Innehåll

• Steg
• Varning

Det är svårt att definiera din roll när en förälder är deprimerad. Beroende på din ålder kan det inte finnas något du kan göra för att hjälpa dem, men det finns några strategier som kan hjälpa dig att hantera en deprimerad förälder. Som barn är det inte ditt jobb att vara förälder. Om du har förmågan, tiden och energin kan du hjälpa eller stödja dem, men det är viktigt att vara medveten om dina hälsosamma gränser och begränsningar.

Steg

Del 1 av 2: Att hjälpa föräldrar

1. 

   Prata med dina föräldrar. Att prata om depression med en annan person kan vara skrämmande, särskilt om de är dina föräldrar. Om du är orolig och känner att saker och ting inte blir bättre, prata om det. Närma dig din förälder med omtanke och omtanke. Påminn dem om hur viktiga de är för dig och att du vill se dem lyckliga.
   • Du kan säga, ”Jag är orolig för min förälder och hans / hennes hälsa, har saker förändrats? Mår du bra? ".
   • Du kan också säga ”Jag vet mycket väl att allt har förändrats och du ser väldigt ledsen ut. Mår du bra? ".
   • Om dina föräldrar säger något om dem "vill inte längre vara här", sök omedelbart hjälp.

2. 

   
   
   Uppmuntra dina föräldrar att få terapi. När du har haft en hjärtlig diskussion med dina föräldrar, uppmana dem att träffa en terapeut. Förstå att du inte är ansvarig för deras tankar, känslor och beteende, särskilt när det är relaterat till depression. Uppmuntra dem att hitta en terapeut. Terapi hjälper till att ändra negativa tankemönster, identifiera utlösare och öva förebyggande strategier för att minska framtida depressionssymptom.
   • Berätta för dina föräldrar, ”Jag vill att du ska vara lycklig och frisk, och jag tror att terapeuten kommer att hjälpa dig. Vill du träffa en terapeut? ”

3. 

   
   
   Bli involverad i familjeterapi. Medan individuell terapi kan hjälpa någon att få specifika färdigheter kan hela familjens deltagande terapi vara till hjälp för alla. När föräldrarna är deprimerade kommer hela familjen att ha svårt. Familjeterapi hjälper alla medlemmar att kommunicera med varandra och lösa problem som uppstår.
   • Om du känner att du bär för mycket ansvar inomhus är denna terapi ett utmärkt ställe att prata om det och bygga kompromisser.

4. 

   
   
   Vet vad du ska göra när dina föräldrar inte längre kan ta hand om sig själva. Ibland, när någon är deprimerad och slutar ta hand om sig själva - badar de inte, går till jobbet eller gör något som att laga mat, städa, tvätta. etc. Om en förälder försummar dig själv ignoreras också dina behov.
   • I det här fallet måste du söka hjälp. Om din pappa är deprimerad kan du prata med din mamma eller styvmor om vad som händer med din pappa och låta dem veta att du tror att han behöver hjälp. Du kan hjälpa dem med små saker, som att hålla ditt rum rent eller slutföra små uppgifter som att ta ut papperskorgen, men det är dina föräldrars ansvar att ta hand om dig.
   • Om du är lite äldre, som en tonåring, kan du göra saker som dina föräldrar inte kan göra medan de återhämtar sig. Försök att hjälpa till i huset, laga mat eller köpa middag, köra din lilla till aktiviteter och mer. Du bör dock inte ta fullt ansvar för alla sysslor runt huset eller bli dina föräldrars enda vårdgivare. Du bör hjälpa dem med en uppgift som har hög prioritet (som att förbereda en måltid), men kom ihåg att just nu kommer du inte att kunna få allt arbete gjort.
   • Om du är vuxen, prata med dina föräldrar om att få hjälp. Om de inte vill träffa en terapeut kan du övertala dem att träffa sin läkare för kontroll.Sätt gränser för vad du är villig och kan göra för dina föräldrar, kom ihåg att de behöver ta emot hjälp innan de kan må bättre. Du kan inte tvinga dem.

5. 

   Känna igen självmordsbeteende. Det är skrämmande att tänka på, men att vänja sig vid självmord är viktigt om dina föräldrar är deprimerade. Någon som har för avsikt att avsluta sitt liv kommer ofta att visa några tecken och att vara medveten om dem tidigt hjälper dig att förbereda dig för att vidta åtgärder. Några tecken på att någon riskerar att begå självmord inkluderar:
   • Ge bort dina tillhörigheter.
   • Prata om att gå bort eller ta itu med saker personligen.
   • Prata om död eller självmord, kanske om att skada dig själv.
   • Berätta om känslor av förtvivlan.
   • Plötsliga förändringar i beteende, såsom lugn efter en period av ångest.
   • Delta i självförstörande beteenden, som att använda mer alkohol och droger.
   • Säg att du skulle ha det bättre utan dem, att de inte vill vara i den här världen, att saker kommer att sluta snart, eller något liknande.

6. 

   Var redo att agera om du tror att din förälder är i fara. Om du tror att de försöker självmord, bör du ringa 1900599830 Vietnam Center for Psychological Crisis Hotline eller 112. Om dina föräldrar hotar att skada sig själva eller begå självmord, inneha ett potentiellt dödligt vapen eller fordon (som ett läkemedel), ständigt prata om att sluta liv och agitation eller ångest, eller i processen att försöka begå självmord, bör du ringa för omedelbar räddningstjänst (som 112). annons

Del 2 av 2: Ta hand om dig själv

1. 

   Undvik att ta saker personligen. Vanligtvis tenderar kvinnor att vara känslomässiga eller ledsna, medan män tenderar att vara arg eller arg. Hur som helst kommer en deprimerad förälder oavsiktligt att säga saker de inte vill ha. Du kan känna att du var orsaken till stress i dina föräldrars liv. Att förstå att dina föräldrars stämningar är ovanliga - vilket kan orsaka beteendeförändringar - hjälper dig att inse att dessa inte är sanna.
   • Om dina föräldrar skadar dina känslor, titta på deras ord på ett mer positivt sätt. Försök att förlåta dem och acceptera att deras humör inte är stabil. Även om detta inte kommer att göra deras ord mindre smärtsamma, hjälper det dig att förstå att du inte har fel.

2. 

   Tillbringa tid med någon som gör dig lycklig. Gå ut med vänner, spendera tid med positiva människor och njut av livet. Var inte rädd för att komma ut ur huset och göra något annat. Roliga utflykter ger dig den mentala balansen du behöver för att bibehålla ditt hem.
   • Låt inte skyldigheterna att ta hand om dina föräldrar och familjeansvar bli ditt liv. Du är inte skyldig att vara hushållens vaktmästare. Du kan hjälpa, men låt det inte styra ditt liv.
   • Du måste sätta gränser med dina föräldrar. Om de räknar med att du ska må bättre eller bättre, är detta en ohälsosam handlingssätt och kan ha en enorm inverkan på din mentala hälsa.
   • Försök att sätta små gränser först och håll fast vid det utan att uttrycka ilska eller omdöme. Till exempel, om dina föräldrar delar för många saker med dig, berättar mer om deras problem än vad som är lämpligt, kan du berätta för dem: "Pappa, jag älskar att prata med dig, men Detta problem går bortom min förmåga. Jag tror att moster Sau kan hjälpa dig. "

3. 

   Prata om dina känslor. Dina känslor är mycket viktiga, och att undertrycka dem är inte en hälsosam handling. Hitta någon som kan lyssna och prata med den personen.
   • Dina föräldrar är inte tillräckligt bra för att fungera som förälder, så leta efter en annan vuxen som kan bli din mentor. Du bör överväga att nå ut till syskon, farföräldrar, mostrar / farbröder, religiösa ledare och familjevänner.

4. 

   Hitta sätt att uttrycka dina känslor. Det är okej att känna sig stressad, orolig och ledsen när dina föräldrar har depression. Du måste hantera dina känslor genom att ha ett hälsosamt utlopp för att bli av med stress och ladda. Du bör journalisera, rita, lyssna på musik eller skriva.
   • Hitta en aktivitet som slappnar av eller känns bra. De kan inkludera att delta i sport, springa eller spela med ett husdjur för familjen.

5. 

   Du får helt gråta. Att bo med en förälder som är deprimerad kan vara svårt. Din känsla är helt naturlig och verklig. Gråt är ett bra sätt att släppa dina känslor på ett hälsosamt sätt. Gråt kan också få dig att må bättre när tårar frigör stresshormoner och toxiner.
   • Skäm dig inte för att gråta. Det är inte fel att gråta eller uttrycka dina känslor, oavsett om du är ensam eller offentligt.
   • Ge dig själv så mycket tid som du behöver gråta. Om detta gör dig mer bekväm kan du ursäkta dig att gå någonstans privat och gråta, som ditt badrum eller sovrum.

6. 

   Vet att dina föräldrar fortfarande älskar dig. Depression kan skapa konstiga saker för dina föräldrars sinnen och beteenden - utmatta dem, ändra deras känslor och säg saker de inte vill ha. Dina föräldrar går igenom en tuff tid. De älskar dig fortfarande väldigt mycket. annons

Varning

• Om du inte känner dig säker, ha ett "skydd" nära hemmet som du kan gå till, eller ring en vuxen du litar på.