Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 2: Förebyggande av hyperventilation hemma
• Del 2 av 2: Få behandling för hyperventilation
• Tips
• Varning

Hyperventilation är en medicinsk term för ovanligt snabb andning som ofta orsakas av stress, ångest eller total panikattack. Alltför snabb andning gör att koldioxidhalten i blodet sjunker, vilket kan leda till yrsel, svimning, svaghet, förvirring, agitation, panik och / eller bröstsmärta. Om du ofta lider av hyperventilation - för att inte förväxlas med snabbare andning på grund av träning - kan du ha hyperventilationssyndrom. Hyperventilationssyndrom kan ofta behandlas hemma med hjälp av följande strategier, även om medicinsk intervention krävs i vissa fall.

Att gå

Del 1 av 2: Förebyggande av hyperventilation hemma

1. Andas in genom näsan. Att andas genom näsan är ett effektivt sätt att bekämpa hyperventilation eftersom du helt enkelt inte kan transportera så mycket luft genom näsan som du kan genom munnen. Som ett resultat minskar näsandningen andningen. Det kan ta lite tid att vänja sig vid och du kan behöva rengöra näsgångarna först, men näsandningen är effektivare och filtrerar damm och andra små partiklar ur luften bättre än att andas genom munnen.
   • Andning genom näsan hjälper dig också att övervinna några av buksymtomen i samband med hyperventilation, såsom uppblåsthet och flatulens.
   • Näsandning hjälper också till att bekämpa torr mun och dålig andedräkt, vilket också är förknippat med oral andning och kronisk hyperventilation.
2. Använd "buken andas."’ Personer med kronisk hyperventilering tar vanligtvis grunda andetag genom munnen och fyller bara övre bröstkorgen (de övre lungfälten) när de andas. Detta är ineffektivt och säkerställer att inte tillräckligt med syre kommer in i blodet, vilket påskyndar andningen. Ihållande ytlig andning orsakar också att andas ut för mycket koldioxid, vilket skapar en negativ återkopplingsslinga och förvärrar hyperventilering. Ta istället andetag genom näsan och sätt på membranet mer, vilket kommer att få mer luft att dras djupare in i lungorna och förse ditt blod med mer syre. Denna teknik kallas ofta för "bukandning" (eller membranandning), för när du tvingar ner membranets muskler kommer dina nedre magmuskler att röra sig ut.
   • Öva på att ta djupa näsandedräkt, var uppmärksam på hur din buk expanderar innan bröstet expanderar. Du kommer att märka hur det slappnar av och din andedräkt kommer att sakta ner efter några minuter.
   • Försök att hålla andan i lungorna lite längre - sikta på cirka 3 sekunder till att börja med.
3. Lossa dina kläder. Praktiskt taget är det svårt att andas djupt om dina kläder är för strama, så lossa bältet och se till att byxorna är sköna - speciellt för att göra mageandningen lättare. Dessutom håller du kläderna lösa runt magen och nacken, och det gäller även skjortor och behåar. Om du har hyperventilerat tidigare, undvik slipsar, halsdukar och turtlenecks, eftersom dessa kan få dig att känna dig trång och utlösa ett anfall.
   • Täta kläder kan bidra till en kvävningskänsla om du är en känslig person (eller lider av fobier), och för vissa av dem är det en viktig strategi att bära lösa kläder.
   • Kläder av mjuka tyger (bomull, silke) kan också hjälpa till, eftersom grovare tyger, som ull, kan orsaka hudirritation, obehag, värmevallningar och agitation för vissa människor.
4. Prova avslappningstekniker. Eftersom stress och ångest verkar vara den bakomliggande och främsta orsaken till kroniskt hyperventilationssyndrom, och det finns dokumenterade rapporter om att orsaka akuta attacker, är en förnuftig strategi att bättre hantera ditt stressrespons. Avslappningsövningar, som meditation, tai chi och yoga, är alla hjälpsamma för att främja avkoppling och bättre emotionell hälsa. I synnerhet yoga involverar inte bara olika hållningar utan också andningstekniker som är särskilt viktiga för att bekämpa hyperventilation. Dessutom kan du lära dig att hantera stress i ditt liv genom att göra positiva förändringar och / eller träna dig själv för att kontrollera oroliga tankar om ditt arbete, ekonomi eller relationer.
   • Överdriven stress / ångest frigör hormoner som förbereder din kropp för ett "fight-or-flight" -svar, vilket leder till snabbare andning och ökad hjärtfrekvens.
   • Att få tillräckligt med sömn är också viktigt för att hantera stress bättre. Kronisk sömnbrist hämmar immunförsvaret och leder ofta till ångest och depression.
5. Arbeta med din kondition. Att arbeta med din kondition regelbundet (dagligen), till exempel en snabb promenad, är en annan metod som hjälper dig att sluta hyperventilera, eftersom det tvingar dig att ta djupare andetag och kan göra din andning effektivare. Regelbunden kondition hjälper dig också att gå ner i vikt, förbättrar din kardiovaskulära hälsa, gör dig friskare och tenderar att minska ångest som bidrar till hyperventilering. Uthållighetsträning är varje ihållande rörelse som får ditt hjärta och andning att accelerera till en punkt där det blir svårt att upprätthålla en normal konversation.
   • Andra hälsosamma exempel på konditionsträning inkluderar simning, cykling och jogging.
   • Ökad andning på grund av kardio (identifierad genom djupare andning för att få mer syre) bör inte förväxlas med hyperventilation, som kännetecknas av grund andning (orsakad av ångest), som bibehålls för att öka koldioxidnivåerna i blodet.
6. Minska koffein. Koffein är ett nervsystemstimulerande medel och kan hittas i kaffe, te, läsk, energidrycker, vissa receptbelagda läkemedel och receptfria dietprodukter. Koffein ökar hjärnans aktivitet (vilket gör sömnen svår), kan utlösa ångest och påverkar också andningen negativt - det är associerat med hyperventilation och sömnapné (andningsavbrott under sömnen). Att konsumera mindre eller inget koffein om du hyperventilerar ofta.
   • För att minska risken eller svårighetsgraden av sömnstörningar, undvik alla produkter som innehåller koffein efter lunch. Brist på sömn leder till ångest, vilket kan utlösa hyperventilation. Vissa människor bearbetar koffein långsamt och andra snabbt. Personer med långsam ämnesomsättning kan vara bättre att inte dricka det alls, och personer med snabb metabolism kan ibland dricka något som innehåller koffein upp till några timmar före sänggåendet.
   • Kronisk daglig konsumtion av koffeinhaltiga drycker verkar inte ha någon större inverkan på andningen (eftersom kroppen blir van vid dem) jämfört med att dricka kaffe ibland eller en stor mängd åt gången.
   • Nybryggt kaffe innehåller vanligtvis den största koncentrationen av koffein. Du hittar det också i cola, energidrycker, te och choklad.

Del 2 av 2: Få behandling för hyperventilation

1. Kontakta din läkare. Medan stress och ångest ses som de viktigaste utlösarna för hyperventilering, kan vissa medicinska tillstånd också bidra till det. För att utesluta detta är det bäst att konsultera din läkare och be om en uppföljning och fysisk undersökning för att utesluta allvarligare orsaker till hyperventilation, såsom hjärtsvikt, leversjukdom, lunginfektion, astma, kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL ), lungcancer, kroniskt smärtsyndrom och överanvändning av läkemedel.
   • Diagnostiska tester som din läkare kan utföra kan innehålla följande: ett blodprov (kontroll av syre- och koldioxidnivåer), ventilationssökning / perfusionssökning av lungorna, röntgen- eller CT-skanning, EKG / EKG i bröstet (till kontrollera hjärtats funktion).
   • Receptbelagda läkemedel med en stark koppling till hyperventilation är isoproterenol (hjärtmedicin), seroquel (ett antipsykotiskt medel) och vissa ångestdämpande läkemedel, såsom alprazolam och lorazepam.
   • Kvinnor är mycket mer benägna att hyperventilera än män - upp till sju gånger större risk.
2. Rådgör med en psykologisk rådgivare. Om din läkare kan utesluta en allvarlig sjukdom som orsaken till hyperventilering, och det är mer sannolikt att man misstänker ångest eller panikattacker, kan du hänvisas till en psykolog eller psykiater för att hjälpa till att behandla ditt problem. Psykologisk rådgivning / terapi (inklusive olika tillvägagångssätt och tekniker) kan vara effektivt för att hantera stress, ångest, fobier, depression och till och med kronisk smärta. Till exempel kan stödjande psykoterapi se till att du får tillräckligt med syre under en attack. Det kan också hjälpa till att lösa en irrationell fobi (rädsla) som utlöser en panikattack.
   • Fråga din terapeut om kognitiv beteendeterapi (CBT) - det hjälper till att kontrollera eller eliminera negativa tankar, oro och falska övertygelser som gör att du spänner och stör din sömn.
   • Cirka 50% av personer med en panikstörning har hyperventilationssymtom, medan cirka 25% av personer med ett hyperventilationssyndrom har en panikstörning.
3. Tala med din läkare om medicinering. Om en underliggande psykisk störning inte behandlas ordentligt med terapi / rådgivning och anfall av hyperventilation i allt högre grad orsakar fysiska och / eller sociala problem, kan medicinering ses som en sista utväg. Anti-ångestdroger, tricykliska antidepressiva medel, lugnande medel och betablockerare kan vara till hjälp och hjälpa vissa människor, men de bör tas med försiktighet - vanligtvis bara på kort sikt - och med förståelse för de många biverkningar som är möjliga ( särskilt psykotiska beteenden).
   • Den kortsiktiga användningen av mediciner som påverkar tankar, känslor och beteenden faller vanligtvis inom tidsramen på några veckor till mindre än sex månader.
   • De flesta människor kan lära sig att ta kontroll över hyperventilationssyndrom utan medicinering (särskilt med hjälp av en psykoterapeut), medan andra kan dra nytta av tillfällig användning av psykotropa läkemedel. Men vissa människor som har att göra med kemisk obalans i hjärnan kan behöva långvarig läkemedelsvård (ibland år).

Tips

• Hyperventilation kan också uppstå efter en allvarlig huvudskada.
• Symtom på hyperventilering varar vanligtvis 20-30 minuter per attack.
• Hyperventilation kan utlösas genom att resa till höjder över 1800 meter.
• De flesta som lider av hyperventilationssyndrom är mellan 15-55 år.

Varning

• Även om andningen i en papperspåse ökar koldioxidhalterna i blodet och kan hjälpa till att bryta hyperventilationscykeln rekommenderas det inte längre för personer med lungcancer eller hjärt-kärlsjukdom.