Författare:
Monica Porter
Skapelsedatum:
15 Mars 2021
Uppdatera Datum:
2 Juli 2024
Innehåll
Frukost kallas ofta för "dagens viktigaste måltid", och det är det verkligen. Din första måltid på dagen representerar exakt vad det betyder: det ha sönder ihåligt tillstånd att du lämnar över natten medan du sover. Att äta på morgonen ger dig energi och fokus när du börjar dagen, så tänk inte på att släppa det, annars känner du dig trög och ånger. Oavsett om du har lite tid, brist på matlagningsförmåga eller bara vill ha en utsökt frukost, fattar du aldrig fel beslut med frukostflingor.
Steg
Del 1 av 4: Ät kalla spannmål
Häll kornen i skålen. Mängden spannmål du häller beror helt på din smak. En stor, stor skål spannmål kan hålla dig full i timmar, och en liten skål kan vara ett bra mellanmål. Var noga med att inte överfylla kornen, eftersom du fortfarande behöver utrymme för mjölk.
- Om du är hälsobevisad eller osäker på vilken serveringsstorlek som är lämplig, kolla näringsetiketten bredvid rutan. Rekommenderade serveringsstorlekar listas där.
- När du har spillt spannmålen, se till att du stänger påsen eller kan helt så att spannmålen inte förstörs.Du kan också lägga resten av spannmålen i en behållare eller förvara kornen för att förlänga hållbarheten.
Tillsätt mjölk. När det gäller detta steg har alla en personlig preferens. Börja hälla långsamt tills kornet flyter lite. Om du vill att kornet bara ska vara lite fuktigt och behålla det knäckt, häll i en liten mängd. Om du gillar att äta spannmål som soppa och smutta på överflödig mjölk i botten av skålen, lägg gärna till mer mjölk!
Överväg att lägga till ytterligare livsmedel. Vissa människor lägger till en nypa frukt i en spannmålsskål, som hackade bananer, jordgubbsskivor eller blåbär. Om du vill att kornet ska bli lite överraskande, lägg till lite kanel eller socker. Vara kreativ! Du kan lägga till allt du vill i dina spannmål, särskilt om de smakar bleka.
Ät i din egen takt. Detta är en viktig fråga med spannmålskonsumtion. Om du äter spannmålen ganska snabbt kommer spannmålen fortfarande att ha lite knas. Om du tar dig tid, njut av varje bit, blir spannmålen gradvis mjuk. Ät så långsamt eller så fort du vill. Se bara till att du njuter av skålen.
Drick mjölk från botten av skålen. När du har avslutat din spannmål kan det fortfarande finnas lite mjölk i botten av skålen, speciellt om du häller mycket. Det finns inget behov av att slösa bort denna läckra och spannmålsmakade vätska. Du har flera alternativ för att hantera mjölken.
- Du kan hålla skålen med båda händerna och dricka mjölk.
- Du kan lägga till lite mer spannmål att äta med resten av mjölken.
Del 2 av 4: Ät varma spannmål
Koka varma spannmål. Oavsett om du har valt att göra havregryn, vetegröt (även känd som farina), majsstärkelse eller annat hett spannmål, alla har specifika tillagningsinstruktioner. Läs igenom förpackningen för instruktioner om hur du lagar mat. När det gäller heta flingor finns det ofta alternativ för dem som älskar att laga mat och alternativ för dem som inte vill lägga mycket ansträngning.
Lägg till eventuella ytterligare livsmedel du önskar. När du har tillagat den heta flingan kan du lägga till några intressanta smaker och kompletterande livsmedel. För havregryn kan du lägga till saker som brunt socker, nötter, frukt eller till och med chokladflis. Tillsätt smör till din vetegröt eller majsstärkelse för en god frukost eller till och med ett ägg i den. Att lägga till en bit jordnötssmör till ett hett spannmål är ett utmärkt alternativ, eftersom kornets värme värmer jordnötssmöret och får det att smälta och smälta in i spannmålen. Tillsätt kanel och socker till något av dina heta spannmålsalternativ gör din frukost till en söt, utsökt frukost.
Ät spannmål. Låt spannmålen svalna innan du äter den, eftersom brännande mun gör din dag till en obehaglig start. Om du är ivrig att äta, blåsa varje bit innan du lägger den i munnen. Om du har lagt till läckra blandningar och kompletterande livsmedel, se till att du rör om dem väl i varma flingor för att njuta av dem till sista biten.
- Varm flingor kan hålla fast vid kanten av skålen, så se till att skopa skeden längs sidorna för att äta allt.
Del 3 av 4: Välja ingredienser
Välj din spannmål. Om du någonsin har gått längs en frukostflingeavdelning vet du att alternativen är oändliga. Olika korn ger dig en mycket varierad frukost. Vissa är söta och fyllda med socker, medan andra är friskare och packade med fullkorn och fiber. Inte alla korn skapas lika, så du bör lära dig mer om dem.
- Den söta, färgglada flingan har nästan smaken av en frukostdessert. Dessa korn inkluderar fruktöglor, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix och Cinnamon Toast Crunch. Även om dessa barns favoritflingor verkligen smakar bra, är de fulla av socker och bör bara ätas med måtta.
- Om du vill bli friskare, leta efter fiberrika korn och lista först fullkornsingredienserna. Det högre proteininnehållet är en fördel eftersom det kommer att hålla dig fylligare längre. Total, Cheerios, Life, Kix och Raisin Bran är alla fantastiska alternativ.
- Glöm inte att överväga heta korn. Dessa inkluderar havregryn, majsstärkelse, vetegröt, ris, quinoa och mer! De flesta har olika frukostsmaker, men du kan också välja en med en enkel smak och lägga till dina egna blandningar och kosttillskott.
- Granola kakor och müsli är också hälsosamma, vilket gör att de fyller magen. Du kan lära dig att göra müsli och granola här!
Välj mjölk. Precis som spannmål har du många alternativ. Bland de olika typerna av komjölk, laktosfri mjölk och osötad mjölk kommer du troligen att hitta något som passar bra med det spannmål du väljer.
- Komjölk är den vanliga mjölken som de flesta tänker på när de hör detta ord. De typer du hittar i vanliga livsmedelsbutiker är helmjölk, mjölk med 2% fett, 1% mjölk och skummjölk. Helmjölk har en rikare smak med 3,25% fett. Både 2% fett och 1% fett mjölk har en minskad fettprocent (2% respektive 1%). Skummjölk är 0% fett och smakar minst, men har också minst kalorier. Du kan välja olika typer av komjölk enligt dina önskemål och individuella kost.
- Laktosfri mjölk är perfekt för alla som har magbesvär efter att ha druckit mjölk. Många människor är intoleranta mot mjölksocker och kan inte smälta sockret i mjölken. Laktosfri mjölk är vanlig mjölk som har kombinerats med enzymet laktas, vilket hjälper till att smälta mjölksocker. Detta förhindrar matsmältningsproblem som uppstår på grund av laktosintolerans.
- Vegetabilisk mjölk är ett annat bra alternativ för dem som inte gillar smaken av komjölk, håller sig till en vegansk diet eller helt enkelt vill ha något annat. Mandelmjölk är den mest populära växtbaserade mjölken, och den kommer till och med i olika smaker som vanilj och choklad. Kokosmjölk, sojamjölk, linmjölk, cashewmjölk och flera andra finns också på marknaden som växtmjölksalternativ.
Välj några andra kompletterande livsmedel. Ett sätt att lägga till smak, konsistens eller hälsofördelar med frukostflingor är att lägga till något. Frukt, som blåbär och bananer, kommer att lägga till en mängd fördelaktiga vitaminer och näringsämnen. Tillsätt nötter kan ge kornet en utsökt knäcka, liksom att tillsätta protein. Att lägga till en bit nötsmör, som jordnötssmör eller mandelsmör, kan lägga till hälsosamma fetter och proteiner. Kanel kan ge frukosten smak och har också fördelen att den är praktiskt taget kalorifri. annons
Del 4 av 4: Ställ in spannmålsmat
Välj en skål. Du kan alltid få en medelstor spannmålsskål, men det finns andra alternativ. Om du vaknar hungrig vill du hitta en så stor skål som möjligt. Stora blandningsskålar kan vara lämpliga. Om du inte är mycket hungrig kan du använda en mindre skål, som den som används till sidosallad.
- Var gärna kreativ och använd kaffemuggar, behållare eller andra behållare för att äta spannmål. Begränsa inte bara i skålen.
Välj en sked. Skeden du väljer kan ha stor inverkan på din fullkornsupplevelse. En mindre sked betyder att ju mindre biten är, desto längre tid tar det att äta spannmålen. Att äta långsamt kan hjälpa till att förhindra att du äter för mycket, så en liten skopa är perfekt för alla som äter eller bara vill ha ett mellanmål. Däremot betyder en större sked större bitar. Om du är hungrig och redo att fördjupa dig i spannmål, skaffa dig en stor sked.
Välj var du ska äta. För en mer formell spannmålsupplevelse, sitta vid matsalen eller köksbordet. Du kan använda en tallriksfodral, sprida servetten i knäet och "njuta" av en lämplig måltid. För en bekvämare frukost, sätt dig ner för att äta flingor framför TV: n medan du är vid din dator eller till och med i sängen!
- Om du verkligen har kort tid, häll spannmål och mjölk i en resekopp. Bär en plastsked och ät spannmål medan du är i bilen, på bussen eller går till skolan.
