Magmuskler för kvinnor

Innehåll

Att gå
Del 1 av 3: Gör bukövningar
Del 2 av 3: Bränn fett genom att ändra din livsstil
Tips
Varningar
Förnödenheter

Tight, sexig mage: både män och kvinnor är villiga att ge det mycket. Tyvärr har kvinnor mycket svårare än män. Å ena sidan beror det på att kvinnor har svårare att bygga muskelmassa, samtidigt som det också finns många kvinnor som föredrar att inte träna för sina muskler, eftersom de är rädda för att de ska se fyrkantiga och pumpade ut. Var inte panik - med en smart kombination av en hälsosam kost och specifika övningar kan kvinnor också få vackra, välformade mage och en stark kärna utan att se ut som en kroppsbyggare.

Att gå

Del 1 av 3: Gör bukövningar

Tro inte på vanliga missuppfattningar om mag. Eftersom det verkar som om alla vill ha tonad abs, är dessa övningar ofta föremål för de mest osannolika berättelserna och myterna. Tro inte på allt du hör eller läser när det gäller att bli sexig abs - om någon information låter för bra för att vara sant är det förmodligen det. Två exempel på vanliga missuppfattningar motbevisas nedan:
- Du kan "inte" bränna lokalt magefett. Detta är en mycket utbredd missuppfattning. Det spelar ingen roll hur intensivt du tränar en viss del av din kropp - det betyder verkligen att inget mer fett förbränns i det området än någon annanstans i kroppen. Du förlorar fett jämnt över hela kroppen. För att bli av med magfett så att du också kan se dem, är det nödvändigt att arbeta med att bränna fett i allmänhet.
- Det är "ingen" poäng i att bara göra magövningar. Att göra otaliga crunches hjälper dig att få starkare magmuskler, men faktiskt inte se dem i form av en formad, skulpterad sexpack. Vanligtvis måste du också vara delaktig i en hälsosam kost och andra livsstilsförändringar för att säkerställa en bra muskeldefinition.

Del 2 av 3: Bränn fett genom att ändra din livsstil

Ta dig tid för ditt träningspass. Som med allt kommer du att få de bästa resultaten genom ihållande och konsekvent träning. Det inkluderar dina mage. Dessa rutiner är mest framgångsrika om du fortsätter att upprepa dem under längre perioder. Om du är redo att arbeta på magen men inte har ett schema ännu, försök avsätta en timme om dagen för träningen. Gör en hälsosam blandning av styrketräning och cardio - en hälsosam rutin är att träna cardio och styrketräning varannan dag.
- Även om du bara vill ha en tonad mage och inte är intresserad av att utveckla resten av kroppen, måste det fortfarande finnas en viss balans och variation i din träning. Inte bara kommer det att förbättra ditt utseende och din kropp - det är också bättre för dina magmuskler. Kärnmuskler gör mycket arbete för att stödja kroppen i nästan varje styrketräning där ute, så ju mer varierad du jobbar med den, desto bättre är det för dina mage och kärna!
Mindre dina kalorier. Ett säkert sätt att gå ner i vikt är helt enkelt att äta mindre. Det är oenighet om hur ofta och hur mycket du ska äta för optimal viktminskning. Det viktigaste att komma ihåg är att du helt enkelt konsumerar färre kalorier än du konsumerar på en dag. Beräkna din BMR (basal metabolic rate) och räkna sedan mängden kalorier du tar in per dag. Se till att detta antal är några hundra kalorier lägre än vad du konsumerar dagligen och du kommer att upptäcka att du går ner i vikt!
- Se bara till att vilken diet du följer är en hälsosam, realistisk, förnuftig och säker kost. Svälta inte själv eller försumma din kost, annars riskerar du allvarliga hälsoproblem.
Ändra din kost. När det gäller dieter är det inte bara viktigt hur mycket du äter utan särskilt "vad" du äter. Försök att undvika färdigmat så mycket som möjligt. Som en tumregel kan du hävda att om det inte omedelbart är klart vad en produkt är gjord av, från vilka växter eller från vilket djur, kan du betrakta den som bearbetad eller fabriksmat. Försök också att undvika livsmedel med mycket fett och socker. Snarare komplettera din diet med grönsaker (särskilt de med ett högt näringsvärde som grönkål och spenat), fullkorn, protein (yoghurt, kyckling, ägg och fisk) och en rimlig mängd hälsosamma fetter som olivolja, avokado och nötter .
- Drick mycket vatten! Det är törstsläckande, innehåller inga kalorier och har visat sig hjälpa dig att gå ner i vikt.
Ligga på ryggen. För att göra detta lite bekvämare rekommenderas en yogamatta eller en matta. Placera dina klackar på ett lågt bord, knäna böjda i ungefär 90 graders vinkel.
Gör din amen korsad framför kroppen. Du kanske har sett människor göra det annorlunda, med händerna bakom huvudet. Om du gör det riskerar du att dina nackmuskler deltar för mycket medan du gör crunches. Gör inte detta och undvik smärta i nacken.
Upprepa övningen 20 gånger. Vila (mindre än en minut) efter 20 crunches, gör sedan ytterligare en uppsättning av 20. Gör 2-4 uppsättningar, eller fortsätt tills du känner en "brännskada" - en lätt obekväm känsla i magmusklerna som indikerar att musklerna fungerar bra arbetat.

Tips

Kom ihåg att göra alla dessa övningar mycket långsamt. Många kvinnor känner att de gör crunches snabbt får dem att göra mer arbete och bränna mer kalorier som ett resultat, men detta är felaktigt. Du får mest nytta av övningarna om du gör dem långsamt - vilket tvingar magmusklerna att arbeta mycket hårdare!
Ge god näring, annars fungerar det inte. Stoppa all skräpmat, för mycket socker och läsk och all bearbetad fabriksmat.
Ät färskt och undvik konserver.
Gör 20 repetitioner av dessa övningar varje dag. Men när du blir mer muskulös kan du minska detta till 20 reps, 3-4 gånger i veckan.
Drick minst 2 liter vatten per dag.