Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Förbered ditt sovrum
• Del 2 av 3: Dämpande ljud
• Del 3 av 3: Lösa problemet
• Tips
• Varningar

Ljud från sent på natten kan störa dina sömnmönster, vilket gör att du mer troligt känner dig sömnig på morgonen. Det finns några saker du kan göra för att hantera oönskat buller. Till exempel, för att blockera ljud, kan du flytta till ett annat rum, dränka irriterande ljud med lugnande ljud eller ta itu med orsaken till överdrivet buller i ditt område.

Steg

Del 1 av 3: Förbered ditt sovrum

1. 1 Ta bort TV: n från sovrummet. Många människor har TV i sina sovrum och detta kan orsaka oönskat buller och sömnstörningar. Om du har en TV i ditt rum, flytta den till en annan del av huset och använd den aldrig som ett sätt att dämpa ljudet.
   • Ljud från TV: n stör ofta sömnkontinuiteten. TV är inte det bästa sättet att stoppa oönskat brus, eftersom TV och kommersiella ljud ofta skiljer sig i tonhöjd och volym. Detta kan enkelt avbryta din sömn.
   • Många somnar också ofrivilligt när de tittar på tv. Som ett resultat måste de gå upp för att stänga av TV: n, vilket kan göra det svårare att somna senare. Det är bäst att ta bort TV: n från ditt sovrum helt och hållet för att undvika frestelsen att stänga av den på natten.
2. 2 Uppgradera dina fönster. Ibland kan fönster orsaka ljud på natten, eftersom de inte ger tillräcklig ljudisolering. Med några fönsteruppgraderingar kan ditt sovrum bli mer sömnvänligt.
   • I allmänhet måste du sova med stängda fönster. Om rummet blir varmt på natten, använd en fläkt eller luftkonditionering istället för att öppna fönster.
   • Gardiner, särskilt de av tungt tyg, är en bra investering. De fungerar som en skyddande barriär och hindrar ljud från att komma in i sovrummet.
   • Tätning av befintliga luckor i ett fönster eller en fönsterram kan också hjälpa. Isolerande skum för fönster och dörrar finns i de flesta järnaffärer. Med dem kan du reparera sprickor som tillåter oönskat ljud att passera igenom.
3. 3 Ordna om möbler. Arrangemanget av möbler i ett rum kan ha en betydande inverkan på ljudnivån. Genom att helt enkelt ordna om möblerna kan du lösa bullerproblemet.
   • Om vanligt gatuljud stör dig att sova, flytta sängens huvud från fönstret. Om du har en bullrig granne, flytta sängens huvud från ledväggen.
   • Du kan trycka en stor bokhylla eller byrå mot väggen för att blockera oönskat ljud.

Del 2 av 3: Dämpande ljud

1. 1 Skapa vitt brus. Vitt brus är ett monotont ljud som inte ändras i tonhöjd eller ton. Detta är ett av de mest effektiva sätten att dränka oönskade ljud.
   • Vitt brus minskar skillnaden mellan vanliga bakgrundsljud och plötsliga ljud, till exempel dörrsläckning eller bilhorn, som kan avbryta din sömn.
   • En fläkt, luftkonditionering eller luftrenare kan skapa vitt brus i sovrummet. Du kan också spela vitt brus i en cirkel genom att slå på det på din dator.
   • Volymen och typen av vitt brus beror på personliga preferenser. Du kanske måste prova några olika alternativ innan du hittar det vita bruset som passar dig.
2. 2 Använd öronproppar. Skum öronproppar finns på de flesta apotek. De kan användas för att skydda mot buller på natten.
   • Var noga med att tvätta händerna innan du sätter i öronpropparna för att minimera risken för infektion.
   • Sätt i öronproppen med ena handen och lyft toppen av örsnibben med den andra. Sätt in öronproppen djupare i hörselgången tills ljudet är dämpat.
   • För att ta bort öronproppen behöver du bara vrida den och dra ut den.
   • Om du upptäcker att öronproppar inte fungerar bra för dig, prova en annan tillverkare.
3. 3 Köp en ljudmaskin. En ljudmaskin är en enhet som säljs online och i många varuhus som är utformad för att skapa lugnande ljud som hjälper dig att somna. Det kan minska påverkan av oönskat buller.
   • Du kan spela vitt brus på en ljudmaskin. Du kan dock använda den för att spela ljud från havet, sommarljud och andra ljud som människor vanligtvis tycker är lugnande.
   • Priset på ljudmaskiner kan variera, men vanligtvis någonstans i intervallet $ 20-40. Om du har en budget, prova några billiga mobiltelefonappar för att skapa lugnande sömnljud. Du kan köpa dessa istället för en ljudmaskin.
4. 4 Blockera ljud med mattor eller mattor. Om du bor ovanför en bullrig granne, rör sig ljudet ofta uppåt. Detta är särskilt oroande om du har parkettgolv. Du kan dämpa oönskade ljud med en matta eller matta.
   • Om golvet är isolerat är det mindre troligt att ljudet flyttar från en lägenhet till en annan. Mattan är det bästa alternativet för isolering, men om du bor i en hyrd lägenhet kanske du inte får installera heltäckningsmattor.
   • Tjocka mattor kan användas istället för mattor, som finns i de flesta möbelbutiker. De borde ha samma effekt.

Del 3 av 3: Lösa problemet

1. 1 Bestäm orsaken till bullret. Orsaken till bullret kan vara mycket uppenbar, men du måste först fastställa grundorsaken innan du kan hantera själva problemet.
   • Är andra människor bekymrade över buller? Spelar din granne högt på ett instrument eller håller högt partier medan du försöker sova? Bor du granne med ett särskilt bullrigt par? Ofta är grannarna skyldiga till oönskat buller.
   • Är det oönskade bullret orsakat av generellt buller? I vissa områden är det mycket tung fordonstrafik, vilket resulterar i att pip, sirener och andra oönskade ljud kan höras även sent på natten.
   • Bor du nära en tågstation eller flygplats? Ljud från flygplan eller tåg kan störa normal sömn på natten.
   • Bor du i ett bostadsområde i staden? Ofta i lägenheter som ligger nära barer, klubbar och restauranger, blir det bullrigt under rusningstid.
2. 2 Tänk på det bästa sättet att lösa detta problem. Det finns olika sätt att åtgärda problemet beroende på vad som orsakar bullret.
   • Om en anläggning orsakar alltför mycket buller, prata med personalen. Ofta förstår anställda på nyetableringar inte att de stör invånarna. Om musiken är för hög i den nya restaurangen eller skräp tas ut klockan 7 på lördag, ring och be chefen svara på telefonen. Var så artig som möjligt och se om ägaren är villig att göra något för att göra stället mindre bullrigt.
   • Skicka ett klagomål till kommunfullmäktige om du tror att buller inte kan påverkas på något sätt. Du måste fråga om bullerreglerna i ditt område. Sådan information bör göras tillgänglig på stadens webbplats, tillsammans med instruktioner om hur och var man kan göra ett formellt klagomål om personen som gör bullret.
   • Om orsaken till bullret är i huset kan du prata med din hyresvärd om hur du åtgärdar problemet. Till exempel, om ett felaktigt batteri surrar hela natten, ta reda på hur du kan fixa det.
   • Om du bor i ett mycket bullrigt område, till exempel nära en flygplats, kan du behöva göra stora förändringar i din byggnad. Professionell ljudisolering hjälper till att minska bullernivåerna, men om du inte är ägaren utan bara hyresgästen kan det vara svårt att komma överens om detta. Du kan alltid kontakta husägaren med detta förslag för att fundera över det.
3. 3 Prata om buller med dina grannar. Om grannarna avbryter din sömn på natten kan det vara pinsamt att berätta för dem om det. Chansen är stor att du inte vill slåss med dem. Det är dock bättre att vara ärlig om problemet än att lämna det olöst.
   • Informera först din granne artigt om problemet. Försök att förstå, eftersom buller ibland tar sig igenom så lätt på grund av byggnadens akustik. Var realistisk med dina förväntningar på ljudnivåer. Till exempel, förvänta dig inte att din rumskompis aldrig kommer att vara värd igen. Du kan dock be att han inte spelar hög musik sent på kvällen när gäster kommer för att besöka honom.
   • Om buller stör den allmänna ordningen, behåll en journal där du registrerar datum, tid och typ av buller från grannar. Ansök igen till dem, denna gång skriftligt.
   • Om bullerproblemet kvarstår även efter att du har pratat med dina grannar flera gånger kan du kontakta din hyresvärd eller läsa om stadens bullerreglering. Om det är ofta och högt ljud kan du också kontakta polisen.

Tips

• Over-the-counter sömntabletter kan hjälpa dig att somna trots bullret, men det är inte det bästa alternativet. Genom att ta dem finns det en risk för missbruk, och de kommer inte att kunna lösa detta problem länge.

Varningar

• Om du ber människor att lugna ner sig och de börjar bete sig aggressivt, ska du inte fortsätta den här konversationen, särskilt om du tror att de kan vara fulla. Lämna istället den här platsen och vänd dig till en myndig person.