Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Behandla senbotten själv
• Metod 2 av 3: Sträcker och sträcker för underarmen
• Metod 3 av 3: Få medicinsk behandling

Tendonit är en inflammation i en sena. En sena är sambandet mellan en muskel och ett ben. Senarm i underarmen skiljer sig från senböj i armbåge eller handled, eftersom den endast påverkar senorna i underarmen. Symtomen på detta tillstånd är smärta, ömhet, svullnad och rodnad i det inflammerade området. Tendinit kan ha olika orsaker och överanvändning är den främsta syndaren. Överbelastning kan vara resultatet av sport, repetitiva rörelser eller felaktig lyft av tunga föremål. Ålder kan också spela en roll.

Att gå

Metod 1 av 3: Behandla senbotten själv

1. Tillämpa RICE-metoden. Förkortningen står för vila, is, kompression och höjd. Denna metod kan användas hemma för att behandla underarmssenit. Använd metoden dagligen för bästa resultat.
2. Vila underarmen. När du behandlas för underarmssenit är det viktigt att du vilar musklerna runt senorna, särskilt om du är en idrottsman. Idrottare som fortsätter att använda underarmen med en seninflammation riskerar kronisk seninflammation. Kronisk tendinit är mycket svårare att behandla.
   • Undvik sport eller kraftig fysisk aktivitet. Försök inte spela trots smärtan.
   • Lätta fysiska aktiviteter är fortfarande möjliga för patienter med underarmsinflammation, eftersom fullständig avhållsamhet från underarmsanvändning kan orsaka muskelstelhet. Försök med ljusintensiva fysiska aktiviteter som simning och lätt stretchövningar för att hålla dina muskler aktiva utan att anstränga dem.
3. Kyl området med is i cirka tjugo minuter flera gånger om dagen. Använda en kylklamp eller ispack (linda i en handduk), ge underarmen en ismassage eller lägg armen i en isbehållare. Detta minskar smärta, muskelspasmer och svullnad i underarmen.
   • För en ismassage måste du frysa en plastkopp med vatten. Håll koppen medan du applicerar isen på underarmen.
   • Du kan också använda en påse frysta frysta grönsaker, som ärter.
4. Kyl underarmen tills svullnaden har avtagit. Svullnad kan leda till begränsning av ledens rörelse. Applicera ett tryckbandage eller ett elastiskt bandage (finns bland annat på apotek) runt underarmen tills svullnaden har avtagit.
5. Håll underarmen uppe. Att höja underarmen så mycket som möjligt minskar smärta och svullnad. Håll underarmen med senen ovanför ditt hjärta genom att placera den på en stol eller hög med kuddar.
6. Ta ett receptfritt smärtstillande medel eller antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID). Ibuprofen, aspirin eller andra receptbelagda antiinflammatoriska läkemedel kan lindra smärta och kontrollera svullnad på kort sikt (cirka fem till sju dagar).
   • Ibuprofen (t.ex. Advil) är ett mycket effektivt smärtstillande medel och har en antiinflammatorisk effekt. Du kan vanligtvis ta två piller samtidigt, upprepa detta var fjärde till sjätte timme.
   • Naproxen (Aleve) är också ett antiinflammatoriskt läkemedel. Du kan ta detta läkemedel var 12: e timme för att lindra smärta och förhindra svullnad.
   • Paracetamol är ett smärtstillande läkemedel som också kan användas för att lindra smärta orsakad av tendinit.

Metod 2 av 3: Sträcker och sträcker för underarmen

1. Sträck extensormusklerna i underarmen. Att göra stretchövningar riktade mot musklerna i underarmen är ett utmärkt sätt att stärka musklerna, så att du kan lindra smärta och bli av med obehaget. En ständig rutin med stretch- och stretchövningar, som syftar till att stärka dina muskler, kan hjälpa till att lindra tendonit i underarmen. Dina extensormuskler hjälper till att sträcka ut din handled och är viktiga för hälsan hos musklerna i underarmen.
   • Sitt i en stol och vila armbågen på ett plant bord eller en yta.
   • Förläng armen helt. Handleden ska sticka ut över kanten på bordet.
   • Tryck ner din handflata med din andra hand.
   • Du kommer att känna spänning på toppen av underarmen och böjd hand. Håll musklerna sammandragna i 15 sekunder och upprepa detta steg två till tre gånger på varje arm.
   • Du kan också göra denna stretchövning när du står, till exempel när du går på löpband eller när du står stilla.
2. Sträck böjarna i underarmen. Det här är musklerna som låter dig böja handleden.
   • Sitt i en stol och vila armbågen på ett plant bord eller en yta.
   • Förläng armen helt med handflatan uppåt.
   • Handleden ska sticka ut över kanten på bordet.
   • Tryck ner handflatan med den andra handen för att sträcka böjarna i underarmen. Håll musklerna sammandragna i 15 sekunder och upprepa detta steg två till tre gånger på varje arm.
   • Du kan också göra denna stretchövning när du står, till exempel när du går på löpband eller när du står stilla.
3. Stärka extensorerna i underarmen. Du bör göra stretchövningar hela tiden innan du försöker stärka övningar. Använd vikter på 0,5 kg eller mindre för dessa övningar. Du kan också använda en burk soppa eller en lätt hammare.
   • Sitt i en stol och vil underarmen på ett plant bord eller en yta.
   • Handleden ska sticka ut över kanten på bordet.
   • Förläng underarmen helt med handflatan nedåt.
   • Håll vikten i handen och lyft handleden.
   • Håll den här positionen i två sekunder och släpp sedan långsamt spänningen. Upprepa detta steg trettio till femtio gånger, två gånger om dagen. Men om du upplever smärta under dessa övningar bör du minska mängden träning per dag.
4. Stärka flexormusklerna i underarmen. Använd en vikt på 0,5 kg eller mindre för denna övning.
   • Sitt i en stol och vil underarmen på ett plant bord eller en yta.
   • Handleden ska sticka ut över kanten på bordet.
   • Förläng armen helt med handflatan uppåt.
   • Håll vikten i handen och böj upp handleden.
   • Håll den här positionen i två sekunder och släpp sedan långsamt spänningen. Upprepa detta steg trettio till femtio gånger, två gånger om dagen. Men om du upplever smärta under dessa övningar bör du minska mängden träning per dag.
5. Gör "avvikare" muskelövningar. Det här är musklerna som gör att din handled kan röra sig i sidled. Använd vikter på 0,5 kg eller mindre för denna övning.
   • Håll vikten i handen med tummen uppåt.
   • Flytta handleden upp och ner, som om du slog en spik på huvudet.
   • Alla rörelser ska ske i handleden, inte armbågen eller axelleden. Upprepa detta steg trettio till femtio gånger, två gånger om dagen. Men om du upplever smärta under denna övning bör du minska antalet.
6. Träna musklerna utåt (supination) och inåt (pronation). Det här är musklerna som låter dig vrida handen.
   • Håll en vikt på 0,5 kg eller mindre i handen med tummen uppåt.
   • Vrid handleden så långt det går och håll den här positionen i två sekunder.
   • Vrid ut handleden så långt det går och håll den här positionen i två sekunder.
   • Gör detta ungefär femtio gånger. Men om du upplever smärta under denna övning, bör du minska antalet.

Metod 3 av 3: Få medicinsk behandling

1. Om din smärta kvarstår eller om du får extrema symtom, kontakta din läkare. Om du upplever betydande ledproblem, svår smärta, rodnad, svullnad eller försämring av en leds funktion, kan du ha avancerad tendinit och kommer sannolikt att behöva medicinsk behandling.
   • Ge din läkare en fullständig lista över dina symtom och varaktigheten av dessa symtom. Två slumpmässiga exempel är: "ihållande smärta i höger underarm i två timmar" eller "svullnad i vänster underarm i slutet av dagen".
   • Tala om för din läkare vilka behandlingar du själv har testat eller applicerat hemma.
   • Beskriv dina dagliga aktiviteter för din läkare. Tendonit kan orsakas eller förvärras av överanvändning.
2. Fråga din läkare om kortikosteroider. Kortikosteroidinjektioner runt senan kan lindra smärta och minska svullnad.
   • Dessa behandlingar rekommenderas inte för kronisk tendinit som varar i tre månader eller mer. Upprepade injektioner kan försvaga dina senor och öka risken för senbrott. Därför rekommenderas inte användning av kortikosteroider.
3. Överväg sjukgymnastik. Din läkare kan rekommendera att du behandlar din underarmssenit med sjukgymnastik. Sjukgymnasten kommer att utveckla ett program med specifika övningar som fokuserar på stretching, stretching och förstärkning av musklerna i underarmen.
   • Sjukgymnastik kan äga rum flera gånger i veckan under ett antal månader.
   • Behandlingen under överinseende av en sjukgymnast fokuserar på vila, stretching och förstärkning.
4. Fråga din läkare om möjligheten till en operation. Beroende på tendonitens svårighetsgrad och kroniska tillstånd kan kirurgi vara ett alternativ, särskilt om din sena har slits och inte längre är kopplad till benet.
   • "Fokuserad aspiration av ärrvävnad" (FAST) kan behövas vid behandling av kronisk tendinit.
   • Detta förfarande är ett minimalt invasivt förfarande. Ultraljud och små instrument kommer att användas under proceduren och patienten kommer att bedövas lokalt.
   • Syftet med detta kirurgiska ingrepp är att ta bort ärrvävnad runt en sen utan att skada omgivande vävnad.
   • De flesta återupptar sina normala aktiviteter inom en eller två månader efter operationen.