Sova när någon snarkar - Tips

Innehåll

Steg
Råd
Varning

Om du någonsin har försökt somna när någon snarkar i ett rum, vet du hur lätt det är att få en god natts sömn! Du kan dock hantera detta med några enkla tips, till exempel brusreducering med hörlurar eller öronproppar. Om du fortfarande inte kan ta en tupplur kan du hjälpa den andra personen att minska deras snarkning på natten - de vill inte att andra ska tappa sömn åt mig ändå! Snarkar och deras offer har alltid ett sätt att lösa problemet!

Steg

Metod 1 av 4: Förhindra snarkning

Använd öronproppar. Detta är en beprövad, enkel och billig metod. Du kan hitta öronproppar på apotek eller varuhus och använda dem på natten för att blockera oönskade ljud.
- Det finns många typer av öronproppar tillverkade av olika material som skum, gummi eller plast. Var noga med att följa anvisningarna på förpackningen för att se var öronpropparna ska placeras effektivt.
- Om du är benägen för öroninfektioner, tala med din läkare innan du använder öronproppar.
- För att minska risken för öronproppar bör du alltid tvätta händerna innan du hanterar dem och tvätta dem regelbundet upprepade gånger. Tryck inte in öronpropparna för djupt, se till att du fortfarande kan höra brandlarmet och kolmonoxidnivålarmet i en nödsituation.
Använd vitt brus. Vitt brus är en typ av bakgrundsljud, till exempel en TV som piper eller en fläkt som går. Denna typ av buller är vanligtvis obemärklig men också trevlig. Vitt brus kan drunkna i de hårdast hörande snarkningar. Du kan sätta på en fläkt, luftkonditionering eller annan elektronisk enhet för att göra vitt ljud eller köpa en vit brusmaskin online.
- Om du inte hittar en källa till vitt brus letar du efter videor och inspelningar online.
Lyssna på musik med hörlurar. Om du har ett headset och en enhet som en iPod eller iPhone har du redan din egen bullerblockerande enhet. Spela avkopplande musik för att drunkna i snarkningsljud och somna.
- Välj musik som är långsam och lugnande. Musiken är snabb och högljudd, även om den påverkar snarkning men gör det svårt för dig att sova.
- Om du har ett konto på en webbplats som Spotify, ta reda på om det finns spellistor som är speciellt utformade för att sova.
annons

Metod 2 av 4: Hantera sömnstörningar

Hitta effektiva sätt att hantera när snarkning håller dig vaken. Om du vaknar av ljudet av snarkning mitt på natten, var inte frustrerad eftersom det kommer att göra det ännu svårare för dig att somna. Istället kan du koppla av med några enkla, upprepade sömntips.
- Titta inte på klockan i telefonen. Inte bara kommer du att vara otålig när du tittar på klockan ("Är det 3am?"), Men det starka ljuset som släpps ut från telefonen gör dig också mer vaken.
- Försök istället att stänga ögonen, ta några djupa, mjuka andetag, skicka luft in i underlivet i stället för i magen.
Ändra din inställning till snarkning. Om du tycker att snarkning alltid är irriterande blir det ännu mer frustrerande. Tänk på det som ett lugnande ljud som får dig att sova och att det blir lättare att vara lugn när du vaknar mitt på natten. Försök att lyssna noga på snarkningsljudet och märka rytmen i det, och samma irritation hjälper dig att somna.
- Det kan ta lite övning för att arbeta, så ha tålamod. Det tar ett tag att lära sig att anpassa sig till snarkning.
Överväg att flytta till ett annat rum. Försök att gå till ett annat sovrum om du inte kan sova igen. Om du har ett vardagsrum hemma kan du sova i vardagsrummet eller försöka sova på en soffa på natten. Om din partner snarkar mycket kan du planera ett separat sovrum åtminstone några nätter per vecka. Snarkning gör ofta folk generade, så var försiktig med din partner eller din rumskompis. Förklara att några goda natts sömn ger dig tillräckligt med energi för att hjälpa dem att sluta snarka! annons

Metod 3 av 4: Minska snarken hos din rumskompis

Låt personen snarka på deras sida eller på magen. Ibland hjälper också sömnpositionen att minska snarkning. Människor kan snarka mer om de sover på ryggen. Rådgiv personen att ligga på sin sida eller på magen. Denna enkla förändring kan bidra till att minska snarkning.
Avskräcka personen från att dricka alkohol innan han går till sängs. Att dricka alkohol, särskilt dricka mycket, kan slappna av i musklerna i halsen och få dig att snarka eller snarka mer. Uppmana din rumskompis att inte dricka före sänggåendet, särskilt om du har något att göra nästa morgon. Om du talar mjukt följer de gärna dina råd för att hjälpa dig att vila.
- Om den andra personen dricker alkohol innan sängen, rekommendera honom eller henne att dricka med måtta, som att dricka bara ett litet glas istället för tre.
Använd en näsplåster. Försök att klistra in produkten på näsan hos personen som snarkar innan du går till sängs för att förbättra detta. Detta är en mindre invasiv metod som du kan prova genom att be ditt apotek att köpa några näsplåster och applicera dem.
- Näsplåster fungerar inte om snarkningen orsakas av sömnapné.
Lyft sängens huvud. Du kan hjälpa till att minska snarkning genom att höja sängens huvud. Om sängramen är justerbar, lyft sängens huvud eller lägg till en kudde för personen att snarka. annons

Metod 4 av 4: Söka medicinsk hjälp

Ge snarkningen ett avsvällande medel för att behandla snarkning. En täppt näsa kan göra människor snarka värre, så du kan försöka ge en snark en avsvällande medel eller spray före sängen. Var noga med att leta efter en spray som är speciellt gjord för att användas på natten, eftersom sprayer som används under dagen kanske inte är lika effektiva mot snarkning.
Uppmuntra personen att snarka och be sin läkare om att sluta röka. Vi vet alla att rökvanor kan orsaka ett antal hälsoproblem, inklusive snarkning. Du bör rekommendera snarkning att sluta röka för god hälsa - och bra för din sömn också!
- Din läkare kan rekommendera nikotintuggummi eller plåster för att hjälpa den andra personen att sluta röka. Dessutom kan din läkare också rekommendera supportgrupper som hjälper dig att sluta röka.
Ta en snarkare för att träffa en läkare för att utesluta eventuell underliggande sjukdom. Det är möjligt att snarkarens höga nattandning orsakades av något annat, såsom sömnapné. Du bör råda den som snarkar att se en läkare för att få diagnosen underliggande sjukdomar.
- Din läkare kan beställa röntgen eller andra avbildningstester för att kontrollera luftvägsproblem.
- Kanske kommer den som snarkar att övervakas med sömn. Detta kan göras hemma och få din rumskamrat att rapportera sömnproblem hos den som bevakas, eller på ett sjukhus för läkarens observationer.
Hjälp den snarkande personen att välja behandlingsmetod. Om den som snarkar får diagnosen sjukdom kan behandling av sjukdomen hjälpa till att bota snarkningen. Behandlingsalternativen varierar från sjukdom till sjukdom, men kan inkludera användning av masker för att hjälpa patienten med sömnandning. Om problemet är i halsen eller luftvägarna kan kirurgi kanske lösa i sällsynta fall. annons