Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Uppmuntrande lekfullhet
• Del 2 av 3: Saker du kan göra för att uppmuntra lekfullhet
• Del 3 av 3: Upptäck källor till allvar

Att ta saker på allvar kan vara en bra kvalitet för att visa att du är seriös, hårt arbetande och omtänksam. Men om du gör allt till på allvar, det leder till onödig stress och får dig att oroa dig för saker som inte är värda. När du vet varför vi tenderar att ta livet så seriöst och lära oss lägga till lite mer humor och lätthet i ditt liv, kan du sluta vara för seriös och njuta av livet mer.

Att gå

Del 1 av 3: Uppmuntrande lekfullhet

1. Använd en checklista för att sätta saker i perspektiv. Skaka dig ur allvarligt humör genom att ställa frågor som klargör dina prioriteringar. Fråga dig själv följande frågor om du blir riktigt seriös:
   • Är det värt att bli upprörd över?
   • Är det värt att uppröra andra?
   • Är det verkligen så viktigt?
   • Är det faktiskt så illa som du tror?
   • Kan situationen verkligen inte längre räddas?
   • Är det faktiskt ditt problem?
2. Tolk vad andra säger med mildhet. En seriös attityd gör det ibland svårt att se om du ska ta något lätthjärtat eller humoristiskt. Du kan vara för snabb att dra slutsatser när någon annan säger eller gör något. Om någon till exempel säger till dig att du har en fläck på din T-shirt, kan du tolka det som en attack på din förmåga att se snygg ut. På detta sätt förvandlas en kommentar som är till hjälp till en förolämpning.
   • Försök hitta alternativa sätt att svara på denna reflex så att du inte tar andras kommentarer så seriöst. Kom ihåg att de flesta inte har något bakom sig - de försöker inte ge dig tips som betyder något annat än vad de verkligen säger.
3. Se humor i sakerna omkring dig. Det är lika viktigt att se den humoristiska sidan av livet som den praktiska, mer slutna sidan.Om du tenderar att tänka "Jag är för vuxen för det här" eller "Finns det verkligen människor som gillar det här?", Försök hitta den del av dig som kan njuta av det - även om det betyder att du måste gå in i någon annans skor ett ögonblick.
   • Forskning har faktiskt visat att de två mest önskvärda egenskaperna hos en lämplig ledare är en bra arbetsmoral och har ett gott sinne för humor. Försök bara vara hängiven och hårt arbetande, utan att alltid vara seriös. Det finns tid att arbeta och tid att koppla av, eller hur?
4. Utveckla flexibilitet. Eftersom du aldrig är säker på hur livet går och varför kan helt andra och oväntade saker hända när dina planer faller sönder. Vi vet alla att det inte handlar om destinationen utan om resan till den. Så luta dig tillbaka och låt tyglarna lossna lite, för ofta är det oväntade och osäkra saker som ger upphov till de vackraste överraskningarna, saker som vi inte hade tänkt på oss själva.
   • Försök att se de mål som har högsta prioritet som möjliga milstolpar på din resa. På så sätt är målen inte slutstationer (för det är så du blir så seriös och utvecklar tunnelsyn). Istället är dessa mål helt enkelt stunder som ger dig inspiration när saker går fel.

Del 2 av 3: Saker du kan göra för att uppmuntra lekfullhet

1. Bryt dina vanor då och då.Om du tar en avstickare och låter andra saker störa din normala rutin kommer du att njuta av livets små överraskningar mer och mer. Dessutom börjar du njuta av fler av fördelarna med det oväntade, till exempel att lära känna trevliga nya vänner på ett kafé som du normalt aldrig skulle gå in på.
   • Även om du bara avviker lite från din rutin, som att ta en annan väg till jobbet, kommer du att bli påmind om att sakta ner och fokusera på de saker som normalt passerar dig. Små förändringar får oss att komma ur vårt eget huvud (och därmed distrahera oss från de bekymmer som normalt gör oss så allvarliga) och vara närvarande i nuet.
2. Lär dig tekniker för att hantera stress. När du är stressad tar du förmodligen livet mycket mer på allvar; stress innebär att din kropp är redo att reagera på ett våldsamt sätt. Detta skapar en cykel av att bli stressad eftersom du tar saker för allvarligt och tar saker på allvar på grund av stressresponsen. Det är viktigt att lära sig metoder för att frigöra mental och fysisk stress. Exempel på detta är:
   • Gör långsiktiga hälsosamma livsstilsförändringar, som kost och motion.
   • Använda att göra-listor
   • Att vara mindre negativ mot dig själv
   • Gör muskelavslappningsövningar
   • Öva på mindfulness och göra visualiseringar
3. Uttryck dig genom att flytta. När du lossnar - bokstavligen - är det mycket lättare att ta livet lättare. Det finns alla slags rörelser där du lär dig att släppa den spänning som vanligtvis åtföljer en seriös karaktär. Beroende på vad du gillar kan du dansa, prova yoga, göra aerobics eller prova uttrycksfulla konstformer som stand-up komedi eller skådespel.
   • Det kan vara bättre att ta en lektion i en av dessa saker, för om du måste lära dig att släppa dig själv framför andra blir du ofta mer uppmuntrad än om du försöker göra det ensam.
4. Lägg till musik i ditt liv. Att lyssna på musik regelbundet kan ändra ditt sinnestillstånd, eftersom det kan förbättra vissa känslor. Det betyder att du till exempel kan lyssna på spännande musik om du vill försöka vara mindre seriös, för det gör det lättare för dig att se de goda sidorna i livet.
   • Lyssna på lite snabbare musik i major. Varje genre är bra, så länge du tycker att det är roligt och avkopplande.
5. Leta efter möjligheter att skratta. Om du medvetet försöker skratta mer kan du se hur mycket humor som är gömd i alla slags situationer. Följande är enkla sätt att skratta mer:
   • Titta på en rolig film eller serie
   • Gå till en föreställning av en komiker
   • Läs serierna i tidningen
   • Lyssna på en rolig historia
   • Organisera en spelkväll med dina vänner
   • Spela med ditt husdjur (om du har en)
   • Gå till en "skratt yogakurs"
   • Bli galen med barn
   • Ta dig tid till roliga aktiviteter (som bowling, minigolf eller karaoke).
6. Skämt för att bekämpa små frustrationer. Det kommer alltid att finnas mindre besvär som kommer, men det finns alltid möjlighet att göra ett skämt av det. Om du tror att det inte finns något att skratta åt eftersom du hittar ett hår i din soppa, till exempel, skratta åt det faktum att något så litet som ett hår har så mycket kraft att det nästan skulle förstöra din kväll (eller att du måste gå med servitören för att prata ...).
   • Du kan bli irriterad och arg på dig själv eftersom din skrivare inte går bra, eller så kan du skämta om att få det du förtjänar eftersom du fortfarande använder en 90-talsskrivare.
   • Försök att göra en elefant ur en mygga medvetet, för att se hur dumt det är att göra det omedvetet. Bli galen om du bryter spik eller om du släpper ett mynt i brunnen, som om det är världens ände. Detta gör att du kan se från en utomstående perspektiv hur galet det är när du verkligen reagerar så på något trivialt.
7. Omge dig med trevliga människor som stöder dig. Det enklaste sättet att komma ihåg att inte ta livet för allvarligt är att låta dig föras av en grupp roliga människor som får ditt allvarliga humör att försvinna som snö i solen när de är i närheten. Se upp för vänner du redan har och nya människor du lär känna, för att se vem som gör det lätt att skratta så att du naturligt antänds.
   • Även om du inte är tillsammans kan du föreställa dig vad dessa vänner skulle tänka om de visste hur seriöst du tar ett problem. Hur skulle de reagera på det?
   • Dessutom är ett delat leende ett mycket effektivt sätt att hålla relationerna bra. Att skratta med andra skapar samma känslomässiga band, men med mervärdet av kul och vitalitet.

Del 3 av 3: Upptäck källor till allvar

1. Tänk på att sträva efter perfektion. Att vara alltför allvarlig beror ibland på att du försöker för hårt att leva ditt liv på ett visst sätt. Antag att du är mycket fokuserad på hälsosam kost, endast glutenfri och med supermat. Chansen är stor, om någon erbjuder dig en bit födelsedagstårta, känner du dig obekväm, vägrar kakan och börjar sedan lägga upp en långvarig berättelse om din kost. Föreställ dig vad personen som erbjuder dig kakan kommer att tänka: "Goss, det är bara en tårta. Vad är problemet?"
   • Även om det är bra att sätta mål för dig själv, kan små motgångar bli stora hinder om du försöker hålla fast vid dem så hårt att du börjar ta saker mer och mer på allvar.
   • Forskning har visat att perfektionism faktiskt har associerats med mindre framgång och produktivitet, eftersom det ofta innebär förhalning.
2. Undrar om du vill bevisa dig själv. Ibland blir vi för allvarliga när vi ser allt som ett bevis på vår förmåga och värde som människor. Känner du klasskamraten som tar varje liten uppgift lika seriöst som slutprovet? Om en sådan person en gång får dåligt betyg ser han / hon sig själv som en dålig student som har misslyckats.
   • När du ser allt som en prestation av ditt värde blir även triviella uppgifter eller sysslor till stunder när du måste bevisa dig själv.
   • Tänk också på om det är svårt för dig att vara sårbar. Hemma och på jobbet förväntas vi ofta prestera efter bästa förmåga inom alla områden. Som ett resultat vågar vi inte längre visa att vi är osäkra eller att vi reagerar känslomässigt på stressiga situationer.
   • Detta kan bli ännu tydligare om människor har stora förväntningar på dig, eller om andra känner att du redan har uppnått mycket. Försöker du upprätthålla den hårt arbetande allrounders rykte?
3. Kom ihåg att målmedvetenhet belönas i vår kultur. Eftersom det kapitalistiska samhället är angeläget om effektivitet och produktivitet uppskattas det mycket om du sätter dig mål och försöker uppnå dem. Det förbises snabbt att detta bara är en taktik, vilket är särskilt bra för affärer. När vi tillämpar den på alla områden i våra liv blir vi övertygade om att vi vet exakt vad vi behöver och hur vi kan uppnå det.
   • Det är trevligt att vara en produkt av din kultur, men om du vet var den här attityden kommer ifrån kan du använda den ansvarsfullt istället för tvångsmässigt.
   • Denna inställning kan allvarligt hindra din förmåga att lära sig livsläror och ta livet med alla dess trevliga överraskningar när det kommer.
4. Se upp när du är seriös blir till defensiv. En viktig källa till allvar är en ökad känsla av fara. Det är omöjligt att slappna av och ta lätt på saker om du hela tiden tänker att du måste försvara dig mot hotet om fara. Försök att bli mindre seriös genom att se det positiva med vad som kommer dig och genom att överväga fördelarna med att prova nya saker.
   • Många människor tar över sina föräldrars över-ångest. Ständigt varnas för potentiell fara och vikten av att vara försiktig kommer att få dig att fokusera för mycket på den allvarliga och hotfulla sidan av livet, även om dina föräldrars avsikter var så bra.
5. Lär dig effekterna av att vara alltför allvarliga. En av nackdelarna med att vara för allvarlig är att du sällan tar en chans eller vågar utanför allfartsvägarna. För mycket betoning på den allvarliga sidan leder till ett smalt sätt att förstå vad som är värt din tid och ansträngning, och vad som inte är. Om du ignorerar saker som fascinerar dig eller får dig att må bra, förlorar du din naturliga förmåga att bredda dina horisonter.
   • Ironiskt nog kan du också bli mindre produktiv om du oroar dig för mycket för en viss sak. Om du till exempel går runt med inställningen att världen kommer att ta slut om maten inte är klar klockan sju, kommer du att rusa och du kommer inte längre att kunna njuta av matlagningen, vilket gör maträtten mindre överraskande och original .
   • Att vara för seriös kan också påverka ditt förhållande till andra, eftersom du är mer benägna att bedöma och kritisera sakerna omkring dig. Du kanske älskar hur någon ler, men om du har en attityd som är för allvarlig är det mer troligt att du tror att det trevliga leendet inte räcker för dig.