudet eftersom du inte får halsbränna när du ligger och lägg en extra kudde mellan knäna eller under användning för att lindra trycket som kommer från rygg och ben. Många butiker säljer också långa kuddar med hela kroppen som är utformade för att placeras mellan benen för att hjälpa dina höfter medan du är gravid.
Undvik att dricka vatten innan du lägger dig. Din läkare rekommenderar vanligtvis att du dricker mycket vätska under graviditeten för att hålla dig hydratiserad. Men du bör undvika att dricka till och med ett litet glas vatten precis innan du lägger dig eller före sänggåendet, eftersom det kommer att få dig att gå upp flera gånger under hela natten för att gå på toaletten. Du bör sluta dricka vatten en timme innan du tänker lägga dig.
Ät några timmar innan du går och lägger dig. Många gravida kvinnor upplever halsbränna, vilket leder till obekväm och avbruten sömn. Halsbränna bör förhindras genom att inte äta kryddig mat några timmar före sänggåendet. Du bör vänta minst två timmar efter att ha ätit och sedan vila eller koppla av så att du inte får halsbränna.
- Om du börjar känna halsbränna när du ligger, använd en kudde för att lyfta huvudet. Att höja huvudet kan hjälpa kroppen att smälta.
Se till att madrassen inte sjunker eller sjunker. För att du ska få en god natts sömn, se till att madrassen är tillräckligt solid och att plattformen inte sjunker eller sjunker. Placera sängen på golvet om plattformen har sjunkit eller om du kan använda en bräda under madrassen för att hålla den balanserad och säker.
- Om du någonsin har sovit på en mjuk madrass kan du känna dig obekväm att byta till en hård madrass. Fortsätt använda mjuka kuddar om du gör det och det finns inga problem som hindrar dig från att få en god natts sömn.
annons

Del 2 av 3: Välja en plats

Lägg ner ryggen i en långsam och försiktig liggande position. Sitt på sängen, sitt nära sängens huvud, inte nära sängens fot. Flytta din kropp så långt bort från sängen som möjligt. Sänk sedan ner ena sidan av din kropp och använd din hand för att stödja. Sitt försiktigt och böj huvudet och ta dina fötter till sängen. Tänk på dig själv som ett stockträd, du kan vända dig åt sidan eller ligga på ryggen.
- Ha en kudde i sängen så att du kan få den runt dig när du ligger ner.
Försök att ligga på din vänstra sida. Att ligga på vänster sida eller "vänster artärposition" underlättar blodcirkulationen och säkerställer att barnet får tillräckligt med näringsämnen och syre från moderkakan. Läkare rekommenderar också att du sover på vänster sida för att minska sömnlöshet eller sömnproblem under graviditeten.
- Kom bekvämt att ligga på vänster sida genom att placera en kudde mellan benen, en kudde under magen och en kudde eller krullad handduk bakom ryggen.Du kan också hålla kuddar så länge kroppen känns mer bekväm.
- Ett annat alternativ är att sova på vänster sida i tre fjärdedelar. Ligga på vänster sida med underarmen bak och underbenen raka, nedåt. Böj fotbotten och vila på kudden. Vik överarmen och lägg en kudde bakom huvudet.
Luta dig tillbaka till höger om du känner dig obekväm. Om du ligger på din vänstra sida gör dig obekväm eller svår, försök att vända dig till höger. Komplikationer med att ligga på din högra sida är oftast obefintliga, så det är okej om du känner dig mer bekväm på din högra sida.
Ligga på ryggen bara under de första veckorna av graviditeten. Att sova på ryggen under de första veckorna av graviditeten är okej när livmodern inte förstoras och inte kommer att sätta något tryck på venerna, det vill säga venerna som transporterar blod till hjärtat. Men under andra trimestern, undvik att ligga på ryggen eftersom det kan leda till illamående och yrsel. Minskar mängden syre som levereras till fostret.
- För att ligga på ryggen bekvämt under de första veckorna av graviditeten, placera kuddar under låren och med fötterna och benen i sidled. Du kan också rulla ett ben eller båda benen och sedan sträcka fram och tillbaka för att minska spänningen i nedre delen av ryggen.
Ligga inte på magen efter första trimestern. Många gravida kvinnor känner sig bekväma med att sova på magen under den första graviditetsveckan, särskilt om de ofta sover på magen. Men den positionen är inte längre bekväm när livmodern börjar expandera och du känner att du bär en stor boll i buken. Att sova på magen efter första trimestern kan också äventyra ditt barns hälsa, så försök att ligga på din sida eller på ryggen under resten av graviditeten.
- Tänk på att ditt barn kommer att vara obehagligt när du sover eller ligger och kan väcka dig med en spark om ditt barn känner sig stressad från sin sovposition. Om du vaknar för att hitta dig själv på ryggen eller på magen, svänger du bara åt vänster eller höger. Att känna sig bekväm under graviditeten är dock mycket viktigt.
annons

Del 3 av 3: Sitter upp medan du ligger

Vänd på din sida om du inte är på din sida. Lyft upp knäna till magen. Flytta knä och fötter till sidan av sängen. Använd din stödarm när du trycker dig uppåt. Få fötterna ur sängen.
- Du kan också placera en kudde mellan benen för att hjälpa dig att vakna.
Andas djupt innan du står upp. För att undvika illamående eller yrsel när du vaknar, ta ett djupt andetag innan du lyfter dig från sängen. Detta hjälper dig också att undvika att förvärra ryggsmärtor du kan uppleva.
Be någon om hjälp. Be din man eller någon i närheten hjälpa dig att lyfta dig. Be någon att hålla underarmarna och lyfta dig upp från sängen. annons