Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 5: Hitta distraktion när du försöker somna
• Metod 2 av 5: Anpassa din miljö
• Metod 3 av 5: Håll dig upptagen
• Metod 4 av 5: Övertyga dig själv om att det inte finns någon anledning att vara rädd
• Metod 5 av 5: Be om hjälp från andra
• Tips
• Varningar

Ibland kan du titta på en skräckfilm eller en läskig tv-show eller läsa en spännande bok så att du inte kan sova bra efteråt. Du kan också ha haft en upplevelse som var ännu mer skrämmande, till exempel en paranormal upplevelse, och du kan inte sova ordentligt som ett resultat. Du är inte den enda som har problem med att somna efter upplevelser som denna, men du kan övervinna denna form av sömnlöshet. Nedan kan du läsa hur du kan göra detta på olika sätt.

Att gå

Metod 1 av 5: Hitta distraktion när du försöker somna

1. Innan du somnar, koncentrera dig på något annat. Innan du går och lägger dig, försök att fokusera på något mindre läskigt - eller ännu mer glad. På det sättet kommer din uppmärksamhet att avledas från det som skrämde dig och distraktionen kommer att göra det lättare för dig att somna. Det finns många olika sätt att söka distraktion för att hjälpa dig att somna lättare.
   • Tänk tillbaka på en lycklig händelse. Kanske har du ett trevligt barndomsminne eller ett nyare minne som, om du fokuserar på det, kan hjälpa till att avleda din uppmärksamhet från den rädsla du känner efter att du till exempel tittat på en skräckfilm.
   • Leta efter ett föremål i rummet som du kan fokusera på.Tänk på hur du skulle beskriva det här objektet för någon annan. Vilken form har den? Hur skulle du beskriva dess konturer? Påminner det dig om någonting? Till vilken? Hur fick du den här artikeln? Vem fick du det från? Några enkla frågor som dessa kan få dig att fokusera helt på något annat och du kommer snart att glömma det skrämmande monsteret från den filmen eller vad det än var som hemsökte dig och somnade snabbare.
2. Lyssna på lugnande musik. Det spelar ingen roll vilken typ av musik det är, välj bara något som lugnar dig och slå på det mjukt medan du försöker somna. Musik kan vara ett bra hjälpmedel för att somna; både innan du går och lägger dig och somnar.
   • Om du associerar tystnad med det du fruktade kan fokusering på lugnande musik vanligtvis distrahera dina tankar så att du kan somna lugnt.
   • När du spelar ett musikinstrument kan du fokusera på hur du skulle spela den lugnande musiken du har valt själv. Vilken nyckel är det i? Vad är tidssignaturen? Att försöka svara på frågor som detta kan ta dig från din rädsla och innan du vet ordet av ... vaknar du!
3. Räkna får. Det kan låta dumt, men chansen är att samma knep som du kan använda för att somna när du inte är rädd hjälper dig att somna när du är rädd. Att räkna får är inget annat än att försöka se får framför dig medan du försöker somna och ge varje får ett nummer. Dessa typer av mentala övningar kan få dig att somna snabbare.
   • Du behöver inte bara räkna får - du kan ta med hela djurriket om det hjälper dig!
   • Låt din fantasi fungera och lägg till detaljer till de djur du ser framför dig, vare sig det är får eller andra djur. Koncentrera dig om deras päls / päls, hovar / fötter etc. Återigen försöker du rikta din uppmärksamhet, så ju mer detaljer du ser för dig, desto mer sannolikt är det att du slutar vara rädd och somna.
4. Koncentrera dig om din andning. Människor som mediterar blir lugna genom att bara fokusera på andningen när de andas. Detta kan också vara ett effektivt sätt att få dig att sova snabbare.
   • Ett specifikt sätt att fokusera på din andedräkt för att avleda din uppmärksamhet från din rädsla när du försöker somna är att räkna antalet andetag du tar. Räkna varje gång du andas efter utandning och chansen är att du kommer att lugna dig tillräckligt för att somna trots din ångest.
   • Ett annat sätt att fokusera på din andedräkt är att säga "in" och "ut" till dig själv när du andas in och ut. Du behöver inte säga det högt, bara säg "in" till dig själv när du andas in och "ut" när du andas ut, upprepa detta tills du somnar.

Metod 2 av 5: Anpassa din miljö

1. Lämna din dörr öppen eller stäng den - precis där du känner dig mer bekväm.
   • Om något ljus kommer in i rummet med dörren öppen eller om du känner dig mindre klaustrofobisk med dörren öppen, kan du till exempel låta din omgivning känna sig mer bekväm när du försöker somna om du lämnar din dörr öppen.
   • Om du känner dig säkrare med dörren stängd när du somnar är det bättre att lämna den stängd när du försöker somna. Allt du kan göra för att få dig att känna dig mer bekväm när du försöker somna hjälper dig att somna snabbare efter att ha tittat på en läskig film, till exempel.
2. Håll ljuset på medan du försöker somna. Läskiga ämnen i en film, på tv, etc. har ofta att göra med mörkret. Om du lämnar ett ljus på när du försöker somna kan du minska ångest och somna snabbare. Ge dock inte för mycket ljus i rummet medan du sover, för det kan faktiskt vara skadligt för din hälsa. Gör det därför inte till en vana att sova med ljuset på.
   • Ha en nattlampa eller annat litet ljus på. På så sätt kan du känna dig säkrare utan att det ger för mycket ljus och håller dig vaken.
   • En TV kan också orsaka svagt ljus medan du försöker somna, även om du stänger av ljudet och helt enkelt lämnar tv: n på grund av det ljus det avger.
3. Ha turcharme eller talismaner till hands. Om du till exempel har en kaninfot eller drömfångare, håll det lyckliga föremålet till hands när du försöker somna. Chansen är stor att du kommer att känna dig säkrare på det sättet.
   • Om du är en troende kan du hålla något relaterat till din tro nära dig, till exempel på nattduksbordet eller under din kudde. Tänk till exempel på ett kors eller en radband.

Metod 3 av 5: Håll dig upptagen

1. Läs en bok. I en bok berättas en historia så detaljerat att du snabbt blir uppslukad av den och helt glömmer inte bara världen runt dig utan också dina egna tankar och känslor - inklusive rädsla orsakad av något läskigt - och förutom distraktion från den läskiga läsningen i sängen erbjuder också andra fördelar; Att läsa innan du somnar är en bra idé av flera skäl.
   • Se bara till att du inte väljer en läskig bok, annars kommer du att förstöra bokens syfte att distrahera dina tankar.
   • Välj en bok som är så glad, rolig eller invecklad att den helt kommer att ta dig.
   • Överväg att få en bok som handlar om ett ämne som du inte tycker är särskilt intressant - till exempel en skolbok. Du kan somna på grund av det ensamma.
2. Efter en skräckfilm, titta på en rolig film. Humor är ett utmärkt sätt att distrahera ditt sinne om du är för rädd för att somna. Bra humor, och även skratt, är också hälsosamt för dig.
   • En film eller show du tittar på innan du somnar kan påverka dina drömmar, så att titta på något lite läskigare innan du somnar kan hjälpa till att minska svårigheten att somna.
   • Vad som fungerar ännu bättre är att välja något du redan vet - något du har sett tidigare, som en av dina favoritfilmer - att titta på efter att ha sett något läskigt. På det sättet avbryter du möjligheten att den läskiga filmen kommer att påverka dina drömmar och din sömn, och det kan också göra dig lugn till viss del eftersom den är bekant.
3. Gå handarbete. Ett utmärkt sätt att syssla med dig när du inte kan sova är att göra handarbete. Upprepningen som kommer med många typer av hantverk är ofta precis vad du behöver för att avleda din uppmärksamhet:
   • Krokar
   • Att sticka
   • Broderi

Metod 4 av 5: Övertyga dig själv om att det inte finns någon anledning att vara rädd

1. Berätta för dig själv att vad som helst i filmen, berättelsen eller vad som chockade dig inte är riktigt och aldrig kan hända dig. Att titta på vad som skrämde dig på det sättet kan vara ett bra sätt att komma över din ångest och somna snabbare.
   • Om filmen, boken eller vad som hände sant, tänk på hur troligt något så extremt faktiskt kan hända dig. Chansen är att det är ganska osannolikt att något liknande kommer att hända dig, särskilt direkt efter att ha sett den situationen i en film.
2. Försök att föreställa dig att en viss karaktär - någon som verkligen finns eller en sminkad karaktär - du beundrar är där för att hjälpa dig. Föreställ dig till exempel en vänlig drake som står vakt vid din dörr och redo att skydda dig.
   • Du kan till och med tänka på sätt att göra en spöklik scen till en bok eller film till en rolig eller löjlig scen. På det sättet, vad du än fruktade, vad det än var, verkar det inte så läskigt längre.
   • Försök att föreställa dig att du och en stor eller fantastisk hjälte överväldigar det du fruktar på det mest vansinniga och otänkbara sättet.
   • Ibland, oavsett hur hårt du försöker, kan du bara inte bli av med det du fruktar, men kom ihåg det här: Om en författare eller filmskapare kan komma på dessa saker är det bara idéer. Att titta på saker som skrämmer dig på det här sättet kan hjälpa dig att komma över din rädsla tidigare.
3. Koncentrera dig om skillnaderna mellan var du är och filmen eller bokinställningen som skrämde dig. Förmodligen är skillnaderna så stora att din ångest snart kommer att minska och du somnar utan mycket besvär.
   • I den amerikanska skräckfilmen Paranormal aktivitet till exempel är huvudpersonens säng precis intill dörren. Om din säng ligger på andra sidan rummet, kan du uppleva samma sak?
   • Om det som chockade dig är skönlitteratur spelar det förmodligen ingen roll var det hände eftersom berättelsen gjordes. Om du tänker på detta är chansen att du kommer till slutsatsen att du inte har något att frukta.

Metod 5 av 5: Be om hjälp från andra

1. Prata med någon om din rädsla. Att prata om din rädsla kan hjälpa till att lindra den rädslan, eftersom det ibland helt enkelt genom att prata om din rädsla kan hjälpa dig att upptäcka hur onödiga de är.
   • Prata med en av dina föräldrar om det. Chansen är stor att din mamma eller pappa kan göra dig bekväm så att du kan sova bättre.
   • Prata med en vän om det. Våra vänner är en viktig del av vårt sociala skyddsnät, så en vän kanske kan ge dig exakt det stöd du behöver för att övervinna din ångest.
   • Prata med din partner. Det är inte många som förstår dig och din rädsla såväl som din nära och kära - din make, din pojkvän, din flickvän etc. Att prata om det med den du älskar kan också hjälpa dig att övervinna din rädsla för att komma.
2. Sov med någon annan. Du kan känna dig säkrare att sova i samma rum med någon annan - din nära och kära, en av dina föräldrar, en vän, ditt syskon etc.
   • Om du redan är van vid att sova med någon annan, till exempel med din nära och kära, be dem hålla dig medan du sover så att du känner dig trygg och säker.
   • Om du inte har några problem att sova med en vän kan det också hjälpa mycket.
   • Det beror på hur gammal du är, men det kan vara bekvämt att sova med någon av dina föräldrar, eller båda, eller ett av dina syskon i samma säng. Du kan känna dig tryggare i deras företag och komma över din rädsla snabbare.
3. Sök professionell hjälp. Om du känner att du är lätt rädd och inte ens kan sova på grund av din ångest kanske du vill överväga att boka tid hos en psykiater.
   • Det finns ett visst tabu om att prata med en psykiater, men försök att komma över din stolthet - speciellt om du saknar sömn.
   • En psykiater kan kanske ordinera medicin som gör dig lugnare eller förbättrar sömnen. Ta bara inte mer än den föreskrivna dosen och antag inte automatiskt att du verkligen får ordinerad medicin.

Tips

• Om möjligt, försök att titta på filmen "Bakom kulisserna". Detta kommer att garantera dig att allt är falskt.
• Sov med ett husdjur i ditt rum eller på sängen. Ett husdjur ger dig stöd i svåra tider.
• Läs inte läskiga böcker eller titta på skräckfilmer i ditt sovrum eller i rummet där du planerar att sova, var det än är; om du gör det kan du börja associera det utrymmet med något läskigt i boken eller filmen som gör det svårt för dig att somna.
• Om du brukar bli rädd för läskiga berättelser, försök ta reda på hur skrämmande en viss film eller bok egentligen är genom att göra lite forskning i förväg.
• Titta bara på läskiga filmer om du vet att du inte kommer att sova ensam, till exempel när du bor hos någon eller har vänner att stanna.
• Titta bort från skärmen när delar av en läskig film blir extra skrämmande.
• Täck öronen när något riktigt läskigt händer eller håller på att hända. På så sätt kan du se filmen, men du hör inte längre alla medföljande läskiga ljud.
• Titta på eller läs något riktigt roligt för att få den läskiga historien ur dig.
• Om din miljö liknar dem från filmen eller berättelsen, som garderoben i ditt sovrum, lämnar du dörren till garderoben öppen och sätter en nattlampa i garderoben eller i närheten, eller fyll den så att du kan vara säker. vet att ingen kommer att passa in.
• Påminn dig själv att allt är utspelat, det är inte riktigt!
• Om du tittar på filmen på en iPad eller annan enhet, se till att du också har en annan enhet till hands så att du kan titta på en rolig film på den.

Varningar

• Respektera andra. Om du bor någonstans eller har vänner att bo hos och några av dem inte vill se resten av en läskig film, tvinga dem inte att titta ändå.
• Titta aldrig på läskiga filmer om du verkligen inte tål läskiga historier alls.
• Om du inte följer rådet ovan kan vissa filmer och böcker påverka dig när du först läser dem som kan pågå i veckor eller till och med månader.