Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 4: Beredningen
• Del 2 av 4: Börjar med grundutbildningen
• Del 3 av 4: Lär dig de traditionella rörelserna
• Del 4 av 4: Förstå filosofin bakom kung fu
• Tips
• Varningar

Kung Fu, även känd som Gong Fu, är en gammal kinesisk kampsport. Om du vill lära dig denna konst, men det finns ingen stridsskola i närheten, du har inte råd med det, eller om din kalender är för full, har du inget annat val än att lära dig själv. Så länge du är engagerad och ambitiös kan du göra det. Det här blir inte lätt, men det är värt det.

Att gå

Del 1 av 4: Beredningen

1. Ställ in en plats i ditt hem för träning. Eftersom du kommer att spendera mycket tid på att hoppa, sparka, boxa och slå runt dig är det viktigt att ordna en del av ditt hus på ett sådant sätt att du har tillräckligt med utrymme för att träna kung fu. Cirka 3 x 3 meter borde vara mer än tillräckligt.
   • Om du inte har ett separat träningsrum, städa upp en del av ditt rum så att du inte har möjlighet att skada dig själv eller bryta något.
2. Köp eller gör en boksäck. Du kan skjuta upp detta i början, men i slutändan behöver du en slagsäck. I början är du främst skuggboxning, men i slutändan vill du känna lite motstånd.
   • Du kan hänga en slagsäck från taket (om möjligt i ditt rum) eller köpa en fristående väska (tillgänglig online eller i de flesta sportbutiker).
3. Hitta bra instruktioner. Rättvis är rättvist, ingenting kan ersätta en bra lärare eller "sifu" när det gäller att lära sig kung fu. Men du kan verkligen lära dig själv om du är flitig och ihärdig. Köp några DVD-skivor, titta på videor online eller kolla in kampskolans webbplatser. Många har korta videor som låter dig få en uppfattning om deras program, samt lära dig några rörelser.
   • Det är bäst att hitta mer än en källa. Det finns ett antal olika kung fu-skolor, så försök att välja den som passar dig bäst. Det är också viktigt att tydligt kunna urskilja vem experterna är och vem inte. Att hitta mer än en resurs kan hjälpa dig att kontrollera att du lär dig rörelserna korrekt.
4. Välj ett område du vill fokusera på först. Det finns så mycket att lära sig när det gäller kung fu; om du säger till dig själv att du ska lära dig allt som finns att lära dig om den här sporten, sätter du ribban mycket högt. Om du precis börjar, begränsa dig till ett specifikt ämne. Om du känner ett antal ställningar utan att du kan fortsätta med sparkar, hopp eller kastar slag.
   • Detta gör det också lättare att skapa en lektionsplan för dig själv. Till exempel, på måndag, onsdag och fredag ​​arbetar du med dina ställningar och trappor. På tisdagar och torsdagar kommer du att arbeta med grundläggande färdigheter som din balans och flexibilitet.

Del 2 av 4: Börjar med grundutbildningen

1. Arbeta med din balans och flexibilitet. För att kunna bibehålla hållningarna i kung fu måste du vara i toppform. Ett bra sätt att bemästra detta är yoga. Det kan tyckas som att detta är onödigt och tar dig bort från den riktiga saken, men vad du uppnår med det är att du gör förberedelserna för att bli riktigt bra på kung fu.
   • Och vad beträffar flexibilitet är det viktigt att starta varje session med en uppvärmning och stretching av musklerna. En uppvärmning kan bestå av lite jogging, några hoppjack och push-ups. Sträck sedan dina muskler. Inte bara kommer detta att hålla dig fri från skador, men det kommer också att göra dig mer flexibel, så att du kan trampa högre och böja smidigare.
2. Lär dig några poser. Grunden för kung fu ligger i hållningarna. Du kan inte göra rätt drag om du kommer ur fel position. De första tre är inte avsedda att vara stridsställningar; de är avsedda som en grundställning i traditionell kung fu som är nödvändig för din balans och som utgångspunkt för de andra hållningarna. De är en integrerad del av tanken. Här är några ställen att arbeta med:
   • Hästposen. Böj knäna i ungefär 30 grader, sprid dina fötter bredare än axelbredden och håll nävarna knäppta vid dina sidor, handflatorna uppåt. Håll ryggen rak, som om du var på en häst.
   • Frontläget. Böj knäna och sträck tillbaka det vänstra benet, som om det är i en lunga. För sedan ut din högra knytnäve framför dig i en snabb rörelse och håll din vänstra knytnäve nära kroppen. Vänd nu rörelsen, så för höger ben och vänster knytnäve.
   • Kattposen. Placera höger ben något bakom dig och luta dig på det. Låt bara tårna på vänster ben röra marken. Håll båda nävarna täta som om du skulle boxas och skydda ditt ansikte med det. Om någon närmar dig dig nu ska frambenet automatiskt komma i handling för att försvara.
   • Stridsställningen. Om du vill använda kung fu mot någon annan behöver du stridsställningen. Detta är i princip samma som den vanliga boxningsställningen; ena foten något framför den andra, nävarna upphöjda för att skydda ditt ansikte, knäna avslappnade.
3. Arbeta med dina slag. Med slag kommer det mesta av kraften från dina höfter. Precis som i boxning har kung fu stygn (jabs), uppercuts och krokar. Vi kommer att diskutera alla tre.
   • Jabben. Från stridsställningen med vänster fot framför höger fot, böj knäna, vrid höfterna mot motståndaren och slå med vänster knytnäve, följt omedelbart av strejk med höger knytnäve. När höger knytnäve skjuter framåt, rotera också höfterna.
   • Kroken. I motsats till vad du kan förvänta dig är det viktigt att starta kroken liten. Från stridsställningen, höger fot bakåt, knäpp höger knytnäve, rotera höfterna och slå ut med vänster, i en sväng. Kom ihåg att all kraft kommer från dina höfter.
   • Uppercut. I stridsställning, sänk näven och lyft den i en gunga, som om du siktade mot hakan från din imaginära motståndare framför dig. Rotera också höfterna något, för det är där all styrka måste komma ifrån.
4. Arbeta på ditt försvar. Varje försvar är olika beroende på vad du blockerar. Men oavsett vad som kommer dig, börja med stridsställningen. Från denna position är du helt beredd att skydda ditt ansikte och avvisa attacker.
   • Med stansar, stickningar och krokar liknar blockeringen boxning. Beroende på vilken sida som hotas, ta armen och håll den böjd, varefter du kan avvisa motståndarens attack. Du kan sedan attackera med din andra arm.
   • Används för sparkar och armbågsslag både vapen. Håll dem böjda och framför ditt ansikte, men rotera dina höfter enligt den riktning som hotet kommer från. Detta förhindrar att du slår dig själv genom försvarets motreaktion, och det är smärtsammare för den andra personen.
5. Få dina trappor starka. Att sparka är den roligaste delen av kung fu och också den lättaste att märka förbättring. Här är tre grundläggande steg du kan börja med.
   • Sparken. Stå framför en slagsäck. Gå framåt med din vänstra fot och sparka påsen med insidan av din högra fot. Byt sida.
   • Stubben sparkar. Stå framför en slagsäck. Ta ett steg framåt med din vänstra fot och ta din högra fot rakt ut framför dig, lätt böjd vid knäet. Dra sedan framåt och "slå" foten framåt mot påsen på påsen och tryck den bakåt.
   • Sidan sparkar. Stå i stridsposition, din vänstra fot något framför höger. För din kroppsvikt till din vänstra fot och sväng ditt högra ben uppåt, åt sidan, så att du slår på väskan i axelhöjd eller lägre med sidan av foten. Försök att ta tillbaka ditt högra ben snabbt, men håll dig på ditt vänstra ben för att träna din balans.
6. Öva kombinationer i luften och mot väskan. Nu när du fortfarande försöker komma in i det, börja göra rörelserna i luften. När du befinner dig i kontroll fortsätter du med boksesäcken. Om du blir trött, ta en paus eller träna något annat.
   • Om du verkligen börjar få förtroende, försök sparring med en träningspartner. Tänk på dig, så länge du har rätt skyddsutrustning eller kuddar som den andra personen kan lägga på händerna medan du tränar dina sparkar och slag.

Del 3 av 4: Lär dig de traditionella rörelserna

1. Draken. Denna rörelse handlar främst om att verka skrämmande; du stirrar hela tiden på din motståndare. Här är hur:
   • Stå i Horse Pose, men lägg fötterna lite längre ifrån varandra och böj knäna lite längre.
   • Slå med näven som en vanlig stans (jab), men placera fingrarna i form av en klo. Du använder detta för att slå ut mot din motståndare.
   • Kom ut ur Horse Stance och övergång till en sidopiercingspark mot din motståndare riktad mot magområdet.
2. Ormen. I den här positionen smygar du dig tillbaka och lyfter huvudet innan du slår, ungefär som en orm. Här är hur:
   • Sprid dina ben, höger ben framför vänster och vil din kroppsvikt på bakbenet. Håll knäna böjda.
   • Platta dina händer som om de var knivar. Ta det rakt fram.
   • Blockera din motståndares attack genom att ta tag i hans arm och sedan surra på honom med en trubbig spark.
3. Leoparden. Denna rörelse är mindre direkt; det låter dig fly om det behövs.
   • Stå i stridsställning, bred, luta dig tillbaka på bakbenet.
   • När du är redo att attackera, kasta din vikt framåt, böja fingret och peka mot din motståndare med handflatan och fingerkanten istället för med en knytnäve. Men detta kräver viss övning, annars kommer du att skada dig själv.
4. Flyga som en kran. Detta drag är väldigt passivt och väntar på att se vad din motståndare ska göra. Detta görs enligt följande:
   • Stå i Cat Pose, men med fötterna nära varandra. Med detta "döljer" du din fot.
   • Lyft armarna mot dina sidor för att distrahera din motståndare.
   • Så fort han närmar sig dig, lyft bara framfoten som rör vid golvet med tårna och lyft med en lämplig spark.
5. Klo som en tiger. Denna rörelse är snabb, energisk och effektiv. Så här fortsätter du:
   • Stå i stridsställning, men något bredare. Du är i huvudsak i en knäböj.
   • Ta händerna upp mot axlarna, kloformade, handflatorna vetter utåt.
   • Gör en jab-jab-kombination och slå sedan högt med en sidospark.

Del 4 av 4: Förstå filosofin bakom kung fu

1. Lär dig de två olika kung fu-skolorna. Läs så många klassiker av kung fu och kampsport som möjligt, till exempel Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow och Lam Sai Wing. På så sätt lär du dig allt om de olika rörelserna inom kung fu:
   • Shaolin. Detta är den äldsta skolan i kung fu. Det är känt för sina yttre, stora rörelser och träning som syftar till att stärka muskler, senor och ligament. Det här är vad de flesta tänker på när det gäller kung fu.
   • Wu Dung. Denna skola är lite nyare och är en annan tolkning av det ursprungliga begreppet kung fu. Det är känt för sina interna rörelser och träning som syftar till att stärka och styra chi eller livskraft. Det handlar mer om fokus, zen och inre styrka.
2. Tänk på rörelserna som hos djur. Många av dessa rörelser liknar djurens; detta är trots allt ursprunget till denna kampsport. Det kan också sätta dig i rätt sinnesstämning och låta dig utnyttja din verkliga potential.
   • Det finns en berättelse om en man i Nya Zeeland som en gång grävde ett hål 1 meter djupt och började träna att hoppa in och ut. Med tiden grävde han hålet djupare och djupare och blev gradvis en mänsklig känguru. Inte bara måste du tänka på djur i en stridssituation utan också när du tränar.
3. Meditera. Japansk samurai använde meditation för att öka sina färdigheter. De trodde (med rätta) att det rensar sinnet och ger insikt i vilken attack som är bäst. Det gjorde det möjligt för dem att tänka tydligare och sakta ner allt runt omkring dem. Detsamma gäller fortfarande idag. Att bara meditera i 15 minuter om dagen kan hjälpa dig att hitta din inre balans och styrka.
   • Tänk dig att du är mycket fokuserad på något. Medan detta händer saktar allt runt omkring dig. Detta är ett meditativt tillstånd. Detta är ett fridfullt zenstat och kan vara användbart i strid eftersom allt verkar sakta ner, så att du kan reagera snabbare.
4. Öva, öva, öva. Det enda sättet att bli en riktig kung fu-mästare är att fortsätta att träna. I sig kan rörelserna ibland se konstiga ut och du kan börja undra vad du gör. Men om du tränar varje dag, mediterar och läser mycket om sporten och vad den innebär, kan det bli ett sätt att leva där du inte kan tänka dig att någonsin leva utan den.
   • Fortsätt att träna i luften, mot en slagsäck, med en sparringpartner och leta efter utmaningar när du blir bättre och bättre.
   • Fortsätt korrigera dig själv. Läs ditt källmaterial noga och kontrollera att du gör rörelserna korrekt. Annars är du inte riktigt intresserad av kung fu.

Tips

• När du tränar med en partner är det viktigt att du använder både händerna och fötterna så mycket du kan. Utnyttja kroppens fulla potential.
• Öva på repetitioner av varje rörelse för att balansera ditt sinne med din kropp så att du blir snabbare och mer självsäker.
• Försök att få böcker som visar dig steg-för-steg-instruktioner för de olika rörelserna.
• Försök att arbeta med de bästa materialen.

Varningar

• Handla inte tufft och stör (attackera) andra människor med dina nya färdigheter. Kung fu bör endast användas för självförsvar, annars förstår du inte vad denna konst faktiskt innebär.
• Om ditt enda mål är att visa upp dina färdigheter, kom inte igång.
• Träna alltid klokt. Det finns risker och faror som du bör vara medveten om innan du börjar.