Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Sök hjälp
• Metod 2 av 4: Ta avstånd
• Metod 3 av 4: Ta hand om dig själv
• Metod 4 av 4: Bestämma om det finns psykologiska övergrepp

Inte allt missbruk leder till svullna kroppsdelar och blåmärken. Långvarigt psykologiskt missbruk kan påverka ditt sociala och emotionella välbefinnande, hälsa och utveckling negativt. Om du misshandlas psykologiskt av dina föräldrar, är det mest tillrådliga du kan göra att sätta gränser för dig själv och hålla avstånd, om möjligt. Det kan också hjälpa att ha människor i närheten som du kan lita på och prata med om den svåra situationen du befinner dig i. Att lära sig att hantera stress och bygga upp ditt självförtroende kan hjälpa dig att hantera situationen på kort och lång sikt.

Att gå

Metod 1 av 4: Sök hjälp

1. Dela dina erfarenheter med vänner och andra människor du älskar. Det kan vara tröstande att ha någon du kan luta dig till när du utsätts för psykiskt missbruk hemma. Lita på de människor som älskar dig och be dem att stödja dig. De kan stödja dig på ett positivt sätt, ta dina känslor på allvar eller ge dig råd.
   • Du kan till exempel säga något som "Jag vet att det kan skrämma dig, men situationen hos mig är ganska allvarlig. Min mamma fortsätter att sätta ner mig och säga ingenting kommer till mig. Kanske bara ord, men det får mig att känna väldigt dåligt om mig själv. "
   • Vet att psykologiskt missbruk ofta består av hjärntvättande människor till att tro att ingen bryr sig, att ingen tror dem eller tar dem på allvar. Du kommer dock att upptäcka hur mycket stöd du får när du delar det med andra.
2. Informera en vuxen du litar på om situationen. Om du är ett barn eller ungdom som har utsatts för någon form av övergrepp hemma, informera någon du litar på om situationen, till exempel en familjemedlem, en lärare, någon i kyrkan eller en annan vuxen. Låt inte den förälder som missbrukar dig trycka på dig för att hålla allt hemligt. En vuxen kan komma till undsättning i en situation som kanske inte är möjlig för ett barn eller ungdom.
   • Du kan känna dig obekväm eller generad vilket gör det svårt för dig att berätta för en vuxen vad som händer, men det är fortfarande mycket viktigt att du låter andra veta att du utsätts för missbruk. Starta konversationen med något som, ”Jag har haft några problem hemma nyligen. Kan jag prata med dig om det? ” Du kan också skriva ner vad som händer om det är lättare för dig.
   • Om du redan har diskuterat det med en lärare eller en rådgivare och du inte har fått någon hjälp från dessa människor, boka en tid med rådgivaren i skolan och informera honom om din situation.
   • Om du inte vill berätta för någon om missbruket omedelbart kan du ringa en telefonhjälp, till exempel Kindertelefoon på 0800-0432. Detta är en räddningstjänst som är gratis, konfidentiell och tillgänglig 24 timmar om dygnet.
3. Hitta en terapeut eller psykolog som kan behandla dig. Psykologiskt missbruk kan orsaka mycket skada. Utan behandling löper du en ökad risk för låg självkänsla, och du kan också ha problem med att utveckla hälsosamma relationer. Även om det kan vara svårt att bryta igenom de negativa övertygelserna och tankemönstren som skapas av det psykologiska missbruket, kan en psykolog eller terapeut underlätta denna process.
   • Hitta en terapeut som är specialiserad på barn eller vuxna som utsätts för övergrepp. Under behandlingen delar du dina erfarenheter och gradvis litar du på terapeuten mer och mer. Terapeuten ställer frågor och ger insikter under sessionerna.
   • Om du är barn, vet att de flesta skolor har en gratis rådgivare. Gå till rådgivaren och säg: "Det finns problem i mitt hus. Min far slår mig inte, men han skäller ut mig och förringar mig framför resten av min familj. Kan du snälla hjälpa mig?"
   • Om du är vuxen, se om din sjukförsäkring täcker kostnaderna för en terapeut eller psykolog.
   • Många terapeuter tar ut en skattesats som är anpassad till deras kunders inkomst.

Metod 2 av 4: Ta avstånd

1. Vägrar att genomgå verbalt missbruk. Stanna inte nära någon om de verbalt misshandlar dig. Du behöver aldrig stanna hos någon, ringa någon, besöka någon eller på annat sätt utsätta dig för någon som missbrukar dig. Låt inte dina föräldrar tro att du är dålig och att du därför måste genomgå deras misshandel. Sätt dina gränser och håll dig till dem.
   • Gå inte hem eller ring dem om de missbrukar dig.
   • Om du bor hemma, gå till ditt rum eller till en vän så snart dina föräldrar skriker eller förolämpar dig.
   • Sätt gränser om du vill hålla kontakten med dina föräldrar. Säg "Jag ringer till dig en gång i veckan, men jag lägger på om du säger betyder saker för mig."
   • Vet att du aldrig behöver argumentera med någon om du inte vill. Du behöver inte svara eller försvara dig på något sätt.
2. Gör dig själv ekonomiskt oberoende. Bor inte under ett tak med en förälder som missbrukar dig psykiskt och låt honom eller henne inte utöva någon makt över dig. Människor som missbrukar en annan försöker ofta kontrollera någon genom att göra den andra beroende av dem. Så tjäna dina egna pengar, skaffa dina egna vänner och lev på egen hand. Se till att du inte behöver något från dina kränkande föräldrar.
   • Gå en kurs om det är möjligt. Du kan överväga om du kan få ett studiestipendium eller kvalificera dig för ett särskilt stipendium utan medgivande från dina föräldrar. Detta kräver vanligtvis ett formellt brev från en terapeut eller psykolog som bekräftar att dina föräldrar misshandlade dig.
   • Gå hemifrån och bo på egen hand så snart det är ekonomiskt möjligt.
   • Om du tvingas bo hos dina föräldrar, eller om du är beroende av dina föräldrar för dina studier, ta hand om dig själv och sätt gränser.
3. Överväg att bryta med dina föräldrar. Du kanske känner dig skyldig att hålla kontakten med dina föräldrar. Men om dina föräldrar har missbrukat dig kan det vara för mycket att hålla kontakten, särskilt om övergreppet fortsätter. Överväg att klippa band om du upplever förhållandet mer smärtsamt än kärleksfullt.
   • Du är inte skyldig någon som bryter mot dig.
   • Om människor omkring dig inte förstår varför du släppte upp med dina föräldrar, vet att du inte är skyldig dem en förklaring.
   • Att "stänga av det ordentligt" är inte alltid möjligt när du har att göra med en förälder som psykiskt misshandlar dig. Om du inte vill vara i kontakt och är orolig för att släppa möjligheten att "tala upp och stänga av det själv", fråga dig själv: Har de visat att de är villiga att lyssna på dig? Erkänner de mina känslor? Om inte, är du förmodligen bättre utan någon form av kontakt.
   • Om du någon gång bestämmer dig för att ta hand om dina föräldrar, fokusera bara dina samtal på vården. Om de verbalt misshandlar eller förolämpar dig, lämna omedelbart och gör det klart att du inte accepterar denna typ av beteende.
4. Skydda dina barn. Låt inte dina barn bli offer för samma övergrepp som hänt dig. Grip in om dina föräldrar är oproportionerligt kritiska eller förolämpar dina barn. Avsluta samtalet eller besluta att inte åka dit igen.
   • Du kan avsluta konversationen med att säga: "Vi pratar inte så med Eli. Om du har problem med hur han äter kan du prata med mig om det." Medan de flesta vuxna konversationer inte borde vara framför barn, är det viktigt för dina barn att veta att du skyddar dem i händelse av missbruk.
   • Dina barn kommer förmodligen att få en lyckligare barndom om de inte behöver motstå missbruk av sina farföräldrar.

Metod 3 av 4: Ta hand om dig själv

1. Utlös inte de människor som misshandlar dig. Du vet förmodligen nu vilka "triggers" (saker som görs eller sägs) som verkligen gör dina föräldrar rasande. När du väl vet vilka utlösare de är blir det lättare att undvika dem eller att rensa upp innan missbruket börjar igen. Ett sätt att ta reda på vad utlösarna är är att prata med en vän om det eller skriva i en tidskrift så att du bättre kan förstå vilka saker som gör missbruket värre.
   • Till exempel, om din mamma alltid skriker på dig när hon är full, försök att lämna hemmet så fort du ser att hon bär en flaska.
   • Om din pappa fortsätter att upphäva dina prestationer, sluta berätta för honom vilka prestationer du uppnår. Berätta istället för människor som stöder dig.
2. Försök hitta säkra platser i huset. Försök hitta platser (som ditt rum) som kan fungera som en tillflyktsort för dig. Leta efter andra platser där du kan umgås, göra saker och spendera din tid, till exempel ett bibliotek eller med en vän. Inte bara kan du få stöd från dina vänner på grund av detta - du är också ett säkert avstånd från dina föräldrars anklagelser och förakt.
   • Även om det är smart att se till att du skyddar dig mot missbruk är det också viktigt att du vet att det inte är ditt fel om du hamnar i det. Oavsett vad du säger eller gör finns det aldrig en ursäkt för dina föräldrar att missbruka dig psykiskt.
3. Gör en nödplan för din egen säkerhet. Missbruket är kanske inte fysiskt ännu, men det kan bli fysiskt. Gör en plan där du tänker på hur du kan komma i säkerhet när dina föräldrars övergrepp blir fysiska och när du fruktar för ditt eget liv.
   • En nödplan innebär att du har en säker plats att gå, att du kan ringa någon i nödsituationer och att du vet vilka rättsliga åtgärder du ska vidta mot dina föräldrar om det är dags. Det kan vara en idé att prata med en vuxen, som rådgivaren i skolan, och utarbeta en plan tillsammans som hjälper dig att förbereda dig för en krissituation hemma.
   • En nödplan kan innebära att din mobiltelefon laddas hela tiden och att du alltid har med dig mobil- och bilnycklarna.
4. Tillbringa så mycket tid som möjligt med människor du känner dig bekväm med. En hälsosam dos självkänsla är helt enkelt det bästa botemedlet för psykologiskt missbruk. Tyvärr har offer för psykologiskt missbruk ofta en negativ självbild och de utvecklar ofta relationer med människor som missbrukar dem psykiskt. För att inte bli offer för låg självkänsla, spendera tid med vänner, familjemedlemmar som inte psykiskt missbrukar dig och andra människor som växer ditt självförtroende istället för att bryta ner det.
   • Du kan också bygga ditt självförtroende genom att göra saker du är bra på. Gå till en idrottsklubb på din skola eller i närheten av dig, eller någon annan klubb som tilltalar dig. Detta skapar en vinn-vinn-situation: du kommer att börja må bättre om dig själv och du kommer att kunna vara hemifrån oftare.
5. Sätt dina egna gränser med dina föräldrar. Det är din rätt att sätta gränser i relationer. Om det får dig att känna dig tillräckligt säker, sätt dig ner för en konversation med dina föräldrar som missbrukar dig psykiskt och berätta för dem vad du tycker om och vad du tycker om.
   • När du sätter dina gränser bestämmer du själv vilka konsekvenser du får om dina föräldrar ignorerar dina gränser. Många av de människor som missbrukar andra respekterar inte andras gränser. Om detta händer dig, känn dig inte skyldig om du sedan bifogar konsekvensen att du har bestämt dig själv. Det är viktigt att du faktiskt fäster en konsekvens av att korsa dina gränser, för om du bara hotar kommer du att förlora din trovärdighet hos den person som missbrukar dig.
   • Till exempel kan du säga något som: ”Mamma, om du kommer hem full och sedan kallar mig namn, så lämnar jag och bor hos mormor. Jag vill stanna hos dig, men jag blir rädd om du gör så. ”
6. Lär dig hur du hanterar stress bättre. Det råder ingen tvekan om det - psykologiskt missbruk orsakar mycket stress, vilket ibland kan leda till långvariga problem som PTSD och depression. Utveckla sätt att hantera stressen och delta i positiva aktiviteter så att stressen förblir hanterbar.
   • Hälsosamma sätt att hantera stress, som meditation, djup andning och yoga, kan hjälpa dig att känna dig lugn och balanserad. Om du har svåra symtom kan du dra nytta av behandling med en terapeut för att lära dig att hantera stress och känslor effektivt.
7. Identifiera dina positiva egenskaper och fokusera på dem. Även om den förälder som psykiskt misshandlade dig fick dig att tro på alla slags saker, är du en värdefull person med vackra egenskaper. Ta inte förolämpningar och förlöjligande på allvar. Det kan ta tid, men det är viktigt eftersom det kommer att bygga ditt självförtroende och lära dig att älska dig själv - speciellt eftersom du inte får det från någon av dina föräldrar.
   • Tänk på vad du tycker om dig själv - är du bra på att lyssna på andra? Är du generös? Intelligent? Fokusera på de saker du älskar med dig själv och kom ihåg att du är värdig att bli älskad, respekterad och vårdad.
   • Se till att du gör aktiviteter som gör dig lycklig och / eller som du är bra på, så att du bygger självkänsla och självförtroende.

Metod 4 av 4: Bestämma om det finns psykologiska övergrepp

1. Var medveten om de faktorer som utgör en risk för missbruk. Psykologiska övergrepp kan ske i alla familjer. Det finns dock några faktorer som ökar risken för psykiskt eller fysiskt missbruk. Barnen som har föräldrar som är alkohol- eller drogberoende, som har obehandlade psykiska störningar som borderline eller depression, eller som själva missbrukas som barn, löper högre risk att bli offer för missbruk.
   • Många föräldrar som missbrukar sitt barn inser inte ens att de skadar sitt barn. De kanske inte har en bättre föräldrastil, eller de inser inte att det är en form av missbruk att ta ut känslor på sina barn.
   • Dina föräldrar kan ha goda avsikter, och ändå kan de misshandla dig.
2. Var uppmärksam när dina föräldrar förödmjukar dig eller gör dig liten. Föräldern som misshandlar barnet kan avvisa det som ett skämt, men denna typ av övergrepp är inte roligt. Om dina föräldrar ofta gör narr av dig, gör dig liten framför andra människor eller avfärdar dina idéer eller bekymmer som obetydliga, är du i en situation med missbruk.
   • Till exempel, om din pappa säger, "Du är en förlorare. Jag svär, du kan verkligen inte göra någonting rätt," så är det psykologiskt missbruk.
   • Dina föräldrar kan göra detta när de är ensamma med dig eller framför andra; i båda fallen mår du illa om dig själv.
3. Bestäm om du ofta känner att dina föräldrar utövar makt över dig. Om dina föräldrar försöker kontrollera varje liten sak, bli arg när du fattar dina egna beslut eller inte respekterar din förmåga att vara självförsörjande och ha rätt till autonomi, kommer du sannolikt att bli attackerad.
   • Människor som beter sig så behandlar ofta sina offer som underlägsna, som människor som inte kan göra bra val eller ta ansvar för sig själva.
   • Dina föräldrar kan undergräva dina personliga val. Till exempel kan din mamma gå på din gymnasium och fråga din dekanus varför du inte ansökte till ett visst college och därmed undergräva dig.
   • Dina föräldrar själva kanske känner starkt att de är "bara föräldrar", men det är missbruk.
4. Fråga dig själv om du ofta anklagas eller får skulden för att du gjorde allt fel. Vissa människor som missbrukar andra har orealistiskt höga förväntningar på sina offer, men vägrar att erkänna vad de själva gör fel.
   • Människor som gör sig skyldiga till denna typ av övergrepp hittar ofta alla möjliga sätt att skylla på dig för alla slags saker, inklusive saker som alla vanliga människor aldrig skulle prata med dig om. De säger antagligen ofta att du är orsaken till deras problem, så de behöver inte ta ansvar för sig själva och sina känslor. De håller dig också personligen ansvarig för deras känslor.
   • Till exempel, om din mamma skyller på dig för att du är född för att hon var tvungen att avsluta sin sångkarriär då, skyller hon dig för något som inte var ditt fel.
   • Om dina föräldrar säger att deras äktenskap bröt upp "på grund av barnen", skyller de dig för deras oförmåga att rädda deras äktenskap.
   • Att skylla på någon för saker de inte gjorde är en teknik att psykiskt missbruka någon.
5. Tänk på om du ofta ignoreras. Föräldrar som tar avstånd från sina barn och som inte ger sina barn den känslomässiga värme de behöver är skyldiga till någon form av barnmisshandel.
   • Ignorerar dina föräldrar dig om du har gjort något som gjorde dem arg, är de inte eller knappast intresserade av dig, i dina aktiviteter och dina känslor, eller försöker de skylla på dig för att skapa avstånd mellan dig?
   • Kärlek och omsorg är inte saker du bör tjäna. Det är missbruk.
6. Fundera på om dina föräldrar verkligen vill ha det bästa för dig. Vissa föräldrar, särskilt de med narcissistiska tendenser, kan se dig som bara en förlängning av sig själva. Det är omöjligt för dessa typer av föräldrar att vilja ha det bästa för dig, även om de själva tycker att de har goda avsikter.
   • Några av tecknen från narcissistiska föräldrar inkluderar att respektera dina gränser, försöka manipulera dig till att göra vad de tycker är "bäst" och bli arg på dig om du inte lever upp till deras orealistiska förväntningar om dig.
   • Dessa typer av föräldrar vill inte att deras barn ska få uppmärksamhet och gör sitt bästa för att få all uppmärksamhet själva.
   • Om du växer upp av en förälder kan de få dig att känna skuld genom att till exempel säga "Eftersom du gick på fest med dina vänner var jag hemma helt ensam. Du lämnar mig alltid ensam." Att få dig att känna dig skyldig är en form av missbruk.
7. Se till att du vet vad en normal föräldrastil är. Barn och tonåringar gör ibland misstag; det är en del av att växa upp och vara människa. Närhelst du behöver vägledning, stöd eller disciplin är det dina föräldrars jobb att hjälpa dig med detta. Det är viktigt att kunna skilja mellan normala föräldraregler och vad som utgör missbruk.
   • I allmänhet kan du se i vilken utsträckning en förälder är arg, om en förälder uppfostrar ett barn eller om en förälder missbrukar ett barn. Det är normalt att dina föräldrar blir arg eller frustrerade när du bryter mot reglerna.
   • Men om ilska är involverad i att bryta mot reglerna eller utföra straffet, kan föräldern missbruka dig. Missbruk består bland annat av medvetna ord eller handlingar, i syfte att skada den andra.
   • Även om du kanske inte gillar det när dina föräldrar lär dig regler, försök att förstå att föräldrar har regler för föräldraskap och fästa konsekvenser till dem så att du kan uppleva säkerhet och utvecklas positivt.
   • Tänk på kamrater som är nära sina föräldrar. Hur ser dessa relationer ut? Vilken typ av stöd och regler får de från sina föräldrar hemma?