Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Svara
• Metod 2 av 3: Utveckla en strategi
• Metod 3 av 3: Ta hand om dig själv
• Varningar

Det är inte trevligt när någon förolämpar eller förolämpar dig. Det kan vara skadligt om någon kritiserar dig, gör narr av dig eller lägger dig ner. Det finns dock sätt du kan hantera människor som sätter dig ner och får dem att stanna och lämna dig i fred. Allt som krävs är att du lär dig att stå upp för dig själv och veta hur du ska svara när det händer.

Att gå

Metod 1 av 3: Svara

1. Försök att inte svara direkt. Om någon lägger ner dig är det bäst att inte svara direkt. Om du svarar omedelbart eller blir arg förstärker du bara hans (eller hennes) beteende. Sedan ger du honom vad han vill - din reaktion. Dessutom är det obehagligt för dig själv att bli arg eller visa andra negativa känslor. Eftersom du kanske säger eller gör saker som du ångrar, eller så kan du skada dig själv genom stress.
   • Andas djupt ett eller två. Detta hjälper dig att hålla dig lugn.
   • Räkna långsamt till fem tills du är säker på att du är lugn.
2. Undvik att ta ner den andra också. Du kanske känner lust att svara med en irriterande kommentar, men om du gör det kommer du att stöta på så smålig som han eller hon. Spänningen kan sedan öka ytterligare och det löser ingenting.
   • Om du svarar med en dålig kommentar, ger du honom (eller henne) exakt vad han (eller hon) vill ha, precis som om du svarar omedelbart.
   • Även om du har en tendens ska du inte svara på hårda kommentarer eller inlägg online genom att själv posta arga.
   • Skvallra inte om honom (eller henne) vid ett senare tillfälle. Det kan kännas bra då, men det löser inte ditt problem.
3. Ignorera det. Ibland är tystnad det bästa vapnet. Om du ignorerar personen som sätter dig ner berövar du dem nöjet att få ett svar från dig. Detta hindrar dig från att slösa bort din tid och energi på någon som inte är värt det. Och hans (eller hennes) dåliga beteende kommer då att stå i skarp kontrast till ditt goda beteende.
   • Låtsas bara att han inte sa någonting.
   • Fortsätt vad du gjorde utan att ge henne (eller honom) en titt.
   • Om inte personen har en tallrik framför huvudet, kommer de vanligtvis att lämna dig ensam om du ignorerar dem.
4. Be personen att sluta. Detta är ett mycket tydligt sätt att låta dem veta att du vill att de ska sluta sätta dig ner. Om det inte hjälpte att ignorera, eller om situationen är särskilt irriterande eller skadlig, kan det hjälpa att tala om för dem att sluta.
   • Se till att du håller dig lugn. Titta in i hans ögon och se till att du har din röst under kontroll, att du verkar vara säker och att din röst är tydlig.
   • Till exempel, om en kamrat förolämpar dig, ta några djupa andetag och säg sedan "Sluta föra mig ner."
   • Om det är en kollega kan du säga ”Jag gillar det inte / jag uppskattar inte hur du pratar med mig och om mig. Jag vill att du ska sluta lägga ner mig. ”
   • Om det är en vän som inte är ond mot dig medvetet, kan du säga, ”Jag vet att du inte menar det på det sättet, men det du sa skadade mig. Snälla, för ner mig inte så längre. ”

Metod 2 av 3: Utveckla en strategi

1. Förstå varför personen fortsätter att sätta dig ner. Människor som lägger ner andra kan ha olika orsaker till detta. De gör det inte alltid med avsikt, inte heller gör de det alltid för att skada dig. Att förstå varför personen gör det kan hjälpa dig att avgöra hur du vill interagera med honom (eller henne).
   • Vissa människor lägger ner andra för att vara osäkra eller avundsjuka. De försöker sedan få sig att må bättre genom att sätta ner någon annan.
   • Vissa människor gör det för att de försöker imponera på någon eller få uppmärksamhet. Till exempel om en kollega kritiserar ditt arbete framför din chef.
   • Andra inser inte att de gör det, eller de kommunicerar bara dåligt. Till exempel mormor som säger, ”Det är en fin skjorta. Det täcker magen väldigt bra. ”
   • Vissa människor gör det inte medvetet eller skadar dig. De tror att de bara är ofarliga retar. Till exempel en vän som kallar dig "liten".
2. Sätt dina gränser. Vissa kommentarer är bara irriterande och du kan ignorera dem. Men det finns också kommentarer som är svåra och skadliga, och något måste sägas om det. Att känna till dina gränser kan hjälpa dig att avgöra hur du vill hantera situationen.
   • Om din bror till exempel slår ner dig kan det vara irriterande. Men du vet att han förmodligen inte menar det och att han inte gör det för att skada dig. Det kanske inte är nödvändigt att prata med honom alls om det inte blir så illa.
   • Men en kollega som alltid gör hårda kommentarer till dig och som gör dig upprörd måste antagligen hållas ansvarig för hans eller hennes beteende.
   • Om förolämpningarna är av diskriminerande karaktär eller ofta uttrycks, går personen i fråga bortom dina gränser och den personen måste hanteras, även av andra.
3. Prata med kollegor och kamrater. Människor som inte känner dig väl men som sätter dig ner gör förmodligen detta med dålig avsikt (eller de är helt enkelt irriterande). Argumentera inte, men låt den andra personen veta att det inte är okej vad han eller hon gör.
   • Se till att konversationen är privat om det är möjligt. Detta berövar den andra personen möjligheten att utföra en dockteaterföreställning för andra människor, och du ser till att du behåller din självkänsla genom att inte diskutera dessa saker offentligt.
   • Du kan säga något som: ”Under den diskussion vi just hade, gjorde du några hårda kommentarer om min idé. Jag gillar när människor ger mig konstruktiv feedback, men inte när de förolämpar mig. Snälla gör inte det igen. ”
   • Avsluta konversationen om han eller hon tar dig ner medan du försöker prata om det.
   • Om han eller hon fortsätter detta beteende kan du behöva berätta för andra om det.
4. Var självsäker när det gäller vänner, flickvänner, syskon. Även om allt kan börja som ofarligt retande, kan det ibland gå för långt och du måste låta personen veta att sluta. Skratta inte när du säger till personen du vill att den ska sluta, eller förolämpa den andra personen. Den andra personen tar dig inte på allvar och kommer att fortsätta att sätta dig ner. Var självsäker och se till att din röst är lugn och tydlig när du säger till den andra personen att sluta.
   • Till exempel ”Hahaha. Håll käften, du med dina Dumbo-öron, ”är inte ett bra sätt att låta din syster veta att du vill att hon ska sluta sätta ner dig.
   • Titta in i henne eller hans ögon och försök säga på ett lugnt och seriöst sätt: ”Okej. Det räcker. Jag vet att du tycker att det är roligt, men det stör mig verkligen, så jag ber dig sluta. ”
   • Om han eller hon inte slutar genast, säg "Jag menade det när jag bad dig att sluta" och gå därefter. Han eller hon kommer sannolikt att följa efter dig och be om ursäkt. Ibland vet inte de närmaste oss när vi verkligen menar det.
5. Var respektfull för myndighetspersoner. Ibland tar föräldrar, lärare eller chefer oss ner utan att inse det. Låt dessa människor veta att det stör dig när de lägger ner dig och att du vill att de ska sluta. Detta gör den andra medveten om hans eller hennes beteende och vilken effekt detta har på dig. Detta är också ett viktigt steg för att hantera situationen på längre sikt.
   • Gå till HR-avdelningen på jobbet och be om råd om hur du hanterar det när din chef sätter dig ner.
   • Prata bara med honom eller henne om du känner dig bekväm nog. Detta gör att du kan prata med varandra på ett avslappnat sätt.
   • Säg något som "Om du säger att jag gör mitt jobb på ett konstigt sätt stör det mig verkligen." Eller, ”Jag vet att jag inte alltid kan få allt gjort, men snälla ring mig inte lat. Det skadar mig. "
   • Berätta för en annan vuxen du litar på om situationen eller HR-avdelningen om du inte känner dig bekväm att prata med dem en-mot-en, eller om du känner att de pratar med dig. Avsiktligt nere.

Metod 3 av 3: Ta hand om dig själv

1. Ta inte kommentarerna personligen. Den andra personens ord är en återspegling av vem han eller hon är, och inte dina. Om han (eller hon) var en lycklig person skulle han inte spendera hela tiden på att dra ner människorna omkring honom. Och han gör förmodligen detta mot alla, inte bara för dig. Om du berörs av de nedsättande kommentarerna vinner han. Låt inte din självkänsla påverkas av vad han säger eller att du inte mår bra med dig själv.
   • Se till att du kommer ihåg alla de vackra egenskaperna du har genom att göra en lista över alla dina positiva egenskaper.
   • Skriv ner vad han sa till dig. För varje nedsättande kommentar, skriv tre saker som visar att den nedsättande kommentaren är felaktig.
   • Lista upp alla de fina saker som människor omkring dig säger om dig.
2. använda strategier för stresshantering. Det kan vara stressande när någon lägger ner dig, särskilt om det händer upprepade gånger. Lär dig och använd några tekniker som kan hjälpa dig att minska stress så att du bättre kan hantera den som fortsätter att sätta dig ner och den stress det orsakar dig.
   • Gör andningsövningar och meditera så att du kan hålla dig lugn när personen är omkring dig.
   • Öva mindfulness, för det lär dig att hantera stress, och kanske mindfulness kan till och med hjälpa dig att vara neutral om han eller hon stör dig.
   • Försök att göra något fysiskt, som att jogga eller simma, för att frigöra en del av spänningen.
3. Be om support. Berätta för någon om din situation och be dem hjälpa dig om personen ställer dig ner hela tiden eller blir riktigt elak. Berätta för någon om personen är en auktoritetsperson som en lärare, förälder eller chef. Om du har ett nätverk som stöder dig kan du dra nytta av det på flera sätt. De kan stå upp för dig om du trakasseras, och de kan till och med vidta åtgärder genom att meddela andra eller myndigheterna.
   • Berätta för någon du litar på vad som händer. Berätta för dem så mycket detaljer som möjligt så att de förstår situationen. Fråga om han (eller hon) vill hjälpa dig att komma överens med personen som fortsätter att sätta dig ner.
   • Det här kan vara så enkelt som att be en vän eller en flickvän att vara där när du ber personen att stoppa det irriterande beteendet.
   • Detta kan innefatta att gå till en byrå som kan ge hjälp i din situation för att klaga på personen i fråga.
4. Försök att umgås med människor som har en positiv inställning till livet. Att umgås med positiva människor kan hjälpa dig att komma överens bättre med någon som fortsätter att sätta dig ner. Det hjälper dig också att ta hand om dig själv i allmänhet. Att hantera positiva människor säkerställer också att du upplever mindre stress i ditt liv. Det kan också ge en viss distraktion och få dig att tänka mindre på personen som förde dig och alla negativa känslor som det väckte hos dig.
   • Försök att umgås och prata med människor som i allmänhet får dig att må bra.
   • Prata inte bara om vem som lägger ner dig - gör något roligt istället!

Varningar

• Om någon fortsätter att göra nedsättande kommentarer på grund av din ras, ålder, kön, sexuella läggning eller funktionshinder, se till att du skriver ner händelsen och går till lämplig myndighet.
• Om du är orolig för att du kan vara i fysisk fara, gå omedelbart till polisen.