Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Del 1: Ändra dina tankemönster
• Metod 2 av 3: Del 2: Ändra ditt aktivitetsmönster
• Metod 3 av 3: Del 3: Ta hand om dig själv
• Tips
• Varningar

Det medicinska tillståndet som kallas depression kan sträcka sig från lite dumhet till en livshotande sjukdom. Läkemedel ordineras ofta för depression, och om du upplever allvarliga, försvagande symptom på depression kan mediciner vara det bästa alternativet för att förbättra din livskvalitet. Men om du föredrar att bekämpa depression utan droger, finns det enkla, effektiva strategier du kan prova, särskilt när det gäller ett passerande dopp eller depression orsakad av den situation du befinner dig i. Dessa steg kan också vara till hjälp att använda förutom mediciner för svår depression.

Att gå

Metod 1 av 3: Del 1: Ändra dina tankemönster

1. Ta itu med hanterbara problem. Inte alla problem har en tydlig lösning; Depression kan förvärras av saker som du inte kan kontrollera, till exempel hälsoproblem, ekonomiska problem eller död av en nära och kära. För att övervinna de tuffaste problemen i livet hjälper det att ta itu med saker som du kan ändra. Vilka är de mindre hinder som gör dig negativ varje dag? Lär dig att lösa dessa, så blir du starkare för att hantera de större problemen.
   • Sätt mål med fokus på lösningar. Tänk på konkreta sätt att förbättra din situation. Är ditt hus en röra? Det är något du kan ta itu med. Gör en detaljerad plan för att städa upp huset rum för rum och låt dig vara nöjd med varje uppdrag som har slutförts.
   • Håll koll på dina framsteg i en dagbok. Ibland ger det dig tillräckligt med motivation att skriva ner ett mål och initiera en förändring.
2. Från dig själv. Depression får ofta människor att dra sig ur livet och undvika kontakt med andra, men det blir bara värre när du håller dina känslor kvar. Dina känslor är värdefulla eftersom de är en del av dig, så hitta sätt att uttrycka dem.
   • Var inte för ensam. Se till att du kan prata med vänner, familj och klasskamrater dagligen. Det är nödvändigt att prata om din depression; var bara dig själv och säg vad du kommer att tänka på.
   • Skriva, dansa, bildkonst, musik och andra former av konst kan vara mycket terapeutiskt att uttrycka sig själv.
   • Var inte rädd för att visa din sorg, ilska, rädsla, oro och andra känslor. Dessa känslor är lika en del av livet som lycka och tillfredsställelse. Att kämpa ut dina känslor med skam får dig att känna dig ännu värre.
3. Vårda din andliga sida. Många människor finner fred genom att ägna sig åt andlighet när de är deprimerade.
   • Försök att meditera och fokusera på att utveckla tankemönster som leder till självmedvetenhet och fred. Gör lite forskning om närliggande meditationsgrupper, eller öva det själv hemma.
   • Om du är en religiös person, överväga att gå oftare i kyrkan och delta i gruppsamlingar utanför gudstjänsterna. Spendera tid med människor som tänker på samma sätt som du har stöd från en gemenskap.
4. Var snäll mot dig själv. Depression kan leda till extremt negativa känslor om dina förmågor och personlighet. Fokusera på vad du älskar med dig själv och de positiva saker du har att erbjuda världen, snarare än att fundera på saker du inte gillar.
   • Skyll inte på dig själv för din depression. Depression kan hända vem som helst. Du är inte svag eller feg; du har en sjukdom som kan vara försvagande och du vidtar åtgärder för att återhämta dig från den. Det är modigt.

Metod 2 av 3: Del 2: Ändra ditt aktivitetsmönster

1. Gå ut lite mer. Andas frisk luft, ansluter till naturen och får solljus på din hud så att din kropp lagrar D-vitamin kan dramatiskt förbättra ditt humör. Gå ut varje dag. Om möjligt, gå ut ur staden och gå i skogen, eller kör till havet eller en sjö.
   • Om det är för kallt att vara ute länge, öppna gardinerna och släpp dagsljus in i ditt hus.
   • Under de mörka vintermånaderna kan ljusterapi ersätta solens strålar. Du kan köpa apparater i apotek eller online.
2. Håll dig upptagen. Att hålla sig till ett hektiskt dagligt schema är ett viktigt sätt att undkomma doppet. Om du inte har jobb eller utbildning vart du ska gå, sitt på ett kafé med din bärbara dator eller bok. Hoppa inte över en dag eftersom du känner dig nere.
   • Gör en lista över sysslor som ska göras under veckan och kryssa för dem när de är klara.
   • Ta ansvar. Att sluta sitt ansvar när du är deprimerad kan få dig att känna dig otillräcklig eller hjälplös. Erbjud en äldre familjemedlem att köra ärenden varje vecka och se till att du är extremt pålitlig.
3. Träna varje dag. Att träna din kropp slappnar av i sinnet - träning har till och med visat sig lindra känslor av ångest och depression. Hitta en sport som tilltalar dig, till exempel promenader, yoga, simning eller cykling, och gör det varje dag.
   • Oroa dig inte för att träna för viktminskning. Fokusera på hur trevligt det känns att använda din kropp, känna hjärtat pumpa och påskynda andningen.
   • Träna med en vän för att göra det roligare. Försök att planera ett gångavtal med en vän eller familjemedlem varje vecka.

Metod 3 av 3: Del 3: Ta hand om dig själv

1. Ät mat som minskar depression. Förutom en balanserad diet bör du äta mer mat som hjälper till med depression. Dessa inkluderar livsmedel med höga omega-3-fettsyror, såsom lax, sardiner och valnötter, och livsmedel som innehåller många andra bra fetter, såsom avokado och kokosnötolja.
2. Prova kosttillskott. Det finns många kosttillskott på marknaden som sägs fungera som naturliga antidepressiva medel. Se till att rådfråga din läkare innan du tar dessa tillskott, eftersom de kan påverka effekten av andra läkemedel.
   • Johannesört är ett populärt tillskott som sägs vara till hjälp för depression och ångest.
   • 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) härrör från en afrikansk växt, som påstås vara ett effektivt sätt att minska humörsvängningar.
   • S-adenosylmetionin (SAM eller SAM-e) ersätter de naturliga föreningarna för att stabilisera humöret.
   • Grönt te innehåller L-Theaine, ett naturligt antidepressivt medel. Detta kan tas i pillerform eller drickas som te.
3. Stoppa alkohol och droger. Alkohol och droger kan tyckas lindra symtomen på depression på kort sikt, men de gör det nästan alltid värre på lång sikt. För att få full kontroll över dina känslor är det bättre att lämna dem helt.
   • Alkohol gör dig faktiskt deprimerad och får ibland negativa känslor att förvärras medan du är full för att må bättre.
   • Om du kämpar med alkohol- eller drogmissbruk är det viktigt att du omedelbart söker hjälp. Du kan inte bli av med ett missbruk utan hjälp utifrån.
4. Se en terapeut. Om du känner att du inte kan lösa depression på egen hand, sök hjälp utifrån. Terapeuter utbildas för att hjälpa människor att utveckla nya tankemönster och beteenden för att lindra depression och förhindra att den återkommer. Din terapeut kommer att arbeta med dig för att utveckla en handlingsplan.
   • Det finns starka bevis för att terapi, särskilt kognitiv terapi som fokuserar på att ändra negativa tankemönster, kan vara en effektiv behandling för depression, med eller utan droger.

Tips

• Se din läkare för diagnos. Depression kan orsakas eller förvärras av en annan sjukdom som din läkare kan behandla.

Varningar

• Tala med din läkare innan du tar några tillskott eller örter, eftersom de kan påverka effekten av andra mediciner.
• Sluta inte bara ta receptbelagda läkemedel. Ditt tillstånd kan bli värre. Vissa läkemedel orsakar också allvarliga biverkningar om du slutar ta dem. Diskutera alltid detta med din läkare om du vill justera eller avbryta dosen.