Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Ändra din inställning
• Metod 2 av 3: Var proaktiv
• Metod 3 av 3: Ändra din livsstil

Ånger är något vi alla upplever då och då. Medan ånger har ett antal fördelar för din personliga tillväxt och utveckling, kan idissling om det förflutna för länge få negativa konsekvenser för din fysiska och emotionella hälsa. Det finns ett antal steg du kan ta, från att ändra din inställning till att ändra din livsstil, som kan hjälpa dig att hantera ånger och så småningom lägga den bakom dig.

Att gå

Metod 1 av 3: Ändra din inställning

1. Förstå ångerns psykologi. Ånger är en kraftfull känsla. Att lära sig att hantera ånger innebär att förstå den underliggande psykologin.
   • Ånger kan vara negativa känslor av skuld, sorg eller ilska över tidigare beslut.Alla upplever ånger någon gång i livet, särskilt ungdomar, men ånger blir ett problem när du dröjer vid tidigare misstag, vilket resulterar i tillbakadragande från livet, din karriär och personliga relationer.
   • Kontrafaktiskt tänkande är det som producerar ånger. Detta innebär att ju lättare det är att föreställa sig ett annat, bättre resultat i en given situation, desto mer sannolikt är det att du ångrar det beslutet. Ånger är mest intensivt när du känner att du har kommit nära en stor framgång men missat chansen på grund av dålig planering eller bristande beslutsamhet. Till exempel, om du alltid spelar samma nummer i lotteriet varje år och det året du inte spelar kommer dessa siffror naturligtvis att falla.
   • Ånger kan få negativa känslomässiga och fysiska konsekvenser. Besvikelse kan leda till psykiska problem som depression och ångest, och kronisk stress i samband med ånger leder till hormonell obalans och ett försvagat immunförsvar.
   • Ånger sprids annorlunda över könen. Kvinnor är mer benägna att bryta sig loss från tidigare relationer och är mer benägna att ångra tidigare romantiska upplevelser.
2. Var inte för hård mot dig själv. Att ta ett orimligt stort personligt ansvar ökar sannolikheten för att du kommer att ångra dig senare. Att lära sig att förvänta sig mindre av sig själv och acceptera att det finns mycket i livet som man inte kan ändra är ett bra försvar mot ånger.
   • När du befinner dig överfull av ånger och fortsätter att oroa dig för vad du kunde ha gjort annorlunda, ta avstånd från situationen. Fråga dig själv: "Om en vän eller familjemedlem berättade detta för mig, vad skulle jag säga? Tycker jag att det är rimligt att ta på sig denna skuldnivå?"
   • Tänk på omständigheterna kring situationen eller beslutet du ångrar. Ett antal faktorer utanför din kontroll kan ha påverkat ditt omdöme. Var du under press att göra ett snabbt val? Hade du för lite kunskap när du fattade ett beslut? Fanns det flera stressfaktorer som hindrade ditt omdöme?
   • Antag att du är chef för en välgörenhetsorganisation. För en kommande insamling har du bokat en populär hotellbar / restaurang i god tid. Hotellchefen kommer att ringa dig en vecka före evenemanget för att varna dig för att han av misstag har bokat över den helgen. Eftersom din grupp var den andra som bokade online kommer den första gruppen att ha företräde. I panik letar du efter alternativ. Du hittar ett annat hotell en kilometer bort och en lokal teater där det inte finns några bokningar den helgen. I avsaknad av tid att väga upp fördelarna och nackdelarna ordnar du det andra hotellet. När evenemanget är där visar sig personalen vara oförskämd, maten är dålig och utrymmet är inte tillräckligt stort för att rymma deltagarna. I detta scenario kanske du ångrar ditt beslut att välja hotell och önskar att du hade gått för teatern. Men hur mycket kontroll hade du verkligen över det? Omständigheterna hade satt dig i en svår situation och var tvungen att fatta ett snabbt beslut. Även om det inte gick, är det förmodligen inte rimligt att skylla dig själv för någonting.
3. Acceptera det du inte kan veta. Ånger härrör som sagt från kontrafaktiskt tänkande. För att sluta ångra ett beslut måste vi acceptera att denna tankegång är skadlig. Det finns mycket i livet som vi inte vet.
   • Alla våra handlingar har en krusningseffekt. Det betyder att det finns något som påverkar våra val som vi inte kan ta hänsyn till. Konsekvenserna av våra val är vanligtvis först synliga år efter att vi har fattat besluten. Även om något ser dåligt ut nu, vet vi inte vad framtiden innebär, och det beklagade beslutet kan visa sig vara ett mindre bakslag år senare.
   • Tänk på att när du går vidare till "vad-om" -frågor har du vanligtvis intrycket av att det scenario du tänkt skulle ha varit bättre än din nuvarande situation. Faktum är att detta inte är något du kan veta. Försök att föreställa dig ett "vad-om" -scenario baserat på möjligheten att valet du gjorde faktiskt är det bättre. Ta lotterieexemplet ovan. Vad händer om du spelade låtarna den veckan och vann mycket? Vad händer om du slutar jobbet, blir uttråkad och förmögenheten så småningom resulterade i ett spelberoende, dricksproblem eller missbruk av narkotika, bara för att passera tiden?

Metod 2 av 3: Var proaktiv

1. Lär av dina misstag. Ånger är som alla andra känslor. Den har en grundläggande överlevnadsfunktion. Var öppen för de produktiva aspekterna av ånger för att minska dess varaktighet.
   • Ånger är hur vi lär oss att möta våra handlingar. Personlig tillväxt och positiv förändring skulle vara omöjlig utan något som tvingar oss att ibland erkänna beslut som leder till negativa konsekvenser. Missbrukare, till exempel, förlitar sig ofta på ånger som motivationen att övervinna deras missbruk.
   • Omforma dina tankar om situationen eller beslutet du ångrar. Tänk på misstag som möjligheter att växa och förändras. Unga människor är ofta mer kapabla att hantera ånger, och mycket av detta beror på att de ser känslorna som positiva. De anammar det faktum att ånger är nyckeln till förändring och tillväxt.
   • Acceptera skulden. Ofta tillskriver människor sina handlingar till yttre omständigheter. Detta leder till fler dåliga beslut och i slutändan mer ånger. Anta till exempel att du dök upp sent till jobbet eftersom du gick ut kvällen innan. Du kan skylla på ditt beteende under en stressig vecka eller grupptryck, och nästa gång det är happy hour upprepar du bara processen. Men om du istället tänker "Att stanna uppe sent var ett felaktigt beslut och jag har mött konsekvenserna", är det mer sannolikt att du undviker sådana handlingar i framtiden. Du har omfamnat det faktum att du har kontroll över situationen snarare än att lämna kontrollen till externa krafter.
2. Tillåt dig själv att sörja för besvikelser. Ibland när omständigheterna är särskilt ogynnsamma måste vi uppleva sorg. Att ge dig tid att anamma besvikelse under en lämplig tidsperiod kan hjälpa dig att ladda.
   • Sorg är ungefär som ånger. Det är en negativ känsla men användbar för oss som art. Sorgliga känslor driver sinnet i ett hyperfokuserat tillstånd, vilket gör att vi kan utvärdera problem och ta reda på hur vi kan komma överens med livets svårigheter.
   • Det är normalt att svara på negativa omständigheter med sorg. Att undvika dessa känslor kan öka besvikelse och frustration. Efter ett särskilt dåligt misslyckande, ge dig själv en vecka att sörja din förlust och uppleva din besvikelse.
3. Bedöm dina relationer. Våra mest beklagliga stunder härrör ofta från dåliga relationer med vänner, familjemedlemmar och andra viktiga personer.
   • Om du går igenom en svår tid som leder till känslor av sorg och ånger, är dina vänner där för dig? Vem erbjuder dig deras stöd och kärlek och vem förblir i bakgrunden?
   • Vet vilka människor som inte stöder dig känslomässigt och vem som har fångat dig i svåra situationer tidigare. Att fortsätta att främja långsiktiga negativa mänskliga relationer är något du så småningom kommer att ångra. Skär banden med dem som inte stöder dig och stärk banden med dem som gör det.
4. Bestäm vilken åtgärd du ska vidta. Att betrakta ånger som en möjlighet att växa innebär som sagt att du troligen lägger mindre tid på att misstänka. Du måste dock vara villig att vidta åtgärder. Ta reda på vad du behöver göra för att lägga dina ånger bakom dig.
   • Sårades någon av ett beslut du fattade? Påverkade konsekvenserna av dina handlingar familjemedlemmar eller vänner? Finns det telefonsamtal du vill ringa eller bokstäver du vill skriva? Om det behövs, ta en stund att be om ursäkt.
   • Skriv ner eventuella känslor du upplever. "Jag är ledsen för att X, Y och Z." "Jag är arg för X, Y och Z." Granska den här listan när du är klar och utvärdera vad som ledde till ditt nuvarande tänkande. Vad skulle du ha gjort annorlunda? Vad driver dessa känslor och hur kan du rimligen eliminera dem?

Metod 3 av 3: Ändra din livsstil

1. Öva på mindfulness. Mindfulness är ett mentalt tillstånd där du aktivt är medveten om nuet. Mindfulness i samband med kognitiv beteendeterapi har använts med viss framgång för att behandla depression med rötter i kronisk ånger.
   • Att vara uppmärksam eller uppmärksam innebär att observera dina tankar på avstånd. Du kan objektivt utvärdera ditt förflutna och gjort misstag, så att du kan vara rimlig om den verkliga inverkan som din ånger har på ditt liv.
   • Enkel meditation kan hjälpa till med mindfulness. Fokusera på din andedräkt eller ett visst ord eller fras. Låt tankar flöda in i ditt sinne utan att bedöma dem när du upplever dem.
   • Var uppmärksam på alla känslor i kroppen, som klåda och andning. Notera alla sinnen, såsom syn, lukt, ljud, lukt och smak. Försök att uppleva varje ögonblick, fullt medveten om din omgivning och dina känslor.
   • Upplev känslor utan bedömning. Låt dig själv uppleva sorg, rädsla, ilska och smärta utan att försöka ignorera eller undertrycka dina känslor.
   • När du lyckas håller mindfulness dig fokuserad på nuet. Detta hindrar dig från att ge efter för tidigare tankar och tidigare beslut. Att koncentrera sig på vad du kan kontrollera, nuet, kan minska din självbedömning av tidigare beslut eller situationer. Mindfulness-terapi har visat sig vara särskilt användbart för äldre patienter med kronisk ånger om deras liv.
2. Sträva efter abstrakta mål. Ofta är besvikelse och ånger relaterade till att vissa mål inte uppnås. Att ändra hur vi tänker på mål och prestationer kan hjälpa oss att bättre hantera ånger och acceptera det nu.
   • Länka dina långsiktiga mål till abstrakta prestationer. Säg, "Om fem år vill jag känna mig lycklig för det mesta" istället för "Om fem år vill jag vara högst upp i min karriär." På detta sätt är din känsla av prestation kopplad till din inställning, som du kan hantera, snarare än aspekter av livet som ofta ligger utanför din kontroll.
   • Forskning visar att konkreta belöningar gör människor mindre glada än abstrakta. Människor som drivs av pengar, berömmelse, förmögenhet och karriärframgång är i allmänhet mindre glada än människor som bedriver abstrakta saker som lycka, positiva relationer och intellektuella sysslor.
3. Prata om det. Ett stödsystem är ovärderligt när det gäller att hantera besvikelserna som leder till ånger. Att prata om dina känslor kan hjälpa dig att omvärdera dem och få insikt ur ett yttre perspektiv.
   • Diskutera din besvikelse med en vän eller familjemedlem. Att tappa besvikelse kan ge det möjlighet att växa och bli värre. Leta efter personer som har haft liknande erfarenheter och kan dela med sig av sina insikter.
   • Om du kämpar för att övervinna besvikelse, överväg att söka behandling. En terapeut kan ge dig ett objektivt perspektiv på din situation och råd om hur du hanterar negativa tankar.
4. Uppskatta det nu. Ofta ångrar beror på önskan om ett val du inte har gjort. Att uppskatta nuet och omfamna de positiva sakerna i ditt liv kan hjälpa till att minimera känslor av ånger.
   • Ånger är ofta resultatet av en obalans i tänkandet. Att hålla sig till ett visst beslut, eller en uppsättning beslut, stör störning av förmågan att realistiskt utvärdera våra liv eftersom det lägger onödig tonvikt på negativa aspekter.
   • Skriv ner alla positiva saker i ditt liv, till exempel familj, vänner, jobb och alla framgångar du hittills har haft. I verkligheten har varje situation fördelar och nackdelar. Problemet är att vi på grund av ånger bara ser nackdelarna. Att ta del av fördelarna med nuet är ett utmärkt sätt att minimera känslan av ånger.