Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 4: Var beredd
• Del 2 av 4: Svara när din menstruation börjar
• Del 3 av 4: Att ha en bra handlingsplan
• Del 4 av 4: Att upprätthålla en hälsosam attityd
• Tips
• Varningar
• Förnödenheter

Perioder i skolan är inte alltid roliga, speciellt när du har kramper och inte har så mycket tid att gå på toaletten.Men om du gör en bra handlingsplan behöver du aldrig mer oroa dig för att ha din period i skolan - eller bli oväntat förvånad. Det viktigaste är att du har dina förnödenheter redo och att du är okej med att gå på toaletten då och då. Din period är något att vara stolt över, inte något att skämmas för.

Att gå

Del 1 av 4: Var beredd

1. Håll en kudde eller tamponger med dig hela tiden. Om du verkligen vill förbereda dig för din period i skolan är det viktigaste att ha kuddar, tamponger, strumpbyxor eller vad du än använder regelbundet under hela skolåret så att du inte behöver oroa dig för oväntade överraskningar. På det sättet är du alltid beredd - och kan hjälpa en vän som inte är det.
   • Du kanske också vill överväga att använda menstruationskoppar som du sätter in i slidan och samlar blod vid basen. De kan stanna kvar i upp till 10 timmar, och du känner dem inte. Även om de ännu inte är lika populära som tamponger eller dynor, är de lika säkra.
   • Om du menstruerar och du tror att din menstruation börjar idag (enligt din menstruationscykel) är det alltid bättre att sätta på kuddar eller en trosskydd innan du går i skolan bara så att du inte behöver oroa dig.
2. Hitta bra ställen att lagra dina hygienprodukter på. Även om du inte ska vara generad om någon ser dina tidsprodukter kan du hitta platser att dölja dem om du oroar dig för dem. Först kan du lägga dem i din handväska då, men om du inte får ha handväskor i skolan kan du på ett smart sätt dölja dem i ditt pennafodral, dölja några kuddar i bindemedlet eller till och med lägga en tampong i dina stövlar om du har inte ett bättre alternativ. Om du tänker på några "gömställen" i förväg, behöver du inte vara så nervös när det kommer den tiden på månaden igen.
   • Om du har ett skåp, använd det. Det här är också ett enkelt ställe att hålla dina förnödenheter året runt, istället för att behöva ta dem med dig varje gång du har din period.
3. Packa lite extra underkläder och byxor bara för att känna dig trygg. Du läcker förmodligen inte genom dina underkläder och byxor, men genom att vara väl förberedd med lite extra underkläder och byxor eller leggings i en nödsituation behöver du inte oroa dig. Om du vet att du kommer att ha dem med dig i en nödsituation, behöver du inte oroa dig för att få din menstruation eller läcka.
   • Du kan också linda en tröja eller tröja runt midjan, bara om det är fallet.
4. Packa en chokladkaka. Om du har din menstruation eller har PMS, kanske du vill lägga till lite extra choklad i din diet. Studier visar att choklad lindrar vissa PMS-symtom, och dessutom är choklad utsökt. Lite choklad kan få dig att känna dig mer stabil känslomässigt, och det är också en god godbit.
5. Håll läkemedel till hands för att lindra menstruationsvärk. Om du ofta lider av periodvärk, såsom kramper, uppblåsthet, illamående eller andra symtom som är associerade med din menstruation, kan du ha lite medicin med dig för alla fall. (Se bara till att din skola tillåter det.) Du kan använda paracetamol eller Advil eller andra receptfria smärtstillande medel som fungerar bäst för dig. Du behöver inte ta dem när du har din menstruation, men du kommer att må bättre att ha dem till hands när du inte mår så bra.
   • Se till att prata med dina föräldrar och en läkare innan du tar några mediciner för att se till att de är rätta för dig.
6. Vet när du kan förvänta dig din period. Din menstruation kanske inte är mycket regelbunden än, men det kan hjälpa till att hålla reda på den så att du vet exakt när du kan förvänta dig den. Detta kommer inte bara att hindra dig från att bli förvånad i skolan, men det kommer också att hjälpa dig att undvika nödsituationer genom att göra rätt förberedelser, som att bära en trosskydd om det kommer tidigare på veckan du förväntar dig din period. Om du aldrig har haft din period, förbered dig för första gången om det händer i skolan.
   • Den genomsnittliga menstruationscykeln är 28 dagar lång, men kan ligga mellan 21 och 45 dagar hos tonåringar och unga vuxna. Markera den första dagen i din period i en personlig kalender eller använd en mobilapp för att spåra din period, till exempel "Period Tracker Lite", "Life" eller "Period Diary".
7. Vänja dig vid varningsskyltarna för din menstruation. Menstruation orsakar ofta biverkningar, såsom kramper, uppblåsthet, akne och ömhet i bröstet. Om du upplever ett eller flera av dessa symtom kommer du troligen att få din menstruation snart.
   • Om du märker dessa symtom är det en bra tid att dubbelkontrollera ditt utbud. Se till att du har dina "nöd" -kuddar eller tamponger på rätt ställen, och lagra din sanitetsdyna / tampong och smärtstillande hemma.
   • Använd mörka kläder om du tror att du kan få din menstruation snart. På det sättet kommer den mörka färgen att täcka över det när du oväntat läcker igenom.

Del 2 av 4: Svara när din menstruation börjar

1. Gå på toaletten så snart som möjligt. På så sätt kan du bedöma situationen utan åskådare och få de saker du behöver för att få igenom resten av dagen. Så fort du misstänker att du har börjat få din menstruation, fråga diskret din lärare om du har tillstånd att använda toaletten.
   • Försök att närma dig din lärare medan resten av klassen är upptagen på jobbet. Du kan förklara situationen omedelbart om du känner dig bekväm att göra det, men om inte, kan du också förmedla budskapet genom att säga något som: "Jag måste gå på toaletten; det är ett tjejproblem. "
2. Be din lärare, skolläkaren eller dina vänner om hjälp om du behöver det. Om du plötsligt upptäcker att du har börjat din menstruation och att du inte har dynor, ska du inte skämmas för att fråga dina vänner om de har dynor eller tamponger. Om de inte kan hjälpa dig, försök be en av lärarna om hjälp (var bara medveten om att kvinnor efter klimakteriet runt 45-50 år inte längre behöver använda tamponger eller dynor, så att du inte behöver äldre lärare antagligen inte att fråga).
   • Du kan till och med gå till skolans kontor för att be om extra förnödenheter eller be dem ringa din mamma om du verkligen behöver hjälp. Var inte rädd för att åka dit om du verkligen har en nödsituation och du inte kan få hjälp någon annanstans.
   • Om du behöver mer hjälp, överväga att träffa skolläkaren. Läkaren eller terapeuten kan förklara alla detaljer för dig om din menstruation är första gången eller hjälpa dig att få sanitetsdynor eller andra kläder om det behövs.
3. Gör vid behov en sanitetsbinda. Om du inte har bättre alternativ och du befinner dig i badrummet med ditt månatliga besök, är ditt bästa alternativ förmodligen att göra en nödservett. Allt du behöver göra är att ta en lång bit toalettpapper och linda den runt din hand minst tio gånger tills den är tillräckligt tjock. Placera den längs dina underbyxor, ta sedan ytterligare en lång bit toalettpapper och linda den runt dina nödkuddar och underbyxor ytterligare 8-10 gånger tills den är tätt. Du kan upprepa detta en gång till med en annan toalettpapper. Även om det här inte är lika bra som det verkliga, räcker det i en nödsituation.
   • Om du bara har en lätt period kan du också göra en nödsituation. Ta bara en bit toalettpapper på storleken på insidan av dina underkläder, vik den i två eller tre gånger och lägg den sedan i underbyxorna.
4. Knyt en jacka runt midjan om det behövs. Om du har en tillgänglig, slå in en extra T-shirt, jacka eller tröja runt midjan, särskilt om du misstänker att du har läckt genom byxorna. Detta bör hjälpa till att dölja mörka fläckar tills du kan byta kläder.
   • Om du har din första period, kom ihåg att den första perioden vanligtvis inte är så tung, så du kommer förmodligen att ta reda på det innan du faktiskt läcker. Med det sagt är det fortfarande en bra idé att åtgärda problemet så snart som möjligt för att minimera risken för pinsamt spill.
   • Om du upptäcker att du har läckt ut, ta på dig dina sportkläder (om du har dem med dig) eller be skolläkaren att ringa till dina föräldrar för att ge dem nya kläder. Oroa dig inte om dina klasskamrater påpekar din plötsliga byte av kläder, och om någon frågar dig kan du avslappnad berätta för dem att du har spillt något på dina byxor och lämna det.

Del 3 av 4: Att ha en bra handlingsplan

1. Drick nog. Även om det kan verka ologiskt, behåller kroppen mindre vatten genom att dricka tillräckligt, vilket gör att du känner dig mindre uppsvälld. Bär med dig en vattenflaska eller se till att du dricker tillräckligt från kranen mellan klasserna. Sikta på minst 10 glas vatten under dagen. Det kan vara svårt att dricka mycket i skolan, men du kan se till att dricka extra vatten före och efter skolan.
   • Du kan också lägga till livsmedel som innehåller mycket vatten i din kost för att se till att du får tillräckligt med vatten. Denna mat innehåller vattenmelon, jordgubbar, selleri och sallad.
   • Minimera koffein, ta det lugnt med läsk, te eller kaffe som innehåller koffein. Detta kan torka ut dig och till och med göra dina kramper värre.
2. Ät mat som förhindrar uppblåsthet. Om du vill hantera din menstruation på bästa möjliga sätt bör du undvika mat som orsakar uppblåsthet. De största syndarna är feta livsmedel och kolsyrade livsmedel. Det betyder att du ska hoppa över pommes frites, glass eller hamburgare och läsk till lunch och fokusera mer på hälsosamma omslag, sallader eller kalkonfilésmörgåsar. Byt ut din läsk med vatten eller ett osötat iste, så mår du förmodligen bättre.
   • Fet mat får dig att behålla fukt, vilket kan få dig att känna dig uppsvälld.
   • Du bör också undvika fullkorn, bönor, linser, kål och blomkål.
3. Försök att inte hoppa över gymmet - det kan lindra menstruationsvärk. Medan det sista du förmodligen vill göra är att gå på gym, har träning visat sig faktiskt få dig att må bättre på din period. Träning har visat sig få din kropp att pumpa mer blod, släppa endorfiner som arbetar mot prostaglandinet i kroppen, vilket minskar kramper och smärta. Frestas inte att sitta på läktaren med en rynka pannan, kom ut.
   • Naturligtvis, om du känner dig riktigt hemsk kan du ta en paus från gymnastik för en dag, men du kommer att bli förvånad över hur mycket bättre det får dig att känna dig.
   • Om du hoppar över gymmet på grund av din period stänger du dig själv och drar uppmärksamhet istället för att göra vad alla andra gör och distrahera dig från din smärta.
4. Planera toalettpauser var 2-3: e timme. Innan du börjar skolan ska du planera att gå på toaletten var 2-3: e timme så att du kan byta dynor eller tampong om du har en tung period, eller se till att allt är okej. Du kan vara nervös för läckage, och att se till att allt är okej kan hjälpa dig att må bättre. Även om det inte är nödvändigt att byta tampong varannan timme, kan du sikta på var 3-4: e timme om du har en tung period; om du har en mild period kan du göra det var 5-6 timmar, även om detta inte rekommenderas eftersom det kan leda till toxiskt chocksyndrom. För att undvika detta, se till att endast använda de lägsta absorberande produkterna du behöver.
   • Att gå på toaletten var 2-3: e timme hjälper dig också att tömma blåsan oftare. Tömning av urinblåsan när du känner lust att gå på toaletten kan lindra menstruationskramper.
5. Kassera dynor eller tamponger på rätt sätt. När du är i skolan ska du kasta dina kuddar eller tamponger hygieniskt. Spola inte tamponger ner på toaletten, även om du kan hemma, för du vet inte hur bra vattentillförseln är i skolan och du vill inte orsaka en översvämning. Försök att använda en toalett med en papperskorg; om du har dessa bör du ändå lägga dina tamponger och dynor i förpackningen eller i toalettpapper så att de inte klistrar sig fast på insidan av papperskorgen.
   • Om du har tur och det inte finns någon papperskorg kan du bara slå in dem i toalettpapper och kasta dem i papperskorgen utanför. var inte generad över det och kom ihåg att alla tjejer ska kasta sina kuddar.
   • Tvätta alltid händerna efter byte av dynor eller tampong.
6. Använd mörka kläder om du känner dig mer bekväm med det. Även om det är osannolikt att du läcker, kanske du fortfarande vill ha mörkare kläder före eller under din period bara för att känna dig mer självsäker. Du kan bära mörka byxor eller en klänning så att du inte behöver oroa dig för att kolla din rumpa eller be dina vänner att kontrollera dig varannan sekund. Planera att ha roliga, mörka färger i några dagar om det gör att du känner dig mer bekväm.
   • Som sagt, låt inte din period hindra dig från att bära din roliga nya outfit. Om du vill ha ljusa färger eller pastellfärger, gör vad du vill, med vetskapen att det verkligen inte finns något att oroa sig för.
7. Vet vad du ska säga när någon annan gör en okänslig kommentar. Kom ihåg att behandla dem på det sätt du vill bli behandlad och inte gå ner eller vara okänsliga, även om de är oförskämda. Om de kvarstår, kontakta en vuxen du litar på. Under tiden, prova följande reaktioner:
   • "Jag är verkligen inte på humör för det här. Kan du snälla sluta? "
   • "Jag behöver verkligen mitt eget utrymme nu. Kan du snälla sluta? "
8. Be läraren be om ursäkt vid behov. Om du går i klassen är ett bra alternativ att gå till skolläkaren eller lugnt förklara din situation för läraren och gå till ditt skåp och toaletten. Här är några bra skäl utan att gå in på alltför många detaljer.
   • "Jag har en kvinnomoment, kan jag gå på toaletten snälla?"
   • "Moster Rosette är på besök. Jag skulle vilja bli ursäktad i några minuter. "
   • "Jag har en kvinnlig nödsituation ... du vet."

Del 4 av 4: Att upprätthålla en hälsosam attityd

1. Skäm dig inte för det. Även om du är den första av tjejerna i din klass som har sin period eller om du är en av de sista, så får många tjejer så småningom sina perioder. Det finns ingen anledning att skämmas för något som drabbar så många kvinnor och som är en naturlig del av att växa upp och den växande, föränderliga kroppen. Din menstruation är en symbol för fertilitet; du borde vara stolt över det och inte skämmas för det. Låt inte någon reta dig om det eller få dig att känna dig allt annat än stolt över din period.
   • Prata om det med dina vänner. Du mår bättre när du vet att du inte är ensam om att känna så.
2. Oroa dig inte för lukten. Många kvinnor oroar sig för att menstruationerna luktar illa eller att människor känner att de har sin menstruation. Men din period i sig luktar inte; vad du kan lukta är lukten av sanitetshanddukar som har absorberat blod i flera timmar. Oroa dig inte, du kan byta dynor var 2-3: e timme eller använda en tampong. Vissa kvinnor gillar att bära doftande tamponger eller sanitetshanddukar, men denna doft kan faktiskt vara ännu starkare än doften av oparfymerade sanitetshanddukar, och detta kan till och med irritera slidan. Du kan dock alltid bestämma själv om det här är något för dig.
   • Du kan prova en doftande tampong eller dynor hemma innan du bestämmer dig för om du ska använda dem i skolan eller inte.
3. Se till att dina föräldrar vet. Din period borde inte vara en hemlighet eller något som får dig att skämmas. Även om du kanske känner dig generad över det först är det viktigt att berätta för din mamma eller pappa så snart som möjligt. Din mamma eller en annan kvinna i din familj kan hjälpa dig att få rätt produkter, få dig att känna dig mer bekväm och hjälpa dig att undvika att vara hemlighetsfull om det. Kom ihåg att många tjejer måste gå igenom detta och berätta för sina föräldrar vad som hände; ju tidigare du berättar för dem, desto bättre känner du dig.
   • Dina föräldrar kommer att vara stolta över att du berättade för dem. Din mamma kanske till och med gråter lite.
   • Om du bor ensam med din pappa kan du vara lite blyg för att berätta för honom. Men när du väl har gjort det blir det mycket enklare och han kommer att vara glad att du är ärlig och öppen.
4. Var inte rädd för att använda toaletten under lektionen om du behöver. Om du måste fråga en manlig lärare, eller om det finns killar som kan höra det, kan du be dem att urinera omedelbart eller något annat om du vill (du vill inte bli generad av dem). Om du har en nödsituation eller bara vill veta om det är dags att byta dynor, ska du inte skämmas för att fråga om du kan gå på toaletten. Om du går i skolan med inställningen att det är lätt att gå på toaletten när du vill, kommer du att må bättre om din dag. Fråga säkert dina lärare om du kan gå på toaletten, eller prata med dina lärare om det i förväg om du föredrar det.
   • Var medveten om att dina lärare och rektor måste vara väl förberedda för att hjälpa dig med detta problem. Du måste påminna dig själv om att du inte är den första som har din period i skolan!

Tips

• Du sitter mycket i skolan, så se till att din tampong eller sanitetsbinda känns bekväm och inte läcker.
• Använd inte ljusa kläder för att undvika synliga fläckar.
• Om du känner dig blyg för din menstruation och är ung nog att gå till alkoven, byt vaddering eller tampong vid den tiden. Det finns förmodligen färre personer på toaletten.
• Om du är orolig för att dina sportshorts är för lösa under gymmet så att dina sanitetsdynor kan flyga ut, använd cykelshorts eller lycra shorts, särskilt i ett fuktigt klimat. Eller det bästa alternativet, träningsbyxor!
• Om du är orolig för att andra kommer att känna din menstruation, försök att använda en toalett som är avsedd för en person (om någon), till exempel en handikapptoalett eller skolläkarens toalett. Dessa är mer privata och kan hjälpa dig att slappna av mer.
• Om du känner dig generad över din väska full av kuddar, försök att lägga andra saker ovanpå för att dölja dem - som små vävnader eller smink.
• Om du använder en tampong, använd också hygienkuddar eller en pantiliner för att förhindra läckage.
• Om du har en hård period eller känner dig osäker just nu, köp superabsorberande dynor för att förhindra obehag eller läckage. Köp dock inte superabsorberande tamponger - dessa är förknippade med en ökad risk för toxiskt chocksyndrom.
• Om du inte har svarta leggings eller byxor kan du alltid ha en annan typ av legging med kjol eller botten över.
• Om du plötsligt läcker i skolan och du inte har en sanitetsbinda, oroa dig inte. Be bara läraren att skaffa den åt dig. Kom ihåg, skäm dig inte.

Varningar

• Byt ut dina dynor var 4-6 timmar och din tampong var 4-8 timmar. Detta kan förändras beroende på hur tung din period är.
• Kom ihåg att aldrig spruta parfym på dina dynor och / eller tamponger innan du använder dem, och spraya aldrig parfym på din vagina. Detta kan irritera dina könsorgan.
• Om du håller en tampong i för länge kan du få toxiskt chocksyndrom, en sällsynt men dödlig sjukdom. För att vara på den säkra sidan, se till att byta tampong var 4-8 timmar. Läs anvisningarna på tampongernas förpackning för att vara helt medveten om riskerna.
• Vara ren. När du kommer ut från toaletten, se till att du lämnar den ren och städad och inte smutsig. Kom ihåg att tvätta händerna.
• Innan du tar Advil eller menstruationspiller etc. till skolan, se till att det är tillåtet. De flesta skolor har strikta regler för droger, inklusive receptfria läkemedel, så att du kan få problem.

Förnödenheter

• Sanitetshanddukar eller tamponger
• Smärtstillande medel (t.ex. Advil)
• Extra pengar om du kan köpa sanitetshanddukar eller tamponger på flicktoaletten i skolan
• Extra byxor eller underkläder
• Tröja