Innehåll

• Steg
• Råd

De flesta är inte nöjda med sitt liv och sig själva. Om du känner att du vill förändra dig själv har du tur, för det är möjligt! Stor förändring kan vara svår men inte omöjlig om du är villig att sätta ett mål och uppnå det. Att ändra din handling kan leda till en total förändring i hur du ser dig själv.

Steg

Del 1 av 4: Bedömning av personliga behov

1. 

   Identifiera problemet. Du är fast besluten att ändra, men varför och hur? Att klargöra problemet eller aspekten av dig själv som du behöver ändra är det enda sättet att lösa detta. Vilka resultat får förändringen?
   • Det är bäst att börja med optimism. Gör en lista över de saker du gillar med dig själv. Om det är för svårt, skriv ner vad andra tycker om dig. Att känna till dina styrkor gör det lättare att korrigera och eliminera sämre vanor.
   • Skriv ner vad du vill ha i en mening. Se till att det är saken vän vill, inte vill ha andra. Om du inte riktigt vill ändra, kommer du inte att kunna.
   • Lista sedan anledningen till att du vill ändra. Att se alla dynamik som listas framför dig kommer att hålla dig på rätt spår.

2. 

   
   
   Självbekräftelse. Självbekräftelse eller att berätta för dig själv positiva saker kan hjälpa till att forma dina kärnvärden och fokusera på den personlighet du vill uppnå. Medan orealistiska påståenden (som "Jag accepterar allt för vem jag är") inte fungerar eftersom det orsakar kontrovers, realistiska optimistiska uttalanden som "Jag är värderingar och att vara en hårt arbetare ”kan hjälpa dig att hålla dig optimistisk och bättre lösa problem. För att göra ett effektivt personligt uttalande, försök med följande steg:
   • Använd uttalandet "Jag är"
     • Till exempel "Jag är en bra person", "Jag jobbar hårt", "Jag skapar".
   • Använd påståendet "jag kan"
     • Till exempel "Jag kan nå min maximala potential", "Jag kan vara den jag vill vara", "Jag kan uppnå mitt mål".
   • Använd uttalandet "Jag kommer"
     • Till exempel "Jag kommer att vara den jag vill vara", "Jag kommer att övervinna hinder", "Jag kommer att bevisa att jag kan förändra mitt liv".

3. 

   
   
   Att föreställa sig framtiden har förändrats. Visualisering är en typ av mental bild som hjälper dig att föreställa dig en annan situation. Du kan abstrakta (i åtanke) eller visualisera ett konkret uttryck, som ett bildgalleri som visar vad du gör. Effektiv visualisering hjälper dig att avgöra vad du gör och förbättra dina mål. Dessutom hjälper visualisering dig att utveckla förmågan att kontrollera situationer i ditt liv. Snälla för att föreställa dig din förändrade framtid
   • Blunda.
   • Föreställ dig framtiden som du vill. Var är du? Gör? Vad är skillnaden? Vem ser du ut som? Vad har förändrats i ditt liv som gör dig lycklig?
   • Tillåt dig att visualisera och utforska specifika detaljer om ditt idealliv, hur skulle det vara? Försök att föreställa dig ett specifikt scenario / ljud / lukt / smak. Genom att fokusera på detaljer får bilder liv.
   • Använd positiv visualisering för att ställa in de ideala livsmål du ser.

4. 

   
   
   Förvänta dig svårigheter. I livet går allt aldrig enligt vår plan. Vägen du går kommer att mötas med många hinder och många kommer att förhindra det. Du måste vara beredd att övervinna fallgroparna om du vill lyckas.
   • Alltid är verkligheten det bästa sättet att hantera problem. Skyll inte på dig själv och andra för att inte uppnå dina mål. Fel är normalt.

5. 

   Lär dig av misslyckande. Det kan finnas tillfällen när du upplever känslor av misslyckande. Du når inte dina mål eller milstolpar, vägen till framgång är lång och tråkig. Kom alltid ihåg att misslyckande inte bara är misslyckande, det är en möjlighet. Du kan lära dig värdefulla lärdomar av dina misstag och du kommer att upptäcka att lite flexibilitet i dina långsiktiga mål kommer att göra livet roligare.

6. 

   Uthållighet. Om något kan förändras över natten så har det inget värde. Du kan inte se resultaten när du planerar. Det är svårt att märka en förändring eller ett resultat i dig själv, men det är lättare för utomstående att upptäcka det. Du förändras lite efter lite varje dag och det är svårt att märka eller observera dig själv, men detta händer.
   • Små mål och milstolpar inom ett stort mål kan hjälpa dig att mäta om du är på rätt väg. Belöna dig själv för att nå ett litet mål som håller dig motiverad!
   annons

Del 2 av 4: Ställ in lämpliga mål

1. 

   Kom ihåg att ställa in SMART-mål. Att sätta mål är också en konst, och om det görs rätt kommer du nästan säkert att uppnå ditt mål. SMART är den första bokstaven på engelska som hjälper dig att utvärdera ditt måls effektivitet:
   • S- Specifik eller signifikant (Specifik eller signifikant)
   • M - Mätbar eller meningsfull (Kan uppskattas / meningsfull)
   • A - Uppnåbart eller handlingsorienterat (Kan vara framgångsrikt / Handlingsorienterat)
   • R - Relevant eller resultatorienterad (Relaterad / Orienterad)
   • T - Tidsbunden eller spårbar (Tidsbunden / Spårbar)

2. 

   Sätt specifika mål. Det innebär att sätta mål som är smala och specifika. Om du sätter ett brett och brett mål blir det svårt att planera din åtgärd för att uppnå det. Att ha en specifik plan kommer att göra det lättare för dig att lyckas.
   • Till exempel är "att lyckas" ett alltför vagt mål. Framgång är inte ett specifikt mål och alla har en annan definition.
   • Ett specifikt mål kan vara att "få en magisterexamen i sociologi från ett nationellt universitet". Detta mål är mycket mer specifikt.

3. 

   Se till att dina mål är mätbara. Du måste hålla koll på din målsättningstid. Om du inte kan säga när "uppnått" kan ditt mål inte mätas.
   • Till exempel är "att lyckas" ett omätligt mål. Du vet inte när du kommer att bli officiellt “framgångsrik” och din definition av framgång kan ändras dag för dag.
   • Å andra sidan är "att få en magisterexamen i sociologi vid ett nationellt universitet" mätbar, du vet att du uppfyller dina mål vid examen eller när du får din examen via e-post.

4. 

   Se till att målet är uppnåbart. Ett mål som kan uppnås varierar från person till person. Huruvida du kan göra det eller inte beror på många faktorer, och en av dem kan du inte kontrollera. Sättet att avgöra om ett mål kan uppnås är att fråga dig själv om du har kunskap, färdigheter och förmåga att uppnå det målet. Du måste utvärdera om ditt mål är bra eller inte.
   • Till exempel är målet som inte kan uppnås att bli den smartaste / rikaste / mäktigaste personen i världen.
   • Mål är mer sannolikt att uppnås än att få en högskoleexamen. För vissa är det ett gymnasium.

5. 

   Utvärdera målets relevans. Detta är viktigt för kortsiktiga mål som leder till långsiktiga mål. Dina mål ska vara relevanta, relevanta för helheten. Du är mindre benägna att lyckas om det målet inte har något att göra med ditt liv.
   • Till exempel är målet att "få en magisterexamen i sociologi vid ett nationellt universitet" endast relevant för ditt liv om du vill arbeta inom det sociala området (eller en karriär relaterad till det området. där). Om ditt mål är att vara pilot fungerar inte ett sociologidiplom för ditt långsiktiga mål.

   

   Shannon O'Brien, MA, EdM

   Livs- och karriärcoach Shannon O'Brien är grundare och ledande konsult på Whole U. (ett karriär- och livsstrategikonsultföretag i Boston, MA). Genom rådgivning, online-seminarier och utbildning motiverar Whole U. människor att driva arbete och leva ett balanserat, målmedvetet liv. Shannon har rankats som # 1 Career Coach och # 1 Life Coach av Yelp i Boston, MA. Boston.com, Boldfacers och UR Business Network har rapporterat om henne. Hon tog sin magisterexamen i teknik, innovation och utbildning från Harvard University.

   

   Shannon O'Brien, MA, EdM
   Life & Career Coach

   Ett vanligt misstag när man sätter upp mål är att välja fel jobb. Människor väljer ofta ett livs- eller karriärmål framför ett mål verkligen deras. Att ställa in mål är bra, men om du sätter mål för andra eller imponerar på andra är det mindre troligt att du lyckas eller är lycklig - sätt upp mål för dig själv och rätt personer.

6. 

   Ange en tidsgräns för ett mål. Effektiva mål kräver tidskontroll; annars jobbar du bara hårt men kommer aldrig dit.
   • Till exempel är "att få en magisterexamen i sociologi vid ett nationellt universitet de närmaste 5 åren" tidsgränsen. Det är viktigt att utvärdera tiden för att arbeta med dina mål, men du bör sätta en tidsgräns för att motivera dig själv att arbeta istället för att se detta som ett vagt perspektiv som kommer att hända "en dag".
   annons

Del 3 av 4: Förvandla dina mål till handling

1. 

   Börja nu. Att säga att du kommer att göra det "imorgon" är som att aldrig göra det. I morgon kommer aldrig. För att förändra kan du inte fördröja, för du får inget ut av det.

2. 

   Dela upp ditt stora mål i mindre mål. När du väl har identifierat ditt huvudmål kan du bryta ner det till ett "milstolpe" -mål. (Vissa människor kallar det "makro" och "mikro" mål.) Detta hjälper dig att uppnå ditt stora mål steg för steg.
   • Om du känner dig tveksam till att börja eftersom slutmålet är utom räckhåll, försök att glömma dessa saker och fokusera på ditt första milstolpsmål.
   • Till exempel, om du vill gå ner 20 kg på två år, tänk inte på 20. Låt oss börja med ditt första mål, kanske förlora 2 kg.
   • Försök att göra ett omvänd schema. Om du ställer in en tidsgräns med ett slutmål (tidskontroll) måste du uppnå "milstolpen" eller det kortare målet i tid. Annars måste du justera din kalender flera gånger för att passa allt i ditt schema (eller du måste räkna om när du slutar med ditt slutliga mål).
   • Den omvända kalendern ger dig en specifik utgångspunkt, och du kan ta det första steget, ofta det svåraste.

3. 

   Belöna dig själv. Att erkänna din arbetshistorik med optimism och självbelöning hjälper dig att bli mer upphetsad. Lyft händerna för att fira, titta på TV i ytterligare 30 minuter eller gå till middag på en lyxig plats.
   • Undvik att belöna dig själv för saker som är emot ditt hårda arbete. Om ditt mål är att gå ner i vikt, belöna dig själv med nya kläder eller en liten resa, köp inte mat.

4. 

   Använd känslor. När du arbetar för att uppnå dina mål har du en mängd olika känslor som är normala i livet. Om du hittar dina känslor relaterade till att uppnå dina mål eller ändra dig själv; Försök att dra nytta av dem:
   • När du når en "mikro" milstolpe eller ett mål, låt dig vara glad eller använd den för att motivera dig själv.
   • Om du fastnar på vägen, låt den frustrationen fokusera tillbaka på dina mål.
   • Om du kommer nära ditt mål och gör en förändring i sista minuten, använd din ilska för att återfå din energi och nå målet oavsett hinder.

5. 

   Gör dig själv obekväm. De flesta människor är bekväma med att arbeta dagligen i livet. Om du vill göra en stor förändring måste du "göra det svårt" för dig själv. Oroa dig inte, den här känslan kan hjälpa dig att växa och uppleva nya saker.
   • Detta är en annan fördel som "mikro" -målet ger dig. Om du planerar att börja flytta från ditt nuvarande tillstånd till din destination kommer det att bli en stor förändring. Men om du bara planerar att närma dig det första "milstolpe" -målet är detta ett mindre skrämmande perspektiv.
   • Till exempel gör du administrativt arbete men det gör dig inte lycklig och du satte följande mål: "att vara sjuksköterska som arbetar på akuten om 3 år". Att "hoppa" till den miljön verkar inte trevligt. Men att nå ditt första mål eller gå in i en vårdskola kommer bara att överträffa din komfortzon.
   • Låt dig själv känna dig obekväm med att ta varje nytt steg i ditt mål och växa från den känslan. Du kommer att bli överraskad av dig själv och uppleva positiva känslor när du samlar nya erfarenheter och närmar dig din destination.
   annons

Del 4 av 4: Granska framstegen

1. 

   Håll dig motiverad. Under självtransformationsprocessen kommer du att stöta på hinder och ha svårt att hålla dig på rätt väg. Du måste vara medveten om dessa tider och hantera problemet på lämpligt sätt.
   • Gör dig själv ansvarig. Visa upp processen med familj, vänner eller onlineforum.
   • Töm inte dig själv. Du kanske vill springa 16 km den första dagen, men då känner du dig trött och inte kan fortsätta. Koppla av ditt mål.
   • Följ monologen. Om det är negativt, sluta! Byt ut negativa tankar till positiva. Slut på halvtanke.
   • Hitta likasinnade människor. En stark stödgrupp kommer att göra ditt arbete exponentiellt lättare.

2. 

   Håll koll på hur du mår. Att övervaka ditt beteende och hitta gemensamma grunder hjälper dig att hitta det mest effektiva sättet att nå dina mål.
   • Om du hamnar i gamla vanor, skriv ner din tid, sätt och skäl. Analysera orsaken. Det kan vara så att du är hungrig eller trött efter arbetsdagen.
   • Processanteckningar! Om du har en fantastisk dag, få den på papper! Genom att granska de framsteg du har gjort kan du motivera dig att gå vidare.

3. 

   Sund livsstil. Allt är lättare att hantera om du har god hälsa. Hälsosamt liv har inte bara en mängd fördelar för hälsa och liv, det hjälper också till att upprätthålla en positiv attityd.
   • Att äta bra, att vara aktiv är sättet att börja dagen bra. Det är tillräckligt svårt att sätta ett svåråtkomligt mål som är en besvikelse, och du vill ge dig själv den bästa chansen. Ta hand om din själ och kropp innan du löser större problem.
   • Om du inte känner dig bekväm för det mesta, ta itu med det större problemet först.Med hjälp av psykologiska tips måste positivt tänkande och målsättning placeras bakom din hälsa och nöje.

4. 

   Justera dina mål. När du går mot ditt mål kanske du vill ändra ditt ideal. Registrera dina framsteg och justera dina mål så att det är vettigt.
   • Om du gör utmärkta framsteg är det bra! Utmana dig själv och sätt dig nya, hårdare mål.
   • Känn dig inte skyldig om du inte når ditt mål. Omvärdera och sätt handlingsbara mål. Du vill inte bli avskräckt och ge upp.

5. 

   Fortsätta. När du når dina mål, sluta inte. Det tar tid att skapa en vana, ge dig själv tid att vänja dig vid en ny livsstil.
   • Detta kommer att bli en livslång förändring. Först kan du behöva göra en medveten ansträngning för att äta en lågkolhydratdiet eller prata, spara pengar, men snart kommer detta att vara standard i din hjärna.
   annons

Råd

• Det spelar ingen roll vad folk tycker. Du gör det för dig själv, inte för andra.
• Först och främst börjar förändring med medvetandet. Om du inte förstår vad du gör kan du inte ändra ditt beteende.
• Du kan ändra dig själv så många gånger du vill. Ingenting är permanent eller irreversibelt.
• Leende. Ett leende hjälper dig att börja dagen full av energi.
• Tveka inte eller ge upp. Snabba upp.
• Att byta för någon annan fungerar aldrig, speciellt om personen inte är i ditt liv. Om du bestämmer dig för att ändra, gör det själv.
• Res för att rensa ditt sinne. Du kan upptäcka nya saker eller nya tankar för att ändra ditt sätt att tänka och personlighet.
• Kom ihåg att du borde vara något som gör dig lycklig, om det förändras för någon annan kan det inte hålla.
• Utseende är ett sätt att uppmuntra intern förändring (mer professionell klädsel uppmuntrar dig att vara mer professionell) men förväxla inte det med verklig förändring.
• Uthållighet. Att agera måste upprepas minst 21 gånger för att bli en vana. Den första dagen kommer att bli svår, men det blir enklare efteråt.
• Var dig själv, tro inte att någon gör bättre än du eftersom alla gör misstag.