Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Ändra din diet
• Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
• Metod 3 av 3: Gör sträckor för att nå din maximala höjd
• Tips
• Varningar

Att ta hand om din kropp kan hjälpa dig att växa längre, men din slutliga höjd bestäms främst av ärftlighet. När dina tillväxtplattor har vuxit tillsammans slutar du växa. Detta händer vanligtvis mellan 14 och 18 år. Om du fortfarande växer kan god näring och en hälsosam livsstil hjälpa dig att bli högre. Dessutom, genom att sträcka ryggraden dagligen kan du kanske förlänga 1,5 till 5 centimeter.

Att gå

Metod 1 av 3: Ändra din diet

1. Ge en hälsosam och näringsrik kost för att hjälpa din kropp att växa. God näring är oumbärlig för att nå din maximala höjd. Du kommer inte att kunna växa längre än så. Bygg dina måltider av färska grönsaker, frukt och magra proteiner. Fyll hälften av din tallrik med grönsaker, en fjärdedel med magert protein och en fjärdedel med komplexa kolhydrater. Ät frukt, grönsaker och magra mejeriprodukter som mellanmål.
   • Livsmedel som innehåller magert protein inkluderar kyckling, kalkon, fisk, bönor, nötter, tofu och mejeriprodukter med låg fetthalt.
   • Livsmedel med komplexa kolhydrater inkluderar fullkorn, stärkelsegrönsaker och potatis.
2. Få mer protein. Proteiner hjälper din kropp att bygga friska muskler och andra typer av vävnader. Detta kan hjälpa dig att nå din maximala höjd. Ät protein vid varje måltid och ät proteinbaserade snacks.
   • Du kan till exempel äta yoghurt till frukost, tonfisk till lunch, kyckling till middag och ostkuber som mellanmål.
3. Ät ett ägg varje dag om du inte är allergisk mot ägg. Små barn som äter ett helt ägg varje dag kan växa längre än barn som inte gör det. Ägg innehåller proteiner och vitaminer som främjar en sund kroppstillväxt, och de är också billiga och lätta att lägga till dina måltider. Ät ett ägg dagligen med en måltid för att hjälpa dig att växa längre.
   • Fråga din läkare om det är säkert för dig att äta ett ägg varje dag.
4. Ät eller drick en portion mejeri varje dag för att stödja din kropps tillväxt. Mejeri innehåller proteiner, kalcium och vitaminer som ger din kropp näring. Mjölk är ett utmärkt val, men yoghurt och ost är också näringstäta mejeriprodukter. Ät eller drick en portion av din favorit mejeriprodukt varje dag.
   • Drick till exempel 250 ml mjölk, äta 200 ml yoghurt eller äta en skiva ost på 30 gram.
5. Ta kalcium- och vitamintillskott om din läkare tycker att det är en bra idé. Kosttillskott kan hjälpa dig att växa längre genom att se till att du får tillräckligt med vitaminer och mineraler. Kalcium, vitamin A och vitamin D är särskilt viktiga eftersom de ger starka ben. Tala med din läkare för att ta reda på om det är en bra idé för dig att ta kosttillskott.
   • Du kan till exempel ta multivitaminer och ett kalciumtillskott dagligen.
   • Kom ihåg att vitaminer inte kan få dig att växa längre än ärftlig.

Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar

1. Se till att du har god hållning så att du använder din fulla höjd. Bra hållning kommer inte att göra dig längre, men det kommer att få dig att se längre ut. Gå upprätt med ryggen rak. Rulla också axlarna bakåt och håll hakan uppe. Sitt med rak rygg, rulla axlarna bakåt och se rakt framåt.
   • Kontrollera din hållning i en spegel eller genom att filma dig själv. Öva på att stå, gå och sitta för att förbättra din hållning.
2. Sport en halvtimme om dagen för att få friska ben och muskler. Du vet nog att träning varje dag hjälper dig att hålla dig frisk, men det kan också hjälpa dig att bli längre. Träning säkerställer friska ben och muskler, så det kan hjälpa dig att nå din maximala höjd. Välj en sport du gillar så att du enkelt kan göra sport till en del av dina dagliga aktiviteter.
   • Välj till exempel en sportklubb, ta danslektioner, ta långa promenader, springa i ditt område eller åka skridskor.
3. Få en god natts sömn så att din kropp kan reparera sig själv. Under dina dagliga aktiviteter bryts dina muskler ner och din kropp måste reparera dem så att du blir starkare. Se till att du sover tillräckligt länge så att din kropp kan reparera sig själv och få tillbaka energi. Nedan kan du se hur många timmar du har sova per natt:
   • Småbarn 2 år och yngre behöver 13-22 timmars sömn (18 timmar rekommenderas för nyfödda).
   • Barn 3-5 år behöver 11-13 timmars sömn.
   • Barn 6-7 år behöver 9-10 timmars sömn.
   • Unga vuxna i åldern 8-14 behöver 8-9 timmars sömn.
   • Tonåringar i åldern 15-17 år behöver 7,5 till 8 timmars sömn.
   • Vuxna 18 år och äldre behöver 7-9 timmars sömn.
4. Behandla sjukdom omedelbart när du börjar bli sjuk, eftersom sjukdomen saktar ner tillväxtprocessen. När du är sjuk fokuserar din kropp sin energi på läkningsprocessen. Det betyder att din tillväxt kan sakta ner. Oroa dig inte, för att behandla din sjukdom hjälper dig att växa igen. Se din läkare för korrekt diagnos och behandling.
   • Om din tillväxt saktar ner för att du har varit sjuk ett tag kan du fortfarande komma ikapp och nå din maximala höjd genom att äta näringsrik mat och ta väl hand om dig själv.
5. Se din läkare om du är orolig för att du är kortare än genomsnittet. Att vara liten kan vara en del av vem du är och det är bra. Du kanske fortfarande är orolig om alla i din familj är högre än du. Tala med din läkare för att ta reda på om du kan ha ett medicinskt tillstånd som saktar ner din kroppstillväxt och som du kan behöva behandling för.
   • Tillstånd som hypotyreos (en underaktiv sköldkörtel), för lite tillväxthormoner, Turners syndrom och andra allvarliga medicinska tillstånd kan bromsa tillväxtprocessen.

   Dricks: om du har ett medicinskt tillstånd som saktar ner din kroppstillväxt, kan din läkare ordinera ett humant tillväxthormon åt dig. Problemet kommer sedan att lösas, men du kommer inte att växa längre än det är ärftligt.

   
   

Metod 3 av 3: Gör sträckor för att nå din maximala höjd

1. Lägg dig ner och håll båda armarna utsträckta ovanför huvudet. Ligga på ryggen på en sportmatta eller på golvet. Håll armarna över huvudet och sträck ut dem så långt som möjligt. Sträck ut benen så långt du kan också. Håll den här positionen i 10 sekunder och slappna sedan av din kropp.
   • Detta hjälper till att sträcka ryggraden så att den inte komprimeras. Det får inte ditt skelett att växa, men det kan göra dig ungefär en tum till tre tum längre eftersom det sträcker din ryggrad. Gör denna övning dagligen för att bibehålla höjden.
2. Rotera överkroppen medan du ligger på ryggen. Ligga på golvet eller på en sportmatta. Sträck ut kroppen och lyft sedan armarna vinkelrätt mot bröstet. Pressa ihop handflatorna och sänk dina armar cirka 45 grader åt vänster för att rotera överkroppen. Håll den här positionen i 2-3 sekunder och vrid sedan överkroppen till andra sidan. Fortsätt vrida tills du har haft båda sidor 5 gånger.
   • Gör denna sträcka dagligen för att hålla din ryggrad utsträckt.
3. Ligga ner, sträck ut armarna över huvudet och lyft dina höfter från golvet. Lägg dig på en sportmatta eller golvet och sträck ut armarna över huvudet med handflatorna pressade ihop. Böj sedan knäna och tryck ihop fotsulorna. Tryck sedan dina fötter och övre rygg mot golvet för att lyfta dina höfter från golvet och sträcka ryggraden. Håll den här positionen i 10 sekunder och sänk dig sedan ner på golvet.
   • Gör denna övning dagligen för att hålla din ryggrad utsträckt.
   • Denna sträcka sträcker din ryggrad så att den inte längre komprimeras.
4. Ligga på magen och sträck ut armar och ben. Sätt på magen och sträck ut armarna och benen så långt som möjligt. Lyft långsamt dina armar och ben för att böja ryggen. Håll den här positionen i 10 sekunder och andas sedan ut för att sänka dina armar och ben tillbaka till golvet.
   • Gör denna stretch dagligen för konsekventa resultat.
   • Denna sträcka, som andra sträckor, sträcker din ryggrad så att du kan nå din maximala höjd.

Tips

• Kontrollera hur långa dina föräldrar är för att få en indikation på hur långa du sannolikt blir. Din längd är ärftlig, så du kommer antagligen vara ungefär samma höjd som dina föräldrar.
• De flesta slutar växa efter puberteten. Vanligtvis är detta mellan 14 och 18 år.
• När din kropp slutar växa är det omöjligt för din kropp att börja växa igen.

Varningar

• Låt inte människor dra dig i att försöka göra dig högre. Det påverkar inte kroppens tillväxt och orsakar vanligtvis smärta i nacke, armar och axlar.
• Tala med din läkare om du är orolig för din längd.