Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 5: Hur du förbättrar din sömnkvalitet
• Metod 2 av 5: Hur man lugnar sinnet
• Metod 3 av 5: Hur man skapar mys
• Metod 4 av 5: Hur man väljer det bästa sättet att koppla av
• Metod 5 av 5: Så här får du hjälp
• Tips
• Varningar

Sjukdom är alltid stress för kroppen. En täppt näsa, huvudvärk och ångest över att inte kunna göra saker hindrar dig från att slappna av när du försöker återhämta dig från en förkylning eller influensa. En god sömn, ett klart sinne och förmåga att slappna av kommer i hög grad påskynda läkningsprocessen.

Steg

Metod 1 av 5: Hur du förbättrar din sömnkvalitet

1. 1 Rådgör alltid med din läkare innan du tar någon medicin. När du tar receptbelagda läkemedel eller kombinerar receptfria förkylnings- och influensaläkemedel, rådfråga alltid din apotekspersonal eller läkare för att förhindra biverkningar.
   • Om du till exempel tar antidepressiva, sömntabletter eller lugnande medel bör du undvika receptfria läkemedel som innehåller antihistaminer som orsakar dåsighet. Fel kombination av läkemedel kan ha farliga biverkningar och till och med vara dödlig.
2. 2 Var försiktig med receptfria läkemedel. Inte alla kommer att förbättra din sömn. Dessutom kan många sömntabletter hjälpa dig att somna men minska kvaliteten på din sömn. Försök att inte ta förkylnings- och influensaläkemedel som innehåller pseudoefedrin eller efedrin.
   • Ta dem vid behov 2 eller 3 timmar före sänggåendet.
   • Avsvällande medel ska tas när de är vakna, och smärtstillande medel eller antihistaminer som ökar sömnigheten bör tas strax före sänggåendet.
3. 3 Välj din nässpray noggrant. Sprayen hjälper till att lindra nästäppa i 8 timmar eller mer, men kan innehålla stimulanser som kan orsaka sömnlöshet.
   • Välj nässpray som innehåller oxymetazolin eller xylometazolin. Dessa medel motverkar aktivt stagnation och är inte stimulerande.
   • Näsremsorna öppnar luftvägarna mekaniskt utan att stimulera kroppen.
4. 4 Drick varma, lugnande drycker. Under sjukdom kan aptiten försämras, men uttorkning bör inte tillåtas. Drick mycket vätska. Kaloridrycker som varm choklad kan hjälpa till att förbereda din kropp för sömn.
   • Varma läsk kan hjälpa till att bekämpa förkylning och influensasymtom som nysningar och hosta, enligt forskning.
5. 5 Miljön i sovrummet påverkar kvaliteten på din sömn. Dölj distraktioner som TV, datorer och andra elektroniska enheter. Du måste också anpassa dig till en behaglig temperatur, eftersom det är mycket hälsosammare att sova i ett svalt rum.
   • Förångare och luftfuktare kan hjälpa till att underlätta andningen och bibehålla förhållanden som bidrar till hälsosam sömn.

Metod 2 av 5: Hur man lugnar sinnet

1. 1 Lär dig grunderna i meditation. Meditation är medvetenhet, medvetenhet. Lyssna på din andning och försök att inte tänka på någonting. Många använder mantran eller böner för att koncentrera sig.
   • Det finns olika sätt att meditera, varifrån du kan välja det som passar dig bäst.
2. 2 Andas djupt och medvetenhet. Andas långsamt till hela djupet av ditt membran hjälper dig att slappna av snabbt.Om du har svårt att andas djupt med täppt näsa, försök andas genom munnen.
   • Lägg handen på magen och känna den stiga när du andas in djupt. Efter att ha andats ut all luft från dina lungor, återför magen till sitt ursprungliga läge. Sådan rörelse bör inte kräva ansträngning. Du behöver bara se till att du andas djupt och använder ditt membran.
3. 3 Var medveten om ögonblicket. Du kan titta på katten eller undersöka din hand, samtidigt som du fokuserar på nuet för att lindra spänningar. Andas långsamt och fokusera på ögonblicket och beskriv det i detalj för dig själv.
4. 4 Tänk dig en lugn plats. För avkoppling kan du komma ihåg en lugn plats eller en trevlig stund från det förflutna. När du transporteras till en öde strand eller börjar tänka på vägen till skolan, försök att fokusera på detaljerna för att lugna dig.
5. 5 Lyssna på musik. Musik har en enorm inverkan på humöret, så välj en lugn låt eller en låt som knyter an till glada minnen.
   • Om du har ont i halsen, gör det inte värre genom att sjunga din favoritlåt högt.

Metod 3 av 5: Hur man skapar mys

1. 1 Ta på dig din favoritpyjamas. Välj ett tyg som är bekvämt och mjukt. Det här kan vara en T-shirt i bomull eller en frottérock. Det mjuka materialet hjälper kroppen att slappna av. Det är också viktigt att tyget behåller värmen samtidigt som luft får passera genom för att undvika överhettning.
   • Fleecetyg har utmärkt värmehållande och fukttransporterande egenskaper.
2. 2 Hålla värmen. Krypa ihop under din favoritfilt för ett extra lager av värme och komfort. Darrningar och frossa försvagar immunsystemet och lemmarna börjar frysa i första hand. Täck dina armar och ben med din favoritfilt.
   • Du kan också bära frottéstrumpor, handskar och hatt, men dessa saker kan vara överflödiga inomhus.
3. 3 Använd flera kuddar. Kuddar är perfekta för avkoppling, tack vare deras mjukhet och komfort. Använd flera kuddar samtidigt för att bli så bekväm och avslappnad som möjligt. Att välja rätt kudde förbättrar sömnkvaliteten och påskyndar återhämtningen.
   • När du väljer en kudde, var uppmärksam på tillverkningsmaterialet och den position där du sover.
   • Du kan använda kuddar för att höja huvudet högre för att minska nästäppa.

Metod 4 av 5: Hur man väljer det bästa sättet att koppla av

1. 1 Drick inte alkohol. En portion kan passera spårlöst, men flera portioner kan blockera luftvägarna i näsan, särskilt på natten. Läs instruktionerna för alla mediciner du tar, eftersom det i allmänhet inte rekommenderas att dricka alkohol medan du tar dina mediciner.
2. 2 Välj en aktivitet där du kan sitta eller höja huvudet. Om du ligger platt kommer gravitation att orsaka post-nasal dropp i halsen, vilket gör det svårt att andas.
   • Du kan till exempel läsa en bok, titta på dina favoritfilmer eller leka med ditt husdjur.
3. 3 Använd ånga. Om du tar ett varmt bad, använder en luftfuktare eller bara håller ansiktet över en kruka med varmt vatten med en handduk över huvudet, kan den fuktiga luften underlätta nästäppa.
   • Om du bestämmer dig för att hålla huvudet över en gryta med kokande vatten, var försiktig så att du inte bränner dig.
4. 4 Drick te och vatten hela dagen. Drick så mycket vatten som möjligt för att hålla dig hydratiserad. Vid sjukdom tappar du mycket vätska, du har rinnande näsa och täppt näsa. Vätskepåfyllning har en naturlig lugnande effekt. Du kan dricka kamomillte för att koppla av så mycket som möjligt.
   • Om du lägger till lite honung i ditt te, kommer du att lindra ont i halsen.
   • Många typer av örtte kan hjälpa till att bekämpa nästäppa. Till exempel är lakritsrot te en utmärkt slemlösande.
5. 5 Njut av din tid. Ta dig tid och slappna av på ett sätt som bara du vet om.Andra bör inte öka din stress genom att ständigt erbjuda onödig hjälp. Återhämtning tar tid, så du kan gärna göra det.
   • Var noga med att meddela alla klienter, lärare eller andra om din frånvaro. Du kommer definitivt inte att kunna slappna av om du ständigt får brev eller irriterade samtal. Vem som helst kan bli sjuk, så ta den tid du behöver för att återhämta dig.

Metod 5 av 5: Så här får du hjälp

1. 1 Det är viktigt att förstå när du är för sjuk för att utföra dina normala aktiviteter. Varje person har sin egen tröskel för aktivitet under sjukdom. Sluta oroa dig för mycket om att må dåligt och lita på dina nära och kära och kollegor. Om du har barn eller andra viktiga ansvarsområden som inte ska lämnas åt slumpen, lita sedan på människor du litar på för att göra det.
2. 2 Ring en vän eller släkting. Under en sjukdomsperiod kan vi befinna oss ensamma och tillfälligt stoppa vårt sociala liv. Ibland är det bra att vara ensam med sig själv. Men du måste också förstå när du behöver stöd och vem som är bäst att vända sig till för det.
   • I synnerhet genom att ringa din mamma kommer du att känna lättnaden som bara hon kan ge. Kommer du ihåg hur hon som barn när hon var sjuk matade dig kycklingbuljong?
3. 3 Gör detaljerade instruktioner. Om du ber din släkting att ta hand om barnen eller be en kollega att förbereda en presentation, var noga med att ge alla detaljer. Skriv ner all information du behöver och be om att upprepa den så att du kan se till att du förstår den korrekt.
   • Använd en checklista för att hålla reda på alla detaljer du behöver.

Tips

• Du är vacker och charmig, trots din sjukdom!
• Om du orkar, avsätt en dag för spabehandlingar hemma.
• Se hela säsongen av serien! Fördjupa dig i din favorithistoria och glöm stress.

Varningar

• Försök att inte överanstränga dig själv.
• Ta inte receptfria smärtstillande medel som innehåller koffein, eftersom det är stimulerande och kan orsaka sömnlöshet.
• Om du redan tar antihistaminer för andra problem, behöver du inte köpa extra receptfria förkylnings- och influensa-mediciner för att undvika överdosering.
• Om du har en överkänslighet mot alkohol, läs sedan läkemedelssammansättningen, eftersom de kan innehålla små doser.