Att få tillbaka förtryckta minnen

Video: Språket i köket - *med undertexter* jag vill visa mitt kök och vi kan fika tillsammans 🤩

Innehåll

Att gå
Metod 1 av 3: Gå in i terapi
Metod 2 av 3: Aktivera förtryckta minnen
Metod 3 av 3: Stoppa dissociativa vanor
Tips
Varningar

Att uppleva en traumatisk händelse kan resultera i förtryckta minnen, som tyvärr kan producera andra smärtsamma tillstånd, såsom ångest och depression. Medan forskare tror att återvunna minnen kanske inte har hänt, kan du kanske återställa dina förtryckta minnen genom att söka terapi, stimulera dina minnen eller stoppa dina dissociativa vanor.

Att gå

Metod 1 av 3: Gå in i terapi

Arbeta med en terapeut som har erfarenhet av trauma. En traumoterapeut kan hjälpa dig att hantera tidigare erfarenheter. Detta kan hjälpa dig att komma ihåg förtryckta minnen. Din terapeut kan hjälpa dig om du får tillbaka dina minnen. Även om du inte kommer ihåg vad som hände med dig kan din terapeut hjälpa dig att bearbeta dina problem och lära dig att leva ett bättre liv.
- Att gå till en oerfaren terapeut kan göra mer skada än nytta om du har gått igenom trauma. Fråga din terapeut om deras utbildning, specialutbildning och arbetserfarenhet för att se till att personen är korrekt kvalificerad.
- Du kanske också vill kolla webbsidan för din potentiella terapeut för att lära dig mer om hans eller hennes erfarenhet och sätt att arbeta.
Berätta för din terapeut hur du tror att dina minnen skadar dig. Tänk på varför det är viktigt att komma ihåg vad som hände. Förklara varför du misstänker att du har förtryckta minnen och vad du tror kan ha hänt. Vilka känslor eller psykiska problem upplever du som kan uppstå från dessa minnen? Vad har du behandlats för tidigare?
- Din terapeut behöver veta vad du vill ändra i ditt liv. Under behandlingen kan terapeuten hjälpa dig att arbeta mot dessa mål, även om du inte får tillbaka alla dina minnen.
- Du kan till exempel ha mycket ångest som du tycker är knuten till en negativ upplevelse du hade när du var ett litet barn. Du kan säga, "Min rädsla gör det omöjligt för mig att slappna av. Jag känner mig alltid arg och nervös och jag tror att det beror på något som hände mig medan jag tillbringade sommaren med mina farföräldrar när jag var sju. "
Använd traumafokuserad samtalsterapi för att återställa förtryckta minnen. Det är en långsam process, men att prata om dina upplevelser och känslor kan hjälpa dig att långsamt riva upp minnen som är gömda i ditt sinne. Din terapeut kommer att lyssna när du pratar om dina nuvarande problem såväl som ditt förflutna. Terapeuten kan också ställa frågor. Pratterapi kan göra att dina minnen dyker upp igen när du är redo att ta upp saker igen.
- Pratterapi ger dig ett säkert utrymme för att återställa dina förtryckta minnen, eftersom din terapeut kan hjälpa dig att hantera alla traumatiska minnen som kommer tillbaka.
- Pratterapi anses vara det bästa sättet att återställa dina minnen. Det är det säkraste och mest effektiva sättet att hämta förtryckta minnen.
Genomgå kognitiv beteendeterapi för att lära dig goda färdigheter. Din terapeut hjälper dig att känna igen problematiska tankeprocesser eller beteenden. Då lär du dig positiva sätt att hantera dessa tankar eller beteenden. Detta kan hjälpa dig att lösa de problem som dina förtryckta minnen kan orsaka i ditt liv, plus det kan öppna dig för att komma ihåg vad som hände.
- Vet att det är möjligt att återhämta sig även om du inte kommer ihåg vad som hände.
- Till exempel kan din terapeut hjälpa dig att lugna extrem ilska eller använda positiva bekräftelser för att hantera depression.
Fokusera på att vara frisk i nuet. Ett svårt förflutet är mycket svårt att övervinna, men du förtjänar att njuta av ditt liv. Låt inte gamla upplevelser hålla dig fast i ditt förflutna, eftersom det bara kommer att orsaka dig mer smärta. Det är bara användbart att återställa förtryckta minnen om det hjälper till att arbeta med de problem du för närvarande upplever.
- Arbeta med de mål du har satt upp med din terapeut för att fortsätta framåt.
- Gör mindfulness till en del av din vardag för att hålla dig jordad i nuet.
- Spekulera inte om vad dina undertryckta minnen kan vara. Det kommer bara att göra dig mer skada än nytta.

Metod 2 av 3: Aktivera förtryckta minnen

Föra dagbok för att hjälpa dig att bearbeta dina minnen. Att känna förtryckta minnen kan vara smärtsamt och stressande. Att föra en dagbok kan hjälpa dig att hantera dina känslor, komma till kärnan i dina känslor och eventuellt påminna dig om det förflutna. Att lägga allt på papper hjälper dig också att må bättre. Registrera vad som händer dig nu, liksom allt du kommer ihåg från det förflutna. När minnen börjar komma tillbaka, skriv ner dem så att du inte glömmer dem.
- Att läsa din dagbok kan hjälpa dig att sätta pusselbitarna i dina minnen på plats.
- Att skriva är ofta användbart för att släppa tankar eller minnen begravda i ditt sinne.
Använd sensoriska utlösare för att hjälpa dig att komma ihåg. Undertryckta minnen kan knytas till ett specifikt sinnestillstånd. Att aktivera dina fem sinnen kan hjälpa dig att komma tillbaka till det ögonblicket, även om det kan vara smärtsamt för dig. Sevärdheterna, dofterna, ljuden, känslorna och smakerna i ditt minne kan aktivera det. Det är dock bäst att inte göra detta ensam eftersom minnena kan väcka smärtsamma känslor eller ompröva dig.
- Låt oss säga att du vill komma ihåg något om en fest du gick på. Du kunde ta på dig kläderna, lyssna på musiken som spelade på festen, titta på bilder från den kvällen och ha samma mat som serverades på festen.
- Om du inte är säker på var du ska börja, tänk på var du har minneshål. Har du till exempel många minnen från när du var sex och åtta år, men ingen när du var sju år gammal? Detta är ett minneshål, så kanske du kan försöka aktivera minnen från den åldern.
- Det är bäst att söka behandling om du vill återaktivera förtryckta minnen.
Gå tillbaka till platsen för evenemanget om du kan. Beroende på vad som hände med dig kan det hjälpa dig att komma ihåg att återvända till platsen. Det kan dock också vara skrämmande att gå tillbaka till var det hände. Dessutom kan du behöva andra utlösare som får dig att återvända till det ögonblicket för att få tillbaka dina minnen.
- Du kommer ihåg potentiellt smärtsamma upplevelser, så gå inte ensam. Be någon du litar på eller din terapeut att vägleda dig genom denna process.
- Sätt dig inte i en farlig situation, fysiskt eller mentalt. Återvänd inte till en plats där du kan ha skadats.
- Du kan till exempel återvända till din hemstad för att följa spår från det förflutna i hopp om att återfå förlorade barndomsminnen. Du kan använda välbekanta dofter, dina favoritleksaker och gamla foton för att aktivera dina minnen.
Använd hypnos med försiktighet. Du kan drabbas av hypnos eftersom det verkar som ett enkelt sätt att återställa dina minnen. Eftersom hypnos förändrar ditt medvetandetillstånd kan du komma åt olika delar av ditt sinne och potentiellt återställa dina minnen i fragment eller på en gång. Men hypnos gör det också möjligt för dig att enkelt tro på saker som berättas eller föreslås för dig, även om de inte är sanna. I vissa fall kan detta leda till falska minnen, som kan vara lika smärtsamma som verkliga minnen.
- Vissa psykologer kan föreslå att du använder hypnos för att återställa dina förtryckta minnen. Men experter varnar för att det är svårt att skilja mellan ett verkligt och ett falskt minne som kommer fram under hypnos.
- Om du vill prova hypnos, hitta en hypnoterapeut som har erfarenhet av att arbeta med människor som har upplevt trauma. Det är bäst att arbeta med en terapeut eller rådgivare som också är utbildad i hypnoterapi.
- Gå igenom vilken typ av frågor eller förslag som hypnoterapeuten vill använda för att aktivera ditt minne så att du kan vara säker på att de inte leder dig till en viss typ av minne. Se till att din session är inspelad så att du kan lyssna på det som sagts.
Fokusera istället på dina känslor. Det är troligt att du vill återställa dina förtryckta minnen eftersom du har att göra med smärtsamma känslor eller för att du vill förbättra din mentala hälsa. Lyckligtvis behöver du inte komma ihåg vad som hände med dig för att hantera dessa känslor. Det räcker att veta att du har att göra med känslor relaterade till tidigare erfarenheter. Att försöka låsa upp ett förtryckt minne kan vara mer skadligt än att inte komma ihåg det. Istället lär du dig nya strategier för att hantera dina smärtsamma känslor. Arbeta dessutom med en terapeut för att ta itu med de tankar och beteenden du vill ändra.
- Till exempel: Du kan känna dig obekväm när människor försöker krama dig. Du behöver inte veta varför du känner dig obekväm att arbeta med det problemet. Det räcker att veta att du känner så och vill göra något åt det.
- Det är bäst att arbeta med en terapeut om du tror att dina förtryckta minnen skadar din mentala hälsa. En terapeut kan hjälpa dig att bearbeta trauma och använda kognitiv beteendeterapi för att göra positiva förändringar i ditt liv.

Metod 3 av 3: Stoppa dissociativa vanor

Se upp för vanliga symtom på dissociation. När något dåligt händer dig kan ditt sinne försöka blockera det som händer, vilket kallas dissociation. Undertryckta minnen händer när du försöker distansera dig från en traumatisk händelse. Människor som använder dissociation för att hantera smärtsamma upplevelser kan också dissociera på andra sätt. Att stoppa dissociation kan hjälpa dig att återställa dina minnen. Här är några vanliga funktioner i dissociation:
- Känner att ditt sinne är tomt eller lätt vilse.
- Känner att din värld inte är verklig.
- Oberoende av ditt liv, din miljö och / eller dig själv.
- Känslan av dom.
- Känsla avskild eller avlägsen.
- Stirrar i luften eller ser med glasögon.
- Känns som att du tittar på ditt liv från utsidan.
- Bli sömnig när du måste göra något.
- Försenad reaktion på saker som händer dig.
- Att inte kunna förklara hur du mår.
Jorda dig själv i nuet genom att engagera dina fem sinnen. Att grunda dig själv gör att du kan tänka på nuet, vilket ofta ger en känsla av lugn. Genom att fokusera på alla dina fem sinnen kan du rota i nuet. Detta hjälper dig att sluta dissociera och hålla dina tankar i nuet. Om du har problem med att engagera alla fem sinnen kan fokusera på bara en hjälpa dig att bryta din dissociativa cykel. Så här gör du:
- Visa: Beskriv platsen, lista objekt runt dig som är blåa, sök efter ett specifikt objekt, beskriv en intressant sak som finns i närheten.
- Ljud: förklara för dig själv vad som händer just nu, lyssna på musik, välj de ljud du kan höra.
- Touch: Lägg märke till hur din kropp känns, känn känslan av dina fötter på marken, rör vid ett strukturerat objekt i din miljö.
- Lukt: Sniffa luften och urskilja dofter, eller lukta en touch av eterisk olja.
- Smak: Ät något litet eller sticka ut tungan för att smaka luften.
Ta på mindfulness att lära sig att leva i nuet. Att vara uppmärksam betyder att leva i nuet. Dissociation tar dig ur nuet, men mindfulness kan hjälpa dig att lära dig hur du stannar i ögonblicket. Här är några tips som hjälper dig att leva ett medvetet liv:
- Meditera i minst 10 minuter om dagen genom att sitta stilla och fokusera på din andedräkt. Du kan också använda en gratis meditationsapplikation som Headspace, Calm eller Insight Timer för en guidad meditation.
- Ta en promenad i skogen och involvera dina fem sinnen.
- Ät ensam och i tystnad. Koncentrera dig på varje bit och lägg märke till hur det smakar, luktar och känns i munnen.
- Räkna dina andetag.
- Var uppmärksam på en aktivitet, som stickning, målning, träsnideri eller att bygga en arduino.
Ha sessioner med en mentalvårdspersonal. Det bästa sättet att behandla dissociativ störning är genom kognitiv beteendeterapi eller dialektisk beteendeterapi. Din terapeut kan hjälpa dig att komma ihåg och bearbeta traumatiska upplevelser som ligger till grund för din dissociativa störning. Terapi kan också hjälpa dig att lösa inre konflikter som uppstår från din dissociation.
- Kognitiv beteendeterapi hjälper dig att lära dig nya sätt att tänka eller bete sig. Du kan lära dig hur man hanterar saker på ett hälsosamt sätt och hur man ändrar problematiska tankar eller beteenden.
- Dialektisk beteendeterapi lär dig hur du hanterar dina känslor, befinner dig här och nu och undviker konflikter i dina relationer.

Tips

Antag inte att att ha ett tillstånd som depression, ångest eller ilska innebär att ha förtryckta minnen. Var och en av dessa tillstånd har många möjliga orsaker som ofta inte är relaterade till trauma.
När dina förtryckta minnen återkommer kommer de vanligtvis tillbaka på en gång, om de faktiskt hände. Om du sakta sätter ihop vad som hände, tvinga dig inte att fylla i luckorna. Detta kan skapa falska minnen.