Koncentrera dig bättre

Innehåll

Att gå
Metod 1 av 3: Öva aktiv koncentration
Metod 2 av 3: Göra ett schema
Metod 3 av 3: Att bli av med distraktioner
Tips

Det kan hända bäst. Ibland kan din hjärna helt vilseleda dig och skaka din arbetsdag helt genom att göra allt utom vad den måste göra. Om du kämpar för att fokusera på en sak och avsluta den, är du inte ensam. Att lära oss att koncentrera sig är en färdighet som vi alla behöver lära oss. Att eliminera distraktioner, fokusera på vad man ska göra och planera en rutin behöver inte vara ett besök hos tandläkaren. Du kan begränsa ditt överaktiva sinne och använda det för rätt sak, så att du kan bli en förbättrad version av dig själv. Läs vidare för att lära dig mer om detta.

Att gå

Metod 1 av 3: Öva aktiv koncentration

Anteckna medan du arbetar. Ett utmärkt sätt att aktivt fokusera på det du gör är att ta anteckningar. Till skillnad från att skriva, förblir något du har skrivit ner för hand bättre i minnet och du spenderar mer tid på det.
- Om du har svårt att vara uppmärksam vid möten eller i klassen, anteckna på ett mer aktivt sätt. Håll din penna i rörelse. Även om du skriver ner saker som inte är så viktiga, hjälper det din hjärna att inte avvika.
Klotter. Man har länge tänkt att klottra eller klottra var ett tecken på att människor inte var uppmärksamma. Att rita något, även om det är lite repiga linjer och nonsens medan du försöker lyssna, enligt vissa studier kan det hålla din hjärna upptagen och hålla dig uppmärksam, fördriva tristess och hålla dig aktiv lyssnande och lärande.
Tala högt när du arbetar. Förutom att göra klotter och anteckningar, kan man tala högt medan du arbetar fånga dina rumskamrater och tänka att du inte är helt på rätt spår, men det har också visat sig att det att du läser mer påverkar dina idéer du försöker skapa dina egna. Som med skrivande tvingar verbalisering dig att sätta ord på det du försöker lära dig, skapa en tvåstegsprocess som gör det lättare för dig att komma ihåg vad du lärde dig och bli mer involverad i det.
- Om det här är lite irriterande, hitta en lugn plats bara för dig att studera, eller vänta tills alla har lämnat hemmet för att prova detta. Det är bättre att inte oroa sig alls för vad de andra tycker. Prata bara med dig själv, det gör vi alla.
Det enda rätta svaret är. För att undvika glidning lärs yrkesförare inte att titta på det hotande trädet de försöker undvika, utan på det utrymme som är öppet och vart de vill åka. Framgångsrika fotbollsspelare rör sig mot öppet utrymme, framgångsrika gitarristar söker öppet utrymme för att sätta den perfekta tonen och framgångsrika studenter fokuserar på rätt handling och rätt väg att gå.
- Det kan låta så uppenbart att det verkar nästan skrattretande, men om du tycker att ditt sinne vandrar, föreställ dig att du gör det rätt. Be dig själv att aktivt läsa och fokusera. Ändra ditt tänkande och titta mot det öppna utrymmet, där du gör rätt. Gör det nu.

Metod 2 av 3: Göra ett schema

Bestäm den bästa tiden att arbeta. Är du en morgonmänniska? En nattuggla? Kanske är det bäst att arbeta direkt efter lunchen. Hitta en tid på dagen när du fungerar bäst och planera dina dagar med det i åtanke. Det är ingen mening att låtsas vara en tidig stigare om du inte kan klara dig utan den studietiden kl. 23.00. Lyssna på dig själv och gör vad som fungerar.
Gör ett schema för samma dag i början av dagen. Att göra en plan hjälper till att eliminera distraherande tankar och stress. Placera allt du behöver göra på en viss dag och försök att förutse hur lång tid det tar att slutföra det. Lämna lite utrymme om du behöver mer tid för en viss uppgift.
- Gör ditt bästa för att ta itu med en sak samtidigt. När det är dags för frukost och tidningen, äta frukost och läsa tidningen, inget mer än så. Oroa dig inte för den avhandlingen, om du vet att du gör det kl. 16.30, efter jobbet och före middagen.
Arbeta aktivt med både kort- och långsiktiga mål. Det är bäst om du kan påminna dig själv om varför du gör vad du gör, för att hålla dig på rätt spår och inte tappa helheten ur sikte. Glöm inte dina långsiktiga mål och hur alla de små sakerna är en del av den större planen.
- Vad som är mycket distraherande, medan du försöker studera trigonometri-anteckningar, är frågan "Varför gör jag det här? Jag ska fira och få ett liv nu!" I dessa ögonblick är det viktigt att påminna dig själv om varför du studerar: "Jag måste klara det här provet så att jag kan gå på college och bli den bästa neurokirurgen i landet. Allt går enligt plan." Ta en stund för att vara mycket nöjd med dig själv och fortsätt sedan.
Få något rutinmässigt och skaka sedan upp det. Monotoni ensam kan vara en distraktion nog. Lär dig att känna igen när något kommer att tråka dig. Ge strukturen åt din dag genom att planera olika aktiviteter efter varandra så att du inte behöver göra flera läxuppgifter i följd. Alternativ studie och hushållssysslor eller träning. Svara inte på alla dina e-postmeddelanden i rad, gör några, ta en paus eller gör något annat och fortsätt sedan. Du har varit mycket mer produktiv i slutet av dagen, så länge du ger variation.
- Detta behöver inte gälla alla. Lär dig hur du fungerar bäst. Om det är mer effektivt för dig att plöja allt direkt, desto bättre för dig. Häll dig en kopp te och kom igång.
Schemalägg också raster. Avbrott är viktiga, men frestelsen till en paus kan uppstå vid mycket besvärliga stunder. Just i det ögonblicket när din avhandling börjar ta form och det är bättre att sätta tänderna i den så att du har tagit den stöten, kan en paus vara dålig. Om du tar ofta pauser och försöker göra ditt bästa för att hålla dig till ditt schema, kommer du att upptäcka att din produktivitet ökar och att du är mer avslappnad.
- Om du har en lång dag framför dig gillar många att börja med 50-10-principen. Du kommer igång med mycket arbete och efter 50 minuter tar du en paus på 10 minuter. Gå ut från skrivbordet och gå en promenad, titta på något på YouTube eller gör vad du behöver för att ta en paus. Fortsätt sedan med ditt arbete.

Metod 3 av 3: Att bli av med distraktioner

Hitta en bekväm arbetsplats. Det finns inget sådant som det perfekta stället att koncentrera sig på. Det kan vara bäst att arbeta och studera med människor runt omkring dig, på ett café eller bibliotek, men det kan också vara så att du inte gillar det alls. Det kan också vara så att du föredrar att sitta i vardagsrummet, bakom ditt skrivbord, men vem vet, samtalet från din X-Box eller Playstation kan vara för frestande. Ta reda på vad som distraherar dig och skapa en miljö som är skild från dessa distraktioner.
- Ta en dag och försök att skriva ner allt som distraherar dig. Om du ska studera men istället klickar på Facebook, skriv ner det. Om du ska skriva en avhandling men ska spela gitarr, skriv ner den. Du måste faktiskt vara uppmärksam i klassen, men du tänker på din pojkvän eller flickvän hela tiden, skriv ner den.
- I slutet av dagen, titta på de vanor som distraherar dig. Försök sedan hitta en plats på jobbet där du är fri från dessa distraktioner. Stäng din webbläsare medan du studerar, eller sitt någonstans där du inte har WiFi. Sätt tillbaka din gitarr i fodralet eller studera utanför huset. Lägg bort din mobil och sluta skicka sms till din Prince Charming. Det kommer alla att komma vid en annan tidpunkt.
Acceptera vissa distraktioner som du inte kan kontrollera. Ibland kan du bara inte ignorera det: något kommer att distrahera dig från ditt arbete. Även om du befinner dig på den perfekta platsen i biblioteket där det är tyst, där du kan göra ditt arbete, där det är perfekt men där någon plötsligt finner det nödvändigt att sitta ute i kyla, hosta och sputta. Vad ska du göra? Två alternativ:
- Gå bort. Om distraktionen är outhärdlig, bli inte upprörd och försök inte fortsätta med ditt arbete eftersom det är slöseri med tid, men ta tag i dina saker och hitta en bättre plats att sitta.
- Ignorera det. Anslut hörlurarna och sätt på lite passande musik så att du inte behöver höra det störande ljudet från andra människor runt dig eller acceptera det så att du inte tänker på det som en distraktion längre. De gör det inte medvetet. Oroa dig inte och kom tillbaka till vad du gjorde.
Försök att vara offline så mycket som möjligt. Ibland verkar det som att internet uppfanns för att förstöra ditt liv. Avståndet mellan det arbetet och en sopkanna full av gamla filmtrailers och din flickväns e-postmeddelanden är densamma som avståndet mellan två flikar. Du behöver inte ens stänga ditt papper! Om det är möjligt, håll dig offline när du är på jobbet, stäng av ditt Wi-Fi och gå till jobbet.
- Om du har svårt att koncentrera dig bakom en dator, eller om du behöver Internet för att göra ditt jobb, ska du skära av dig själv. Blockera de webbplatser som distraherar dig mest genom att använda ett program som Anti-Social, eller ladda ner programvara med en tidsklocka för att minimera tiden du spenderar online. Kom ihåg att det är du som bestämmer vad du gör, inte den skadliga malströmmen som heter YouTube.
Ställ in dina prioriteringar. En av de mest distraherande sakerna kan vara upptagen med allt som tvingar sig på dig varje dag: arbete, skola, relationer. Du måste lägga något åt sidan! Men om du kan planera alla dessa distraktioner bra kan du övervaka dem och komma igång beroende på betydelse och tidsfrister.
- Din "att göra" -lista är din bästa vän och håll dig till den så bra du kan. Välj en sak åt gången och arbeta vidare tills den är klar.
- Du kan inte göra två saker samtidigt, eller hur? Kontrollera din lista för att hitta sätt att konsolidera saker och göra din dag mer effektiv. Måste du läsa för en mattexamen OCH tvätta? Gå sedan igenom dina anteckningar medan tvättmaskinen är igång och du kan korsa dem båda så att du kan hålla jämna steg med både hushållsarbete och skolarbete.
Hantera dig själv. Den allvarligaste, distraherande faktorn är inte YouTube, Facebook eller det chattande gänget av människor på vägen; du är dig själv. Vår hjärna föredrar att studsa från tanke till tanke hela dagen, och det är viktigt att kunna flytta den för att sitta still och göra vad vi ber om det. Oavsett var du arbetar, vad som händer på en dag och vad du behöver arbeta med, måste du fatta ett beslut att göra det. Lugna dig och börja arbeta. Ingen kan stoppa dig förutom dig själv.
- Försök att meditera på morgonen eller gör andningsövningar för att fokusera dig själv när saker blir för mycket för dig. Människor som har koncentrationsproblem tenderar att distraheras på flera fronter, vilket gör det värre snarare än att dra sig ut. Vänd den nedåtgående spiralen genom att lära dig att förutse frestelser och lära dig att slappna av.

Tips

Om du vill fokusera, försök att stänga ögonen och andas djupt. På så sätt kan din hjärna fokusera på en sak.
Hemligheten till koncentration - sömn. Försök att sova minst 8 timmar varje natt. Till och med de senaste studierna har visat att det kan öka din IQ.
Koncentration har att göra med alla aktiviteter du utför i ditt liv. Gör det till en vana.