Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Ansluta en handled med kinesiotejp
• Metod 2 av 3: Använda icke-stretch sportband
• Metod 3 av 3: Prova alternativa behandlingar
• Tips

Karpaltunnelsyndrom är en handledsskada som kan utvecklas från ett antal orsaker, inklusive: trauma eller skada på handleden, en överaktiv hypofys, hypotyreos, reumatoid artrit och upprepad användning av vibrerande handverktyg. Smärtan, stickningar och domningar som orsakas av karpaltunnelsyndrom orsakas av att medianerven, som ligger i din hand och arm, pressas mot handleden. Mediannerven ligger i handledens karpaltunnel, varför namnet härstammar från.

Att gå

Metod 1 av 3: Ansluta en handled med kinesiotejp

1. Mät den första tejpen. Mät det första tejpstycket i längden från mitten av fingrarna (handflatan uppåt) till armböjens böjning. Vik över en bit på ca 2-3 cm på ena sidan av biten. Skär två små trianglar från slutet av måttbandet, på vecket. Det betyder att när du viker ut 2-3 cm bit i slutet, har två diamantformade hål bildats i tejpen.
   • Dessa två diamantformade hål ska vara precis bredvid varandra och ca 1 cm breda i mitten.
   • Slutet med de två hålen betraktas som "ankare".
2. Fäst tejpen på fingrarna. Ta bort baksidan från tejpen endast vid "ankar" -änden, där de två hålen är. Håll armen framför dig med handflatan uppåt och skjut dina två långfingrar genom de två hålen i tejpen. Se till att hålla den klibbiga sidan av tejpen mot din handflata.
   • Tryck tejpens ankarände mot huden, runt fingrarna.
3. Trä tejpen upp över handleden och armen. Du kommer sannolikt att behöva en andra person som hjälper dig att sätta tejpen runt armen, eftersom du måste hålla din hand och handleden helt utsträckt när du applicerar tejpen. När handleden är helt utdragen tar du bort baksidan från resten av tejpen medan du håller fast den på huden.
   • För att förlänga handleden helt, håll armen rakt framför dig, palm uppåt. Använd sedan din andra hand för att dra ner handen så att handleden böjer sig. Din hand ska vara i 90 graders vinkel mot armen.
   • Dra upp inte på tejpen och applicera inte tryck när du applicerar den på din hud - dra bara av baksidan och tryck tejpen på huden.
   • När du sträcker handleden och handen kommer du att märka att bandet har några naturliga veck eller krusningar vid handleden. Detta för att se till att du fortfarande har full hand- och handledsrörelse medan tejpen appliceras.
4. Klipp en andra tejpbit. Den andra tejpen ska ha exakt samma längd som den första tejpen, inklusive de två hålen i änden för fingrarna. Samma två långfingrar går igenom de små hålen igen, men den här gången kommer den klibbiga sidan att gå över baksidan av din hand och arm - så din arm ska vara med handflatan nedåt.
   • Som med det första tejpstycket, ta bara bort bakstycket på ankarstycket och skjut det över fingrarna.
   • Tryck tejpens ankarände mot huden, runt fingrarna.
5. Fäst det andra tejpstycket på armen. Förläng din handled helt igen, men den här gången ska din handflata vara vänd nedåt och din hand ska vikas mot insidan av armen. Ta långsamt bort locket från tejpen medan du klistrar fast det på huden i det här läget.
   • Dra upp inte på tejpen och lägg inte på spänningar när du fäster den på huden.
6. Ta en tredje tejp. Den tredje tejpen ska ha samma längd som den första och andra biten, men inga hål behöver klippas för fingrarna. Istället, när det har klippts till rätt längd, bryt tejpskyddet mitt i mitten så att du kommer åt den självhäftande sidan.
7. Applicera den tredje tejpen. Håll armen framför dig igen, palm upp och sträck ut handleden helt. Placera tejpens mittdel över insidan av din handled, precis på undersidan av din handflata. På grund av tejpens bredd täcker det sannolikt också en del av din handflata. Ta långsamt av kåpan på ena sidan och fäst den biten på armen. Gör detsamma för andra sidan.
   • Dra upp inte tejpen och tryck inte på medan du tar bort locket och fäster tejpen på armen.
   • Vinkeln på din hand gör att ändarna på tejpen överlappar varandra på armens baksida.
8. Se till att du fortfarande har hela rörelseområdet för din hand och handled. Syftet med tejpen är att öppna karpaltunneln och släppa trycket på mittnerven. Inget extra tryck bör appliceras (det är därför du inte har tryckt på något när du fäster tejpen på huden). Så du bör fortfarande kunna röra din hand och handled helt när tejpen har applicerats. Om du inte kan måste du applicera bandet igen.

Metod 2 av 3: Använda icke-stretch sportband

1. Hitta rätt typ av tejp. För denna typ av tejp behöver du ett självhäftande, icke-töjbart (styvt) sportband som är cirka 38 mm brett. När du använder denna typ av tejp föreslås att du också applicerar ett allergivänligt underlag. Detta under bandage hjälper till att förhindra hudirritation från sportbandet.
   • För att undvika smärta senare, överväga att ta bort håret från handleden och baksidan av handen. Gör detta minst 12 timmar innan tejpen appliceras.
   • Anledningen till att icke-stretchband används är att förhindra att handleden rör sig medan tejpen är på plats.
   • Tvätta och torka din hand och handled innan du applicerar tejpen.
2. Applicera tejpens ankarbitar. Det första bandet ska gå hela vägen runt din handled, som ett armband. Det andra bandet ska gå runt handflatan och baksidan av din hand, precis ovanför tummen. Applicera bra men inte för hårt. Du vill inte skära av cirkulationen med dessa tejpbitar.
   • Beräkna bara längden på tejpen som behövs för varje ankarsektion, eftersom det är okej om ändarna överlappar varandra.
3. Korsa tillbaka tejpen över din handled. Först placera din handled i ett neutralt läge. Lägg sedan två tejpbitar över handen och handleden så att slutresultatet ser ut som ett X på baksidan av handen. Ett stycke ska springa från tummen till den yttre delen av handleden. Den andra biten ska gå strax under ditt lillfinger till den inre delen av handleden.
   • För att placera handleden i neutralt läge, håll handen rakt i förhållande till armen och luta den uppåt cirka 30 grader (med handflatan nedåt).
4. Ta bort tejpen efter högst 48 timmar. Lämna inte den styva tejpen på din hand och handled i mer än 48 timmar, och se till att ta bort den tidigare om den avbryter cirkulationen eller om det gör ont. Du kan använda sax med trubbig näsa för att skära tejpbitarna eller så kan du ta bort den från ändarna.
   • Skala av tejpen i motsatt riktning mot hur den applicerades.
   • Det kan också hjälpa att dra din hud något i motsatt riktning där bandet dras.

Metod 3 av 3: Prova alternativa behandlingar

1. Planera regelbundna raster. Även om det inte finns några direkta bevis för att karpaltunnelsyndrom orsakas av tangentbordet och musen, kommer dessa objekt säkert att göra din handled mer smärtsam om du redan har karpaltunnelsyndrom. Om du arbetar med ett tangentbord och / eller mus eller med annan utrustning som belastar din handled, ta regelbundna pauser.
   • Regelbundna raster kan användas tillsammans med många andra behandlingsalternativ.
   • Medan du tar en paus, överväg att rotera handlederna och sträcka handflatorna och fingrarna för att hålla området flexibelt och löst.
   • När du skriver på ett tangentbord, försök att hålla handlederna raka och undvik att böja händerna från handleden för att skriva.
2. Använd kalla kompresser. Förkylning hjälper i allmänhet till att minska inflammation. Att placera en kall kompress eller ispack på handleden kan hjälpa till att tillfälligt lindra smärtan från ditt karpaltunnelsyndrom. Sätt på en kall kompress i 10-15 minuter, undvik att sätta dessa föremål direkt på huden. Förpacka först förpackningarna i en handduk.
   • Försök också hålla dina händer varma så ofta som möjligt. Att arbeta i ett kylrum kan ofta leda till ökad smärta och stelhet. Överväg att bära fingerfria handskar när du arbetar på ett tangentbord.
3. Bär en skena på handleden. Karpaltunnelsyndrom kan faktiskt förvärras av hur du sover. De flesta människor sover med böjda handleder, vilket förvärrar deras handledsproblem. Att ha en skena medan du sover är ett alternativ för att lindra trycket på median nerven.
   • Spår är utformade för att hålla dina handleder i rätt och rak position.
   • Försök också undvika att sova på dina händer på natten, eftersom detta extra tryck kan öka smärta i handleder och händer.
4. Öva yoga. Yoga har visat sig minska handleden och förbättra greppstyrkan hos personer som lider av karpaltunnelsyndrom. Yogaställningar som fokuserar på att stärka, sträcka och balansera lederna i överkroppen är de mest användbara.
5. Prova massageterapi. Massageterapi av en registrerad terapeut kan hjälpa till att lindra smärtan i samband med muskeldysfunktion. Massage är effektivt för att öka blodflödet och ta bort vätska från handleden och omgivande muskler. Börja med en 30 minuters massage. Tänk på att du kan behöva tre till fem behandlingar för att se några fördelar.
6. Behandla triggerpunkter. I vissa fall kan symtom relaterade till karpaltunneln orsakas av utlösande punkter, eller mer känt som muskelknutar. Dessa knutar kan utvecklas i handleden, underarmen och till och med på nacke och axlar. Du kan trycka själv och leta efter känsliga områden som liknar karpaltunnelsymtom. Att applicera tryck i 30 sekunder minskar smärtan och obehaget gradvis. Det är viktigt att hitta och hantera så många känsliga områden som möjligt. Gör detta en gång om dagen tills smärtan avtar.
7. Överväg ultraljud eller handterapi. Fysioterapi och arbetsterapi, utförd med hjälp av en fysioterapeut eller arbetsterapeut, kan potentiellt hjälpa till att lindra trycket på medianerven och minska mängden smärta du upplever. Ultraljudsterapi kan också användas för att öka temperaturen i karpaltunnelområdet, vilket i sin tur hjälper till att minska smärtan.
   • Båda formerna av terapi bör utföras i minst flera veckor innan förbättringar kan märkas.
8. Ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). NSAID innehåller läkemedel som ibuprofen (t.ex. Advil, Motrin IB, etc.) och kan tillfälligt minska smärta orsakad av karpaltunnelsyndrom. NSAID är fritt tillgängligt i alla läkemedelsbutiker och de generiska versionerna är billiga.
   • Rådgör med din läkare innan du tar några nya mediciner.
9. Fråga din läkare om kortikosteroider. Kortikosteroider är läkemedel som kan injiceras direkt i din handled av din läkare. Kortikosteroider kan minska inflammation och svullnad, vilket i sin tur kan minska trycket på medianerven och göra din handled mindre smärtsam.
   • Även om det finns kortikosteroider i oral (piller) form, är de inte lika effektiva mot karpaltunnelsyndrom som de injicerade versionerna.
10. Tala med din läkare om operation. För personer med svårt och kroniskt karpaltunnelsyndrom kan ett möjligt alternativ vara att överväga operation. Detta lindrar trycket på din median nerv genom att skära ligamentet som löper längs sidan. Läkare kan utföra två typer av operationer: endoskopisk kirurgi och öppen kirurgi.
    • Endoskopi är ett kirurgiskt ingrepp där läkaren använder en liten kamera som kan sättas in i handleden och sedan små kirurgiska instrument för att skära ligamentet. Endoskopisk kirurgi är inte så invasiv som öppen kirurgi och är lättare att återhämta sig. Dessutom lämnar det inga märkbara ärr.
    • Vid en Öppna kirurgi gör läkaren ett snitt i handleden och handflatan så att karpaltunneln och medianerven kan ses. Om din handled och handflata skärs upp, kan läkaren skära ligamentet för att lindra trycket på nerven. Det större snittet kan ta längre tid att läka och resulterar i ett ärr.
    • Andra kirurgiska biverkningar inkluderar ofullständig frisättning av nerven från ligamentet (inte lindrar smärta), infektioner i såret, ärrbildning och nervskador. Innan du fattar ett beslut om operation, var noga med att diskutera eventuella biverkningar med din läkare.

Tips

• Du kan be en fysioterapeut eller arbetsterapeut att tejpa handleden första gången så att du kan se hur det görs och hur slutresultatet ska se ut.
• Du kan köpa kinesiotejp i apotek och i vissa sportbutiker, liksom i många onlinebutiker, inklusive Amazon.