Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Planera framåt
• Del 2 av 3: Lindra symtomen
• Del 3 av 3: Ha kul
• Tips

Perioder är vanligtvis obehagliga eftersom du kan känna dig stressad, deprimerad, i smärta och ibland till och med skämd. Men du behöver inte alltid lida. Det är fortfarande möjligt att njuta av din period när du har din period, så att du knappt märker att det är den perioden i månaden.

Att gå

Del 1 av 3: Planera framåt

1. Vet när tiden kommer. Ingenting sätter en större dämpare på en rolig brunch med dina vänner än en oväntad period, speciellt om du har vita byxor. Även om du kanske inte alltid vet exakt när din period är förfallen, har du ofta en rimlig uppfattning om din cykel. Att veta att det kan hända hjälper dig att förbereda dig för det och undvika potentiellt pinsamma olyckor.
   • Markera den ungefärliga tiden för din period varje månad med en röd prick i en kalender eller i telefonens kalender för att påminna dig själv om när det ska hända. Det finns även appar som Period Tracker för att hålla reda på din cykel.
   • Att bära en tunn trosskydd runt din period kan hjälpa till att förhindra läckage.
2. Känn dig inte självmedveten. Tänk på det. Tycker du att det är konstigt när du ser en annan kvinna köpa tamponger? Har du någonsin tittat på en kvinna och tänkt, "hon luktar som om hon har sin menstruation". Antagligen inte. Medan du inte behöver skrika om din menstruation behöver du inte skämmas eller paranoida för den.
   • Om du har en oväntad period, var inte rädd att be en annan kvinna om en tampong eller dynor. Varje kvinna har sin period då och då och detta har hänt för många av dem. Ingen kommer att göra narr av dig eller göra narr av dig.
3. Kom ihåg att det är bra att ha perioder. Även om det kan verka obehagligt, har din menstruation att du är frisk och att din kropp fungerar som den ska. Din hjärna skickar kemiska meddelanden till dina äggstockar för att skapa hormoner som östrogen och androgener, som är viktiga ämnen. Att påminna dig själv om detta hjälper dig att uppskatta vad som händer i din kropp och sedan fokusera på de goda sakerna i livet.
4. Använd de bästa menstruationsprodukterna för din kropp. Det finns många produkter för menstruation, såsom hygienkuddar, tamponger, menstruationskoppar, svampar och mycket mer. Om du inte gillar en produkt, prova något annat! Tror inte att du måste använda en viss produkt eftersom alla dina flickvänner gör det också. Hitta det mest bekväma alternativet för din kropp, för när du känner dig bekväm blir du mindre medveten om att du har din menstruation.
5. Lär dig att hantera en oregelbunden cykel. Du kan ha en oregelbunden cykel, vilket gör det svårare att planera runt din period. Med en oregelbunden cykel kommer du inte att ha din period ungefär samma tid varje månad. Det kan också finnas tyngre och mindre tunga perioder. Om du har en oregelbunden cykel, kontakta din läkare för att få problemet undersökt. Då kan du bättre se när din period börjar och göra det lättare att planera runt din period.
   • Om du precis har börjat din menstruation är det inte ovanligt att du har en oregelbunden cykel de första åren. En oregelbunden cykel kan dock också orsakas av en mängd olika tillstånd, såsom cystor på äggstockarna, inflammation i bäckenet och vanor som tung träning eller mycket viktminskning. Om din cykel är oregelbunden, hitta orsaken så att du oroar dig mindre. Då kan du njuta bättre om du har din menstruation.
   • Din läkare kan kanske behandla din oregelbundna cykel. Vissa kvinnor börjar ta p-piller så att de får mer kontroll över när de har sin menstruation. Fråga din läkare om p-piller kan hjälpa dig om du har en oregelbunden cykel.

Del 2 av 3: Lindra symtomen

1. Se vad du äter. Det är okej att ge efter för dina behov då och då. Men om du konsekvent äter mjölkchoklad under din period, gör du inte dig själv någon tjänst. Socker, salt och kaffe kan förvärra symtomen under din period. Så försök att lämna den på under dagarna före och under din period.
   • Varför är socker, salt och kaffe dåligt? Socker orsakar spikar i ditt blodsocker. Spikar i ditt blodsocker kan göra dig mer irriterad. Salt gör att du känner dig ännu mer uppsvälld och kaffe ökar östrogenproduktionen, vilket kan göra PMS-symtom värre.
   • Försök att äta mer gröna bladgrönsaker, lax, fullkorn, bananer och yoghurt. Dessa livsmedel är fulla av vitaminer och kan lindra dina symtom så att du kan njuta mer och glömma din menstruation.
2. Börja röra. Du kan vara frestad att krypa i soffan och titta på TV hela dagen, men du kommer att känna dig lyckligare när du reser dig och rör dig. Träning lindrar symtom som kramper och uppblåsthet och frigör endorfiner som förbättrar ditt humör. Din kroppstemperatur är lite lägre under din period, så det är mindre troligt att du blir för varm.
   • Du behöver inte springa maraton eller klättra upp för att träna. Ring en vän och gör en snurrklass, ta din hund på en promenad i parken, eller rulla ut din yogamatta och gör solhälsningen några gånger. Allt som får din kropp att röra sig får dig att må bättre.
   • Ibland kan du läcka när du tränar. Det är därför det är en bra idé att bära både en tampong och en sanitetsbinda för att förhindra läckage. Du kan också bära mörka sportkläder för att vara på den säkra sidan.
3. Prova eterisk olja. Eteriska oljor är bra för att ge dig själv en naturlig boost när du är vred. Lägg några droppar i ett varmt bad eller massera dina tempel och handleder med det. Duften ensam gör att du känner dig lyckligare och mer avslappnad.
   • Även om det finns många typer av eteriska oljor, är vissa särskilt lämpliga för menstruation. Bergamott och salvia håller ditt humör stabilt, pelargon är bra när du är grinig och lavendel hjälper dig att slappna av. Vit pepparmynta lindrar huvudvärk, och grapefrukt och citron är bra för uppblåsthet.
4. Hantera stress. Om du är stressad är symtomen under din period ofta svårare. Tänk på vad som stressar dig. Om det är något som du enkelt kan göra något åt, gör det så att du kan släppa det. Om det är något du inte kan kontrollera, försök att övertyga dig själv och slappna av genom att ta ett trevligt bad eller göra lite yoga eller meditation.
5. Ta ett smärtstillande medel. Om du har mycket kramper, ömma bröst, ryggont eller huvudvärk och inget naturligt fungerar kan du ta en smärtstillande medel som paracetamol eller ibuprofen. Du kan också ta ett smärtstillande medel speciellt formulerat för menstruationsvärk, såsom Aleve Feminax.
   • Följ alltid den rekommenderade dosen på förpackningen och prata med din läkare eller apotekspersonal om du har några frågor om läkemedlet.
6. Använd en varmvattenflaska. Ett annat botemedel mot smärta i en period är en varmvattenflaska. En varmvattenflaska kan vara väldigt trevlig, så att du kan njuta av mer även när du har din menstruation. Se dina magkramper som en ursäkt för att unna dig en varmvattenflaska.
   • Du kan köpa en kanna i de flesta apotek. Läs instruktionerna noggrant först, för ibland måste du slå in en kanna i en handduk eller filt.
   • Det finns också elektriska kannor. Lämna aldrig den inkopplad hela natten.

Del 3 av 3: Ha kul

1. Gör det till en ritual att titta på en komedi. Den första dagen i din menstruation kan vara väldigt frustrerande. Du kan känna dig illa fysisk eller känslomässigt. Så gör det till en månadsritual att titta på en komedi den första dagen så att du kan öka ditt humör. Sök på Netflix, YouTube eller din egen DVD-samling efter något du kan skratta åt. En rolig komedi håller dig upptagen så att du inte tänker på de irriterande symptomen. Om du vill kan du alltid titta på samma film eller serie den första dagen i din period.
2. Unna dig själv. Din menstruation kan få dig att känna dig riktigt dålig, så unna dig själv för att lindra symtomen. Du kan till och med börja njuta av din period mer, för du gör saker för dig själv som du annars inte skulle göra. Om du har mycket ont, ta en massage och njut av total avkoppling i en timme. Få naglarna klara på en nagelsalong, så att varje gång du ser den vackra nagellackfärgen måste du le. Ta ett varmt bad och läs en bok. Fördjupa dig i något som gör dig glad, avslappnad och uppdaterad.
3. Klä dig snyggt. Många kvinnor känner sig uppsvällda och fula när de har perioder. Du kan bekämpa den känslan genom att använda din period som en ursäkt för att klä dig snyggt. Motstå lusten att gå runt i träningsbyxor hela dagen. Klä på dig och gå ut med dina vänner. Gör detta till en månatlig ritual. Oavsett om du går till en bra restaurang eller shoppar, ta på dig något som får dig att må bra, forma håret och se hur mycket bättre du kommer att känna dig.
   • Var inte rädd för att ha fina underkläder när du har din menstruation. Du strävar förmodligen efter dina mest slitna underbyxor snart, men gör det inte! Ett tråkigt par underbyxor sätter en dämpare på festen, så bär något som får dig att känna dig vacker. Om du är rädd för fläckar, sätt in en pantiliner i den.
4. koppla av. Att vara aktiv kan vara roligt och gör ofta underverk när du är på din menstruation, men var inte rädd för att ta det lugnt heller. Ibland har du lite energi under din period, och de fysiska besvären kan vara värre en dag än nästa dag. Ge dig själv tillstånd att koppla av under de tyngre dagarna. Gör lite snacks (bonuspoäng om de inte förvärrar dina symtom), välj en rolig film och krypa upp dig i soffan. Ibland är vila bäst för din kropp. Känn dig inte skyldig om du inte gör någonting alls på några timmar medan du tittar på något kul på TV.

Tips

• En varmvattenflaska kan kännas bra om du har kramper i magen.
• Epsomsalt gör underverk för kramper och muskelsmärta. Kör ett varmt bad, släng in lite Epsom-salt och lägg dig tillbaka i det ett tag.
• Om symtomen är så dåliga att du inte kan gå till jobbet eller skolan, kontakta din läkare. Du kan ha ett tillstånd som kan behandlas.
• Fokusera inte all din uppmärksamhet på din period. Att tänka på det hela tiden kommer att göra dig mer medveten om alla kramper och värk. Om du föredrar att fokusera din energi på andra aktiviteter kommer du att glömma att du har din period.
• PMS kan vara mycket allvarligt och smärtsamt. Låt inte andra be dig att inte skämma bort, och lyssna noga på vad din kropp behöver.
• Om du inte har en riktig kalender kan du också använda kalendern på din dator, surfplatta eller telefon.
• Det är bra att ha en positiv inställning till det.
• Omfamna det; alla tjejer måste gå igenom det oavsett om de gillar det eller inte, så du är inte ensam. Det kan vara svårt först, men du vänjer dig vid det. Testa stegen ovan, och om inget fungerar, kontakta din läkare. Han / hon kanske kan ordinera något starkare för smärtan.
• Använd en app för att spåra din cykel. I Play Store eller App Store hittar du alla typer av olika appar där du kan hålla koll på din cykel och dina symtom.
• Gör det till en vana att alltid ha ett rött tillbehör under din period för att visa att du är stolt över dig själv och din kropp. Du behöver inte berätta för andra vad det betyder om du inte vill!