Höjdförbättring - Tips

Innehåll

Steg
Råd
Varning

Även om du kan växa längre om du tar hand om din kropp är vår längd till stor del beroende av vår genetik. När tillväxtbroskarna smälter samman växer du inte längre. Detta händer vanligtvis mellan 14 och 20 år. Om du fortfarande växer långt kan du använda dig av god näring och hälsosamma levnadsvanor som hjälper dig att växa längre. Dessutom kan du också växa ungefär 1,5 - 5 cm längre genom att göra spinal stretchövningar dagligen.

Steg

Metod 1 av 3: Justera kosten

Ät en hälsosam och näringsrik kost för att hjälpa kroppen växa. Bra näring är viktigt för att nå din potentiella höjd, vilket är den högsta nivån din kropp kan nå. Gör en diet baserad på färska grönsaker och magert protein. Dina måltider bör bestå av halva grönsaker, ¼ magert protein och komplexa kolhydrater. Mellanmål kan vara frukt, grönsaker och mjölk med låg fetthalt.
- Luta proteiner inkluderar kyckling, kalkon, fisk, bönor, nötter, tofu och mjölk med låg fetthalt.
- Komplexa kolhydrater inkluderar fullkorn och stärkelsegrönsaker, såsom potatis.
Inkorporera mer protein i din kost. Protein hjälper till att bygga hälsosamma kroppsmassor, såsom muskler. Detta kan hjälpa dig att nå maximal höjd. Du bör äta protein vid varje måltid och inkludera protein med alla snacks.
- Du kan till exempel ha yoghurt till frukost, tonfisk till lunch, kyckling till middag och ett ostmellanmål.
Ät ägg varje dag om du inte är allergisk mot ägg. Barn som äter mer än ett ägg om dagen kan växa längre än barn som inte gör det. Ägg är rika på proteiner och vitaminer som hjälper till att utveckla höjden, och de är billiga och lätta att bearbeta. Du bör lägga ett ägg till en måltid dagligen för att växa längre.
- Fråga din läkare om det är säkert för dig att äta så här ägg.
Konsumera en portion mjölk om dagen för att stödja höjdutvecklingen. Mjölk innehåller protein, kalcium och vitaminer för att ge näring åt kroppen. Mjölk är ett utmärkt val, men yoghurt och ost är också bra källor till mjölk. Inkludera en servering mejeriprodukter i din dagliga kost.
- Du kan till exempel dricka 240 ml mjölk, äta 180 ml yoghurt eller en skiva ost 30 gram.
Ta kalcium- och vitamintillskott om din läkare samtycker. Kosttillskott kan hjälpa dig att växa längre eftersom de uppfyller kroppens näringsbehov. Kalcium och vitamin A och D är särskilt viktiga eftersom de hjälper till att hålla benen starka. Rådgör med din läkare för att hitta rätt tillskott.
- Du kan till exempel ta ett dagligt multivitamin- och kalciumtillskott.
- Observera att vitaminer inte heller hjälper dig att växa längre enligt vad din genetik bestämmer.
annons

Metod 2 av 3: Justera levnadsvanor

Behåll god hållning så att den verkar vara högre. Även om det faktiskt inte gör dig längre, kan bra hållning hjälpa dig att se längre ut. När du går, når du högt och håll ryggen rak, bröstet lyft och hakan upphöjd. När du sitter, håll ryggen rak, axlarna bakåt, ansiktet framåt.
- Kontrollera ditt utseende framför spegeln eller filma dig själv för att se det igen. Öva på att gå, stå och sitta för att hålla en bra hållning.
Träna 30 minuter om dagen för att träna muskler och ben för att vara starka. Du vet nog redan att daglig träning hjälper dig att hålla dig frisk, men mer än så kan det också hjälpa dig att öka din längd. Rörelse hjälper till att bygga muskler och ben, så att kroppen kan nå maximal höjd. Välj en aktivitet som du tycker om som lätt kommer att bilda en daglig rutin.
- Du kan till exempel spela sport, ta en danslektion, gå på vandring, springa runt i grannskapet eller rulla.
Få en god natts sömn varje natt för att hjälpa din kropp att återhämta sig. Muskler förstörs under dagtid, och kroppen behöver repareras för att bli starkare. Se till att du får tillräckligt med sömn för att din kropp ska kunna återställa och ladda sig själv. Sovtiderna för varje åldersgrupp är följande:
- Barn 2 år och yngre: 13-22 timmar (spädbarn behöver 18 timmars sömn).
- Barn 3 till 5 år: 11-13 timmar per natt.
- Barn 6-7 år: 9-10 timmar.
- Tonåringar 8-14 år: 8-9 timmar.
- Tonåringar i åldern 15-17 år: 7,5 - 8 timmar.
- Vuxna 18 år och äldre: 7-9 timmar.
Unna dig själv när du inte mår bra, eftersom sjukdom fördröjer tillväxt i höjd. När du är allvarligt sjuk kommer din kropp att koncentrera sin energi på återhämtning, och det betyder att din längd kan begränsas. Oroa dig inte för mycket, för du kommer att bli tillbaka längre när du blir botad. Se din läkare för diagnos och behandling.
- Även om du är försenad ett tag på grund av sjukdom, kan du fortfarande komma ikapp och nå maximal höjd genom att tillämpa god näring och vård.
Se en läkare om du är orolig för att du är kortare än genomsnittet. Din lilla storlek kan vara ett drag, vilket också är bra! Du kan dock oroa dig om du känner att alla är högre än du. Tala med din läkare för att ta reda på om din blygsamma höjd orsakas av ett medicinskt tillstånd som kräver behandling.
- Till exempel tillstånd som hypotyreos, brist på tillväxthormon, Turnes syndrom och andra allvarliga sjukdomar kan hämma tillväxten i höjd.
Råd: Om du har ett tillstånd som kan sakta ner tillväxten i höjd kan din läkare ordinera tillskott av tillväxthormon. Detta kan hjälpa dig att övervinna stunt, även om det inte kommer att få dig högre än vad dina genetiska gener tillåter.
annons

Metod 3 av 3: Sträck sträckan för maximal höjd

Lägg dig ner och lyft båda händerna över huvudet. Ligga på ryggen på gymmet eller golvet. Lyft händerna över huvudet och sträck dig så långt du kan medan du sträcker benen så långt som möjligt. Håll den här positionen i 10 sekunder och koppla sedan av.
- Detta sträcker ryggraden så att den inte komprimerar. Även om det inte hjälper skelettet att växa kan det hjälpa dig att växa cirka 2,5 till 7,5 centimeter långt genom att sträcka ryggraden. Gör denna övning dagligen för att bibehålla resultaten.
Vrid överkroppen när du ligger på ryggen. Ligga på ryggen på golvet eller träningsmattan. Sträck ut kroppen och lyft sedan armarna i rät vinkel mot bröstet. Lägg ihop handflatorna och sänk sedan sakta dina armar åt vänster i en 45 graders vinkel för att vända överkroppen. Håll i 2-3 sekunder och vänd sedan till andra sidan. Fortsätt göra detta 5 gånger på varje sida.
- Gör detta varje dag för att bibehålla ryggraden.
Lägg dig ner, lyft händerna över huvudet och lyft dina höfter från golvet. Ligga på golvet eller träningsmattan med armarna över huvudet, handflatorna pressade ihop. Böj sedan knäna och skjut ihop dina fötter. Tryck sedan på dina fötter och övre rygg mot golvet för att lyfta höfterna från golvet och sträcka ryggraden. Håll den här positionen i 10 sekunder och sänk sedan ner till golvet.
- Gör denna övning dagligen för att bibehålla maximal höjd.
- Denna sträckning hjälper till att förlänga ryggraden genom att minska trycket i ryggraden.
Ligga på magen och sträck händer och fötter. Vänd på magen och sträck sedan båda armarna och benen så långt du kan. Lyft långsamt upp båda armarna och benen för att böja ryggen. Håll i 10 sekunder, andas sedan ut och nedre extremiteterna tillbaka till golvet.
- Gör detta varje dag för att bibehålla resultaten.
- I likhet med andra sträckor sträcker detta din ryggrad så att du kan nå maximal höjd.
annons

Råd

Titta på dina föräldrars höjd för att gissa hur lång du kommer att bli. Din längd bestäms till stor del av din genetik, så du kommer att vara ungefär samma höjd som dina föräldrar.
De flesta slutar växa i höjd efter puberteten, vilket vanligtvis förekommer mellan 14 och 18 år.
När tillväxten har slutat kommer kroppen inte längre att vara lång.

Varning

Be inte andra att hjälpa till att sträcka ut din kropp med dina mål för högre tillväxt. Detta påverkar inte tillväxten och orsakar vanligtvis smärta i nacke, armar och axlar.
Tala med din läkare om du är orolig för höjdproblem.