Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 7: Dribblingövningar (nybörjare)
• Del 6 av 7: Förbättra lagarbete
• Tips
• Varningar

Vill du bli en bättre basketspelare? Oavsett om du är nybörjare eller hoppas få mer speltid finns det alltid sätt att förbättra dina basketkunskaper. De bästa basketspelarna tränar hårt varje dag för att vara bland de bästa. Så du blir inte bara bra! Utveckla din position eller lär dig att dribbla bättre, för du kan också nå högsta nivå om du är villig att arbeta hårt för det.

Att gå

Del 1 av 7: Dribblingövningar (nybörjare)

1. Kom ihåg den så kallade BEEF + C-principen när du skjuter. Detta hjälper dig att komma ihåg grunderna i skytte:
   • B = balans. Se till att du är i balans innan du skjuter. Dina fötter ska vara axelbredda på golvet och knäna ska vara något böjda så att du är redo att hoppa.
   • E = ögon. Titta på korgen när du skjuter. Föreställ dig att ett mynt balanserar i ansiktet på ringen och låtsas spränga av det.
   • E = Armbåge. Håll underarmen i linje med marken, se till att armbågen är böjd 90 grader och låt armbågen peka rakt fram.
   • F = Följ igenom. Se till att du pekar på ditt skott så att det ser ut som om du försöker plocka upp en kaka från kakburken ovanpå ett högt skåp.
   • C = Koncentration / medvetenhet. Detta är kanske den viktigaste delen av skottet. Fokusera på målet, ringen och åtag dig helt att träffa målet. Tro på dig själv!
2. Att gå runt i världen är en bra målpraxis. När du väl har behärskat skjuttekniken kan du börja träna ditt skott från olika platser. I den här övningen kan det vara till hjälp att ha en vän eller lagkamrat med dig för att komma tillbaka och skicka tillbaka bollen. I den här övningen kommer du att skjuta från minst 7 positioner, men du kan begränsa antalet positioner efter önskemål. Du måste ta ett skott för att komma till nästa position. Försök att gå igenom alla positioner så snabbt som möjligt och med så få skottförsök som möjligt.
   • Börja övningen genom att göra en layup. Kör direkt mot första skottpositionen. Denna ligger på sidan av korgen, men precis utanför skopan. Låt din vän eller lagkamrat skicka bollen till dig och fortsätt skjuta tills du träffar. Efter detta springer du till position två. Det här är vid hörnens hörn. Skjut tills du träffar, flytta sedan till tredje position, frikastlinjen. Sedan går du till skopans andra hörn och hamnar på andra sidan korgen, utanför skopan.
   • Du kan förlänga övningen genom att skjuta från samma positioner, men några steg tillbaka. Du kan fortsätta öka avståndet tills du är bakom trepunktslinjen. Försök att bli så konsekvent som möjligt från kortare sträckor först.
3. Utveckla din defensiva hållning För att vara en mångsidig spelare behöver du inte bara kunna slå en svår trepekare utan du måste också kunna dra sig tillbaka snabbt för att försvara och blockera ett skott. Det första steget i att utveckla ditt försvar är attityd.
   • Stå med benen ganska breda och håll rumpan låg och höfterna tillbaka.
   • Gör dig så bred som möjligt genom att peka armarna ut och bort från kroppen. Undvik en foul genom att inte röra den attackerande motståndaren för mycket. Använd bara dina händer för att distrahera din motståndare och blockera skott och pass.
   • Fokusera på din motståndares midja och bröst istället för bollen. Detta ger dig en bättre uppfattning om vart han försöker gå.
   • Fokusera inte för mycket på motståndarens mage eller fötter, annars kommer du att passeras för lätt.
4. Öva på att "glida" i sidled i en försvarsställning längs fältets omkrets. Under försvaret glider du som med din motståndare. Öva på att göra detta i båda riktningar genom att försvara en vän som omväxlande dribblar åt vänster och höger. Rör dig exakt med honom så att han inte kan passera dig.
5. Försök att stänga motståndaren med fötterna. Led honom till sidorna genom att placera foten mellan hans spår och korgen. Du bör inte ge honom tillgång till skopan och korgen, vilket kan undvikas genom att leda honom till sidelinjen.
   • Låt en lagkamrat dribba från sida till sida av fältet. Försvara honom med händerna bakom ryggen och tvinga honom att ändra riktning med hjälp av dina fötter. Du måste "glida" mycket snabbt med honom för att hålla dig före honom och vägleda honom i önskad riktning.
6. Hoppa inte. Ett vanligt misstag är att spelare ständigt hoppar och försöker blockera ett skott. Så snart du hoppar kan angriparen enkelt passera dig. Om du tror att angriparen ska skjuta, håll din hand i luften, men hoppa inte. Genom att bara blockera angriparens syn kan du förhindra att angriparen gör ett bra skottförsök.
7. Låda ut. När ett kast missas, blockera en annan spelare från att fånga. Blockera alltid.

Del 6 av 7: Förbättra lagarbete

1. Lär dig så mycket som möjligt om sporten. Att spela smart är lika viktigt som att spela bra. Online kan du hitta reglerna för Dutch Basketball Association (NBB) gratis. Innan du börjar en match, se till att du är medveten om de viktigaste reglerna. På detta sätt kan du ta hänsyn till regler under ditt spel som du inte visste exakt vad de innebar först.
   • Prata med andra spelare, titta på videor på YouTube och be din tränare om tips. Det är alltid bra att ta råd från någon som är bättre än dig.
2. Förbättra din hopp kraft. Om du är snabb och atletisk och du kan hoppa högt, kan du spela längre spelare, till exempel när du går tillbaka. De flesta spelare som är väldigt långa kan inte hoppa särskilt högt och tycker att deras höjd är tillräckligt för att ta returer. Du kan enkelt ta returer om du kan hoppa högt.
   • Öva hopprep. Försök att hoppa rep så snabbt och högt som möjligt under en viss tid. Denna övning översätts väl till den atletiska förmågan du behöver i en tävling.
3. Gör massor av pushups, särskilt på fingertopparna. Du tränar inte bara triceps och bröst, som med en normal pushup, utan också med fingrarna. Om du har starka fingrar kommer du att kunna hålla en basket i ena handen även med små händer.
4. Arbeta med din kärna. Din kärna består av alla muskler runt midjan, så inte bara dina magmuskler utan också dina snedställningar och din nedre rygg. Det finns oändliga övningar du kan göra för din kärna, som crunches, hängande knän eller ben och förlängningar av nedre delen av ryggen. Du har förmodligen aldrig märkt det, men i stort sett varje rörelse du gör i basket använder din kärna.

Tips

• Öva varje dag.
• Gör alltid ditt allra bästa. Din tränare kommer att märka detta och kommer att uppskatta detta, så att du till exempel får mer speltid.
• När du försöker stjäla bollen från din motståndare eller när du försöker blockera honom, se till att du bara träffar bollen och inte hans eller hennes hand, annars kommer en foul att kallas.
• Om du inte är den bästa spelaren i laget, fortsätt att göra ditt bästa. Innan du vet ordet av det blir du en av de bästa spelarna i ditt lag. Be din tränare om tips. Träna så mycket som möjligt så att du är bekant och kan hantera allt du kan stöta på i en match. Detta gäller för alla sporter.
• Arbeta med din bollkontroll. Om du hela tiden kan kontrollera bollen kommer du alltid att dra nytta av den och du kommer att kunna bidra till ditt lag, även om du till exempel är mindre bra på att skjuta.
• Ät lite kolhydrater före en match, men undvik överfyllning under matchen. Frukt, som en banan eller en granola bar, är en bra källa till kolhydrater.
• Öva när du kan. Du behöver inte en basketplan eller ens en boll. Du kan göra pushups, springa eller sprint. Alla dessa saker kommer att förbättra dig som basketspelare.
• Öva din försvarsposition. Du behöver verkligen inte en speciell plats för detta, för i princip kan det göras var som helst!
• Jonglering kan hjälpa dig att bli dubbelsidig. Det förbättrar också hand-öga-koordination, kantsyn, djupuppfattning, hastighet, koncentration och mycket mer.
• Bry dig inte om fansen. Gör vad du har lärt dig under träningen och lyssna på din tränare och medspelare.
• Du kan göra så kallade wall sitter för din defensiva position. Här låtsas du att du sitter på en stol, men då har du bara en vägg som ryggstöd. Försök att stanna i den här positionen så länge som möjligt.
• Gör övningar för dina benmuskler som knäböj. När du arbetar med vikter, håll den lätt och utför varje rep med så mycket kraft och explosivitet som möjligt.
• Försök att öva dig på att ta bilder så ofta som möjligt. Gör också pushups på fingrarna för att få starkare fingrar. Detta hjälper dig att hålla bollen tätt.
• Undvik att ständigt behöva kontrollera bakom dig vad som händer. Försök att göra det med örat och använd kantsyn. Edge vision är också bara en färdighet som du måste använda mycket för att förbättra den.
• Håll armbågen direkt under handen när du skjuter, så låt inte armbågen peka utåt.
• Om du inte har en korg kan du öva på att skjuta genom att välja en plats på en vägg och skjuta den ständigt från olika positioner:
  • Spring från avstånd, hoppa-stopp och skjut.
  • Skjut från en fast plats.
  • Skjut från ett antal olika fasta fläckar. Gör detta med eller utan att hoppa.
• Lyssna på musik eller gör något annat som gör att du kan koncentrera dig långt före en match. Det är okej att vara nervös så länge det inte påverkar din koncentration.

Varningar

• Lyssna på din tränare. Din tränare har mycket mer kunskap och erfarenhet än du, så det är bara envis och oklokt att ignorera hans eller hennes råd. Lär dig av dem som är mer erfarna än du!