Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Skriv över minnet
• Metod 2 av 3: Skjut bort minnet
• Metod 3 av 3: Gå framåt
• Tips
• Varningar

Internet är ett stort vildt område fullt av under och fasor. Du kanske tyvärr gav efter för din nyfikenhet och hamnade på en irriterande webbsida. Du kan av misstag ha öppnat en länk till ett hemskt, skrämmande foto. Hur som helst såg du något dåligt och det spökar dig nu. För att glömma vad du såg måste du gå vidare med ditt liv, släpp och fyll dina tankar med trevligare bilder.

Att gå

Metod 1 av 3: Skriv över minnet

1. Använd hjärnöverskrivning för att ersätta de skrämmande bilderna. Tanken bakom överskrivning av tankar (även kallad tankeförskjutning) är att du har förmågan att kontrollera vad du tycker och hur du svarar. Du kan medvetet glömma dåliga minnen genom att fylla ditt sinne med positiva saker. Din hjärna har ett begränsat fokus och du kan bara hålla ett begränsat antal tankar i ditt omedelbara medvetande. Försök att ersätta negativa minnen genom att utsätta din hjärna för trevligare saker. Titta på en glad eller inspirerande video, gå vilse i en berättelse eller titta på bilder av söta djur.
2. Byt ut minnet med något liknande, men positivt. Tankeutbyte fungerar bäst när det finns en relation mellan den ersatta tanken och den "överskrivande" tanken. Så, om du har tittat på en grym video, hitta en inspirerande video som kommer att engagera dina känslor lika kraftfullt. Om du har sett ett dåligt foto, titta på bilder som får dig att le. Om du har läst något som får dig att känna dig obekväm, läs en berättelse som lugnar dig.
3. Titta på bilder på något som gör dig lycklig. Bläddra i listor med memes eller foton på söta djur. Bläddra bland bilder av något värdefullt för dig: goda minnen från vänner och familj, foton av husdjur, foton av platser. Sök på Internet efter något som "söta babypandor" eller "lata lättja" för att hitta de bilder du behöver.
4. Titta på positiva videor. Sök efter komiska videor på YouTube, eller titta på ett avsnitt av din favoritprogram. Leta efter videor med enkla saker: en leende bebis, en extatisk valp eller någon som ler. Hitta videor om lugna saker: vågorna, ett sommarskogs surr eller en panoramautsikt från en bergstopp.
   • Sök online efter den typ av videor du vill ha. Sök efter "happy videos" eller "puppy playing" för att hitta media som kan lugna dig.
   • Kolla in YouTube Haiku eller Vine för korta men absorberande videor.

Metod 2 av 3: Skjut bort minnet

1. Försök att undertrycka minnet när det kommer till ytan. Att undertrycka minnen, precis som att ersätta tankar, är en beprövad metod för att hjälpa människor att glömma bort negativa minnen. Dina negativa minnen är vanligtvis kopplade till "triggers" som påminner dig om vad du såg och hur du kände. Om du kan tvinga dig själv att ignorera minnet när det kommer till dig, kan du kanske bryta och släppa dessa "episodiska" länkar.
2. Förstå hur minnesdämpning fungerar. Kognitiva forskare delar minnen i två mönster: episodiska och semantiska. Episodiskt minne är erfarenhetsmässigt och subjektivt, medan semantiskt minne är faktiskt och objektivt. När du ser något hemskt online, utlöser det ett omedelbart och inre negativt svar och är kopplat till ditt episodiska minne för att påminna dig om vad du såg. Genom att skapa nya associeringar med dessa utlösare kan du gradvis "glömma" det du har sett.
   • Episodiskt minne är vårt sätt att komma ihåg specifika saker som vi har upplevt. Dessa minnen är vanligtvis knutna till det emotionella sammanhanget av vad som hände. Således kan minnet av denna hemska sak som du har sett kopplas till utlösare som ständigt tar tillbaka bilden.
   • Semantiskt minne är en mer strukturerad samling fakta, betydelser, idéer och kommentarer om vår yttre värld. Våra hjärnor tenderar att lagra denna kunskap oberoende av vår personliga erfarenhet. Semantiskt minne innehåller vanligtvis inte ett emotionellt sammanhang.
3. Öva på att släppa taget. Om du har stött på något på nätet som var särskilt hemskt, är chansen att bilden dyker upp i ditt huvud då och då. Försök att fånga och vända dina tankar. Du kan göra detta på två sätt: du kan "släppa" tanken genom att konfrontera dig själv och vara i fred med den, eller så kan du "undertrycka" tanken genom att skjuta den djupare in i ditt sinne. När ditt sinne hamnar på en mörk plats, försök att medvetet fokusera din medvetenhet på trevligare saker. Du kan titta upp eller titta ner.

Metod 3 av 3: Gå framåt

1. Gå ut. Lämna internet bakom ett tag och försök att fördjupa dig i den verkliga världen omkring dig. Komma ikapp med vänner eller springa, eller spendera lite tid utomhus. Gå tillbaka till nuet med dina tankar och gör något du tycker om. Det hemska du har sett på nätet kan verka mycket mer abstrakt efter att ha gått bort från tangentbordet och gjort mer relevanta saker.
2. Var försiktig online. Internet representerar de mörkaste djupen och bländande höjdpunkterna i det mänskliga tillståndet. Det är en labyrint av kod, och varje klick är ett steg till en obekant plats. Du kan stöta på något vackert som inspirerar dig att förändra ditt liv - eller så kan du stöta på något som är extremt störande för din själ.
   • Tänk innan du klickar. Försök att vara medveten om sammanhanget för varje klick du gör och fråga dig själv om du litar på källan till länken. Gör ditt bästa för att ta reda på vart du ska innan du klickar på länken. Fråga dig själv om det är något du vill ha på dig.
3. Rapportera olagligt innehåll. Om du har stött på något olagligt som uppenbarligen är skadligt, överväg att rapportera det till den lokala polisstationen. Det kan vara svårt att hitta cyberbrottslingar, men det har fungerat tidigare. Tänk på konsekvenserna av situationer som kan kräva ytterligare åtgärder:
   • Någon har lagt upp bilder på en hund som har utsatts för fruktansvärt missbruk. Bilderna publicerades på ett lokalt forum, och du tror att chansen är att den som publicerade fotot och misshandlade hunden är från området.
   • Någon har publicerat barnpornografi eller andra bevis på barnmisshandel. Inte bara är detta straffbart, men det är skadligt för barn. Vem vet, ett barns liv kan stå på spel.

Tips

• Gå ut och andas in frisk luft, stirra på himlen och rensa ditt sinne.
• Försök inte tänka på det. Ju oftare du kommer ihåg en påminnelse, desto längre kommer den att finnas hos dig.
• Lär dig att meditera och andra mindfulness-tekniker som hjälper dig.
• Skriv i en dagbok eller prata med någon om den. Att översätta din upplevelse till ord kan vara ett bra sätt att bearbeta det du känner.
• Lyssna på glad dansmusik eller riktigt bra gamla poplåtar. Även om det inte är de saker du brukar lyssna på, kan en bra takt hjälpa dig att glömma.

Varningar

• Rapportera webbplatsen till lokala myndigheter om du stöter på barnmisshandel. Tveka aldrig att vidta åtgärder.
• I framtiden, var försiktig när du surfar på Internet. Nätet är en omfattande, vild plats, full av under och fasor.
• Dåliga minnen kan alltid komma tillbaka.