Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Var i fred med dina känslor
• Metod 2 av 3: Arbeta igenom smärtan
• Metod 3 av 3: Få ditt hjärnskärande

Hjärtesorg kan skada mycket och du kan bli helt förödad. Det kan påverka din sömn, din aptit och din självbild. För att komma vidare från ett trasigt hjärta måste du först försöka tillgodose din smärta. Ge dig själv tid att sörja utan att bedöma dig själv. Börja sedan med konstruktiva saker som hjälper dig att förstå vad som hände och fortsätt med ditt liv.

Att gå

Metod 1 av 3: Var i fred med dina känslor

1. Döm inte dig själv för dina känslor. Det är väldigt normalt att bli arg på dig själv om du har vissa känslor när du hanterar din hjärtsorg. Försök att få bort domarna så snart som möjligt. Åtag dig att känna dig ledsen, arg, avvisad, besviken eller förvirrad och att inte undertrycka några av dina känslor.
   • Om du tycker att du bedömer dig själv, ersätt dessa tankar med positiva svar. Till exempel, säg till dig själv: "Jag är bara människa. Jag kan känna så. "
   • För att släppa dessa känslor är det mycket viktigt att du kan släppa in dem utan att döma dem.
2. Gör vad du behöver för att uttrycka dina känslor. Du kommer inte att kunna gå framåt mot en friskare, lyckligare framtid utan att skada dig. Försök inte skjuta upp det eller låtsas att det inte finns där. Låt känslorna skölja över dig på något sätt som kommer att göra dig bra: att gråta, sova, skrika eller vädja till vänner är alla acceptabla avsättningsmöjligheter.
3. Ta på uppmärksam meditation. Mindfulness-tekniker kan hjälpa dig att lära dig bearbeta dina känslor. Sitt någonstans tyst och fokusera på din andning. Andas in genom näsan och andas ut genom tuggade läppar. När tankar och känslor kommer till dig, försök att namnge och acceptera dem.
   • Om du till exempel är rädd att du aldrig kommer att hitta någon att älska igen kan du tänka, "Jag är orolig för framtiden."
   • Försök inte analysera känslan ytterligare. Andas bara in och ut och acceptera att tanken är där.
   • Det är en bra idé att meditera medvetet medan du gör något fysiskt, eftersom det gör det lättare för din kropp att släppa ut några av dina stresshormoner. Till exempel kan du meditera medvetet på en promenad, eller så kan du göra yogaövningar medan du mediterar.
4. Göra ta hand om dig själv till en absolut prioritet. Att hantera hjärtsorg kan vara ansträngande fysiskt, mentalt och känslomässigt, så spendera tid på att ta hand om ditt sinne, kropp och själ. Ät hälsosamt, träna tillräckligt, föra dagbok och vila dig.
   • Andra sätt att ta hand om dig själv är att titta på en film du gillar, gå till ett spa eller bastu eller att klappa ditt husdjur hemma i soffan.
   • Om du känner lust att svara på dina känslor på ett ohälsosamt sätt, som att ha sex eller ta droger slumpmässigt, försök att motstå frestelsen och snarare ta hand om dig själv.

Metod 2 av 3: Arbeta igenom smärtan

1. Öppna ditt hjärta för människor du litar på. Om du stänger dig av från alla och undviker andra människor gör du bara det svårare för dig själv att komma över din hjärtskär. Berätta istället för andra vad du går igenom så att de kan stödja dig, uppmuntra dig och ge dig goda råd.
   • Säg till exempel till en vän: "Det är mycket svårt för mig att acceptera att det är över. Har du tid att prata? "
2. Prata med en terapeut. Om du har svårt att acceptera att din relation slutar, eller om du upplever känslor av ångest eller depression, kan en terapeut ofta hjälpa till. En terapeut kan hjälpa dig att komma över dina känslor steg för steg och utveckla hälsosamma sätt att tillgodose dem.
   • Fråga din läkare eller inom din familj eller din vänkrets om de känner till en bra terapeut i ditt område.
3. Gör en förlåtelsesritual. Skriv ett brev där du skriver ner allt som hände i detalj, eller prata med en tom stol och låtsas att personen som skadade dig sitter på den. Du kan också upprepa förlåtande fraser för dig själv, till exempel "Jag har bestämt att jag ska dela med smärtan och känslorna av hämnd. Jag förlåter så att jag kan göra plats för överflöd i framtiden. "
   • Att förlåta den som bröt ditt hjärta kan vara det sista du vill ha, men förlåtelse är för dig, inte honom eller henne. Det ger dig möjlighet att släppa smärtan så att du kan öppna ditt hjärta igen för möjligheter i framtiden.
4. Koncentrera dig om de saker du har lärt dig. Att fortsätta tänka på slutet av ditt förhållande och fråga dig själv allt om vad som gick fel hjälper dig inte att gå vidare. Istället för att fundera på det förflutna, försök att hålla fokus på framtiden. Fråga dig själv: Hur kan jag använda det jag har lärt mig för att förbättra min framtid?
   • Till exempel, om du fortsätter att skylla dig själv för att ha haft sex för tidigt med den person som bröt ditt hjärta strax efter, kan du bestämma dig för att vänta längre innan du blir intim med någon i ett förhållande, eller annars i alla fall tills du är säker på att han eller hon menar allvar med dig.
   • Du kan också tänka på hur du har vuxit genom ditt förhållande. Fråga dig själv: "Vad har jag lärt mig av detta? Kunde detta ha gjort mig mer mogen? "
5. Håll en tacksamhetsdagbok. I slutet av varje dag skriver du ner några saker som gör dig lycklig eller som du är tacksam för. Det här är en riktigt bra vana eftersom det hjälper dig att fokusera dina tankar på de positiva sakerna i ditt liv.
   • Till exempel kan du skriva något som: "Jag är tacksam för mina vänner för att de har hjälpt mig att avleda min uppmärksamhet från mitt hjärtskär, för mitt jobb eftersom det upptar mig och för min hund att han alltid har varit där för mig."

Metod 3 av 3: Få ditt hjärnskärande

1. Distansera dig från källan till din smärta. Du kommer att ha svårt att gå framåt om du håller kontakten med personen som bröt ditt hjärta. Blockera därför hans eller hennes nummer, ta bort hans eller hennes namn från dina sociala medier och gå inte till de platser han eller hon besöker ofta.
   • Om någon har bestämt sig för att lämna dig kan frestelsen ibland vara att be dem att komma tillbaka, eller att förfölja dem på Internet för att se om ditt ex redan är i ett annat förhållande. Om du gör sådana saker kommer du inte framåt. Befria dig från dessa tendenser att gå vidare med ditt liv genom att distansera dig från personen både fysiskt och mentalt.
2. Spendera tid med dina vänner och din familj. Eftersom den släpptes har du förmodligen plötsligt mycket ledigt utrymme i din kalender. Använd den extra tiden för att göra mer med dina vänner och familj. Planera regelbundet att shoppa, äta tillsammans eller gå på film eller konsert tillsammans. Ät oftare med din familj på natten och ring den bekanta du inte har pratat med så länge.
   • Positiv social interaktion kommer att underhålla dig och öka ditt självförtroende, eftersom det kommer att påminna dig om hur många människor det finns som verkligen bryr sig om dig.
3. Välj en hobby som ger dig tillfredsställelse. Tillbringa din fritid med att göra en aktivitet som inte har något att göra med ditt ex. Om du någonsin har spelat en viss lagsport eller varit frivillig i ett hemlöst skydd, plocka upp det igen. Andra sätt att spendera din fritid på är att måla, skriva eller spela ett musikinstrument.
   • Att ha en hobby som bara är din hjälper dig att träffa nya människor som du har saker gemensamt med.Det är också ett bra sätt att börja bygga nya minnen utan ditt ex.
   • Det här är också en fantastisk tid att lära sig något nytt! Prova en helt ny hobby som alltid har intresserat dig.
4. Vidta åtgärder för att uppnå ett viktigt mål. Koncentrera dig om att skapa det mest intressanta livet för dig själv genom att fokusera på några områden där du vill bli bättre. Kanske har du alltid velat ta en lång resa, eller har du velat få ditt VWO-examen länge eller gå ner 8 kilo. Oavsett vad ditt mål är, bestäm ett antal konkreta steg för dig själv och kom igång.
   • Öka dina chanser genom att ställa in SMART-mål för dig själv som är specifika, mätbara, uppnåbara och realistiska och sätt en tidsgräns för dig själv.
5. Flytta för att öka ditt humör. Investera i ditt fysiska och mentala välbefinnande genom att ta dig tid till fysisk träning. Försök att flytta i minst en halvtimme de flesta dagarna. Roliga aktiviteter du kan prova inkluderar löpning, promenader, rullskridskoåkning, simning eller kickboxning.
   • Välj en eller två typer av sporter som du gillar och gå med på att träna dem regelbundet.
   • Regelbunden träning kan också ha en oerhört positiv effekt på ditt humör och hjälpa till att bekämpa känslor av depression eller ångest.