Innehåll

• Steg

Om du fastnar i ditt liv kommer du att upptäcka att du måste släppa ditt tvekan och vidta åtgärder. Du kommer också att komma överens om att det är mycket lättare att gå framåt och agera än du kanske tror.Men du kan börja förändra ditt liv genom att släppa perfektionism och sätta ett handlingsmål för dig själv.

Steg

Del 1 av 4: Ställ in genomförbara mål

1. 

   Låt oss börja smått. Åtag dig att göra vad du kan göra just nu. Om du vet att det är svårt för dig att erövra avstånd längre än en mil, börja med det kortaste avståndet du har råd med. Istället för att säga "Jag börjar springa fyra mil imorgon", säg, "Jag kommer att springa en mil imorgon. Varje dag ska jag försöka springa lite längre än dagen innan."

2. 

   
   
   Rensa ut dina mål. Om dina mål är tvetydiga blir det svårt för dig att uppnå dem. Men om du är specifik när du väljer de saker som du kan uppskatta prestanda med, kommer du att kunna slutföra dem lättare. SMART-kriteriet kommer att vara mycket användbart och representerar specifikt - specifikt, mätbart - uppskattbart, uppnåbart - uppnåbart, realistiskt - genomförbart, tidsbegränsat - definierat. Detta steg har konsekvenserna av att "vara specifik".
   • Till exempel, om ditt mål är "Börja springa 20 minuter om dagen för att förbättra din hälsa och gå sedan mot ett mål på 5 000 meter på ett år".
   • Kom alltid ihåg att bryta ner ditt mål när det gäller att ta olika små steg. Om du förbinder dig att erövra hälften av maraton i morgon och du inte har kört en dag i ditt liv, måste du misslyckas. Du behöver en liten och energisk start för att göra dem som du säger att du kommer att börja erövra dina mål genom att springa kontinuerligt i 5 minuter.

3. 

   
   
   Det är viktigt att se till att genomförandet av målet är förutsägbart och uppnåbart. "M" och "A" i "SMART" står för Measurable - Measurable and Achievable - Achievable. Att kunna uppskatta innebär att du väljer mål som du själv kan se för att uppnå. I exemplet ovan har du definierat ett mål att springa ett avstånd på 5000 meter under en viss varaktighet vilket innebär att det kan beräknas och observeras. Detta mål ligger också inom de gränser du kan uppnå, annars kommer du inte att kunna fortsätta. Om du till exempel säger att du vill springa maraton nästa vecka, skulle det vara en omöjlig uppgift.

4. 

   
   
   Se till att du håller dig till dina mål. Kärnan här är resultatet, inte processen. I det här fallet är ditt mål att erövra 5000 meter istället för att springa varje dag.

5. 

   Begränsa tiden för att göra målet, kriteriet motsvarar bokstaven "T" i SMART. Om du inte ställer in dina tidsgränser blir det svårt för dig att uppnå dina mål till slutet eftersom de kommer att bli mycket vaga. Ange en tidsgräns så att du kan mäta ditt arbetsflöde.
   • Efter exemplet här sätter du ett mål att erövra 5000 meter inom en årsperiod.

6. 

   Låt oss börja arbeta med ett mål. När du har satt upp dina mål, börja arbeta med dem direkt. Börja arbeta med de små målen du har tänkt dig att göra. Försök att göra dem varje dag om möjligt.

7. 

   Beröm dig själv varje gång du når ett mål som du sätter upp. Du har uppnått vissa prestationer så var stolt över dem. Berätta för dig själv att du gjorde ett bra jobb även om du bara uppnådde en del av ditt mål.

8. 

   Var inte rädd för att sätta dig högre mål. Så småningom kommer du att erövra alla dina mål. När du gör dem kan du ställa in högre mål eller ställa in nya. Till exempel om du sa att du skulle springa 20 minuter om dagen. Efter ett tag kommer du troligen att springa i 25 minuter om dagen.

9. 

   Självbelöning. Att belöna dig själv när du når dina mål är en bra idé. Du kan belöna dig själv med allt du gillar, som att läsa en bok eller smutta på en kopp kaffe. Till exempel vill du springa 20 minuter om dagen i en vecka. När du gör det är det okej att belöna dig själv. annons

Del 2 av 4: Motivation

1. 

   Utmana dig själv att tveka att agera. Att agera kommer att skrämma dig med nyheten och tvinga dig att gå ut ur din komfortzon. Som ett resultat känner du ofta att det är bättre att bara fortsätta med de bekanta och enkla sakerna som tidigare. Men tänk på vad som händer om du inte gör något eller om du bara gör de saker du brukade göra, vilken typ av negativa saker kommer att hända? Kanske kommer du fortfarande att fastna i ditt eget dödläge.
   • Skriv ner de negativa konsekvenserna av att fördröja på papper.

2. 

   Fokusera på långsiktiga mål. Du fokuserar för närvarande på vad som kommer att vara kul för dig och att du kommer att känna dig obekväm utan att vidta åtgärder. Istället för att bara tänka, titta på fördelarna med ditt långsiktiga mål. Vad händer om du vidtar åtgärder?
   • Skapa ett "fördelar" -avsnitt på papper och skriv sedan ner de fördelar du kan få om du agerar. Du kan till exempel skriva "Jag kan börja ett nytt jobb."

3. 

   Upptäck din vän. Om du känner att du inte kan fatta ett beslut om hur du går vidare, gå ut och upplev något nytt. Du kan ta en lektion, läsa några böcker eller till och med prova några nya hobbyer. Att komma ut ur din komfortzon och uppleva nya saker kan göra livet ännu roligare.

4. 

   Lär dig att acceptera osäkerheter. Om du inte kan acceptera osäkerheten i ditt liv kommer du att spendera mycket tid på att tveka, tveka och försöka bli av med de svårigheter du står inför. Det blir bättre om du lär dig att acceptera och spendera mycket energi mot ditt mål.
   • Börja med att vara uppmärksam på hur du beter dig för att minska osäkra situationer. Du kan till exempel dubbelkontrollera e-postmeddelandena som du skickar till dina vänner för att se till att allt är perfekt, eller kanske du bara älskar att gå till en restaurang du känner och gillar eftersom du är rädd för att uppleva nya saker. , som du förmodligen inte gillar. När du förstår beteendet, gör en lista över de saker som gör dig mest tveksam att sluta göra det.
   • Börja med de minst oroliga sakerna, öva på att släppa det eller göra några ändringar i listan. Försök att någon planerar din kväll eller försök att skicka sms till en vän utan att söka efter fel i meddelanden.
   • Skriv ner dessa tider och se hur du mår. Du kan bli upphetsad, men vice versa, kanske du fortfarande oroar dig. Men resultaten var ändå bra, även om det inte gick så bra som du förväntade dig.
   • Fortsätt att planera din handling och se till att du lär dig att acceptera osäkra livssituationer.
   annons

Del 3 av 4: Fördröj inte

1. 

   Låt oss börja med den enklaste delen. När du tittar på övningen men inte vill göra det känner du dig förvirrad och börjar tveka. Försök dock välja den enklaste delen eller den som du gillar bäst för att komma igång. Det är bara början men du har verkligen gjort en stor vändpunkt i din resa. Du kommer snart att se prestationer.

2. 

   Betrakta dig inte som en tveksam person. Om du alltid tänker på dig själv som en tveksam person kommer du förr eller senare att bli en. Med andra ord, om du alltid tror att du är tveksam kommer du instinktivt att agera som en tveksam person. Istället för att tänka negativt så, säg till dig själv: "Jag kommer att avsluta det här jobbet i tid, jag kommer inte att tveka eller tveka."

3. 

   Acceptera konsekvenserna. Förhalning gör att du känner dig direkt bekväm, men du tappar långsamt den bestående glädjen att uppnå dina mål. Men om du räknar med dessa konsekvenser kommer du att motiveras att agera. Du kan till exempel påminna dig själv många gånger om att om du inte har nått ditt dagliga mål kommer du inte att kunna se en mörk film som vanligt.

4. 

   Var uppmärksam på de saker du tror på. Förhalning kan förekomma i många olika former. Du tenderar att dölja det så snart de dyker upp.Så det är viktigt att slå dig själv när du inser att du försöker undvika att göra något medvetet. Till exempel kan du trösta dig med "Jag tränade inte att springa idag, men i gengäld gick jag runt kvarteret. Det är bra." Var dock medveten om att det inte hjälper dig att nå dina mål att gå runt kvarteret.

5. 

   Hitta andra psykologiska lösningar. När du skjuter upp en uppgift berättar du vanligtvis konsekvenserna av fördröjningen. Men om du säger motsatsen kan du ha extra motivation att göra det. Du kan till exempel säga "Det skulle inte vara så illa." eller "Då gillar jag det här jobbet". annons

Del 4 av 4: Adjö, perfektionism

1. 

   Omorientering av tänkande. Perfektionisten är någon som vill att allt ska vara så perfekt som de förväntade sig att det skulle vara. Problemet med denna tanke är att det ibland hindrar dig från att agera. Det första steget är att inse att du försöker vara perfekt, och denna tanke kommer att påverka ditt beslut att agera negativt. Bör försöka ändra tankesättet.
   • Börja ändra dig genom att skriva ner alla sätt som strävan efter perfektionism har hjälpt dig tidigare. Till exempel hjälpte det dig att få en bra poäng.
   • Skriv sedan ner sätt som inte följer perfektionism har en negativ effekt på dig. Tänk på det värsta som kan hända. Till exempel är du rädd att du kan förlora ditt jobb. För varje rädsla, inkludera faktiska kontroller som "Det är osannolikt att jag tappade mitt jobb på grund av ett litet misstag".

2. 

   Stanna eller tänk ingenting. Perfektionism får dig att tänka att du inte kan göra någonting perfekt. Du borde inte göra allt detta. När du tycker att du tänker att allt ska vara perfekt eller ingenting alls, fråga dig själv om det skadar dig eller hjälper dig.
   • Till exempel måste du göra kakor för ditt barns klass. Du gör ditt bästa för att göra den perfekta kakan men misslyckas. Du vill kasta allt i papperskorgen, stanna och tänka. Fråga dig själv vad barnen gillar, kakor som inte är perfekta eller inte har några?

3. 

   Lita inte för mycket på prestation. Om du lägger för mycket tro, hoppas på prestationer och belöningar, är det mer troligt att du blir besviken. Istället måste du inse det verkliga värdet inom det.
   • Skapa en annan spellista. Den här gången skriver du ner de saker du verkligen gillar med dig själv. Till exempel "behandla djur väl" eller "ha glädje med människor".
   • En del av att inte lägga alltför mycket hopp på perfektion är att lära sig att älska sig själv. För att älska dig själv måste du veta hur du tar hand om dig själv, vilket innebär att du placerar dig själv på samma nivå som andra människor. Det betyder att du pratar med dig själv på samma sätt som du skulle en vän, inte behandla dig själv med negativa tankar. Till exempel, istället för att säga "Åh, jag ser så ful ut idag", kan du säga "Åh, mitt hår ser bra ut idag." Du måste lära dig att hitta det positiva i dig.
   • Detta innebär också att acceptera dig själv, du är dig själv och inte någon annan. Som människor har alla två delar av positiva och negativa värden. Och du måste lära dig att acceptera det, att vara en del av dig. Och du måste älska alla de goda och dåliga sidorna, även om du vill förbättra dig själv.
   annons