Författare:
Tamara Smith
Skapelsedatum:
24 Januari 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Känns din kropp stel och känslig när du står upp eller efter en lång arbetsdag? Du behöver inte slösa bort pengar för att lindra spänningar i kroppen och främja blodflödet - du behöver verkligen inte få en professionell massage. Istället kan du massera dig själv några minuter om dagen och känna smärtan och trycket lämnar kroppen. Följ dessa steg om du vill veta hur du masserar själv.
Att gå
Metod 1 av 3: Förbered din kropp för en massage
Ta ett varmt bad. Detta kommer att lossa dina muskler och göra dem redo att masseras. Tillsätt lite Epsom-salt i badet hjälper till att lindra känsligheten. 
Applicera massageolja på kroppen. Massageoljan gör kroppen varmare vilket gör massagen mer effektiv. Varje massageolja, lotion eller sportbalsam hjälper till att massera bort knutarna och lossa musklerna. För att applicera massageolja, spruta en droppe olja i handflatan och gnugga den i dina händer i minst 15 sekunder - detta värmer oljan.
Metod 2 av 3: Massera överkroppen
Massera dina fötter. För att massera fötterna, tryck in tummen i fotsulorna och gnid sedan tårna i cirkelrörelse. Du kan också börja vid din fotled och gnugga tummen längs toppen av fötterna och tårna. Du kan stödja foten med ena handen medan du masserar varje tå med den andra. Pressa varje tå och dra upp varje tå uppåt. Placera tummen på vart och ett av lederna i tårna och gnugga i en cirkelrörelse. - Massera fotsulorna genom att göra cirkulära rörelser med tummen eller genom att knyta en knytnäve och trycka längs sulorna.
- Använd fingertopparna för att stryka din fotled.
- Pressa Achilles senor några gånger.
- Avsluta massagen genom att smeka fötterna.
Tips
- Trevlig och lämplig musik kan skapa en avkopplande atmosfär för din självmassage.
- För extra fördel kan du använda aromaterapi under självmassagen.
- Försök att knåda lätt med fingrarna för att skapa en lugnande, stickande känsla.
