Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Svar på frestelse
• Del 2 av 3: Utveckla självkontroll
• Del 3 av 3: Undvik avfall
• Tips

Vet du hur man motstår frestelser? Då och då frestas var och en av oss, stora som små, men det verkar som om vissa är mer kapabla att kontrollera sig själva än andra. Frestelse är önskan om något fel eller ohjälpligt.Mycket ofta får frestelser dig att tillfredsställa din önskan här och nu, utan att tänka på konsekvenserna. Tyvärr kan frestelser förvandlas till tvång. Och underkastas frestelsen tenderar en person att uppleva skuldkänslor, missnöje eller depression. Lär dig att reagera lämpligt på frestelser och utveckla självkontroll.

Steg

Del 1 av 3: Svar på frestelse

1. 1 Lär dig att känna igen potentiella frestelser. Att svara på frestelser handlar om självkontroll och konflikt mellan omedelbar tillfredsställelse och långsiktiga mål. Om du till exempel är på en diet kan det vara frestande att få en utsökt tårta att titta på dig från butiksdisken. Att ge efter för denna frestelse är dock att hindra ditt långsiktiga mål om hälsosam kost genom att undvika överdrivna mängder sockerhaltiga livsmedel.
   • Eller ett annat exempel. Om du redan har ett pågående förhållande, lär dig att vara medveten om vilka människor i din omgivning som kan frestas att begå äktenskapsbrott. Det kan vara gamla bekanta som har dykt upp igen i ditt liv, dina kollegor eller människor som du umgås ensam med.
   • Frestelserna är dock inte alltid så uppenbara. Anta till exempel att du arbetar på ett företag och flera gånger i månaden, säg på fredagar, frestas att lämna arbetet tidigt. Bara ett par gånger i månaden - det verkar, vad är det, men för din arbetsgivare kommer det att vara ett tecken på att du inte ska lita på dig med stort ansvar, och detta kan äventyra dina långsiktiga planer, till exempel karriärutveckling .
2. 2 Gå bort från frestelsen. Det enklaste sättet att hantera frestelser är att gå bort från det som lockar dig. Till exempel, om du försöker sluta röka, försök att resa mindre ofta till platser där du ofta röker. Det kan till och med vara värt att undvika att kommunicera med de människor som du alltid har rökt med ett tag.
   • Om du är frestad att dricka kan en årlig företagsfest sannolikt undergräva din beslutsamhet att hålla dig sval. Bli medveten om var dina potentiella frestelser ligger och håll dig borta från dem. På så sätt kommer du alltid att vara vaken och redo att hantera alla frestelser.
   • Om du inte helt kan dra dig ur någon miljö eller ta avstånd från någon person, försök att hantera situationen på ett sådant sätt att det skapar hinder för förverkligandet av vad du vill. Till exempel, om du är frestad att förändra, undvik att vara ensam. Om du måste kommunicera, kommunicera inför andra människor.
3. 3 Var ärlig. Om du ger upp något eller någon för att det lockar dig ska du inte känna dig skyldig eller behöva ljuga. Berätta ärligt varför du ger upp det eller det. Detta kommer att stärka din beslutsamhet inför framtiden och kan till och med hjälpa till att försvinna frestelsen.
   • Om du till exempel är frestad att förändra och en person som du är intresserad av bjuder in dig att gå ut någonstans, vägrar du ärligt att säga att du redan har ett förhållande. Om personen hör din position kanske de inte kommer att flirta med dig i framtiden.
4. 4 Föreställ dig hur du hanterar din frestelse. Denna metod är att föreställa sig hur du erkänner frestelsen och till och med vidrör den, men sedan vägrar och lämnar. Föreställ dig denna upplevelse så detaljerat som möjligt. Till exempel, om du försöker ge upp godis, tänk dig att hålla en chokladbit i handen. Föreställ dig lukten och känslan och ta sedan bort den från dig mentalt.
   • Efter att ha gjort denna övning ett visst antal gånger kan du till och med försöka motstå frestelsen i verkligheten. Gå till affären och besegra din frestelse där. Denna teknik fungerar inte för alkohol- och drogberoende.Visualisering av hur du faller för frestelser och rör vid det önskade, i detta sammanhang, kan bli en utlösare och omvänt komplicera kampen mot frestelsen.
5. 5 Tänk på de långsiktiga konsekvenserna. När du verkligen vill ha något är det lätt att tänka på hur bra det kommer att göra dig om du får det här och nu. Men innan du ger efter för frestelsen, ta en stund att reflektera över de långsiktiga konsekvenserna. I vissa fall, till exempel efter en affär, kan de långsiktiga konsekvenserna vara riktigt katastrofala. Du kommer att skada din partner, förstöra hans förtroende för dig och riskera att förlora detta förhållande helt och hållet. Vi står dock ständigt inför ett fenomen som forskare kallar "små frestelser": olika små saker som verkar ofarliga i sig själva, men i helheten kan leda till betydande konsekvenser. Människor har ofta mycket svårare att motstå sådana frestelser just för att de verkar så ofarliga.
   • Till exempel kommer en cigarett eller en tårta i sig inte att leda till långsiktiga katastrofala konsekvenser. Men en cigarett bidrar till att önskan att röka en annan, och en annan, och i allmänhet, ökar detta risken för negativa konsekvenser. Och även bara en cigarett kan vara förödande för din kropp och öka risken för att utveckla cancer.
   • Försök att se dina handlingar i ett vidare sammanhang. En tårtbit kommer inte att döda dig, men om du försöker sänka ditt sockerintag och äta hälsosammare mat, kommer kakan att kasta dig tillbaka på vägen mot ditt mål. Om du hela tiden ger efter för frestelser kommer de extra kalorierna att öka tiden avsevärt för att nå ditt mål. Genom att tänka på detta sätt, i stället för att titta på varje enskilt fall, kommer du att kunna kontrollera dig själv mer.
   • Du kan tycka att visualisering av de långsiktiga konsekvenserna kommer att stärka ditt motstånd. Till exempel, om du är frestad att röka, tänk dig att en cancerpatient genomgår kemoterapi. Tänk hur hemskt du kommer att känna, hur mycket pengar som kommer att behöva läggas på behandling och vilka prövningar din familj kommer att möta.
6. 6 Försök att distrahera dig från frestelser. Ibland kan besatthet med frestelser vara ett sätt att motstå frestelser. Forskning har visat att fokus på något annat kan hjälpa dig att bekämpa frestelser. Prova yoga, meditation, springa eller träffa dina vänner. Vad du än väljer, ägna dig helt åt det.
   • Du kan utföra någon form av aktivitet med dem som, precis som du, behöver hjälp. Flytta ditt fokus till andra människor. Detta kommer också att distrahera dig från att hantera frestelser.
   • Det är bra att utveckla en så kallad ”distraktionsplan”. Ta till exempel ett beslut när din hand sträcker sig efter en cigarett för att packa ihop och springa. Detta kommer att distrahera dig från önskan att röka, och det kommer att bidra till din hälsa.
7. 7 Ge dig själv inget val. Om du är frestad att göra det, låt dig inte tro att du har ett val: att övervinna eller ge efter. Om du ger upp valet kommer du att tvingas ge upp frestelsen själv.
   • Till exempel, om du är frestad att starta ett förhållande på sidan, försök att inte flörta med en kollega som du gillar. Att vara säker på att du inte vill lura din partner, tillåter inte ens den minsta antydan till sympati.
   • Ett annat exempel: om du har svårt att följa din läkares föreskrivna sockerreduceringsplan är det värt att lämna inbjudan om du är säker på att det kommer att finnas mycket godis och fet mat.Samtidigt kommer en sådan strategi att avsevärt minska din förmåga att kommunicera och interagera med andra människor, så överväg noga om du är redo att ge dig ut på denna väg.

Del 2 av 3: Utveckla självkontroll

1. 1 Gör specifika planer. Gör medvetet en plan för dig själv, till exempel: ”Jag kommer inte äta naturligt till lunch idag. Jag vill följa min plan och så äter jag hellre ett äpple "eller" Idag på festen tar jag bara ett glas öl och ber en vän att stoppa mig om jag hämtar ett annat. " Genom att förklara dina egna planer så här, konkret och exakt definiera dina steg, kommer du att kunna fokusera på dina långsiktiga mål och inte bli utspridd över tillfredsställelsen av tillfälliga önskningar.
   • Det är användbart att formulera dina planer i form av "om-då" meningar. Du kan till exempel beskriva följande scenario: "Om jag bjuds på en tårta på en fest säger jag" Nej tack, jag övervakar min sockernivå "och jag börjar prata med någon."
2. 2 Få hjälp. Om du tycker att det är svårt att säga nej till något, till exempel en annan cigarett eller en tårtbit, be din vän eller partner att ta hand om dig. Att stå till svars för en annan person lämnar dig inget val.
   • Till exempel, om du försöker hålla koll på ditt alkoholintag på en fest, be din make att påminna dig om din plan efter en drink.
3. 3 Använd teknik. Skapa ansvar med applikationer eller datorprogram som spårar dina vanor. Om du försöker lära dig att inte slösa bort pengar, installera ett kostnadsföljningsprogram. Om du håller koll på din vikt, använd en app på din telefon för att hålla reda på vad du har ätit.
   • Att använda teknik kan också hjälpa dig att känna igen de ögonblick då du är mest frestad. Till exempel kan du upptäcka att du tenderar att äta för mycket på helgerna.
4. 4 Utmana någon annan. Om du försöker motstå frestelser och du vet att någon kämpar med samma problem, erbjud dig att vara värd för en tävling. Till exempel, om du vill träna mer, men inte kan tvinga dig själv - be en vän att kontrollera vem som kommer att gå ner i vikt snabbare eller spendera mer tid på gymmet. Vänlig tävling kan vara allt du behöver för att bygga upp ansvar och motivation för att vidta åtgärder.
   • Innan du startar en tävling, se till att du godkänner alla villkor.
5. 5 Odla tacksamhet. Tacksamhet hjälper dig att komma ihåg vad du är tacksam för i ditt liv. Genom att fokusera på detta är det osannolikt att du vill ha något fel.
   • Försök att skriva ner några saker varje dag som du är tacksam för. Behåll denna lista med dig och hänvisa till den när du frestas.
6. 6 Öva dina färdigheter. Många studier visar att det är möjligt att utveckla självkontroll även i vuxen ålder. Övningar som dessa kommer att öka din prestanda och lindra graden av impulsivitet. Precis som våra fysiska muskler utvecklas kommer musklerna i din självkontroll att bli starkare genom daglig träning.
   • Ett sätt att träna är att försöka ändra vanor, även de mest grundläggande. Till exempel, om du märker att du borstar tänderna alltid från höger sida av munnen, gör ett medvetet försök att börja från vänster.
   • En annan typ av träning är upprättandet av nya dagliga vanor. Du kan till exempel bestämma dig för att gå upp klockan 7:30 varje morgon, inklusive på helgerna, och laga frukost själv istället för att tugga kakor. Genom att följa ditt beslut utvecklar du därigenom självkontrollskunskaper.
   • Du kan träna upp din självkontroll på mer allvarliga sätt, till exempel börja två gånger och cykla till skolan eller arbeta i veckan. Genom att utveckla vanan att sätta upp mål och uppnå dem tränar du dina självkontrollmuskler.

Del 3 av 3: Undvik avfall

1. 1 Var noga med nivån på din inre energi. I likhet med fysisk styrka kan nivån på självkontroll bli utarmad. När du tränar kommer du alltid till ett tillstånd av trötthet, och i detta tillstånd blir det för svårt att fortsätta springa eller lyfta tunga vikter. Att öva på beslutsfattande färdigheter kan också tröttna din hjärna.
   • En studie visade att elever som tvingades utöva sin självkontroll medan de slutförde en uppgift, klarade den andra, vilket krävde samma sak, värre än de elever som började slutföra den andra uppgiften omedelbart, utan att slutföra den första. Så om du ska spendera tid på helgen där det är mycket sötma, ät inte i samma rum där alla dricker te och bullar. Behovet av att ständigt motstå frestelser kan ta bort all din styrka.
   • Samma studie fann att behovet av att fatta beslut också påverkar nivån på självkontroll. Om du vet att du kommer att hamna i en situation där du behöver fatta beslut, till exempel en workshop med högt ansvar, försök att undvika situationer som ställer dig frestande den dagen. Vägra till exempel att delta i en fest om du vet att du måste fatta viktiga beslut dagen innan.
2. 2 Ät bra. Ätvanor kan vara en stor källa till frestelse, och hälsosam kost kan hjälpa dig att behålla din självkontroll. En studie visade att elever som inte åt bra och i tid presterade sämre på självkontrolluppgifter än elever som nyligen åt mat och därmed hade stabila blodsockernivåer.
   • Även ett snabbt snabbt mellanmål - ett glas limonad eller en bit frukt - kan höja dina glukosnivåer och öka din förmåga att kontrollera dig själv i svåra situationer.
   • Fiberrika livsmedel som bönor, havregryn, potatis och grönsaker hjälper till att upprätthålla stabila glukosnivåer och förhindra glukospikar. Dessa livsmedel tar längre tid att smälta, vilket gör att du känner dig mätt längre och gör det lättare att bekämpa matrelaterade frestelser.
3. 3 Undvik stressiga situationer. Stress tömmer resurser för självkontroll mycket snabbt. Det finns flera sätt att minska dina stressnivåer:
   • Prova yogatekniker dagligen.
   • Meditation hjälper många människor att slappna av.
   • Djupa andningsövningar är också bra och kan göras när som helst och var som helst.
   • Vila mycket. Sov minst 7-9 timmar, håll dig till ett sömnschema och underhåll det även på helger.

Tips

• Vissa människor är mer benägna att ge efter för frestelser, andra visar avundsvärd motståndskraft, men det ligger inom alla människors makt att lära sig, genom ihållande övning, att visa viljestyrka och övervinna sina frestelser.