Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 4: Stanna hela natten
• Del 2 av 4: Vila under dagen
• Del 3 av 4: Håll din kropp frisk
• Del 4 av 4: Stanna en nattuggla på lång sikt
• Tips
• Varningar

Människor har en dygnsrytm som får oss att sova på natten och vakna under dagen. Men tänk om du vill vända den naturliga ordningen, tänk om du vill vara en nattuggla? Du kan behöva arbeta nattskift och vill hitta sätt att vara vaken på natten. Du kanske bara tycker om att vara en nattuggla. Med lite övning kan du träna din kropp att lära dig nattvanor.

Att gå

Del 1 av 4: Stanna hela natten

1. Bygg upp det gradvis. Det är svårt att byta från ett soldränkt schema till ett schema där du sover när resten av världen är vaken direkt. Om du gör det har du en god chans att du kommer att sakna sömn. När allt kommer omkring tvingar du dig att stanna uppe hela natten och du kommer inte att kunna sova bra under dagen. Arbeta istället gradvis. Gå och lägg dig lite senare varje kväll och sova lite längre. Försök att fortsätta utöka tiderna. Inom en vecka kommer du att ha mindre problem med att gå upp och somna när du vill.
   • Försök att hålla dig uppe så länge som möjligt den första natten utan att tvinga dig själv att göra det. Håll dig vaken tills du inte längre kan hålla ögonen öppna och lägg dig sedan i sömn. Ställ inte ett larm och blinda fönstren så att solljuset väcker dig. Sov in så länge du kan, vakna och börja dagen.
   • Nästa dag, försök att somna en timme senare än kvällen innan. Och försök att sova ytterligare en timme nästa morgon.
   • Fortsätt denna process tills du kan gå i vila och stå upp när du vill.
2. Håll dig upptagen. Att stanna uppe på natten är mycket lättare om du gör något som får din hjärna att spricka. Att titta på filmer eller serier kan hjälpa till, men många somnar mitt i ett avsnitt. Försök att göra något som kräver att du är aktiv. Läs eller spela till exempel videospel.
   • Vissa människor tror att de är mer kreativa på natten. Försök arbeta med en konstprodukt, skapa musik eller skriv en uppsats mitt på natten. Försök inte somna förrän du har nått en bra slutpunkt. Du kommer antagligen inte ens märka när solen kommer upp.
3. Träna på kvällen. Detta är ett sätt som garanterat får ditt blod att flyta och göra dig mer vaken istället för sömnig. Ta en körning på natten eller ta en snabb promenad. Den friska luften kommer också att hålla dig vaken. Om du inte vill gå ut, gör några crunches, sit-ups eller pull-ups för att hålla dig vaken.
   • Ta en dusch efter träning, helst lite kall. Det hindrar dig också från att somna.
   • Om du inte gillar sport, sticka huvudet ut genom fönstret. Ta några frisk luft när du är trött. Temperaturskillnaden ger din kropp ett lyft.
4. Ha en måltid. Din kropp vaknar lite mer för att smälta maten. Förbered en måltid och ät den på natten. Välj inte ett typiskt mellanmål på natten, till exempel en jordnötssmörsmörgås eller pizza. Din hjärna associerar redan dessa livsmedel med nattätning. Förbered istället en måltid som du skulle äta under dagen, som pocherad lax, spenat och couscous. Drick också ett glas kallt vatten med det.
5. Spela musik. Om du inte delar ditt hem med andra som vill sova, sätt på lite hög, snabb musik för att få din kropp att gå. Välj musik som du vill dansa till eller som du vill sjunga med på. Välj inte musik som får dig att sova. Om du är orolig för att väcka människor, använd hörlurar.
6. Prata med andra som är vaken. Har du någonsin haft en så sen konversation med en vän, där ni båda stannade uppe till nästa morgon? Att prata med någon annan är väldigt stimulerande och är ett av de bästa sätten att hålla dig vaken. Om du har en vän som också försöker kompensera, schemalägg telefonsamtal. På så sätt kan ni underhålla varandra.
   • Om du inte känner till några andra nattugglor, använd ett chattrum. Lär känna någon från en annan tidszon, helst en där alla är vaken. Om du chattar med någon som bara är under dagen kommer det att hålla dig vaken.
7. Gå till butiker som håller öppet hela natten. Att lämna huset och gå runt ett tag kan få dig att känna dig mer normal och vaken på natten. Om du känner till en butik eller restaurang som är öppen hela natten, överväga att åka dit. Detta är vanligtvis lättare i stora städer, där det finns många andra människor som vill koppla av på natten.
   • När du går ut på natten, se till att du bor i säkra, väl upplysta områden. Eftersom färre människor kommer att vara ute är det viktigt för din säkerhet att du är medveten om din omgivning. Ta med en telefon och berätta för någon vart du ska.
8. Var försiktig med koffein. Koffein är ett stimulerande medel som ger en utmärkt boost. Det boostet varar dock bara några timmar, så det passar bara om du bara behöver vara vaken en gång på natten. Ditt mål är dock att kunna vara vaken (halv) permanent på natten. Nå därför inte efter koffein för att göra det. Mycket koffein i kroppen kan göra det svårare för dig att sova. Det är mycket viktigt att du kan sova bra så att din kropp får tillräckligt med vila.
   • Detsamma gäller energidrycker som innehåller andra stimulerande ingredienser. Det är bättre att träna din kropp gradvis än att tvinga din kropp att hålla sig vaken med konstgjorda hjälpmedel.

Del 2 av 4: Vila under dagen

1. Använd mörkläggningsgardiner. När din kropp känner att solen har kommit upp är det mycket svårare att sova. Även den minsta solljuset kan göra din kropp mer vaken. Om du vill kunna sova under dagen, investera i mörkläggningsgardiner. Dessa är så robusta och ogenomskinliga att de blockerar allt solljus. När solen kommer upp stör den dig inte.
   • Om du inte vill köpa mörkläggningsgardiner, välj tunga, mörka gardiner. Eller täck fönstren med tjocka, mörka filtar.
   • En sömnmask är också användbar. Den här kan dock bara användas om du inte har något emot att sova med något i ansiktet.
2. Blockera ljudet också. När resten av världen vaknar kommer det att göra alla typer av ljud: ljudet från sopbilen, lastbilar, grannen som ringer till sin hund, din rumskompis öppnar och stänger mikrovågsugnen. För att bekämpa detta kan du köpa ett bra par öronproppar.
   • Om du inte gillar att ha något i öronen när du sover kan du prova en vit bullermaskin. Dessa typer av maskiner ger ett lågt, lugnt ljud som dina öron snabbt vänjer sig vid. De blockerar andra irriterande ljud som kan komma in i ditt rum.
3. Prova melatonin. Detta är en kemikalie som hjärnan producerar för att få kroppen att sova. Melatoninpiller är ett naturligt hjälpmedel som främjar sömnen. Det kan hjälpa till att vila din kropp om du har problem med att sova under dagen. Till skillnad från konventionella sömntabletter har melatonin inga beroendeframkallande egenskaper. Det kommer inte heller att göra dig groggy när du vaknar.
   • Om du är intresserad av att använda starkare sömntabletter som innehåller syntetiska kemikalier är det klokt att först rådfråga din läkare. Detta är särskilt viktigt om du fortfarande måste köra bil eller arbeta.
4. Ät din frukost när du vaknar. Även om du dyker upp kl. 18.00. Ät din frukost. Detta kommer att signalera till din hjärna och kropp att dagen är på väg att börja. Om du äter lunch eller middag skickar du fel signaler. Följ samma rutin som om du vaknade klockan åtta på morgonen. Sätt på en kruka med kaffe och njut av din vanliga frukost.
5. Be folk att inte störa dig. Om du är riktigt seriös, säg till folket i ditt liv att inte störa dig under dagen. Såvida det inte finns en nödsituation. Låt dem veta att det är mycket viktigt för dig att sova under dagen, annars kommer du att berövas sömn.
   • Du måste göra ett schema för din familj så att de inte behöver störa dig. Till exempel, om dina barn kommer hem när du ska sova, se till att de är välskötta.

Del 3 av 4: Håll din kropp frisk

1. Håll dig till schemat. Om du planerar att bli en nattuggla under en tid är det viktigt att hålla dig till ett vanligt schema. Gå och lägg dig lite sent varje kväll och vakna lite sent varje morgon. Om du inte gör det kommer du att förstöra ditt sömnschema helt. Detta kan få allvarliga konsekvenser för din hälsa.
   • Om du gradvis har vant dig vid ditt schema, håll dig till det. Ställ in alarmet och försök att lägga dig i tid.
   • När du är redo att växla tillbaka till ditt normala dag / natt schema, gör det gradvis.
2. Få tillräckligt med vitamin D. Att stanna inomhus under dagen betyder att du inte utsätter din kropp för de friska solstrålarna. Okej, för mycket sol är dåligt för dig, men för lite sol är värre. Om du inte utsätts för solen producerar inte din kropp D-vitamin. D-vitamin är viktigt för en sund bentillväxt och andra kroppsfunktioner.
   • Försök att planera ditt schema så att du får åtminstone lite sol varje dag.
   • Du kan också använda en solljus för att stimulera D-vitaminproduktionen.
3. Var försiktig om du deltar i trafik eller använder tunga maskiner. Om du har ett schema varje natt går du emot din kropps naturliga rytm. Du kommer alltid att vara lite sömnig och mindre skarp än vanligt. Försiktighet rekommenderas därför om du måste använda tunga maskiner, inklusive din bil. Försök att vara så vaken som möjligt, särskilt när du är på jobbet.

Del 4 av 4: Stanna en nattuggla på lång sikt

1. Bestäm om ett schema för natten kommer att förbättra ditt liv. Det finns många anledningar till att du skulle vilja vara en nattuggla, men det måste passa dig och det liv du vill leva. Du bör noga överväga nackdelarna med ett nattligt schema om du verkligen vill hålla fast vid det schemat. Du kommer inte att vara där när de flesta är vaken, så du missar många sociala aktiviteter. Du kommer också att producera mindre D-vitamin, vilket kan ha en negativ inverkan på din hälsa. Det finns dock också många fördelar:
   • Färre människor är vaken på natten. Det ger många fördelar.
   • Det kan vara en kreativt produktiv tid om du naturligtvis är en nattuggla. Folk kommer inte att skicka dig e-post med förfrågningar, så du kommer inte att bry dig.
   • Du är solskenet vid varje fest. När allt kommer omkring är du mycket fräschare än resten av festgästerna. Du kanske går med i de professionella nattugglorna som bor för att festa i de bästa klubbarna.
   • Det låter dig träffa intressanta människor som också bor på natten. Andra nattugglor, vampyrfans, människor som inte kan hålla borta från internet etc.
   • Ditt hem ser mindre rörigt ut. Mänsklig syn är mycket sämre på natten. Även med lamporna tända är det svårare att se damm och ludd. Du behöver bara rengöra hälften så mycket!
   • Du kanske också vill överväga att ha ett schema varje natt för en viss säsong eller tid. Detta kan vara särskilt användbart under speciella årstider som sommaren, där nätterna är fina; under en semester etc. Du kan fokusera på vad som helst, vad du än vill.
2. Hitta ett jobb eller en livsstil som gör att du kan leva ett nattliv. Om du verkligen vill hålla det här på lång sikt bör du hitta ett jobb som gör att du kan sova under dagen och hålla dig vaken på natten. Om du vill vara en permanent nattuggla måste du ta en omväg från de saker som vanligtvis händer under dagen.
   • Nattskift är till exempel väl lämpade. Det finns flera branscher som har nattskift. Tänk till exempel på: transport, säkerhet, nattskift i stormarknader, hotellmottagning, fiske, städning, journalistik, vägarbeten etc. Du kan till och med träna på natten. Forskning har visat att morgonmänniskor är bättre på morgonen på baseboll och kvällsmänniskor är bättre på natten.
   • Arbeta hemifrån. Som bloggare, onlinemarknadsförare, eBay-säljare, författare, artist etc. kan du arbeta hemifrån. Anpassa din rutin så att den passar bra med ditt arbete.
   • Det är svårare när du studerar. Men om du tar lektioner online kan du själv bestämma när du studerar. På college kan du begära inspelningar av föreläsningar eller be dina vänner att anteckna åt dig. Det kommer att bli svårt om du måste vara närvarande någonstans och förmodligen inte kommer att kunna ta många lektioner. Så försök att ta så många lektioner på kvällen som möjligt.
3. Anslut med andra nattugglor. Hitta andra människor som föredrar att leva på natten snarare än under dagen, som nördar och spelare, kreativa typer osv. Försök att få kontakt med människor som älskar natten lika mycket som du. Chansen att detta kommer att lyckas är större i städer som New York, Tokyo, Sydney, etc. - städer som aldrig sover.
   • Leta efter kaféer och andra tillfällen där nattugglor flockas och där du inte kommer att sparkas ut vid en viss tid. Dessa finns också oftare i stadsområden. Om du inte hittar en lämplig plats kan du skapa ett nätverk med andra nattugglor. Turas om att besöka varandras hem, ta en drink och brainstorma kreativt mitt på natten.
   • Använd sociala medier som Twitter och Facebook för att ansluta till andra nattugglor i ditt område. Kontrollera deras platsstatus för att se till att du pratar med en nattuggla och inte en morgonperson på andra sidan huset. Tänk på din mentala hälsa. Även om det nyligen har hävdats att nattliga djur är mer intelligenta än morgonmänniskor, kan ett nattprogram ha en negativ inverkan på din mentala hälsa. Om du upptäcker att det finns mentala hinder i vägen, såsom depression, kanske du vill tänka om ditt nattbeteende. Kontakta läkare om du har några problem.
   • Se till att du får tillräckligt med D-vitamin. Du behöver lite solljus varje dag.
4. Byt tillbaka till ditt vanliga schema. Om du vill komma tillbaka till ditt normala schema är det en bris. Stanna bara uppe hela natten och se till att vara vaken nästa dag också. När solen kommer upp och himlen börjar färga vackert ska du känna dig lugn när du fortfarande kan se månen. Det ger dig en underbar ny och vaken start på dagen. Tiden det tar för dig att komma tillbaka till din normala rytm beror på din personlighet, aktiviteter och brist på sömn.

Tips

• Leta efter butiker som håller jämna steg med dina tider så att du kan skaffa dina varor utan problem.
• Detta kommer att bli mycket lättare om du naturligtvis är en nattuggla.

• Ge dig själv en ny start varje natt genom att duscha, klä dig och göra dig redo för natten. Ät en rejäl frukost och få lite frisk luft genom att gå ut. Hoppa på din cykel eller spring en stund medan det fortfarande är lätt ute.
• Många tycker att deras förmåga att hålla sig uppe sent förändras i livet. Om du inte kan göra det nu (för att dina föräldrar eller partner ber dig det, eller för att din kropp nådelöst straffar dig för det), försök igen senare.
• Underskatta inte värdet av öronproppar och en sömnmask. Många svär vid det.

Varningar

• Undvik koffein såvida du inte vet att du kan dricka det och fortfarande sova under dagen. Att sova under dagen är föremål för mycket mer distraktion, så du är mer benägna att vakna. Du vill inte ta slut på sömnen.
• Detta kan leda till att du tappar ditt jobb eller försummar dina studier. Studenter kan få anteckningar från sina klasskamrater, men goodwill går bara så långt!
• Många experter tror att en nattlig livsstil är cancerframkallande. Detta kan dock bero på andra ohälsosamma vanor som många nattugglor visar, och inte nödvändigtvis det nattliga schemat. Kräftan hos piloter, flygvärdinnor och personer som arbetar nattskift har visat sig associeras med störda cirkadiska cykler.
• Detta är inte det normala mönstret för människor, men vi har förmågan att justera dygnsrytmen. Undersök potentiella medicinska konsekvenser först om du planerar att göra detta på lång sikt. Människor som arbetar nattskift kan förmodligen hjälpa dig.
• Utsätt dig för solljus regelbundet. D-vitamin är mycket viktigt för vår hälsa eftersom det främjar bentillväxt och andra kroppsfunktioner.
• Störda dygnsrytmer har kopplats till humörsjukdomar som bipolär sjukdom. Men andra sårbarheter bidrar också till detta, till exempel stress.
• Om du är rädd för mörkret kan ett schema varje natt vara ganska konfronterande. Å andra sidan kan det också vara ett sätt att övervinna den rädslan.
• Familjemedlemmar, din make, din partner eller dina vänner kanske inte håller med dina nattvanor. Tänk på andras önskningar. Det är mycket lättare att hålla fast vid ett nattligt schema när du är singel än när du är gift och har barn. Men nattskift kan motivera en sådan livsstil.