Författare:
John Stephens
Skapelsedatum:
27 Januari 2021
Uppdatera Datum:
18 Maj 2024
Innehåll
En person anses vara uppmärksam när de är medvetna om vad som händer omkring dem, medvetna om deras handlingar och känslor. Uppmärksamhet är inte bara vaken utan fokuserar också på din omgivning. Om du vill kan du träna dig själv att vara mer uppmärksam. Uppmärksamhet har potential att ha en positiv effekt på både ditt personliga och yrkesmässiga liv. Här är steg du kan ta för att bli mer uppmärksam.
Steg
Metod 1 av 4: Lär dig att vara uppmärksam
Träna ditt sinne. Uppmärksamhet är vanan att medvetet fokusera på de saker som händer runt omkring dig. Detta kräver övning. Du kan träna ditt sinne att vara mer uppmärksam varje dag på många sätt.
- Tänk på alla dina dagliga aktiviteter som att äta, andas, rör sig eller prata. Detta är bara några exempel på de många aktiviteter som ska nämnas. Tänk dig att du ägnar mer uppmärksamhet åt dagens aktiviteter. Tänk på vad du kanske märker när du först börjar uppmärksamma de små detaljerna i ditt liv. Det är det första steget mot din uppmärksamhet.
Öva uppmärksamhet i den dagliga rutinen. Du kan till exempel fokusera på varje rörelse du gör när du gör kaffe varje morgon. Lägg sedan märke till dina känslor när du smuttar på en kopp kaffe. Försök att fokusera på en annan sak i din dagliga rutin varje dag.- Försök att uppmärksamma varje morgon i duschen. Fokusera på dina sinnen. Gör den varma strömmen av vatten dig bekväm? Gillar duften av duschgel dig? Fokusera på sinnena som är involverade i var och en av dina dagliga aktiviteter.
Bör vara kort. Din hjärna fungerar bäst när det gäller snabba åtgärder, så du bör träna i korta skurar. Studier visar att delning av långa fokuseringsintervall i små bitar ger bättre resultat. Du är mer benägna att fokusera om du tränar i korta skurar.- Försök till exempel att vara uppmärksam när du väljer dina arbetskläder, men slappna av när du klär dig.
Metod 2 av 4: Öva på mindfulness
Öva meditation. Meditation är mycket fördelaktigt för hjärnan. Meditation kan naturligtvis bidra till att öka din uppmärksamhet och kommer att visas som "standard" i din hjärna. Lär dig mer om meditation och hitta en övningsmetod som passar dig.- Meditation är mest effektivt när du tränar din hjärna att träna metodiskt. Försök leta efter guiden till sekvensen av meditationsövningar. Du kan också ta expertledda meditationskurser.
- Hitta en lugn och avkopplande plats att börja med din meditationsövning. Sitt bekvämt och stäng ögonen. Välj en "stavning" och fokusera på den (besvärjelsen är ett upprepande ord eller ljud, kan talas högt eller viskas). Populära val är "um" och "kärlek".
Förbättrade relationer. Relationer påverkar alla aspekter av ditt liv. Forskning visar att par som ägnar mer uppmärksamhet är lyckligare och friskare par. Öva med din partner för att bli mer uppmärksam.
- Försök att meditera med någon du älskar. När du fokuserar tillsammans på ett ställe och samtidigt kommer ni två att binda ännu mer. Att öva på din “make” kommunikationsförmåga är ett annat sätt att öka uppmärksamheten. Fokusera på att verkligen lyssna på varandra.
Lyssna noggrant. Ett av de bästa sätten att bli uppmärksam är att faktiskt lyssna på andra människor. I samtal är det mycket vanligt att din inre röst "vänder" medan den andra personen pratar. Ibland kommenterar du deras ord, ibland försvinner tankarna från andra saker. Kom ihåg att mindfulness faktiskt är uppmärksam när andra talar.
- Gå ansikte mot ansikte för att prata om viktiga saker om möjligt. Glöm inte att få ögonkontakt. Den här gesten kommer att ansluta dig till den andra personen och också hjälpa dig att förstå vad de säger.
Hälsoövervakning. Oro för din fysiska hälsa är också en del av mindfulness. Var uppmärksam på din kropp, var medveten om dina energinivåer, känn dig hungrig eller värk. Att lyssna på kroppens signaler är fördelaktigt för din allmänna hälsa och välbefinnande.
- Öva på mindfulness medan du äter genom att reflektera över vad du äter. Inte bara tänker du på känslorna av gillar eller ogillar, du bör också överväga näringsvärdet av rätterna. Dessutom bör du vara uppmärksam på varje gest när du äter och lyssnar på dina sinnen (syn, lukt, smak) framför olika livsmedel.
Metod 3 av 4: Öva på mindfulness
Var uppmärksam på dina känslor. Uppmärksamhet på arbetsplatsen är en fantastisk kvalitet som är värd att vårda. Du blir mer produktiv och mindre stressande när du är uppmärksam. Att styra dina känslor och vara medveten om hur du känner dig på jobbet är ett sätt att hjälpa dig att uppmärksamma.
- Skapa en vana med självkontroll. Chansen är stor att du är under press hela dagen utan att inse det. Var uppmärksam och se efter tecken på stress. Om din hjärtfrekvens stiger eller dina axlar är spända, ta en minut för att komma ur situationen och lugna dig.
Fokusera på din andning. Att vara uppmärksam på andningen är en mycket viktig sak för att vara mer uppmärksam. Du kan koncentrera dig medan du andas djupt och lugnt, och detta kan också hjälpa till att sänka ditt blodtryck. Innan ett viktigt möte, försök ta några djupa andetag för att lugna dig ner.
- Försök att avsätta två eller tre minuter om dagen för att öva andningsövningar. Du kan göra det vid ditt skrivbord.Ta tre minuter om dagen, avsätt ditt arbete och låt dig fokusera helt på din andning.
Ta dig tid att koppla av. Forskning visar att du blir mer produktiv när du planerar din ledighet. Det är viktigt att låta din hjärna slappna av. En del av att vara uppmärksam är att lägga märke till när du behöver koppla av.
- Tio minuters vila efter varje timme är perfekt. Om du inte kan ordna det kan du försöka ta flera pauser på bara 30 sekunder. Låt ditt sinne glida och falla i dagdrömmer under dessa korta men dyrbara vilostunder.
Använd fantasi. Detta kan hjälpa dig att bli mindre stressande och mer produktiv. Föreställ dig att du gör något bra. Det kan vara en scen där du ger en bra presentation eller lagar en måltid som överraskar hela familjen. Oavsett scen, måste du föreställa dig den bästa sidan.
Använd rätt språk. Var uppmärksam på ditt tal och kroppsspråk. Du måste uttrycka att du är närvarande och ansluten till dina medarbetare, vänner och familj. Detta gör dig till en bättre kommunikatör och din uppmärksamhet ökar.
- Var uppmärksam på språket när du pratar på jobbet. Genom att använda ord som "drunkna" kommunicerar du med dig själv och dina medarbetare om en negativ situation. Var uppmärksam och använd rätt språk. Man kan säga att schemat var "fullt" istället för "överväldigat".
- Andning spelar en viktig roll i kroppsspråket. Din ojämna andning signalerar din kropp och andra att du är stressad. Definitivt inte den positiva bilden du vill visa.
Metod 4 av 4: Förstå uppmärksamhet
Lär dig mer om uppmärksamhet. Du bör försöka läsa artiklar om uppmärksamhet. Begreppet uppmärksamhet definieras inte av en enda uppsättning definitioner, så du måste samla information från en mängd olika källor. Kom ihåg att mindfulness betyder medvetenhet utan dom. Konceptuell utforskning hjälper dig att dyka in i praktiken.
Känn fördelarna med mindfulness. Uppmärksamhetsträning kan ha positiva effekter på kropp och själ. Ju mer uppmärksamma människor är de med lägre blodtryck och mindre ångest. Uppmärksamhet kan hjälpa till att förbättra ditt minne och minska depression.
Ändra dina vanor. För att bli mer uppmärksam kan du behöva göra några ändringar i din dagliga rutin. Försök att skapa nya vanor som hjälper dig att träna. Glöm inte att en ny vana tar ungefär två månader att ordna. Du måste ha tålamod med dig själv.
- Inkorporera promenader i din dagliga rutin. Tid utomhus är ett utmärkt tillfälle för dig att öva mindfulness. Förvara hörlurar och stäng av elektroniska enheter när du går en promenad varje dag.
- Planera ledighet under dagen. Även när du är borta från jobbet behöver du mycket vila under dagen. Tillåt dig att komma ur jobbet då och då, i minst några minuter. Låt ditt sinne vandra.
Känn igen dina framsteg. Säg positiva ord till dig själv. När negativa tankar uppstår, erkänn dem och släpp dem. Säg positiva saker i din inre monolog. Känn igen de positiva aspekterna av varje situation.
- När du känner dig avskräckt av dina framsteg måste du erkänna den känslan. Försök sedan att vända dig till en positiv attityd och gratulera dig själv till de framsteg du har gjort.
Råd
- Var tålmodig. För att få uppmärksamhet behöver du öva och övning tar tid.
- Prova olika tekniker för att öka din uppmärksamhet. Ta dig tid att hitta de metoder som fungerar bäst för dig.
