Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 2: Del en: erkänna missbruk
• Metod 2 av 2: Del två: Att hantera emotionellt missbruk
• Tips
• Varningar

Känslomässigt missbruk kan ha olika former, från nedsättande skämt till förnedrande kommentarer, och det är inte alltid lätt att upptäcka det. Så här upptäcker du tecknen och tar bort känslomässigt våldsamt beteende från dina relationer.

Att gå

Metod 1 av 2: Del en: erkänna missbruk

1. Var medveten om vanligt emotionellt missbruk. Inte allt missbruk sker i samma grad eller på samma sätt. Det finns dock några grupper av beteenden som vanligtvis utgör emotionellt missbruk, inklusive:
   • Förnedring, ogiltigförklaring och kritik: Du känner att du ständigt förnedras, bedöms eller får höra att du är för känslig.
   • Kraft, kontroll och skam: Du känner att du behandlas som ett litet barn och att du befinner dig lov ber att delta i regelbundna aktiviteter.
   • Förnekelse och orimliga krav: Den andra personen kan inte acceptera skuld eller ursäkt, och han eller hon förnekar konsekvent fakta.
   • Isolering och försummelse: Du är föremål för Tyst behandling och som straff nekas någon form av uppmärksamhet eller tillgivenhet.
   • Medberoende: Dina personliga gränser bryts ständigt och den andra personen litar på dig som deras enda emotionella stöd.
2. Vara medveten om manipulerade. Gaslighting är den långsamma processen där du fortsätter att ifrågasätta din egen mentala hälsa eller verklighet. Det är en mycket subtil form av emotionellt missbruk, men det kan få mycket skadliga konsekvenser. Du kan drabbas av gasbelysning om:
   • Du tvivlar ständigt på dig själv.
   • Du fortsätter att be om ursäkt, även för mindre eller obefintliga misstag.
   • Du vet att något är väldigt fel, men du kan inte omedelbart säga vad.
   • Du har svårt att göra enkla val.
   • Du frågar dig själv om du är för känslig.
3. Bekanta dig med kännetecknen för ett hälsosamt förhållande. Det kan vara svårt att upptäcka missbruk om du inte har någon aning om hur ett hälsosamt förhållande ser ut. Om du känner att du saknar de flesta av de saker som listas nedan kan det vara möjligt att du utsätts för emotionellt missbruk:
   • Goodwill och emotionellt stöd
   • Rätten att ha dina egna känslor och åsikter, även om de skiljer sig från den andras känslor och åsikter
   • Uppmuntran till dina intressen och prestationer
   • Brist på fysiska och känslomässiga hot, inklusive arga utbrott
   • Respektfullt språk som kringgår trumpeter och trump

Metod 2 av 2: Del två: Att hantera emotionellt missbruk

1. Ta upp problemet i en lugn miljö. Att kasta ett påstående om emotionellt missbruk mitt i en het diskussion - även om ditt påstående är helt legitimt - är en katastrofformel. Tänk istället på dessa mindre konfronterande alternativ:
   • Fråga den andra personen om du kan ha en tyst diskussion. Istället för termen emotionell misshandel säg att du tror att det finns saker som ni båda kan arbeta med för att förbättra ditt förhållande. Använd mycket Jag uttalanden, som "Jag känner att jag behandlas som ett litet barn när jag måste be om tillstånd att gå ut", istället för att kasta anklagelser som börjar med du.
   • Skriv ett brev. Om du känner att det inte är fråga om en rimlig, avslappnad konversation, sätt dina bekymmer på papper. Fördelen med denna metod är att du kan säga exakt vad du menar på ett så konstruktivt sätt som möjligt. Skriv några skrot och försök att undvika anklagelser som kommer att antända den andras ilska. Till exempel, istället för att säga "Du gör narr av mig och jag hatar det", försök att säga "Jag känner att jag blir hånad och förödmjukad."
2. Be om support. Att involvera en betrodd vän eller familjemedlem kan hjälpa dig att känna att du utvärderar det objektivt och validera dina känslor också. Dessutom, om det känslomässigt kränkande förhållandet går sönder helt, kommer det att vara trevligt att ha någon att luta sig på när du kommer ut ur situationen.
   • Välj inte en gemensam vän. Någon som har skyldigheter gentemot den andra personen i det emotionellt kränkande förhållandet är inte ett bra val för denna roll. Försök istället att lita på någon som känner dig väl men som inte har någon skyldighet gentemot din missbrukare.
   • Undvik förtvivlan. Det är helt legitimt att släppa ut ditt hjärta till en nära vän när du har svårt, men gör inte det till ditt enda fokus i ditt förhållande. Annars kommer den här personen att tro att du bara använder dem för att klaga till, och du kommer att ha en annan giftig relation pågår. När du känner att du har passerat gränsen mellan ventilering och böljande, flytta dina tankar till något lyckligare.
3. Sök professionell hjälp. Om situationen har eskalerat till en punkt där du inte kan hantera det på egen hand, kontakta en licensierad psykolog. Hitta en terapeut eller rådgivare som är specialiserad på emotionellt missbruk och boka tid så snart som möjligt.
   • Om pengar är ett problem, kontakta mentalvården (GGZ) för mer information. Om du är student, kontakta din skolassistent eller ungdomsvårdsverket.
   • Oavsett om du vill spara relationen eller inte, är det viktigt att träffa en professionell. Om din missbrukare inte är intresserad av att delta kan du bara fokusera på att läka dina egna sår och fortsätta med ditt liv.
   • Om du känner att du befinner dig i en farlig situation, lämna gärningsmannen omedelbart. Bo hos en vän eller familjemedlem eller kontakta ett lokalt krismottagningscenter.
4. Bryt cykeln. När du går vidare med ditt liv, undvik att upprepa det beteende som var så vanligt i det känslomässigt kränkande förhållandet.
   • Var noga med att inte låta någon annan missbruka dig. Om du hamnar i ett liknande offerliknande mönster, sluta omedelbart.
   • Ta inte över dina missbrukares handlingar. Du kanske upptäcker att du måste utöva makt och dominera andra personer så att du inte blir offret utan motstår.

Tips

• Om missbruket blir fysiskt, var inte rädd för att samla bevis. Du kan hålla digitala data säkra genom att kryptera den. Kontakta myndigheter om du känner dig säker och försök att få ett besöksförbud. Under inga omständigheter är fysiskt missbruk ett acceptabelt beteende i ett förhållande.
• Om du inte kan lämna förövaren av familjeskäl - till exempel, dina barn älskar sin förälder väldigt mycket, även om de är en dålig partner - kom ihåg att du mår bra med att hålla din familj tillsammans och att du gör detta offer är mänskliga, förtvivla inte. Sök hjälp från Twelve Steps-grupper som Al-Anon (bra för ömsesidigt beroende även om ingen alkohol är inblandad) eller rådgivning. Insistera på relationsrådgivning som en förutsättning för att stanna hos gärningsmannen. Även om du har moraliska eller personliga skäl att förbli gift, eftersom du är katolik eller att dina barn inte vill ta sin mor eller far, kan du få en tillfällig skilsmässa och trycka på hjälp. Det hjälper.
• Om du inte kan vända dig till myndigheterna eftersom förövaren är polis, politiker eller någon som har mycket makt i systemet, planera din avgång noggrant. Spara lite pengar innan du går, dölj dem från din missbrukare och fly sedan till en annan plats. Välj din nya plats noga. Överväg att flytta in med stödjande vänner eller familj så att du inte är ensam på din nya plats och har en bra advokat, även om du måste använda Legal Aid för det.

Varningar

• Känslomässiga övergrepp kan bli fysiska övergrepp. När det är fysiskt missbruk är det mycket mer komplicerat. Sök hjälp från polisen och föra en dagbok. Förvara en papperskopia på en säker plats och dokumentera varje incident med exakt datum. Använd din telefon eller annan kamera för att ta bilder av eventuella skador och datera bilderna på baksidan. Om du har tagit bilderna av en vän, låt fotografen också underteckna och datera bilderna på baksidan som vittne.