Förbättra din attityd - Tips

Innehåll

Steg
Råd

Attityd är en bedömning baserad på en bedömning av en person, sak eller händelse. Attityden härrör ofta från någons tidigare erfarenheter, övertygelser eller känslor. Du gillar till exempel inte pizza eftersom du tidigare har matförgiftning efter att ha ätit pizza. Att ändra din attityd inkluderar att ändra din bedömning av världen omkring dig. För att ändra eller förbättra din attityd måste du utvärdera vad som påverkade ditt omdöme. Sök sedan information som kan förvandla den och därifrån bilda ett mer användbart perspektiv.

Steg

Metod 1 av 3: Attitydjustering

Identifiera attityderna du behöver ändra. Du måste förstå vad du behöver ändra. Målsättning är nyckeln till framgång. Du måste bedöma dig själv ärligt och djupt. Denna metod hjälper dig att identifiera det drag som behöver förbättras eller förändras.
Utvärdera varför du vill förbättra din attityd. Din motivation har en direkt inverkan på din förmåga att förändras. Så du måste verkligen vilja att det ska förbättra din attityd och vara beredd att ta en aktiv roll i processen.
- Fråga dig själv varför du vill förbättra din attityd till individer, saker eller händelser. Påverkades ditt beslut av externa faktorer? Till exempel bad din chef dig att ändra din attityd? Eller sa en vän att din inställning upprör dem? Därför är det viktigt att ha motivation att förbättra attityder. Att använda intern motivation ger mer spänning och kreativitet med bättre resultat.
Prova journalföring för att underlätta självreflektion. När du försöker förbättra din attityd till en person, sak, situation eller händelse måste du överväga vad som påverkar din attityd. Vilka faktorer bygger dina bedömningskriterier på? Vad hoppas du kunna uppnå genom denna attitydjusteringsprocess. Journalföring är mycket viktigt för självreflektion. Det hjälper dig att förstå dig själv, fatta starkare och mer konservativa beslut och hjälpa dig att ta hand om din egenvårdsprocess. Det är djupt relaterat till att förbättra mental hälsa såväl som humör. Här är några frågor att ställa dig själv i självreflektionsprocessen:
- Får jag en bättre känsla för personen eller händelsen genom att förbättra min attityd? Hjälper det att minska obehagliga känslor?
- Säkerställer bättre attityder bättre kommunikation med andra? Eller kommer andra att se mig på ett bättre sätt? Tillåter det mig att fungera mer effektivt med denna grupp människor eller med den här personen?
- Kommer det att förbättra min attityd att hjälpa mig att uppnå mitt mål eller ändra något på evenemanget?
- Vilka faktorer påverkar min förmåga att bedöma den här personen, händelsen eller saken?
- Har jag upplevt en liknande sak tidigare? Vad är det? Vad sägs om negativa upplevelser?
- Vilka känslor omger mitt omdöme? Är jag arg, arg, svartsjuk, etc? Vad får mig att ha dessa känslor?
- Påverkar någon speciell tro min inställning (dom)? Vad är dem? Hur associerar denna tro våra attityder med just den personen, händelsen eller saken? Är min tro full av utmaningar? Kommer det att öppna utvärderings- eller utvecklingsprocessen?
Visualisera hur din förbättrade attityd kan påverka ditt liv. Visualisering är ett sätt att föreställa sig eller urskilja ett mål. Det hjälper till att stödja ditt engagemang för dessa mål. Sportidrottare, som Usain Bolt, affärsman och karriärinstruktörer har bekräftat fördelarna med denna teknik. Det aktiverar ditt kreativa undermedvetna. Detta hjälper dig att utveckla din strategi för att uppnå ditt mål. Det upprätthåller också uppmärksamhet, motivation och programmerade din hjärna för att uppfatta källan som du behöver för att lyckas. Så om du vill förbättra din attityd, tänk på framtiden när du lyckas. Vad händer om du börjar ha en positiv inställning till någon? Eller när du uppskattar ditt arbete mer?
- För att göra detta, sitt bekvämt och stäng ögonen. Föreställ dig sedan vad du vill se när du lyckas med attitydförändringen så detaljerat som möjligt (som en levande dröm). Föreställ dig att du ser resultaten med dina egna ögon.
- Kanske när du gör den här tekniken kommer du att bli vänlig och till och med äta lunch med någon du brukade ha en negativ attityd. Eller kanske ser du att du får en kampanj när du börjar tänka mer positivt på ditt jobb och letar efter sätt att bli mer produktiva.
- Du kan också lägga till några positiva uttalanden för att stödja visualiseringen. Detta citat kommer att väcka upplevelsen när du har vad du vill, men i nuet. Till exempel "Jag vaknar och ser fram emot arbetstid. Jag är upphetsad över det nya projektet jag har arbetat med med min chefs hjälp." Upprepa dessa uttalanden några gånger om dagen så kommer du att känna dig mer målinriktad och motiverad.
Samla information. För att förbättra din attityd måste du ifrågasätta din nuvarande bedömning av en individ, händelse eller objekt. För att göra detta behöver du mer information. För att förbättra attityder krävs att du söker alternativ information som effektivt kan påverka ditt omdöme. Informationen du samlar in kan innehålla chatt med andra människor, titta tillbaka på något du redan känner mer detaljerat eller göra mer forskning.
- Till exempel, om du måste äta en affärsmiddag och du förstår att du är frustrerad eftersom du måste missa din sons basebollspel, kan du hitta mer information om den middagen. . Tänk på varför det är viktigt och vilken faktor företaget tror att de kommer att få igenom denna obligatoriska middag.
- För att samla information kan du chatta med kollegor eller chefer, forska om ditt företag, använda informationskällor, som middagsmeddelanden. Att hitta ny information som denna hjälper dig att veta att middagen fungerar som ett mentorprogram för ungdomar och kan ge karriärutveckling och marknadsföring. Att känna till informationen kan hjälpa dig att känna dig mer positiv till middagen.
Tänk på vad du har ignorerat. En annan aspekt av genomsökningsprocessen är att överväga alla element som du har missat eller missat tidigare. Ibland upplever vi hur det känns som "tunnelvision" och fokuserar bara på en enda sak som vi ser, eller kanske väcker något särskilt svar från oss. Du bör dock ta ett steg tillbaka och observera ett större intervall. Denna metod hjälper dig att identifiera ny information som du har missat och hjälper dig att korrigera din attityd.
- Om du till exempel har en negativ inställning till någon eftersom ditt första möte inte gick bra, kan du förbättra din syn på den här personen genom att leta efter information du brydde dig inte förut. Att förstå dem bättre ger dig en mer objektiv bild av deras natur och kan ändra din negativa bedömning gentemot dem, vilket i sin tur kan leda till förändring och förbättring av dina attityder. effektivt.
Tro på förändring. En av de viktigaste faktorerna för att ändra din attityd är att lita på att du faktiskt kan göra den nödvändiga förändringen. Vanligtvis antar vi bara att våra attityder är naturliga och en viktig del av vem vi är och därför inte kan ändra dem. Men om du inte tror att du kan ändra dina vanor kommer du aldrig att kunna. Du kanske inte kommer att börja göra det, ge upp snabbt eller bara göra en halvhjärtad insats.
- Ett sätt att tro på din förmåga att förändras och förbättra är att komma ihåg flera andra situationer där du förbättrade ditt liv. Kanske när du gick i skolan bestämde du dig för att bygga en bättre attityd om att studera och anstränga dig mer. Som ett resultat förbättras din GPA. Försök att tänka på de många upplevelser eller tillfällen när du når dina förändrade mål. Detta är det bästa sättet att införa tron på dig själv.
annons

Metod 2 av 3: Uppskatta en positiv attityd

Ignorera allt. Fästande, ångest och frustration kan bidra till negativa attityder och påverka din mentala hälsa negativt. Bekräfta istället att du inte har någon kontroll över allt. Du kan inte kontrollera att någon får en kampanj, inte du. Vad du har kontroll över är hur händelserna påverkar din attityd och hur du reagerar. Du kan minimera negativitet genom att ignorera faktorer som är utom din kontroll. Fortsätt och försök att inte låta dessa negativt påverka din allmänna syn på livet.
- Sättet att låta saker gå är att inte tänka att du kommer att uthärda lidande, problem, sorg etc. på egen hand. Ofta har serien av händelser och situationer i livet inget att göra med oss. Undvik att se dig själv som ett offer. Detta får dig bara att tänka på de negativa känslor du har upplevt.
- Du bör komma ihåg att livet handlar om att kunna fortsätta, inte oroa sig över något.
Identifiera dina starkaste egenskaper och prestationer. Att fokusera på styrkan hjälper dig att utveckla mer känslomässigt positiva upplevelser och attityder.Samtidigt kan det också vara en källa till positivitet i det ögonblick du upplever en negativ attityd. Därifrån kommer det att hjälpa dig att hantera motgångar lättare.
- Överväg att skriva ner dina prestationer och positiva attribut i en dagbok eller anteckning. Du kan skriva fritt eller lista listor i olika kategorier. Du bör behandla det som en övning som inte har något slut. Kom ihåg att lägga till i listan varje gång du gör något nytt, som att ta examen, rädda en valp eller få ditt första jobb.
Gör vad du älskar. Ett annat sätt att bygga positiva upplevelser är att spendera tid på att göra något som gör dig lycklig. Om du gillar musik kan du lyssna på det album du älskar. Vissa människor tycker om att läsa varje natt i en avkopplande miljö. Du kan också göra lite fysisk aktivitet du gillar, oavsett om det är en kvällspromenad, yoga eller lagsport.
- Gör aktivt aktiviteter som är roliga för dig. Detta är ett bra sätt att upprätthålla en positiv och hälsosam attityd.
Ta en stund och titta på alla bra saker. Ta 10 minuter varje dag för att skriva om de positiva upplevelser du har haft. Detta tillvägagångssätt ger dig möjlighet att se tillbaka och se tillbaka på din dag och leta efter det positiva, även om det bara är det triviala. Dessa kan inkludera saker som gör dig glad, stolt, förvånad, tacksam, lugn, innehåll eller innehåll. Att återuppleva positiva känslor hjälper dig att korrigera dina åsikter mot negativa ögonblick.
- Gå till exempel igenom din morgonrutin för att avgöra om det finns några ögonblick där du känner dig väldigt glad. Kanske älskar du det ögonblick som solen stiger, upplever en vänlig interaktion med en bussförare eller det ögonblick du tar din första kaffe.
Visa tacksamhet. Var noga med att ta dig tid att uttrycka tacksamhet mot allt du har i livet. Tacksamhet är nära korrelerad med objektivitet. Kanske har någon gjort en bra gärning mot dig, som att betala för en kopp kaffe eller städa din säng. Du kan också vara stolt som om du har slutfört ett uppdrag.
- Du kan till och med skriva en "tacksamhetsdagbok". Detta är en dagbok tillägnad de faktorer som gör att du känner dig glad och tacksam varje dag. Att skriva ner dem hjälper dig att skära dem i ditt undermedvetna. Att anteckna papper betyder att du har ett visuellt element att referera till varje gång du vill öka din tacksamhet!
Justera om negativa ögonblick och attityder. Undersök eventuella negativa tankar eller upplevelser du har haft. Försök sedan justera dem på ett sådant sätt att du kan utveckla positiva (eller åtminstone neutrala) känslor. Denna åtgärd är en av grunden till en positiv attityd.
- Till exempel, en kollega råkar spilla kaffe på dig av misstag. Istället för att bli arg och bedöma om personen är klumpig eller dum, tänk på situationen ur deras synvinkel. Detta var bara en olycka och personen måste vara mycket generad också. Istället för att utveckla en negativ inställning till dem, bör du behandla denna incident som om den var sällsynt. Du kan till och med skämta runt så här är ett bra "bekanta" för den personens första arbetsdag.
- Omjustera dina tankar och upplevelser betyder inte att du antar att allt är okej. Istället handlar det om att inte tillåta negativitet att driva dig. Detta hjälper dig att hitta en mer positiv inställning till ditt totala liv.
Jämför dig inte med andra. Människors konkurrenskraft gör att vi ofta vill jämföra oss med andra. Du kanske jämför ditt utseende, din livsstil eller din attityd med andra. När vi gör detta tenderar vi bara att se oss själva negativa i förhållande till den andra parten. Att känna igen dina styrkor blir hälsosammare och mer realistiskt. Nyckeln är att inte jämföra och bara acceptera dig själv. Att acceptera dig själv ger dig mer allmän kontroll över dina tankar, attityder och liv. Detta hjälper dig att göra mindre subjektiva slutsatser om den andras beteende.
- Alla är olika. Så det finns ingen anledning att bedöma dig själv utifrån någons standarder. Du kanske kommer att älska vad andra inte gillar och de två kommer att ha olika livsstigar.
Omge dig med positiva människor. Om du vill förbättra din attityd måste du omge dig med någon som kan uppmuntra dig att utveckla en mer positiv attityd. Människorna du tillbringar tid med - familj, vänner, make och medarbetare - kommer att påverka din syn på alla saker som händer i vardagen. Se därför till att de delar en positiv känsla som du och lyft dig upp istället för att dra dig ner. Socialt stöd hjälper dig när du upplever en negativ attityd.
- Forskning har visat att människor med stor stress i livet lättare kan hantera ett nätverk av vänner och familj de kan lita på. Spendera tid med positiva människor. Omge dig med någon som känner sig värderad, uppskattad och självsäker. Låt dem uppmuntra dig att bli bäst.
- Håll dig borta från negativa människor som motiverar dina negativa tankar och omdöme. Kom ihåg att negativitet leder till negativitet. Försök att begränsa din interaktion med denna typ av person i ditt liv. Detta är något som hjälper till att kultivera din övergripande positiva attityd.
annons

Metod 3 av 3: Gör fysiska justeringar för att förbättra attityden

Utvärdera ditt nuvarande fysiska tillstånd. Ditt fysiska tillstånd påverkar ditt mentala tillstånd och din känsla känslomässigt. Du bör ta en titt på din dagliga rutin. Bestäm om ändring av din dagliga sömn, fysiska aktivitet eller matvanor kan gynna din attitydförbättring.
Träna varje morgon. Träning och träning varje dag på morgonen dränerar överflödig energi. Därifrån blir du mindre irriterad och trevligare under dagen. Träning frigör endorfiner, för en känsla av välbefinnande och allmänt välbefinnande. Dessutom hjälper daglig träning till att förbättra självuppfattningen om kroppsutseende, vilket leder till högre självkänsla.
- Att gå, jogga långsamt eller snabbt på morgonen är ett utmärkt sätt att engagera sig i fysisk aktivitet och minska stress i allmänhet.
Öka social interaktion. Även den minsta eller mest vardagliga interaktionen har en positiv effekt på människans mentala hälsa. Du bör gå med andra människor för dagen. Detta hjälper dig att förbättra din mentala attityd och attityd.
- Sociala interaktioner påverkar naturligtvis frisättningen av serotonin i hjärnan. Serotonin påverkar förbättringar i humör och allmänt välbefinnande.
Få mer sol exponering. Solexponering hjälper till att förse kroppen med vitamin D. För vissa människor kan en D-vitaminbrist orsaka utmattning, negativitet och en dålig mental attityd. Bara "exponering" för kroppen under solen eller ultraviolett ljus i 15 minuter om dagen kommer också att ha en positiv effekt på ditt mentala tillstånd.
Förbättra matvanor. Det kan vara svårt att behålla ett positivt och positivt temperament om du inte äter bra. Många studier har visat att personer med hälsosamma matvanor ofta märker en förbättring av deras mentala attityder. Omvänt är det mer sannolikt att ohälsosamma ätare blir arg, har svårt att komma nära och blir mer irriterade. Försök att utveckla en hälsosammare diet för att se om det påverkar din mentala eller känslomässiga attityd.
- Var noga med att inkludera en mängd olika livsmedel från lämpliga livsmedelsgrupper i din kost, inklusive kött, fisk, grönsaker, mejeriprodukter och vete.
- B-12, som finns i många röda kött och gröna bladgrönsaker, har visat sig korrelera positivt med övergripande välbefinnande och mental hälsa.
Tillbringa mycket tid med djur. Många studier har bekräftat att spendera tid med djur minskar stressnivåerna. Denna metod kommer att förbättra ditt mentala och känslomässiga tillstånd. Även kortvariga interaktioner med djur kommer att förbättra din attityd.
Meditera eller träna avslappningstekniker. Stress kan utvecklas under dagen, vilket påverkar din mentala inställning till världen omkring dig negativt. Så att meditera eller träna avkopplingstekniker varje natt kommer att hjälpa.
Få tillräckligt med sömn enligt föreskrifterna. För mycket sömn eller sömnbrist kan ha en negativ inverkan på ditt mentala tillstånd och känslomässiga syn. Du bör utveckla en daglig sömnrutin och hålla fast vid den. Nästan alla forskare håller med om att den genomsnittliga vuxna ska sova mellan 7 och 8 timmar varje natt. Du kommer att märka en positiv förbättring av din attityd om du upprätthåller en stadig och hälsosam sömnrutin varje natt. annons

Råd

Kom ihåg att det tar ett tag att förbättra din attityd, precis som alla andra självförbättringsplaner, oavsett om det är att försöka vara smalare eller utveckla mental motståndskraft. .
Att ha en mer positiv attityd är mycket fördelaktigt för din allmänna hälsa. Många psykologer har visat att människor som fokuserar på det positiva (optimister) och de som fokuserar på negativitet (pessimister) ofta står inför liknande hinder och utmaningar, men de som Optimister hanterar dem på ett hälsosammare sätt.