Komma i form

Video: KOM I FORM SNABBT - 5 tips som ger resultat!

Innehåll

Att gå
Tips
Varningar

Medan de flesta skulle vilja vara i form, har ordet fit en annan betydelse för alla. Det kan betyda att du passar in i dina "mager" jeans, att du är redo att springa maraton, eller att du vill sätta din kropp i ett hälsosammare tillstånd efter ett hälsoproblem. Vi visar dig olika sätt att komma i form så att du kan njuta av livet till fullo!

Att gå

Utveckla rätt attityd. Sinnet är kanske inte en muskel, men det är otroligt starkt och kan göra skillnad mellan framgång och misslyckande. Att vara i form är ett maraton, inte en sprint, och det kräver att du gör livsstilsförändringar.
- Börja inte med tankesättet att du kan vända dessa förändringar när du har nått ditt mål, annars riskerar du att falla tillbaka i dåliga vanor. Att vara i form betyder att integrera saker i ditt liv som kan bli andra natur för dig.
Ta med mer motion i din dagliga rutin. Genom att utmana dig själv regelbundet håller du din kropp "boostad". Om du blir i form betyder det att du går ner i vikt, så hjälper det dig att smälta kilo - och hålla dem borta! Om du tränar för uthållighet så kommer du gradvis att se förbättringar.
- Ta cykeln till jobbet / skolan. Om det inte är möjligt, parkera bilen några kvarter bort så att du måste gå 15 minuter två gånger om dagen. Du kan också använda denna taktik när du shoppar, går på bio eller i parken. Dessa små förändringar gör verkligen en skillnad på lång sikt.
- Rengör ditt hem noggrant. Du kommer att bli förvånad över hur hårt hushållsarbete kan vara: att damma dina hyllor, städa toaletten, städa fönstren, klippa gräsmattan, ta bort ogräs och städa garaget ger dig en gedigen träning. Eftersom du eller din familj regelbundet städar och städar huset (till exempel varje vecka eller varannan vecka) har du inte bara en trevligare livsmiljö utan du förbränner också kalorier, du förblir flexibel och i form.
Börja med ett träningsprogram och håll dig till det. Försök att springa eller springa på löpbandet några gånger i veckan, gradvis öka träningens intensitet eller varaktighet. Även om du bör anpassa din träning till din egen stil så mycket som möjligt, finns det två typer av träning som alla bör göra, nämligen styrketräning och konditionsträning:
- Att bygga muskler genom styrketräning gör dig inte bara starkare och stramare utan du ökar också din ämnesomsättning, eftersom muskulösa människor bränner mer kalorier, även i vila. Om du inte gillar gymmet kan du också göra styrketräning hemma.
- Konditionsträning förbättrar blodcirkulationen och uthålligheten. God kardiovaskulär hälsa är inte bara bra för ditt hjärta och blodtryck, det är också kopplat till en minskad risk för Alzheimers. Speciellt genom att göra intervallträning (som växlar mellan hög och lägre intensitet) förbättrar du din uthållighet och blodcirkulation snabbt och effektivt.
- Obs! Alla över 60 eller personer med hjärtsjukdomar, högt blodtryck eller artrit bör rådfråga sin läkare innan de gör intervallträning.
Alternativa saker. Varje fysisk aktivitet som tar lite ansträngning hjälper dig att bli bättre, men kom ihåg att byta mat får dig att äta - och gör dig bättre! Ännu viktigare är att din kropp kommer att vänja sig vid vissa aktiviteter, vilket så småningom kommer att förhindra att den blir bättre. Håll din kropp och ditt sinne fräscha genom att växla olika aktiviteter:
- Dans som träning. Allt från balett till breakdance eller street dance kommer att göra dig bättre om du håller upp den tillräckligt länge.
- Hoppa i poolen. Det spelar ingen roll om du trampar vatten, gör bröstslag eller fjärilslag. Simning är en bra form av träning och roligt också.
- Gå ut med hunden. Din hund, grannens, din svägerska ... det spelar ingen roll. Om du inte har en hund, gå till parken och leka med någon annans hund. Du träffar trevliga människor, tränar och kan krama en valp medan du är där!
Håll koll på dina framsteg och var stolt över alla små framsteg. Bli inte avskräckt om du inte längre går ner i vikt eller har ett bakslag; kom ihåg att du är på en uppåtgående bana och det är verkligen något att vara stolt över.
- Om du har ett bakslag, tro inte att du lika gärna kan ge upp för resten av dagen. Det är stor skillnad mellan att äta 500 eller 1000 kalorier skräpmat, så håll dig motiverad att fortsätta.
Bränsle din kropp. När du blir mer aktiv måste du äta mer, men inte bara äta någonting - du behöver hälsosamma, energiska livsmedel som hjälper dig att gå vidare till nästa fas på dagen och inte får dig att gå sönder. Lär dig hur man äter hälsosamt och dricker mer vatten.
- Lär dig att äta bra. Börja växla till fullkorn. Det är hälsosamt och gott. Det kanske inte är vad du är van vid, men du kommer att njuta av den rikare, nutty smaken. Klipp ut ohälsosamma mellanmål och ersätt dem med frukt och grönsaker. Om du äter mycket fiber och dricker mycket vatten kommer du att känna dig mätt snabbare, och eftersom du äter mer vitaminer och mineraler närmar du din kropp naturligt.
- Drick 8-10 glas vatten per dag. Detta håller din kropp hydratiserad och därför fungerar matsmältningen optimalt. Dessutom tar vatten mycket utrymme i magen, vilket gör att du känner dig mättare utan att behöva äta för många snacks eller måltider. Detta är ett utmärkt sätt att undvika överflödiga kalorier som du inte behöver.
- Ta alltid med en påfyllningsbar vattenflaska. Du kommer att bli förvånad över hur lätt det är att nå de rekommenderade 1,5 till 2 liter. Det är också mycket billigare än att köpa drycker vart du än går och bättre för miljön.
- Ät mat med lågt glykemiskt index. Dessa livsmedel smälts långsammare av kroppen och omvandlas till energi så att du känner dig mätt längre med färre kalorier. Dessutom undviker du "sockerspetsen" som följer med att äta mat med högt glykemiskt index, men får istället jämnare energi hela dagen. Detta håller dig mer energisk medan du arbetar eller tränar.
Se till att du alltid har rätt näring hemma. Genom att få hälsosam frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, soppa etc. och inte köpa skräp kommer du inte att bli frestad att äta det. Det är inte dåligt att snacka då och då, men det är för lätt när ditt hus är fullt av ohälsosamma godisar. Det bästa testet för att se om du verkligen känner för godis är om du är villig att gå till bageriet eller snabbköpet för det.
- Innan du vill snacka, drick två stora glas vatten. Om du fortfarande vill ha en godbit, välj det. Ibland förvirrar vår hjärna hunger eller hunger med törst. Roligt nog är vatten det bästa botemedlet för begär.
Vila din kropp. Om du tömmer din kropp med alla typer av fysiska aktiviteter, bör du också låta den återhämta sig och förnya genom att få tillräckligt med sömn. Ta reda på hur mycket sömn du behöver för att få dig frisk på morgonen och ha disciplinen att gå och lägga dig och stå upp vid samma tid varje dag.
- Inte tillräckligt med sömn kan sätta mycket belastning på immunsystemet. Du blir snabbare om du inte ger din kropp tillräckligt med energi eller tid för att bekämpa virus och bakterier, och det tar längre tid att återhämta sig efter en enkel förkylning.
- För lite sömn är förknippad med överätning. Se till att du inte berövar din kropp sömn, annars kompenserar du med kalorier.
Få dig kontrollerad. För att hålla dig i form på lång sikt måste du kontrollera din kropp regelbundet, precis som du gör med din bil. Besök regelbundet läkare och tandläkare så att du vet om allt fortfarande fungerar ordentligt och att hantera eventuella problem snabbt innan de blir värre.

Tips

Försök att undvika ohälsosamma mellanmål, men skäm bort dig själv med något extra då och då.
När du har nått din önskade kondition fortsätter du med de steg som du uppnådde detta. Hälsa är en livsstil, inte ett pris.
Om du är överviktig, börja med något så enkelt som att jogga i 5 minuter om dagen. Följande vecka joggar du i 10 minuter om dagen. Fortsätt vrida det tills du har skapat en bra rutin.
Dans för att hålla din kropp i form.
Fördelarna med en hälsosam livsstil och fysisk kondition är enkla att uppnå med lite kunskap och seriöst engagemang. När du väl har bestämt dig för att komma igång, hålla fast vid det och gör inga ursäkter för att ge upp rutinen.
Träna med vänner.