Hur man hanterar bulimi

Innehåll

Steg
Metod 1 av 4: Inse hur allvarlig bulimi är
Metod 2 av 4: Få professionell hjälp
Metod 3 av 4: Kontroll av symptom
Metod 4 av 4: Utveckla en positiv inställning till din kropp
Tips
Varningar

Bulimi är en allvarlig, ibland livshotande ätstörning. Människor som lider av det kan äta stora mängder mat och sedan bli av med det med våld. Om du för närvarande är mottaglig för bulimi är det absolut nödvändigt att du omedelbart söker professionell hjälp. Ju längre du lider av bulimi, desto mer skada kommer du att göra för din hälsa och desto svårare blir det att bli av med den. Lär dig hur du tar dig för att övervinna bulimi och återhämta dig helt från denna dödliga ätstörning.

Steg

Metod 1 av 4: Inse hur allvarlig bulimi är

1 Läs mer om din sjukdom. Det enda sättet att verkligen förstå allvaret med bulimi är att lära sig mer om denna ätstörning. Bulimia nervosa består av att äta stora mängder mat (ofta under en kort tid) och sedan eliminera överflödiga kalorier genom att kräkas eller ta laxermedel. Det finns två typer av bulimia nervosa:
- I den första typen (rengörande bulimi) kräks eller missbrukar en person laxermedel, diuretika och lavemang för att kompensera för överätning.
- I den andra typen används andra taktiker för att förhindra viktökning, inklusive restriktiva dieter, fasta eller kraftig träning.
2 Lär dig om riskfaktorer. Personer med bulimia nervosa har viss personlighet, tankesätt eller biografier som predisponerar dem för sjukdomen. Risken för bulimi är högre i följande kategorier:
- bland kvinnor;
- hos ungdomar och unga;
- de med en familjehistoria av ätstörningar;
- de som följer det sociala idealet om harmoni som främjas av media;
- för dem som lider av psykiska och känslomässiga störningar, såsom låg självkänsla, missnöje med sin kropp, ångest eller kronisk stress, liksom de som har upplevt psykologiska trauma;
- de som är under konstant press från andra, kräver perfektion eller prestation - idrottare, dansare, modeller.
3 Kunna identifiera symtomen. Bulimiska patienter av någon typ har en unik uppsättning symptom. Du själv, familjemedlemmar eller nära vänner kan märka några av följande tecken och symtom som är vanliga med denna sjukdom:
- brist på självkontroll när du äter;
- önskan att dölja sina matvanor;
- frekventa övergångar från överätande till svält och vice versa;
- matens försvinnande i huset;
- absorption av stora mängder mat med en konstant kroppsvikt;
- gå till toaletten efter måltider för att bli av med vad som har ätits;
- överdriven träning
- ta laxermedel och diuretika, bantningspiller, med lavemang;
- frekventa fluktuationer i kroppsvikt;
- svullna "hamster" kinder till följd av frekvent kräkningar;
- överviktig eller normalvikt
- missfärgning av tandemaljen på grund av exponering för magsaft.
4 Kom ihåg att bulimi kan vara livshotande. Bulimia nervosa kan leda till många skadliga konsekvenser. Tvingad magrengöring uttorkar kroppen och stör elektrolytbalansen, vilket i slutändan kan leda till oregelbundna hjärtrytmer, hjärtsvikt och till och med död. Ofta kräkningar kan resultera i bristning i matstrupen.
- Vissa bulimiska människor använder ipecac sirap för att framkalla kräkningar. Denna sirap ackumuleras i kroppen och kan leda till hjärtstopp och död.
- Förutom fysiologiska faror upplever personer med bulimi också psykiska problem, särskilt en tendens till alkohol- och drogberoende, liksom till självmord.

Metod 2 av 4: Få professionell hjälp

1 Erkänn att du behöver hjälp. Det första steget mot ett botemedel mot bulimi är att erkänna att du har allvarliga problem och inte kan övervinna dem på egen hand. Du kan anta att du är okej om du kan hålla en konstant kroppsvikt och kontrollera dig själv medan du äter. Det enda sättet att helt bli av med bulimi är dock att erkänna att du har en ohälsosam inställning till mat och din kropp. Du bör ta en nykter titt på saker och vill bli av med denna störning.
2 Se din läkare. För att starta behandlingen bör du uppsöka en läkare. Han kommer att genomföra en fullständig undersökning och bedöma tillståndet i ditt kardiovaskulära system och avslöja hur illa det har påverkats av bulimi. Det kommer också att hjälpa dig och dina nära och kära att bestämma vilka steg du behöver vidta för att läka dig.
3 Se en ätstörningsspecialist. Din terapeut kanske inte kan behandla bulimi på egen hand. Efter din första undersökning kommer han eller hon troligen att hänvisa dig till en ätstörningsspecialist. Detta kan vara en psykoterapeut, psykolog eller psykiater.
4 Delta aktivt i behandlingen. Effektiv behandling av bulimi innebär att identifiera och eliminera triggers, minska stress, främja rätt inställning till din kropp och ta itu med de psykologiska och känslomässiga problemen som ligger bakom en ätstörning.
- Forskning har visat att kognitiv beteendeterapi är en av de mest effektiva metoderna för behandling av bulimi. I denna terapi identifierar patienten med hjälp av en psykoterapeut bilder och tankar som leder till missförhållanden och utvecklar en hälsosam inställning till mat. Din bästa insats är att träffa en kognitiv beteendeterapeut som specialiserat sig på ätstörningar.
5 Rådgör med en nutritionist. Ett annat steg mot ett botemedel mot bulimi är att söka hjälp av en professionell nutritionist. Din dietist kommer att avgöra hur många kalorier och näringsämnen du behöver konsumera varje dag och hjälpa dig att utveckla hälsosamma matvanor.
6 Registrera dig för en supportgrupp. Människor med psykiska störningar som bulimi klagar ofta över att det inte finns någon i närheten som kan förstå dem. Om du också upplever det här problemet kan du gå med i en lokal bulimi -kurgrupp eller gå med i en liknande online -community.
- Det kommer också att vara till hjälp för dina föräldrar eller andra nära och kära att delta i sammankomster av människor med bulimi och deras familjer. Dessa möten kan diskutera olika metoder för framgångsrik behandling av bulimi.

Metod 3 av 4: Kontroll av symptom

1 Dela din berättelse. Ofta döljer personer med ätstörningar sina problem för andra. Försök att bryta denna onda cirkel och dela dina tankar, känslor och dagliga problem med någon. Hitta en bra, förstående lyssnare som kan erbjuda dig hjälp och psykologiskt stöd och som kan vara någon som du kommer att redogöra för dina framsteg mot återhämtning.
2 Övervaka din kost. Under behandlingen bör du regelbundet besöka en dietist och göra en självständig insats för att utveckla hälsosamma matvanor. Att lära sig lyssna på din kropp, skilja fysiologisk hunger från emotionell hunger, som ensamhet eller tristess, är en extremt viktig aspekt av terapin.Din dietist kommer också att kunna rekommendera vissa livsmedel som gör dig nöjd och hjälper dig att undvika att äta för mycket.
3 Utforska olika strategier för att hantera situationen. Tänk på dina stresshanteringskunskaper som en verktygslåda eller arsenal: ju mer du har, desto bättre kommer du att kunna hantera bulimi. Brainstorma med din läkare och dietist för att komma med idéer för dessa strategier. Här är bara några sätt:
- att öka självkänslan, ägna sig åt någon hobby eller verksamhet som intresserar dig;
- när du står inför nästa utlösare, ring en vän;
- Chatta med vänner från supportgruppen (online -community);
- gör en lista med positiva uttalanden (bekräftelser) och läs det högt;
- ta en promenad eller lek med ditt husdjur;
- börja föra en tacksamhetsjournal;
- Läs en bok;
- gå på massage;
- träna om din behandlingsplan tillåter det.
4 Undvik triggers. När du påbörjar behandling och deltar i supportgruppsmöten lär du dig mer om saker och fenomen som får dig att äta för mycket. När du har identifierat dessa faktorer, undvik dem så mycket som möjligt.
- Du kan behöva bli av med vikter och tidskrifter som annonserar för vackra och fashionabla livsstilar, sluta besöka viktminskningswebbplatser och forum, och spendera mindre tid med vänner och familjemedlemmar som ständigt kritiserar sin kropp eller är besatta av olika dieter.

Metod 4 av 4: Utveckla en positiv inställning till din kropp

1 Träna för att pigga upp dig. Regelbunden fysisk aktivitet är fördelaktig på många sätt: det stärker immunförsvaret, förbättrar tänkande och koncentration, minskar stress och ökar självkänsla och humör. Vissa studier visar att måttlig träning är fördelaktigt för dem som behandlas för ätstörningar, och till och med förhindrar att de uppstår i framtiden.
- Rådfråga din läkare innan du börjar sporta. I den andra, icke-renande typen av bulimi kan sådana aktiviteter vara oönskade om deras mål är att bli av med tidigare förbrukade kalorier. Tala med dina läkare om träning är fördelaktigt för dig.
2 Ändra din inställning till näring och vikt. Huvudorsaken till bulimia nervosa är felaktiga tankar och idéer om din kropp och kost. För att övervinna bulimi måste du ändra ditt tankesätt. I stället för att njuta av negativa tankar, försök ändra ditt tänkande - behandla dig själv vänligt som du skulle behandla en vän. Genom att ändra ditt tankesätt i rätt riktning kommer du att börja relatera till dig själv med en bOstor sympati. Fel i ätstörningar kännetecknas av följande fel:
- Hoppar till orimliga slutsatser: ”Det var svårt idag; Jag kommer aldrig att kunna övervinna denna störning. " Att förvänta sig det värsta kan påverka dina ansträngningar negativt. Säg istället till dig själv: ”Idag har varit en tuff dag, men jag klarade det. Jag måste bara röra mig gradvis, dag för dag. "
- Svartvitt tänkande: ”Idag åt jag snabbmat. Det fungerar inte för mig. " Om du inte är försiktig och tänker i svartvita kategorier och delar upp allt som existerar i absolut bra och dåliga kan detta lätt leda till överätning. Försök istället säga till dig själv: ”Jag åt skräpmat idag, men det är okej. Jag kan ibland låta mig slappna av lite och äta hälsosam mat resten av tiden. Till middag lagar jag själv något lätt och nyttigt. "
- Anpassning: "Mina vänner började undvika mig eftersom jag pratar för mycket om ett hälsosamt liv."Försöker du tolka människors beteende och ta det personligen på egen bekostnad gör du fel, inklusive i förhållande till dem. Dina vänner kanske bara har för fullt eller inte vill störa dig. Om du saknar dem, berätta det för dem.
- För breda generaliseringar: "Jag behöver ständigt någons hjälp." Negativt tänkande lockar misslyckande. När allt kommer omkring kan du förmodligen göra många saker utan hjälp utifrån. Prova det så blir du övertygad om det.
- Ständiga tankar om att du borde eller skulle kunna göra något, men inte gör eller inte: "Jag behöver vara bäst idag." Sådant oflexibelt tänkande är irrationellt och begränsat. Även om du inte kommer att vara den första i ett eller annat fall, förringar detta inte dina meriter.
3 Ompröva din självbild utan att knyta den till din kropp. Du bör ge upp tanken att ditt värde som person är relaterat till din fysiska form, utseende eller vikt. Sluta slå dig själv för att du inte ser tillräckligt bra ut och koppla ditt självvärde till andra egenskaper.
- Ta en djupare titt på dig själv och hitta dygder som inte är relaterade till din kropp och utseende. Lista dina goda egenskaper. Du kan till exempel säga om dig själv "jag är smart", "jag springer snabbt" eller "jag är en god vän".
- Om du inte tänker på något, be dina nära vänner eller familjemedlemmar att hjälpa dig. Fråga dem vilka egenskaper de inte gillar med dig.
4 Behandla dig själv med empati. Under de senaste veckorna, månaderna eller till och med åren har du varit för krävande och hård mot dig själv. Försök att känna kärlek och medkänsla för dig själv.
- Ge dig själv en gåva. Granska din favoritfilm eller läs din favoritbok igen. Ersätt negativa tankar om dig själv med positiva. Ta hand om din kropp med massage, skönhetsbehandling eller manikyr. Använd kläder som är lämpliga och bekväma, utan att försöka dölja något under. Var snäll mot dig själv och behandla dig själv som din bästa vän.