Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Justera ditt sovrum
• Del 2 av 3: Blockering av ljud
• Del 3 av 3: Hantera ljudproblem
• Tips

Ljud som kommer in i ditt rum medan du försöker sova kan hålla dig vaken på natten och göra dig vredig på morgonen. Dålig sömn har kopplats till ett antal hälsoproblem, inklusive typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, viktökning och trötthet. Det finns flera åtgärder du kan vidta mot oönskat buller, och med goda försiktighetsåtgärder kan du se till att du får en god natts sömn oavsett vad som händer utanför ditt hem.

Att gå

Del 1 av 3: Justera ditt sovrum

1. Flytta dina möbler. Om du delar en vägg med en bullrig granne eller en bullrig gata kan flyttning av dina möbler hjälpa till att minska en del av bullret som kommer in i ditt hem. Att sätta fler möbler i ditt sovrum kan hjälpa till att dämpa ljudet och att omorganisera befintliga möbler kan hjälpa dig att flytta din säng från ljudkällan.
   • Flytta din säng till sidan av rummet längst bort från ljudkällan. Om du delar en vägg i ett lägenhetskomplex och väggen i ditt sovrum ligger intill grannens vardagsrum, kan du till exempel flytta din säng till andra sidan av rummet.
   • Att placera stora, tjocka möbler mot en högljudd vägg kan hjälpa till att dämpa och absorbera en del av ljudet. Placera en robust bokhylla mot väggen och fyll den med böcker för att blockera bullret.
2. Täck över dina väggar. För att effektivt absorbera ljud som kommer genom en vägg kan du försöka täcka väggen med absorberande material. Akustiska paneler fungerar bäst, och för extra absorption kan du välja akustiska paneler insvept i tjockt tyg.
   • Välj paneler med en brusreducering på 0,85 eller högre.
   • Prova ljudabsorberande filtar. Dessa specialdukar är utformade för att hängas på väggen för att dämpa buller från utsidan.
3. Isolera golv och tak. Om bullret i ditt hus kommer underifrån kan du minska bullret genom att isolera golvet. Du kan göra detta genom att lägga mattor eller genom att faktiskt isolera golvet under golvbrädorna.
   • Kork fungerar bäst som golvmaterial. Det isolerar ljud mycket bättre än de flesta skogar.
   • Om du inte kan passa heltäckningsmatta, välj en tjock, stor.
   • Om du äger ditt hus och har en vind ovanför ditt sovrum kan du också isolera vinden. Använd R25-glasfiber minst 20 cm tjockt för att isolera utrymmet ovanför ditt rum.
   • Använd ljudisolerande takplattor med en takdämpningsklass (CAC) på minst 40 och en NRC på minst 55. Detta bör kunna blockera de flesta typer av buller, eftersom dessa takplattor är utformade för användning i hem nära en flygplats .
4. Ljudisolerade dina fönster. Om ljud från gatan eller andra bullriga grannar fortsätter att komma in, prova ljudisolering av dina fönster. Se till att du har dina persienner nere eftersom de kan skramla. Denna förmåga tar lite arbete och kan bli dyrt, men det måste vara effektivt för att blockera bullret.
   • Installera tvåglasfönster. Dessa typer av fönster är effektiva för att isolera ditt hem och hålla ut buller.
   • Häng tjocka gardiner i ditt sovrum för att blockera buller.
   • Kontrollera fönstren för sprickor. Dessa små utrymmen mellan fönstret och väggen släpper inte bara in drag, men de kan också släppa in ljud. Använd en säker isolerande skumtätning, särskilt för användning på fönster och dörrar, för att täta dessa luckor och hjälpa till att täta ditt rum från buller utifrån.

Del 2 av 3: Blockering av ljud

1. Använd vitt brus. Omgivande ljud som vitt brus är ofta användbara för att blockera starkare, skarpare ljud genom dessa ljud maskering med mjuka, acceptabla ljud. Det beror på att vitt brus producerar en enhetlig mängd ljud vid vilken ljudfrekvens som helst.
   • Vitt brus minskar skillnaden mellan typiskt bakgrundsljud och plötsliga ljud, som en dörr som slår eller en biltackning, som kan störa sömnen.
   • Du kan köpa en speciell vit brusmaskin, ladda ner vita brusfiler online eller helt enkelt köra en fläkt på natten medan du sover.
2. Använd något för att distrahera dig. Om du inte har en vit brusmaskin eller fläkt till hands kan du använda hushållsartiklar för att distrahera dig och blockera oönskat ljud. En TV eller radio kan hjälpa till att blockera buller från utsidan, men forskare varnar för att om du lämnar en TV eller radio hela natten kan det störa dina naturliga sömnmönster. För bästa resultat rekommenderar forskare att använda en timer så att radion eller TV: n stängs av automatiskt vid en viss tid.
3. Använd öronproppar. Öronproppar är ett effektivt sätt att blockera buller på utsidan medan du sover. De är ännu effektivare om du kombinerar öronproppar med vitt ljud i ditt rum. Du kan köpa öronproppar i apotek och online. Öronproppar kan ta ett tag att vänja sig och de kan känna sig obekväma först.
   • Tvätta alltid händerna innan du sätter i öronpropparna för att minska risken för infektion.
   • För att ta ut dem genom att vrida öronproppen medan du sakta drar ut den.
   • Om en öronpropp inte passar ordentligt, tvinga inte den Varje varumärke har olika design, och du kan bara behöva prova ett annat varumärke.
   • Bekanta dig med riskerna med öronproppar innan du använder dem. Att dra ut dem för snabbt eller skjuta in dem för djupt kan leda till en trasig trumhinna. Det gör också att bakterier kan tränga in i hörselgången och orsaka infektion. Dessutom kan öronproppen stänga av viktiga ljud, till exempel ditt väckarlarm, ett röklarm eller ljudet av att någon bryter in.

Del 3 av 3: Hantera ljudproblem

1. Hitta ljudkällan. Orsaken kan vara mycket uppenbar, men innan du kan ta itu med problemet måste du veta vad den bakomliggande orsaken är. Hur du fortsätter beror på orsaken till ditt ljudproblem.
   • Oönskat buller orsakas ofta av grannar. Har du en granne som spelar hög musik eller håller högljudda fester medan du försöker sova? Bor du bredvid ett särskilt bullrigt par?
   • Beroende på var du bor kan ditt bullerproblem orsakas av närliggande kaféer, klubbar, restauranger eller trafikcentra som flygplatser, järnvägar och motorvägar.
2. Prata med bullriga grannar. Att vara ärlig och direkt är det bästa tillvägagångssättet, men det kan vara svårt. Du vill inte uppröra dina grannar, men du vill inte leva med konstant buller och inte kunna sova. Hövlig och vänlig kommunikation ses vanligtvis som det bästa sättet att hantera bullerproblemet när dina grannar är orsaken.
   • Knacka inte på dörren medan ljudet pågår. Det kommer bara att skapa spänning och få din granne att känna sig attackerad. Vänta tills allt har ordnat sig, eller prata med din granne nästa dag.
   • Av samma skäl, ring inte polisen med bullerklagomål. Polisen har vanligtvis bättre saker att göra, och dina grannar kommer att skylla på dig. De kan till och med vedergälla eller eskalera situationen. Ingen gillar att skickas till polisen, så var öppen och artig mot dina grannar och dra inte ut lagen.
   • Närma dig dina grannar med artighet och vänlighet. Var ärlig om problemet och håll ett jämnt temperament och vänlig uppförande. Säg något liknande Hej granne. Jag skulle vilja prata med dig om något. Har du några minuter?
   • Prata sedan med honom om bullerproblemet. Det kan vara bättre att kontakta honom med en rimlig plan. Du kan säga till exempel Jag kan höra dig spela gitarr på natten. Det är trevligt, men tror du att du kommer att vara där innan kl. 23.00. kan träna? Jag måste stå upp tidigt för jobbet och det är svårt för mig att somna.
   • Om alla andra medel misslyckas kan du kontakta din hyresvärd eller anställa en professionell medlare. Dessa yrkesverksamma är utbildade för att arbeta med båda parter mot en gemensam förståelse.
3. Ta itu med omgivande ljud. Om bullret orsakas av saker i ditt samhälle, till exempel trafik eller byggnadsarbete, kan du diskutera dessa problem med en rådsrepresentant. De flesta samhällen har fastställt riktlinjer och regler för buller.
   • Processen för att lämna in ett klagomål om kommunal bullerförorening (buller som inte orsakas av en bullrig granne eller annan direkt källa) kan variera beroende på kommun. Sök online för att lära dig mer om processen i ditt samhälle, eller kontakta en stadshusrepresentant för att ta reda på hur du kan hantera buller i ditt område.

Tips

• Over-the-counter sömnhjälpmedel kan hjälpa dig att somna trots buller, men de är inte det bästa alternativet. De bär risken för beroende och löser inte problemet på lång sikt.